識食•運動•減肥話咁易

14/03/2026

好多「阿媽話會病」的講法未必全部屬實
保持免疫力，從建立好生活習慣＋適當營養開始✨
從今日開始，用您真實的見證，守護家人健康

👉 一齊拆解迷思，聰明養好每日防護力！
#康寶萊 #免疫力支援 #流感季注意 #健康迷思 #每日營養

11/02/2026

調整碳水、脂肪比例不影響減重成效

由哈佛學者發表的研究顯示，改變飲食中營養素的佔比，對減脂的影響不大。

各位可能已經聽到很煩了，但減重成功真的就只是靠熱量赤字而已，其他都只是次要。

研究目的：調整脂肪、蛋白質及碳水化合物的熱量比例，是否會影響減脂及保護瘦體組織（包括內臟與肌肉）不流失。

研究方法：讓過重或肥胖的志願者接受不同營養素比例的低熱量飲食，平均或高蛋白（佔總熱量15 vs. 25%）、低脂或高脂（佔總熱量20 vs. 40%）、低碳水或高碳水（佔總熱量35, 45, 55, 66%），並在6個月和2年後測量其身體組成變化。

研究發現：所有飲食組別在6個月後平均減少了4.2公斤脂肪和2.1公斤瘦體組織，但調整營養素比例並不影響成效。

研究限制：志願者依照衛教自行準備飲食，但他們沒能達成原先設定的營養素目標，這可能影響了研究成果。

減不下來的人，就是因為沒能做到熱量赤字。把力氣花對地方，好好檢視自己的飲食習慣，計算熱量攝取，才能增加減重成功率。

熱量控管真的不容易，也不是光靠意志力就能做到的。考慮到肥胖對健康有眾多負面影響，無法控制熱量與體重的朋友，在醫師建議下接受藥物及手術的協助也是很合適的。

27/01/2026

【2026 飲食革命】別再把飯當主食！你的飲食金字塔可能一直都砌錯咗？🔻

如果你仲覺得「食飯一定要配餸」、「早餐一定要食麵包」，這份來自美國嘅最新數據可能會嚇親你。😱

高達 50% 人正面臨代謝崩潰危機！
原來我哋越食越攰、越減越肥，
兇手可能就係藏喺舊版飲食金字塔裡面。

🇺🇸 2026 最新飲食趨勢：「倒金字塔飲食」 (Inverse Pyramid) 👉 也就是將金字塔「倒轉食」！(左滑看詳解圖)

🔻 Layer 1：絕對地基 (食最多) 優質蛋白質 & 好油脂。這是身體修復嘅原料！

🔻 Layer 2：抗炎主力 (食足夠) 多色蔬果。打造腸道防護網，天然滅火隊！

🔻 Layer 3：尖端配角 (嚴控量) 全穀雜糧。澱粉只係配角，份量要守住，代謝先穩得住。

💡 道理我都懂，但知易行難？
「要食夠蛋白質？邊有時間日日煎牛扒？」
「出街食全是加工食品，想避都避唔到？」

🔥 Today’s Food Lab 幫你開外掛！
米芝蓮星級廚師 John 為你打造「倒金字塔」
最強懶人包：

✅ 蛋白質達標： 【無激素慢煮雞胸】撕開即食，軟嫩多汁，唔使再捱乾柴雞肉。
✅ 優質澱粉替換： 丟掉白飯，換成【日本紅天使蕃薯】或【即食南瓜】，纖維滿滿。
✅ 拒絕加工毒藥： 全系列零添加、無激素，嚴格把關。

生活再忙，健康都唔可以妥協。 不用懂廚藝，只要懂選擇。💪

👇 你今日嘅金字塔砌啱未？留言話我知你覺得邊一層最難執行？ A. 食夠蛋白質 B. 戒得甩精緻澱粉 C. 避開加工食品

16/01/2026

16/01/2026

別讓肌肉悄悄退場💪
營養 × 運動 一起上！

你知道嗎？
👵台灣65歲以上族群中，每3人就有1人患有肌少症（34.1%）！
隨著年齡增加，骨質疏鬆與髖骨骨折風險也跟著上升⚠️

💢肌少症不只是肌肉變少，
還會提高住院率、代謝問題與殘疾風險。

🥛調查發現：
台灣人鈣攝取量僅達建議量的一半，
青少年幾乎💯未達標！

💪蛋白質+維生素D+鈣質+運動
是維持肌力與骨骼健康的關鍵組合✨

讓營養與運動同行，打造強健體態，動得更有力！

#賀寶芙
#賀寶芙營養小學堂
#蛋白質 #骨骼健康

13/01/2026

美國最新飲食指南倒金字塔出爐！全脂奶、紅肉大翻身？醫生拆解7大顛覆位：牛油大平反

美國最新飲食指南倒金字塔出爐！過去幾十年，我們一直被教導要「少油、少鹽、低脂」，飲牛奶要飲脫脂，食肉要選瘦肉。但這套護身法則現在要徹底改寫了！美國政府日前發布最新的《2025-2030 年美國飲食指南》，這份被譽為數十年來最重大的調整，首度提出「倒金字塔」概念，更顛覆性地平反了全脂奶、牛油及紅肉。台灣名醫李思賢及王姿允也紛紛拆解這場飲食界的「重新開機」！

閱讀全文 :
https://ufood.com.hk/restaurant/news/detail/20086361

https://ufood.com.hk/restaurant/news/detail/20086361?utm_source=clipboard_share&utm_medium=share&utm_content=uf

美國最新飲食指南倒金字塔出爐！過去幾十年，我們一直被教導要「少油、少鹽、低脂」，飲牛奶要飲脫脂，食肉要選瘦肉。但這套護身法則現在要徹底改寫了！美國政府日前發布最新的《2025-2030 年美國飲食指南》，這份被譽.....

10/01/2026

【美國 2026 新版飲食指南】一份國家級的「減肥處方」！

美國剛發布了最新的《2025-2030 飲食指南（RealFood.gov），被譽為是一次「歷史性的重置」。

很多人只注意到它把紅肉平反了、把穀物降級了。 但如果你仔細看過官網首頁那句觸目驚心的 "America is sick"（美國病了），你會發現這份文件的本質其實很簡單：

這不是一份給健康人的養生建議，而是一張開給代謝失靈，尤其是體重過重者的「急救處方」。

白話說：這就是一份國家級的減肥指南。

這份指南徹底推翻了過去 40 年讓我們「越減越肥」的舊邏輯：

🔥 1. 承認「算卡路里」失敗，改走「修復代謝」

舊指南把你當成數學題（熱量進出），新指南把你當成生物體（荷爾蒙調節）。它不再叫你餓肚子，而是告訴你：只要吃對真正的食物，你的身體會自己調節食慾，自然回到健康體重。

🥩 2. 「蛋白質」優先

這是減肥界講很久的觀念，現在變成了國家政策。指南明確建議提高蛋白質攝取（每公斤體重 1.2-1.6克），目的只有一個：啟動飽足感，保護肌肉。這是對抗代謝崩潰的地基。

🥑 3. 為「天然脂肪」平反

新指南告訴你：牛油、蛋黃、酪梨不是敵人，全脂乳製品甚至是好東西。真正的敵人是讓你胰島素飆升的**「糖」與「精製澱粉」**。吃好油，是為了讓你戒掉對糖的依賴。

☠️ 4. 對加工食品「全面宣戰」

這是新指南最狠的一招。它不再溫吞地說「少吃」，而是直接建議**「避免」**。因為超加工食品（洋芋片、餅乾、含糖麥片）根本不是食物，而是精心設計讓你上癮的「工業合成物質」。官方態度從「適量」變成了「零容忍」：想瘦？第一步就是把這些「假食物」踢出你的盤子。

💡 結論： 美國政府終於承認，過去幾十年的「低脂、多穀物」實驗失敗。面對 超過 70% 國人過重或肥胖 的緊急狀態，他們不得不祭出這套手段。

如果你正在為體重煩惱，或許你不需要什麼昂貴的減肥藥。去看看這份美國政府的新指南，它的邏輯很簡單：

「吃真正的食物，讓身體自己瘦下來。」

#美國飲食指南2025 #減肥 #代謝健康 #原型食物 #低碳飲食 #蛋白質優先 #戒加工食品

23/05/2025

減肥不應一輩子，要快而準；

健康、年輕和狀態卻要一生一世，細水長流

#道理大家都明的
#但方法大家有嗎
#有方法有決心嗎
#想有同行者幫手

29/04/2025

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