11/09/2026
香港孫易筋運動學苑(招生)
進階版13式 全身運動 舒痛，防跌運動
民間智慧伸展運動，可以柔筋健體，舒筋活絡，伸展身體四肢及各關節，亦可疏通腋下淋巴，增強免疫力，改善寒背，彈弓手，網球手，mouse手，肩頸痛及五十肩等。對康復者、長者及長期電腦工作，低頭一族人士有很大幫助。動作緩慢，舒展自然大方，以腰為軸，内有 擰、轉、抻、屈 等全方位運動，下肢動作，特別適合年長人士，增加下肢穩定性，用來強化雙腳同身體，令兩腿筋腱柔軟，可防禦「人從腿上老」同 「老來防跌」。
上堂日期 ：*2026年 10月 3, 10, 17日(六) 共 3 堂
上堂時間 ：上午 10:00 ~ 11:00
3 堂費用 ：每位＄550 (不包棒及棒袋)
棒及棒袋費用 ：每套＄200
上堂地點 ：西灣河愛秩序灣公園(由西灣河港鐵站 A 出口步行 3 分鐘即達)
*學員出席 3 堂及通過考合 ，頒發完成課程證書。
WhatsApp報名及查詢電話 : 9105 9841
www.ep-hk.com
孫•易筋棒運動 進階版
1. 雙搖兩擺（柔全身筋、通腋下淋巴）
2. 環圈企柱（緩肩痛、升臂力）
3. 交搭伏手（伸肩膊、緩背痛）
4. 膊托冚圈（鬆關節、伸肌腱）
5. 腋夾高提（靈手腕、緩手痛）
6. 千斤後舉（防寒背、強帶氧）
7. 挑燈半擔（缓五十、增柔軟）
8. 頸枕仰臥（緩頸痛、通淋巴）
9. 反腕過背（靈手腕、防寒背）
10. 輕舟搖櫓（全身筋展動、強股四頭肌、強腿防跌）
11. 大鹏展翅（收肚腩）暢通腸道
12. 半蹲獻杵（強四頭肌）
13. 歇步盤根（強心肺）
唱練易筋棒/紅棉及獅子山下
