Personal trainer-Ryan Wong

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Personal trainer-Ryan Wong

Fitness trainer

02/03/2026

28/2/2026 做左人生第一次腸胃鏡檢查（事前有啲驚，壓力似睇牙醫）🤣 幸好過程比想像中簡單同流暢。結果小小胃炎。

亦體驗了2日低渣飲食、1日流質日（只飲水及保礦力）
體驗到cutting 的捱肚餓 🤣
（其實只需要等身體適應，然後想食嘢的感覺全沒了）

身體又經歷一次考驗

不過人生的難題一直都會有
除了自己的健康，還有家人的健康。（阿媽呢幾日又出事🤦🏻‍♂️）

太難了…😵‍💫😵‍💫😵‍💫

#放過我

26/02/2026

無食飯原來係咁難🤣
尋晚食少左，未覺攰
今日覺得有氣有力，頭腦清晰，但就係好似集中唔到

雖然舉得差
但都有得著，好耐無試過抓完再做翻挺，
抓完後做翻，感覺易過之前，比起抓，更加容易feel到barbell ，幾時去發力同埋做動作（clean 真係易過sn**ch ，技術上）

舉重後第二日bench press 試過
但bench press 完再抓挺就少，可能CNS 未恢復。（昨天推5、3、1）

加上手肘有啲唔舒服
膝頭又唔順
做到可以話「甩皮甩骨」
舉重真係小小傷患，小小mobility 欠缺就足以影響整體。

舉重訓練的路，本身都難，自身條件又有限制，令到難上加難。

不過（今日又會出現放棄的念頭）
不過又真係太好玩🤣、所以調整完再慢慢出發
慢慢去發現問題，再改變問題（clean 方面改善了）
都要給時間！繼續挑戰自己😮‍💨

#致舉重

25/02/2026

Bench press day

5x95kg
3x100kg
1x115kg
5x100kg
3x102.5kg

Slingshot bench press
2x8x95kg

試新野，感興奮～

24/02/2026

Week8day2

Front squat up to 2-3reps Max
Narrow stand back squat first try 10x60kg RPE 6/7
Jerk dips (3s) pause x 5
Clean pull up to 2x90%

21/02/2026

Week7day1

Muscle sn**ch
Hanging sn**ch speed pull
Behind neck split jerk

After weightlifting sessions
3sets seated barbell over head press
2sets weighted dips
3sets plate loaded chest press machine

今日舉重強度80% 最高
動作仍比較輕鬆

所以將day 2 press exercises 加埋一齊做少少當deload 一下。

18/02/2026

年初二蹲個腿🦵🏼過好年🧧

Week6day4

Pause back squat
Block sn**ch high pull
Sn**ch pull

17/02/2026

推個胸🧧過好年🍊

Top sets
4x102.5kg

15/02/2026

放番近2次訓練

Seated over head press
3x70kg

Weighted dips
6x40kg

DB alternating biceps curl
8+8x15kg

Week5day3

Muscle sn**ch top sets double 62.5kg
Low hang power sn**ch double 67.5kg
Push press triple 72.5kg, double 80kg

12/02/2026

銅鑼灣世貿24/7分享

好既：

-格局ok（未感覺好亂，d機亂擺）
-有新鮮感（無左成日見的HS,LF）
全個場newtech 同 xmaster
-海景位比預期闊，增空間感
-儲物架同休憩區不錯
-4個squatrack,1個 bench rack
-2龍門架、2cable（即係最少8個single cable 位）

無咁好既：
- xmaster plaform 放太迫有人squat緊隔離換唔到餅
- 引體上升不友善（樓底矮）
Squat rack迫、龍門架頂頭只有2個cable 架中間適合
- xmaster squat racksafety pins 好重重過HS1倍
沐浴室比例算少了一點

雖然只係第一次去，不過相信以現況、設備、地點
相信係中環以外，都算幾好操野既港島24/7

同級數應該係有D似新開的長沙灣（荔枝角）、葵芳2

叫做比舊有24/7 有小小提升的24/7

11/02/2026

Top sets 5x97.5kg 好過預期💪🏼

10/02/2026

Week6day1
Above knee hang sn**ch + low hang sn**ch (2+2)
Power clean + push jerk (1+3)
Clean pull

做28sets (80%-100% 佔16sets)
sets 與sets 休息2分鐘都要50分鐘左右
仲有換餅時間。所以2個鐘真係低消（最低消費）🤣

Btw今日膝都順，sn**ch 好多下可以下蹲支撐🙏🏻

**ch

06/02/2026

1 clean 3 jerk
2x60, 2x70, 4x80, 3x90

Jerk dip
Block sn**ch speed pull

Address

禮頓道33號第一商業大廈 19樓

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