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🇺🇸 MSc Strength Conditioning & Coaching (OG)
🇬🇧 BSc SportBM(1st Hon) | CSCS | CFSC | CPT | WLC
🟢 Personal Training & Sport Performance
🟡 12 Years Coaching Experience
🇭🇰 Promoting Sports Development & Participation

30/07/2026

我叫呢個做Zercher Hinge 已經取代咗我RDL
我認為係我做過最難嘅anti flexion barbell動作
最難係唔甩手🤣🤣 是日訓練四個動作完!

同squat唔一樣會不斷傾前
曾經record係140KG X2

個hip第二日即時爆哂了
如果你都悶咗RDL 絕對可以試下
動作有啲咩技巧可以DM我研究下🫶😎

23/07/2026

上肢來講 OHP跌得最多
之前seated 80KG可以生菜般咁推
今日得番1下

好耐冇坐係到做
不過企喺度成日post 冇乜特別

坐係到對上身軀幹結構穩定性 Bracing Timing 場地setup etc都更多
有興趣知先DM我🫡

22/07/2026

下肢比想像中回復得快
做得返180🫡 @ BW 88
所以決定放係reels
story一閃即逝🤣

13/07/2026

【強制停操30天，我崩潰了嗎？😰】

「你有冇試過停止訓練超過一個月？」

一個月前做咗個小手術，強制停操咗 30 天。對恆常訓練有要求嘅人嚟講，突然要停，影響嘅絕對不單止係身體，而係一個全方位嘅考驗。

喺運動科學同教練嘅專業角度，評估一個訓練者嘅狀態，往往離不開呢四個核心維度：

1️⃣ Psychological 心理 🧠

2️⃣ Physiological 生理 🧬（下集講🤫）

3️⃣ Technical 技術 🏋️‍♂️（下集講🤫）

4️⃣ Tactical 戰術 / 策略 📋（下集講🤫）

今集復操第一日，我想先同大家分享最直接嘅【Psychological 心理變化】。

當初知道要暫停訓練，心態上都需要時間去適應：畢竟平時習慣咗高強度、有系統嘅訓練內容，突然要完全靜止，好容易會擔心整體力量、爆發力同動作狀態嘅落差。

不過，與其消極被動地等待，我選擇喺呢一個月入面進行「意象訓練（Mental Imagery）」🧠。透過喺腦海中高度模擬平時各個訓練內容嘅動作軌跡、核心穩定度同肌肉發力感，維持大腦與身體嘅神經連結，等自己嘅運動神經保持喺準備狀態。

今日終於得到醫生批准復操，當我重新回到 Gym 房、拿起重量準備第一組嗰一刻，之前累積嘅所有未知數同顧慮，一瞬間就消散晒。雖然力量同巔峰時期有差距，但重新建立運動習慣，個人嘅精神狀態同心理充實感已經翻晒嚟。

保持耐性，配合適當嘅策略，心態調整好，身體自然會跟上。

至於停操 30 天對我嘅 Physiological 生理（究竟力量、肌肉跌咗幾多？）、Technical 技術（平時啲動作動態有冇生疏？）、同埋接下來重新部署嘅 Tactical 戰術有咩影響？

🤔 歡迎喺下面留言話我知，你想我下集先拆解邊個因素？

下次再同大家一一拆解！

locations: LRCF — Fitness 24/7 FITNESS 香港 HONG KONG

29/06/2026

運動出路體制外五星星狀元的逆襲

與 Rex 相識於網絡
同樣運動背景讓我們一拍即合
探討如何在專業教學與商業營運之間取得平衡
這次特別邀請他分享在體制外推廣 DSE 體育的實戰觀察
整理出以下四個核心重點

📍 創業藍海策略
利用商科思維鎖定極少眾市場在競爭對手幾近為零的極專領域建立無可替代的絕對優勢

📍 升學建立自信
體育科是傳統學科挫敗的救星讓學生在運動中體驗學習樂趣並重建自信進而帶動全科成績

📍 通才轉化專才
高中三年建立整個運動產業的全面認知打破舊派盲目經驗為未來進修專業鋪導引路

📍 體制思維補缺
補習與學校是相輔相成的合作關係專攻考試規律傳授學校無暇深入教授的高階思維框架

💬 後記
我和 Rex 成長軌跡驚人相似
當年我在新高中學制修讀「運動科學及體適能」考獲 Distinction
這段中學培養的思維讓我終身受用更斷定了我成為體能教練與深耕運動產業商業願景的志向
如今我也應母校邀請回校任教相關課程達三年
雖然我們從未謀面但這次專訪中
兩顆渴望打破框架的靈魂一拍即合
在體制外攜手為下一代開拓運動出路

#運動出路 #肌力及體能訓練 #運動科學

04/06/2026

運動出路：從 NGO 抽籤命運，到長遠「能力逆轉」

傳統體制為咗跑 KPI 盲目追求人數
學員上一期停三個月、坐喺度甩手拉筋，真係對健康好？

今次專訪雙碩士背景嘅 Coach Hei，睇吓新一代體育人點樣用「運動科學」打破呢個斷層！
⚡ 專訪 4 大精華（看圖更詳細 📸）
1｜終結斷層健康：擺脫抽籤，透過無間斷肌力訓練將能力變現！
2｜真正的安全：從不靠盲目降低強度，而是靠「3進3退」動態微調。
3｜科學翻譯者：拒絕學員盲從，將難懂的運科轉化為搬行李、拎重物嘅日常本能。
4｜彰顯專業自豪：讀體育不只教書或考公僕，用知識奪回行業話語權！

📝 後記
「看著 Coach Hei 頂住雙碩士與極高訓練能力跳出 NGO 體制自立門戶，這不只是一場專訪，更是新一代體育人終結斷層福利、用運動科學幫大眾贏回身體掌控權的專業出路」

Address

Telephone

+85253736331

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https://www.instagram.com/gymzacdon

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