Bagel Studio

Bagel Studio Bagel Studio的理念是提供一個身心靈和諧的空間，讓每位學生和導師在繁忙的生活中找到內在的平靜和力量。

✨ 荔枝角普拉提器械課堂 (Pilates Reformer) ✨不論你是想改善久坐造成的腰酸背痛，還是想雕塑身型線條，我們的小班制器械課或一對一的私教課程都能滿足你的需求！💕小班教學，二人成班，上限五人，無需擔心人數不足影響練習及確保導師...
27/07/2026

✨ 荔枝角普拉提器械課堂 (Pilates Reformer) ✨

不論你是想改善久坐造成的腰酸背痛，還是想雕塑身型線條，我們的小班制器械課或一對一的私教課程都能滿足你的需求！

💕小班教學，二人成班，上限五人，無需擔心人數不足影響練習及確保導師能照顧每位學員的進度與姿勢。
💕 針對改善體態、增強核心肌力、訓練深層小肌肉、糾正不良姿勢，有效減輕腰酸背痛。
💕 荔枝角地鐵站步行 2分鐘內 即達，放工放假去做運動超方便。
💕 教室環境舒適寧靜，讓你遠離全日繁囂，放鬆心情專注練習。

給自己一小時，給自己身體一個改變的機會！
無論是想獨自練習還是約埋閨蜜親友，歡迎DM/WhatsApp我們查詢課堂資訊及預約報名！

IG: bagelstudiohk_pilates
IG: bagelstudio.pilates.hk_rental
TEL/WHATSAPP: 5793 4094

#荔枝角普拉提 #香港普拉提 #器械普拉提
#改善體態 #小班教學

長時間坐辦公室/站立姿勢固定過久，搞到全身又硬又緊，試過自己拉筋但效果有限又唔理想…不如快啲嚟體驗 “一對一被動式全身伸展”! 筋膜與肌肉就像需要定期維護的機械，長期缺乏活動會令組織滑動性下降、產生沾黏結節。被動伸展能從根源調整肌肉張力，給...
26/07/2026

長時間坐辦公室/站立姿勢固定過久，搞到全身又硬又緊，試過自己拉筋但效果有限又唔理想…不如快啲嚟體驗 “一對一被動式全身伸展”!

筋膜與肌肉就像需要定期維護的機械，長期缺乏活動會令組織滑動性下降、產生沾黏結節。被動伸展能從根源調整肌肉張力，給予組織重新重整的空間，降低肌肉緊張，改善循環。

療程手法包括：
被動拉伸：深層放鬆緊繃肌群
筋膜滑動引導：解除組織沾黏與拉扯感
關節微幅調整：釋放關節壓力，恢復活動度

*每次療程都會根據你的狀況，然後運用被動拉伸去幫提升活動幅度。

ℹ️查詢有關1:1運動伸展課堂資訊及時間，歡迎 DM/ Whatsapp
💟請追蹤：BAGEL Studio Pilates 獲取最新資訊！

地址：長沙灣長裕街定豐中心
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#運動伸展 筋肌放鬆

📣8月份時間表已經出咗📣❣️新張期內優惠：所有Package都享有10%OFF（優惠期至30/7）*單堂收費及套票優惠都不適用於在1對1私教班和運動伸展，歡迎DM查詢教室地點在荔枝角核心地帶，鄰近D2 Place，地點方便，提供一個舒適和寧...
26/07/2026

📣8月份時間表已經出咗📣

❣️新張期內優惠：所有Package都享有10%OFF
（優惠期至30/7）
*單堂收費及套票優惠都不適用於在1對1私教班和運動伸展，歡迎DM查詢

教室地點在荔枝角核心地帶，鄰近D2 Place，地點方便，提供一個舒適和寧靜的環境，令每位學生可以專注做運動，是改善體態，增強體質，心靈充電的好地方。

小班課堂：
普拉提器械床每班不多於5人
2人可成班，無需擔心人數不足影響練習
除了課表內嘅小班預約課堂，我們還有：
💜一對一私教課堂
💜私人小組課堂
💜針對學生需求，提供量身訂製專屬課程

ℹ️查詢有關課堂資訊及時間，歡迎 DM/ Whatsapp
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地址：長沙灣長裕街定豐中心
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#普拉提女孩

【場地資訊- 荔枝角場地】Bagel Studio Pilates 的理念是提供一個身心靈和諧的空間，讓每位學生和導師在繁忙生活中找到內在的平靜與力量。教室位於荔枝角的中心地帶，地鐵站步行1分鐘，鄰近是D2 Place ，是心靈充電的好地方...
19/07/2026

【場地資訊- 荔枝角場地】
Bagel Studio Pilates 的理念是提供一個身心靈和諧的空間，讓每位學生和導師在繁忙生活中找到內在的平靜與力量。
教室位於荔枝角的中心地帶，地鐵站步行1分鐘，鄰近是D2 Place ，是心靈充電的好地方。

場地租用練習：
非繁忙時間: HKD200/hr (06:00-18:00)
繁忙時間: HKD300/hr (18:00-24:00)
套餐優惠: 10hrs (10% OFF)

地址：長沙灣長裕街定豐中心
IG：BAGEL Studio Pilates
WhatsApp：5793 4094
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#普拉提女孩

返工壓力大，不如放工後去玩普拉提舒壓，放鬆繃緊酸痛的肌肉，同時調整體態和重整心情！Bagel Studio 環境寬敞，上堂氣氛輕鬆，絕對係抗壓必去的活動！我們堅持小班教學，每堂最多5人，確保導師可以照顧到每一位學員。立即DM查詢普拉提團課恆...
19/07/2026

返工壓力大，不如放工後去玩普拉提舒壓，放鬆繃緊酸痛的肌肉，同時調整體態和重整心情！
Bagel Studio 環境寬敞，上堂氣氛輕鬆，絕對係抗壓必去的活動！
我們堅持小班教學，每堂最多5人，確保導師可以照顧到每一位學員。

立即DM查詢普拉提團課恆常班詳情😉
試堂價：$200/堂（60mins）
歡迎DM查詢課堂/私人訓練
Whatspp: 5793 4094

地點：長沙灣長裕街11號定豐中心
IG: bagelstudio.pilates.hk_rental bagelstudiohk_pilates

Bagelstudio|荔枝角普拉提|Reformer
初階• 進階•功能性訓練課堂中環
#荔枝角普拉提 #器械普拉提 #小班教學

Snake（蛇式）是普拉提（Pilates）的經典器械入面（特別在 Reformer 上），絕對稱得上係「集優雅與力量於一身」嘅代表作 想要動作做得好，身體的協調性和核心力量控制力都要控制得好好💪🏻難度指數：⭐️⭐️⭐️這個動作會帶來雙重好...
18/07/2026

Snake（蛇式）是普拉提（Pilates）的經典器械入面（特別在 Reformer 上），絕對稱得上係「集優雅與力量於一身」嘅代表作

想要動作做得好，身體的協調性和核心力量控制力都要控制得好好💪🏻

難度指數：⭐️⭐️⭐️

這個動作會帶來雙重好處🤓

1️⃣極致的流動與伸展 (Mobility & Stretch)
由起步位置，好似一條蛇咁將脊椎逐節逐節（Articulate）推出去、胸口打開向上提的時候，成個前側鏈（Anterior Chain）同髖部屈肌都會得到一個好深層和好舒服的伸展。
視覺上的流動感會是非常優雅✨

2️⃣強大的內在力量 (Strength & Control)
想做到望落去好似毫不費力，背後其實需要全神貫注，特別要注意以下2點：
腹部核心：回程時要用側腹同深層腹肌的力量，將臀部(PatPat)向天花板提高，然後拉回滑床（carriage）返回起始點。
肩背穩定：全程要對抗彈簧嘅阻力，肩胛骨要穩如泰山，同時強化咗背部同手臂後側嘅肌
肉。

❣️想跟我一齊做呢個咁優雅嘅動作，快啲留言/DM預約

地址：長沙灣長裕街定豐中心
IG：.pilates.hk_rental
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#荔枝角普拉提 #器械普拉提 #改善體態 #小班教學

在炎熱夏天，莫講話戶外暴曬或者大汗淋漓做運動，你係咪都淨係想匿喺冷氣房，唔願踏離冷氣地方？其實，不如試吓給自己一個舒服嘅室內環境去練習 Pilates ，除咗練到核心小肌肉，仲可以舒舒服服咁出身流汗、排走濕氣，改善你嘅體態與線條感。💕俾心靈...
11/07/2026

在炎熱夏天，莫講話戶外暴曬或者大汗淋漓做運動，你係咪都淨係想匿喺冷氣房，唔願踏離冷氣地方？
其實，不如試吓給自己一個舒服嘅室內環境去練習 Pilates ，除咗練到核心小肌肉，仲可以舒舒服服咁出身流汗、排走濕氣，改善你嘅體態與線條感。

💕俾心靈一個 Cool Down 嘅空間💕
夏天嘅生活節奏好似特別快，氣溫高亦容易令人心浮氣躁。
留一個小時畀自己，專注喺一呼一吸、每一個拉伸與控制。
讓練習成為你喺忙碌夏日裡，最療癒、最舒服嘅 Me-time。
今個夏天，唔好畀汗水變成狼狽，等佢變成你嘅動力。
由一堂試堂開始，讓身體動起來，讓心靜下來。

Bagelstudio|荔枝角普拉提|Reformer
初階• 進階•功能性訓練課堂
請DM 查詢課堂/私人小班訓練/一對一訓練
#荔枝角普拉提 #器械普拉提

✨荔枝角普拉提器械課堂(Pilates Reformer)✨不論你是想改善久坐造成的腰酸背痛，還是想雕塑身型線條，我們的小班制器械課都能滿足你的需求！💕小班教學，二人成班，上限五人，無需擔心人數不足影響練習及確保導師能照顧每位學員的進度與姿...
09/07/2026

✨荔枝角普拉提器械課堂(Pilates Reformer)✨

不論你是想改善久坐造成的腰酸背痛，還是想雕塑身型線條，我們的小班制器械課都能滿足你的需求！

💕小班教學，二人成班，上限五人，無需擔心人數不足影響練習及確保導師能照顧每位學員的進度與姿勢。
💕 針對改善體態、增強核心肌力、訓練深層小肌肉、糾正不良姿勢，有效減輕腰酸背痛。
💕 荔枝角地鐵站步行 2分鐘內 即達，放工放假去做運動超方便。
💕 教室環境舒適寧靜，讓你遠離全日繁囂，放鬆心情專注練習。

🎁 暑假限時激抵優惠 （優惠期至31/7）

優惠1️⃣
新手試堂: $200/1 堂
試堂: $360/2 堂（需於兩星期內完成）

優惠2️⃣
約埋好友閨蜜和家人一齊做運動，可以享有5人同行，1人免費（即只需付4人費用，5人一齊上堂）

優惠3️⃣
試堂後購買常規套票，可享有9折優惠✨

🧘‍♀️ 給身體一個改變的機會！無論是獨自練習還是約埋好友，都歡迎DM/WhatsApp我們查詢及預約報名！

#荔枝角普拉提 #香港普拉提 #器械普拉提 #改善體態 #小班教學

08/07/2026

最近有好多學員在網上見到一個呢排好流行既普拉提Reformer動作後都話好想挑戰，但有做開普拉提的人一睇就知道背後需要極強的核心控制力和深層肌肉力量💪🏻

所以我示範一個簡易版和解釋這個Thigh Stretch & Core Variation結合起來的進階變體動作比大家睇，但呢個動作一定要核心肌群夠穩定，再加上有一定的難度和危險性，所以在團課當中係不會教授的🤗

❇️首先我們先將身體跨坐在核心床的腳踏桿（Footbar）那一側的框架，雙腳掌緊緊勾住在平台上的腳帶，雙手可持著普拉提圈（Pilates Ring），用以維持肩帶穩定，啟動胸大肌與核心肌群。
❇️雙腳必須固定在下方，核心收緊，骨盆稍微後傾（C-curve 或Straight back），利用腹部力量抵抗身體向後倒的重力，同時身體亦可做埋上半身轉向一側（Oblique）。這是一個非常考驗核心控制力，大腿前側（股四頭肌）耐力以及身體平衡的高級變體動作。

⚠️為什麼這動作不適合團課？

❌容錯率極低：學生的腳掌完全依賴腳帶（Foot Strap）的固定，一旦核心或大腿前側（股四頭肌）力竭、抽筋，或者腳不小心滑脫，身體會直接向後仰倒，非常容易造成脊椎或頸部的急性受傷。
❌視線盲區與個別差異：團課中導師很難同時密切修正每位學生的骨盆位置（C-curve 或Straight back）與肩帶穩定度。只要學生的腹部「斷電」換成腰椎代償，隔天絕對會腰酸背痛。
轉體（Oblique）的疊加難度：在身體後傾、對抗重力的懸空狀態下再加上上半身轉體，對腹內外斜肌與脊椎旋轉的控制力要求極高，沒有一對一的貼身保護與口令引導，學生很容易晃動而失去平衡。

✨這種高難度的挑戰，確實只適合放在一對一私教課中。當大家的基礎核心與大腿肌耐力都鍛煉成熟後，在導師的親自保護與輔助下作為「解鎖新技能」的挑戰，確保整個練習過程安全無虞！😉

#運動儀式感 #生活儀式感 #香港普拉提 #荔枝角普拉提 #減壓運動 #拉伸訓練 #小肌肉訓練

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