22/06/2026
「訓練大小原則」（Size Principle of Motor Unit Recruitment）
根據亨內曼（Henneman）的尺寸原則，當肌肉需要收縮時，神經系統永遠按照「小→大」的順序徵召運動單元：
先徵召小型運動單元（慢縮肌，Type I）：耐力強、力量小、不易疲勞。
只有當負荷或力量需求超過小單元能負擔的20%~25%時，才會徵召大型運動單元（快縮肌，Type IIa/IIx）：力量大、爆發力強、但容易疲勞。
對運動員的作用：這告訴教練，輕重量是做不出爆發力的。如果一直用輕重量（最大重量的40%）做訓練，神經系統只會「叫醒」慢縮肌，快縮肌永遠在「睡覺」。因此，要訓練爆發力項目（如舉重、衝刺），負荷必須夠重（最大重量的80%）或動作速度必須夠快，才能強制徵召到高閾值的大型運動單元。
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