Barry_Sportsfield

08/01/2024

06/01/2024

21/07/2020

訓練的起點​
很多時候人們開始訓練的動機往往都是膚淺的：貪靚，想引人注目，想與眾不同，而我也不例外。​
以前的我會認為這種心態不對，太不成熟。然而現在的我慶幸當初自己在生活中容納了這份「膚淺」，日後才有機會真正感受其價值所在。​
所有令人開始運動的原因都是好的原因，不需要做所有事都要帶著偉大的動機。人性總有弱點，以貌取人是本能，引人關注也是自我肯定的行為。只要不輕浮，少點驕傲自滿，不造成扭曲心態，接納和承認這種「膚淺」也許會令人更容易踏出第一步。​多點重視本質，用心理解運動背後帶來的精神價值，事情就會變得更不一樣。當我漸漸感受到箇中樂趣後，就發現生活已經愈來愈離不開運動。​
運動真正令人享受的是過程，當初的起點為何好像已經不是那麼重要了。​
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p.s. 附上當年初次踏上學界比賽起點的我

14/07/2020

複合式訓練(Complex Training)

阻力動作 + 增強式動作

進行阻力動作後，因神經系統的活化，能有更多的肌肉纖維參與徵召，令運動員有更好的爆發力發展

複合式訓練的好處：
1. 在肌力-爆發力轉換有很好的訓練效果
2. 中間休息時間可以比較短，加強整體訓練效率
3. 有助訓練運動員在身體較疲勞時發揮競技狀態的能力，加強心理韌性

Example: Trap Bar Deadlift + Continuous Broad Jump

21/06/2020

AP 1st
AQ Strong的Apprenticeship Program令我渡過了充滿營養的三個月，刺激了我思考很多有關教與學的課題，對我影響很深。​
容許我從個人經歷嘗試理解刻劃在牆上幾段「校訓」對我在教練生涯的意義和訓示作為總結：​
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Aim Acquire Achieve​
Aim: 每人把教練作為職業也有自己的原因和目的，了解自己的初衷並且堅持，同時訂立明確目標計劃行程。​
Acquire: 相信過程，保持足夠的耐心，同時時刻做好準備把握機會，掌握適當時候。著眼於當下，把計劃付諸實行。​
Achieve: 重視教學相長，虛心學習，互相成就。保持進步的心態，以身作則。​
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We Are All Athletes​
運動教會我很多事，令我體會何為運動家精神，這種心態完全可以引伸到不同層面。每個人生活上都擁有不同的身份角色，無論作為教練，學生，抑或其他工作，把持著運動員應有的特質和態度去做事，絕對能鼓勵到我勇於克服所有困難。​
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Strong Is A Choice​
達成目標與否只在於一個信念。找出自己的缺點和不足之處，針對性改善，選擇成為一個更好的自己。​
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我很榮幸這次能回歸學生身份學習，身處現時的香港，普遍教練培訓課程都是賺錢企圖心很重，很少會提及「作為運動教育工作者應該做的事」。我的不足之處還有很多，包括思維的速度，當你讀到這篇文章的這句時，我已經靜坐足足超過3小時，往後真的有太多進步的空間了！
很高興認識到各位同學，感謝大家互相支持和體諒，還有感謝幾位教練的耐心指導！
Be a lifelong learner,
Strong is a choice!
AQ_Strong

19/06/2020

淺談敏捷性

敏捷性對很多運動項目來說都是影響勝負的關鍵。通常指在競技場中為了達到某種目的，把身體改變速度，方向或位置的反應能力，當中包括加速，減速，急停，轉向等。
影響敏捷性的因素有很多。大致可以分為生理因素和認知因素：生理因素有肌力，爆發力，速度，反應時間，協調性等；而認知因素可包括經驗預判（如預測對手移動方向，物體被擊打後的物理特性預測），時間及空間感，視覺焦點等等。

至於如何訓練敏捷性，我會根據各種影響因素從不同角度作出以下分析及建議：
1. 學習適當的身體移動技巧
適當的身體移動技巧能把動作以最有效率的方式表現出來。我們可以從肌肉發力或動作控制等角度分析哪些技巧比較有效，例如左右橫移時單側腿發力蹬地比雙腿跳起合拼步更有效。另外，有效的技巧能把身體移動時所產生的壓力和負擔以最適當的方式和身體部位承受，以減少受傷機會。
2. 發展肌肉減速能力
要學會加速前必須學會減速。在把身體改變移動方向的過程中，肢體必須經過一系列的肌肉動態控制以對抗身體重量帶來的慣性（變向=減速>靜止>再加速）。此時，神經肌肉控制和本體感受在過程中非常重要，各種肌群在動作過程中取得動態平衡，達到動作穩定和效率提升。我們可透過各種速度變化練習改善：從較慢速度的減速，到較快速度的減速，甚至急停；加入不同方向的變化；以及單/雙腿變換等等。
另外，肌力及爆發力對減速也尤其重要，由其是離心肌力和單腿能力。在肌力訓練中，我建議可以加入更多單側離心肌力訓練和涉及各種不同解剖平面的訓練，以增強身體動態功能控制。同時可加入增強式訓練，因為增強式訓練與變速變向的肌肉收縮模式十分相似（快速的離心緊接著向心收縮）。
3. 學習「控制重心」
在變速及變向過程中，最關鍵的是身體重心的轉移，在一些運動項目中，運動員會長期保持較低及穩定的重心，令他們更容易控制軀幹和肢體的位置，以隨心所欲地改變方向。這種控制重心的感覺需要透過技巧訓練時保持察覺和經驗累積所得。
4. 結合專項運動技能與特性
當熟悉身體移動技巧後，可加入更多專項運動的元素，以將更安全更高效的動作模式套用到專項表現中。訓練可融入一些實際競賽中經常涉及的場景，包括特定外在刺激（視覺，觸覺或聽覺），或臨場決策（戰術選擇及即時反應），都有助把敏捷能力實際地轉移到運動表現中。

12/06/2020

NO EXCUSE

把可控制的東西掌握好，做足萬全準備，面對任何挑戰也能處之泰然。
把需訓練的細節安排好，減少弱點限制，應付任何處境也能游刃有餘。

AQ_Strong

04/06/2020

運動表現鐵三角 - 心技體​
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若想提升運動表現，不得不提到運動表現鐵三角「心・技・體」​
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心：泛指心理質素。運動心理學一直被認為是一種很「虛」的東西，但其實它在運動競技中一直扮演著非常重要的角色。沒有良好的心理狀態支持下，再優秀的技術和體能也無法發揮出來。​
運動心理影響非常廣泛，包括如何保持專注力，控制情緒，增強信心等等。運動員和教練們應該對心態調整上有適當的知覺和理解，如果因為覺得「很虛」而忽略它，是非常可惜的。如果能夠熟練地掌握一些心理技巧（如意象訓練，呼吸法），可有效調整心理狀態，從而增強運動表現。​
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技：泛指運動技巧。主要是由人體神經系統和運動系統之間互相協調的能力產生。運動技術訓練追求的是神經系統的自動化，把動作模式變得像反射動作一樣。當運動員的運動技巧純熟時，所有動作都可以用最精準的方式完成，從而提高運動效率。​
有效的技術訓練可以從各方面的科學角度剖析動作，當中包括運動生理學，解剖學，運動生物力學等，然後再遵從各種訓練原則編排到日常課表中。除此之外，我認為「感覺和體會」對運動技術也很大影響，例如游泳項目的水感，體操項目的個人化動作等等。所以人們常説：沒有最好的技術，只有最適合自己的技術。​
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體：泛指身體機能，若想提升運動表現主要會聚焦於競技體能（Sport-related physical fitness)中。肌力、肌耐力、爆發力、速度、敏捷性、協調性等元素都屬於競技體能。然而，因為每種競技項目的運動型態及特性都不同，所需要的要素比重都不同，所以個別運動項目就衍生出獨特的專項體能。而肌力及體能訓練(Strength and Conditioning, S&C)的工作就是分析各種運動項目所需的功能要素後，針對其運動員的競技目標，把從體能訓練獲得的訓練成果轉移到競技場上運用。​
針對運動表現的體能研究五花八門，訓練知識不斷推陳出新。最重要的是教練和運動員要保持足夠的知覺和目標感，同時保持開放的態度，進步空間就會無限大。​
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然而，競技運動千變萬化，除了「心・技・體」之外，有些無法歸類的元素對運動員來説也非常重要（例如戰術運用）。在現今社會愈來愈進步時，我們更需要有系統地整合各方面的科學概念以協助大眾有效地達成目標。我經常把這種學習視為探索人體奧秘的過程，同時更能把專家們的研究成果流傳到民間，就好像把奧運聖火親手傳遞出去一樣，薪火相傳，意義重大。

31/05/2020

📗[教練生涯軼事] ​
Coach Barry首個教練個人專頁上線啦！​
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適逢今天是我正式成為Freelance coach的日子踏入剛好一周年，選擇這個日子來開page也別具意義。
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開設這個專頁的原因第一是找個機會整理自己「學會」的知識，能簡潔有效地解釋出來才叫真正學會。第二是希望有更多身邊的朋友知道體能教練的工作不是只有跑數和sell客，賺的也並非是"easy money"，讓大家對教練工作有更深入的了解。第三是在寫作過程中更多地跟自己的內心對話，強逼自己作更多思考，做個「有溫度的教練」。 ​
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懇請各位瘋狂猛烈地CLS,多多Comment跟我互動一下，多多俾Like支持， 見到有共鳴的東西歡迎Share。