Si.fitnesshk 靈活體適能

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🪄Happy New year 2023 新消息💖迎接2023年為學生們提供更全面和空間更舒適的健身房將會固定時間開放接受預約大家可以清晰了解每週健身課堂的時間如需預約可直接從網站https://kiki.auau.io選擇所需時間和預訂...
31/12/2022

🪄Happy New year 2023
新消息💖迎接2023年
為學生們提供更全面和空間更舒適的健身房
將會固定時間開放接受預約
大家可以清晰了解
每週健身課堂的時間
如需預約可直接從網站

https://kiki.auau.io

選擇所需時間和預訂
最遲可即日六個小時內預約📞

✉️銅鑼灣地鐵站D1出口
只需1分鐘步行距離
New & well-build
private gym
📍Cwb Exit D 1 only
1 minutes away
🎊Welcome to 2023
Sifitness rovide students with a comprehensive & comfortable gym
📆 open for appointment at fixed times scheduled
✔️Everyone can clearly understand hours of fitness class per week
📲Bookings can be made directly from the website
Cheers 🎉see you guys soon

https://kiki.auau.io
#銅鑼灣健身中心

我也在初學階段犯過以下幾乎的每一種錯誤!為了避免更多人走冤枉路!請一定要看下去⚡️ #香港健身 #健身教學
15/07/2022

我也在初學階段犯過以下幾乎的每一種錯誤!
為了避免更多人走冤枉路!請一定要看下去⚡️
#香港健身 #健身教學

馬甲線怎麼練想要有誘人的馬甲線，除了體脂肪含量要夠低、肌肉也要夠結實，因此要練出馬甲線最適合的運動方式，就是先利用有氧運動降低體脂肪，再搭配核心肌群的訓練打造腹部結實肌肉。練出馬甲線最佳運動建議每天或者兩天一次做有氧運動30分鐘再做腹部核心...
14/07/2022

馬甲線怎麼練

想要有誘人的馬甲線，除了體脂肪含量要夠低、肌肉也要夠結實，因此要練出馬甲線最適合的運動方式，就是先利用有氧運動降低體脂肪，再搭配核心肌群的訓練打造腹部結實肌肉。

練出馬甲線最佳運動建議每天或者兩天一次做有氧運動30分鐘再做腹部核心運動20分鐘。

1) HIIT高強度間歇有氧運動

高強度阻力運動1分鐘、休息3-5分鐘
每周2-4天，你可以從一周2天開始，慢慢提升到一周4次
可以全面性運用全身大肌群幫助提升心肺能力、燃燒全身性脂肪並提升新陳代謝率

2)TABATA間歇訓練

全力運動20秒、休息10秒，每次4種動作重複2次，總共8個循環，約4分鐘
每周2-3天

3)平板支撐﹝Plank﹞

也被稱為棒式運動，可做正面或側面支撐，並加入各種變化，例如抬腳、側旋等等，增加不同部位肌肉的鍛鍊，同時消耗更多熱量



4)皮拉提斯﹝Pilates﹞

皮拉提斯的動作可以提升肌力、訓練深層腹肌、幫助伸展不論是腰部肌肉、大腿肌肉、背肌…等等許多部位的肌肉與關節、並強化核心肌群。

推薦動作：Criss Cross、Adduction、Slow Swan、Towel Plank、Single Leg Stretch、Cross Twist、Triceps Lunge



瑜珈球﹝Swiss Ball﹞

瑜珈球除了可以有效的訓練到馬甲線主要的核心肌肉─直腹肌群，也可以加強像是骨盆、背部以及側、上、下腹部和手臂的肌肉。而在做瑜珈球的運動訓練時，

推薦招式：瑜珈球卷腹、瑜珈球轉身卷腹、瑜珈球屈體

#香港健身房

#健身瑜伽

✍🏻 爆糖吃澱粉，隔天體重馬上多1公斤？很多人吃生酮飲食，第一週少兩三公斤的原因✋🏻理解身體運作後👋🏻不要害怕吃澱粉高碳日隔天，體重上升是正常的，因為肝醣儲存增加了。 隔天低碳日，體重一定會下降。 體重有上上下下的波動，是很正常的，不需要因...
13/07/2022

✍🏻 爆糖吃澱粉，隔天體重馬上多1公斤？

很多人吃生酮飲食，第一週少兩三公斤的原因✋🏻

理解身體運作後👋🏻不要害怕吃澱粉

高碳日隔天，體重上升是正常的，因為肝醣儲存增加了。 隔天低碳日，體重一定會下降。 體重有上上下下的波動，是很正常的，不需要因為體重稍微增加就感到恐慌。

如果高碳日有作運動，應該也增加的不多， 甚至不會增加。 最怕的是，連續好幾天高碳日， 肝醣這個電瓶沒有儲存的空間，吃下去的澱粉只好變成三酸甘油酯堆起來，那就是降肉啦！

08/05/2022

🦾Remember when you do abs drill, feel a slight build-up in pressure inside your front pelvic bones, Make sure your low back and pelvis do not move during the exercise and that your rib cage does not elevate either. You should be able breathe while maintaining this contraction.❤️‍🔥

🈵Draw your belly button backwards towards your spine about an inch and up towards your nose about an inc

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
1)Hollow Rock
2)flatter kick
3)V sit Drifts
4)Elbow plank in out
5)Straight arm saw plank
6)Knees drive tuck in
& leg away head up
7)Elbow plank see-saw
8) stright arm plank in out
9)Supine Ta lsometric hold

27/04/2022

🫶🏻Follow along to try 🫶🏻
✅This drill using the bench and stick for stretching focus on gluteus & hamstring muscle , added some twisting flow ..( mood flow)
I only show the one side routine
relax your muscles, enhance performance and reduce injury risk
✌🏻可以跟着一起做12分鐘一邊🕰
學到所有方法之後可以較一些動作重複以後再做耐一點，大概10個呼吸45秒-1分鐘一個動作

♠️私人教學 Personal Training♠️⚜️明碼實價逐次收費 ⚜️無隱藏收費‧無束縛 ⚜️靈活彈性預約健身時間(每小時 per hour) 1ON1 $ 650 1ON 2 $ 800 ✅Pay per class ❎No c...
27/04/2022



♠️私人教學 Personal Training♠️

⚜️明碼實價逐次收費
⚜️無隱藏收費‧無束縛
⚜️靈活彈性預約健身時間

(每小時 per hour)
1ON1 $ 650
1ON 2 $ 800
✅Pay per class
❎No contract
❎No prepayment
❎No joining Fee

♦️團體課程 (每節課1小時) $250 (兩天前預約)
♦️Group class ( 1 hour per session) $ 250 with 2 days advance booking

室內和戶外小班只限3人成班
歡迎同朋友仔夾班
💭課程特色 小班教學,確保質素
要團體課全女班上課堂，
如男士上團體課（需要自組團）
或可預約另外一位男教練訓練 .fit

💬非指定時間預約歡迎自行組隊
💬Enquiries for group training outside the hours above are welcome

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🧘🏻‍♀️🏋🏻‍♀️Sifitness 提供什麼私人室內訓練場地 (地址和聯絡方法在單張上） 🕰同時段沒他人在場:🫰🏻團體和個人訓練(室內/戶外) (只接受預約)⭐️強化肌肉建立力量耐力,燃燒脂肪⭐️度身訂做針對性功能訓練⭐️伸展放鬆肌肉疲...
27/04/2022

🧘🏻‍♀️🏋🏻‍♀️Sifitness 提供什麼
私人室內訓練場地 (地址和聯絡方法在單張上）
🕰同時段沒他人在場:
🫰🏻團體和個人訓練(室內/戶外)
(只接受預約)
⭐️強化肌肉建立力量耐力,燃燒脂肪
⭐️度身訂做針對性功能訓練
⭐️伸展放鬆肌肉疲勞 及預防勞損

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你知道有氧訓練和無氧訓練分別的區別嗎？哪個減肥效果更好？看完這簡單講解大概就明白了✅
07/04/2022

你知道有氧訓練和無氧訓練分別的區別嗎？哪個減肥效果更好？
看完這簡單講解大概就明白了✅

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