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Rehab & perform, Hong Kong (2026)

18/07/2022

多謝咁多位出席《肩關節不勞損工作坊分析篇》！

Justin同各位詳細剖析左上肢嘅活動，訓練策略，再繼而解釋點解訓練可以幫助減輕肩關節不適。

全個工作坊最重要嘅一點，係定義甚麼為之「好的訓練」。訓練質量有好壞之分，好嘅訓練可以令學員進步，壞嘅訓練都會令學員退步。有能力分清楚好壞自然係訓練質量高低嘅先決條件。

未來仲會舉行《膝關節不勞損工作坊》，有興趣嘅朋友記得留意！

#肩關節

29/06/2022

《肩關節不勞損工作坊—訓練篇》係上星期五完滿結束，感謝所有參與嘅朋友！

工作坊上Sammy同Justin講解左各款有效訓練肩關節穩定性同活動度嘅動作，由簡單到困難，由自身體重動作到負重動作，一一講解。

係下星期五（7月8日）晚上7:30仲會舉行多一場工作坊，有興趣嘅朋友可以搵我報名，任何背景人士，只要你熱愛運動，都歡迎參與，而且保證聽得明！

如果想深入了解嘅朋友，係7月17日上午仲會有《肩關節不勞損工作坊—分析篇》，Justin會向各位分析常見傷患、檢查方法、同埋訓練可以點樣協助預防傷患，有興趣嘅朋友記得留意！

#關節不勞損
#肩關節

28/12/2021

相信每個人都試過做完運動或者操完野之後肩頸唔舒服，上身想發力又發唔到力，或者好容易就受傷。痛嘅時候，拉一拉筋好啲，但之後一玩運動又唔舒服，週而復始，搞到好困擾。

想擺脫呢個情況？就要由 #認識正確自己嘅訓練方法同傷患成因入手！

肩膊不勞損工作坊會係1月同2月再度重開！工作坊會分為 #訓練篇同 #分析篇。

教練Sammy同治療師Justin會係訓練篇為大家分享一連串肩關節訓練動作，由淺到深，由自身重量到器具輔助都會包含，確保大家可以有一堆動作可以番屋企自行訓練，保護自己嘅關節。

如果想再更進一步了解問題嘅成因同訓練動作點解幫到手的話，就要報埋分析篇啦。Justin會根據解剖學知識同經驗講解常見嘅肩關節問題成因，以及一啲檢測方法。Sammy就會講解訓練背後嘅邏輯，等大家更加識得根據測試結果對症下藥，安排合適嘅訓練動作。

工作坊適合所有 #想攞返身體自主權，遠離肩膊傷患嘅朋友。無論你係教練或者運動愛好者，都保證可以有所得益。

肩膊不勞損工作坊 - 訓練篇：
日期：1月21日（Class A）& 2月11日（Class B）
時間：下午7:30-9:00
地點：上環永泰街87號泰達大廈10樓（港鐵上環A2出口）
價錢：HKD 350

肩膊不勞損工作坊 - 分析篇
日期：2月20日
時間：上午10:00-下午1:00（3小時）
地點：上環永泰街87號泰達大廈10樓（港鐵上環A2出口）
價錢：HKD 1000

報名方法：
1. FPS 至 169005980
2. 入數至
741 423958 838
Movement rehabilitation and performance limited

名額先到先得，有興趣嘅朋友記得報名啦！

28/11/2021

多謝大家參加今次嘅《膝關節不勞損：分析篇》！

Justin由膝關節結構、動作分析、靜態分析著手，教大家 #點樣理解膝關節痛症嘅成因。

之後亦都為大家示範唔同嘅活動度測試、關節穩定度測試等等，令大家清楚 #點樣去評估客人嘅身體情況。

最後，Sammy亦都教大家點樣根據客人情況， #選擇適合嘅訓練動作。為大家示範「檢測，訓練，再檢測」呢一個標準程序。

膝關節痛非常普遍，但只要大家提高對膝頭嘅理解，知道佢嘅運作同理想嘅訓練方法，要預防關節受傷亦都唔係難事！

本年度嘅工作坊已經全部舉行完畢喇，下一次工作坊會係明年1月，大家記得留意喇！

#關節不勞損

13/11/2021

多謝參加左《膝關節不勞損工作坊訓練篇》嘅朋友！

今次我同Justin 精選左10個可以係屋企自行操作嘅訓練動作，包含3個平面，等參加者可以透過訓練 #全方位保護自己嘅膝關節。

經過1.5小時嘅訓練之後，所有人都明顯感受到關節更穩定，更受力，亦都更識用大肌肉發力。

如果大家想知多啲預防膝關節傷患嘅資訊，同埋點解我地會選擇呢10個訓練動作同背後嘅邏輯嘅話，就唔好錯過11月28號舉行嘅《膝關節不勞損工作坊：分析篇》喇！

#練好啲自然傷少啲

08/10/2021

Bulletproof your joint 系列上次大受歡迎，所以Sammy同 Justin 都會係11月重新舉辦《膝關節訓練篇》同《膝關節分析篇》兩個課程，等各位運動愛好者、教練同治療師可以更了解點樣保護自己嘅膝關節。

Bulletproof your joint:膝頭不勞損工作坊 (訓練篇)
無論你是籃球、羽毛球、足球(下刪很多種運動)精英，膝頭受傷絕對是 #運動愛好者的其中一個惡夢。激烈比賽後膝蓋不適，練一日休兩日等等，對很多運動愛好者都可能是家常便飯，輕則影響運動的樂趣，重則 #長期影響運動表現。

坊間普遍覺得膝蓋受傷是「四頭肌無力，要練四頭肌」，但事實上可以做的訓練動作當然遠遠多於「訓練四頭肌」，而全面的訓練更可以 #提升膝關節的活動能力與穩定性，減低再受傷的可能性。

在 bulletproof your body 系列工作坊裡，Sammy 與 Justin 會於訓練篇為大家介紹 #簡單的自我檢查方法，再加上 #針對膝關節活動能力與穩定性嘅訓練動作，等大家可以 #在家中自行訓練的訓練動作。只要大家勤加練習，就可以改善膝蓋的穩定能力，急停轉向跳躍也會更加得心應手。

除左教動作之外，11月28日仲會推出「分析篇」工作坊， #詳細剖析膝頭傷患的可能成因，令大家 #更識得預防傷患，運動長玩長有！
有興趣嘅朋友記得要留意我地專頁嘅宣傳喇！

———————————————
日期:11 月 12 日(五) （日子已更正！）
時間:晚上 7:30-9:00
地點:11:11
上環文咸西街 48-48A 號信裕大廈 9 樓
價錢:HKD350

工作坊內容:
1. 膝關節功能自我檢查
2. 教授膝關節訓練動作
3. 分析動作常見錯誤和動作要點

付款方法：
Fps 169005980
付款後請將付款頁面send比本人而作紀錄。
希望11月5號可以見到大家！

#膝關節訓練
#傷患預防

23/08/2021

多謝大家參與「肩關節不勞損工作坊：分析篇」！

係3個鐘嘅工作坊入面，Justin 同Sammy為大家講解左上肢嘅動作原理，簡單嘅檢測方法，同安排訓練嘅大原則。

課堂上仲有好多互動同實際操作嘅時間，確保大家有時間體驗同掌握試用技巧。

多謝大家嘅支持，Rehab & Perform係未來會繼續推出一系列嘅workshop同課程，為大家提供各類型實用知識！

#肩關節不勞損工作坊

13/08/2021

Bulletproof your joint：肩膊不勞損工作坊（分析篇）

在訓練篇工作坊中，Sammy 與Justin介紹左不同的提升肩關節活動能力的訓練方法。

但很多時候，如果我們能夠知道肩關節有何問題，就更加能夠 #對症下藥，使用更恰當的訓練動作，訓練效果自然會更得心應手。

在分析篇，Sammy 與Justin會分析肩關節的活動原理，並解釋常見的肩膀受傷成因，及按照早前教授的訓練動作來講解訓練背後的目的。

作為一位訓練端的專業人士，如果能夠了解背後的WHY，自然懂得HOW TO 預防膝關節受傷。

日期：8月22日（日）
時間：上午10:00 - 下午1:00
地點：11:11
上環文咸西街48-48A號信裕大廈9樓
價錢：HKD1000
工作坊內容：
1.肩關節的解剖學－骨頭、關節、支撐韌帶及肌肉結構
2.肩關節的肌動學－功能分析
3.肩關節生理／功能檢測
4. 肩關節訓練動作指引

適合參加對象
欲進修學習之教練/運動愛好者

有興趣嘅朋友記得快啲報名喇！

09/08/2021

多謝咁多位參與《肩關節不勞損工作坊：訓練篇》！

Sammy 同 Justin 向咁多位參加者講解左簡單嘅自我檢查方法之外，仲教左一系列由易到難嘅訓練方法，比各位參加者體驗一下正確嘅肩關節發力方法，教識佢地點樣正確提升 #穩定性同埋 #活動度。

參與者除左教練之外，亦有運動愛好者。我地亦都希望向所有愛好者教授正確嘅觀念同訓練方法，幫到佢地保養自己身體，運動 #長玩長有！

8月22日仲會有《肩關節不勞損工作坊：分析篇》，Sammy 同 Justin 會深入講解肩關節運作，令大家了解常見問題成因，同學識點樣挑選合適動作幫助自己！

有興趣嘅朋友快啲報名啦！

#關節不勞損

25/07/2021

Bulletproof your joint: 肩膊不勞損工作坊 (訓練篇)

除了膝關節外，另一個比較容易出現痛楚的關節就是 #肩關節，特別是強調上肢發力的運動，如籃球、網球、羽毛球等等。受傷絕對是運動愛好者的其中一個惡夢，輕則影響運動的樂趣，重則 #長期影響運動表現。

坊間普遍覺得肩關節疼痛是勞損，需要休息。但事實上人類的肩關節就是 #被設計來靈活活動的關節，正常情況下是不會出現勞損的。出現疼痛的其中一些常見原因可能是 #不正確的動作模式與 #肩關節活動度不足，導致運動時肩膀承受過多的壓力。透過適當的訓練，大家都可以學習建立良好的肩關節動作模式，使肩膀動得更好，也減少受傷的可能性。

在 bulletproof your body 系列工作坊裡，Sammy 與 Justin 會於訓練篇為大家介紹 #簡單的自我檢查方法，再加上 #三個針對肩關節活動能力與穩定性，並且可在家中自行訓練的訓練動作。只要大家勤加練習，就可以改善肩關節的活動能力，對上肢多角度發力也會更加得心應手。

除左教動作之外，8月22日仲會推出「分析篇」工作坊，詳細剖析肩關節傷患的可能成因，令大家更識得預防傷患，運動長玩長有！

有興趣嘅朋友記得要報名啦！

日期：8月6日（五）
時間：訓練篇：下午7:30-9:00
地點：11:11
上環文咸西街48-48A號信裕大廈9樓

價錢:HKD350

工作坊內容:

1. 肩關節功能自我檢查

2. 教授肩關節訓練動作

3. 分析動作常見錯誤和動作要點

#自己關節自己救

18/07/2021

Bulletproof your joint系列：膝關節工作坊（分析篇）完滿結束！多謝晒咁多位嘅參與！

Justin係工作坊上分享左膝關節軟組織嘅測試同埋肌肉長度測試，仲講解左疼痛嘅可能成因。

Sammy亦都分享左一啲可能會導致膝關節問題嘅常見動作問題同改善方法。

工作坊嘅目的係希望可以擴闊大家嘅知識層面，了解點解膝關節會出現問題。

相信參加者係遇到一啲曾經/現正有膝關節傷患嘅客人嘅時候，都可以更好咁安排訓練！

Bulletproof your joint系列仲會有肩膀工作坊！

訓練篇：8月6日19:30-21:00
分析篇：8月22日10:00-13:00

希望到時可以見到大家！

29/06/2021

為何訓練也是治療重要的一環？

運動時，身體有痛楚、甚或是受傷，大部分人的應對方法也是休息、減低運動量。如果情況未能改善，就會尋求醫療人員的協助，針對疼痛的身體組織再作各種藥物、機器等的被動治療。

但有些時候，身體狀況總會 #反反覆覆。當疼痛稍稍好轉，開始訓練之後又再轉差，然後在 #休息和訓練之間來回轉換。

大家有沒有想過，其實是 #訓練的環節出了問題？

我們應視身體為一整個系統，而不只是膝蓋韌帶斷裂／足踝扭傷／下背痛等等割裂的每一部份。根據每人使用身體的方法（從瘋狂運動的運動員、到偶然運動的週末戰士、到完全不運動的亞健康族群），身體需要不停地回應來自外界的壓力。

一位置受傷、出現痛楚等情況，就是 #大腦在警告你，身體這一整個系統抵受不住壓力，出現缺口，要去正視問題。治療之後，短暫修補了缺口，但整個身體系統可能仍比較脆弱。如果立刻再投入以往的的運動，就很大機會再出現缺口／疼痛／受傷。

這就是很多人治療後重複受傷的原因，亦是為何經過被動治療後，要進行 #主動治療／ #復健訓練 Rehabilitation Training 的原因。

復健訓練有數個方向：強化整個系統，及改善運用身體的方法。

#強化整個系統：
透過各種針對性的阻力訓練，增強受傷位置及整個身體的肌肉力量和結構組織的強度，讓大家能夠抵受住運動場上身體經受的壓力。提升身體承受壓力的能力（Capacity)，自然能減低再受傷的機會。

#改善運用身體的方法：
有時候，我們一些慣常的動作模式，可能會使我們過分使用某部分肌肉而忽略其他部份，導致身體漸漸失去平衡。運動帶來的壓力亦會集中在上述的、被過分使用的身體部份，增加身體系統再出現缺口的可能性。

復健訓練的其中一個重點，就是重新訓練、建立合理地使用身體的習慣，使人能以良好的動作模式（Movement Pattern) ，去進行運動。這樣，運動的壓力亦都可以合理地分散到各身體部份（Load Sharing)，減低受傷嘅可能性。

受傷之後，儘快求醫，進行合適的治療固然重要。但被動治療之後，如果不想再受傷，緊記要加入合適的訓練呀！

#訓練的重要性
#傷完更加要練呀
#練得啱就無咁易傷

Rehab & perform

18/07/2022

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