瑜伽夫妻講身體｜安老師 × 杜老師

瑜伽夫妻講身體｜安老師 × 杜老師 Ann da Silva 安老師 × Keiki To 杜老師
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Yoga Therapy • Teacher Training
身心連結｜神經系統｜疼痛與修復

10/06/2026

瑜伽夫妻講身體 | 三個舒緩頭痛的好方法

工作到一半、滑手機滑到一半，隱隱作痛的感覺又襲來了嗎？

這其實是身體在對你發出「該休息了」的訊號 ⏳

💡 當頭痛來臨時，先別急著吃藥 ，給自己 5 分鐘的時間，試試這三個簡單舒緩方法，讓身體稍微放鬆、喘口氣吧：

【三個舒緩頭痛的方法】

Step 1️⃣ ｜ 離開螢幕 💻
· 暫時放下電腦和手機五分鐘，把目光移向遠方
· 讓眼睛和大腦暫時停止接收繁雜的資訊

💡 安老師的溫馨提示：身體需要的不是更多努力，而是短暫的空白。

Step 2️⃣ ｜ 放鬆呼吸 🌬️
· 將雙手輕輕放在胸口，感受自己的心跳
· 慢慢吸氣 **4秒** ➔ 慢慢吐氣 **6秒**
· 依照這個節奏重複五次

💡 杜老師的溫馨提示：當呼吸慢下來，你緊張的神經系統也會跟著放鬆

Step 3️⃣ ｜ 鬆開肩膀 🧘‍♀️
· 吸氣的時候，輕輕地把肩膀向上聳起
· 吐氣的時候，順著氣流完全放鬆垂下
· 這個動作重複五次

💡 杜老師的溫馨提示：頭痛，有時候可能只是肩膀在替你抗議、承受了太多壓力。

—

💖 老師的叮囑：

真正重要的，不只是讓頭痛立刻消失。
而是我們能不能開始留意：「究竟是什麼，讓身體需要用頭痛來提醒你？」

生活、工作、課業雖然都很重要，但都沒有你的健康來得珍貴。今天大家都辛苦了！

拍拍自己的肩膀，告訴自己：「我已經做得很好了，現在，該讓自己好好放鬆一下囉。」🥰

💬 你今天也緊繃了一整天嗎？**
趕快把這篇貼文**收藏**起來，下次遇到頭痛的時候可以嘗試一下囉🥰

也歡迎在底下留言留下一個 `❤️`，跟著老師一起深呼吸、放鬆下來吧。

#瑜伽夫妻講身體 #頭痛舒緩 #身心放鬆 #身體覺知

瑜伽夫妻講身體｜頭痛的時候，身體在說什麼？上一篇文章分享完我的「閃電頭痛」之後，有位同學私訊我：「老師，原來頭痛不一定只是頭的問題。」看到這句話，我忍不住笑了。因為這其實正正就是我們想透過《瑜伽夫妻講身體》分享的事情。很多時候，我們以為問題...
07/06/2026

瑜伽夫妻講身體｜頭痛的時候，身體在說什麼？

上一篇文章分享完我的「閃電頭痛」之後，有位同學私訊我：

「老師，原來頭痛不一定只是頭的問題。」

看到這句話，我忍不住笑了。因為這其實正正就是我們想透過《瑜伽夫妻講身體》分享的事情。

很多時候，我們以為問題出現在哪裡，原因就一定在哪裡。頭痛是頭的問題，肩膀痛是肩膀的問題，腰痛是腰的問題。但身體其實遠比我們想像中複雜得多。

後來我和杜老師聊起這次的頭痛。很有趣的是，我們談的是同一件事情，最後卻發現，這個頭痛，其實是身體從多角度發出的警報。

從我的角度來看，這幾個月以來長時間顛倒作息、熬夜學習、精神高度集中，身體其實一直處於備戰狀態。表面上看起來只是沒睡飽，但更深一層來說，神經系統可能早已累積了大量壓力。

當一個人長期處於警覺模式，呼吸會變淺、肌肉會變緊、睡眠品質會下降，身體也越來越難真正進入修復狀態。而頭痛，有時候正是這個過程發出的訊號。

但杜老師聽完之後，卻問了我另一個問題：

「妳這幾個月每天上課，是不是都長時間專注地坐在電腦前？」

我愣了一下。

好像還真的是。

於是我們開始把注意力放回身體。長時間看螢幕、熬夜上課、頭不自覺向前伸、肩膀持續用力，都會讓頸部和肩頸周圍的肌肉越來越緊。而許多頭痛，其實並不是從頭開始的，而是從脖子開始的。

聊到這裡，我們忽然發現，很多人習慣把情緒和身體分開。

好像壓力是心理問題，肩頸痠痛是身體問題。

但其實，兩者常常是同一件事。

壓力會讓身體變緊；身體變緊，又會讓神經系統更加警覺；而神經系統越警覺，疼痛就越容易出現。於是，一個循環便形成了。

所以，如果你也經常頭痛，不妨先停下來問問自己：

最近睡得好嗎？

有多久沒有真正放鬆了？

肩膀是不是一直提著？

工作時，頭是不是一直往前伸？

有沒有什麼壓力，其實已經默默背在身上很久了？

有時候，答案不一定在頭裡，而是在你的生活裡。

當然，如果頭痛突然變得異常劇烈，伴隨視力改變、肢體無力、說話困難或持續惡化等情況，請及早尋求醫療協助。

而如果那只是身體長期累積的訊號，也許與其急著把它消除，不如先停下來聽聽它想說什麼。

因為身體從來不是你的敵人，它一直都站在你這邊。

🌿

那麼，如果頭痛真的和壓力、肩頸緊繃或神經系統過度警覺有關，我們又可以做些什麼呢？

下一篇，我們想和大家分享幾個簡單的方法。不需要高難度瑜伽，也不需要特別器材，只需要幾分鐘，讓身體有機會鬆一口氣。

~續。

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瑜伽夫妻講身體｜當身體開始發出訊號前兩天，我終於完成了今年對我來說最大的一個挑戰：越洋參加一個在美國西岸舉辦的線上課程。這個課程橫跨數個月的不同週末，每天由當地早上九點一路上到下午五點，中間只有短短一小時午飯時間。而美國西岸的 PST 時間...
04/06/2026

瑜伽夫妻講身體｜當身體開始發出訊號

前兩天，我終於完成了今年對我來說最大的一個挑戰：越洋參加一個在美國西岸舉辦的線上課程。

這個課程橫跨數個月的不同週末，每天由當地早上九點一路上到下午五點，中間只有短短一小時午飯時間。而美國西岸的 PST 時間，剛好就是我們亞洲的徹夜通宵。從年初開始，我就一直在半夜與清晨之間來回切換時差。有時凌晨十二點開始上課，到了 Daylight Saving Time 之後，更變成晚上十一點一路上到早上八點。

真正困難的，其實從來不只是熬夜。

而是你必須在身體已經極度疲累的狀態下，仍然保持高度專注，去消化大量深奧的醫學名詞、專業理論和深入討論，甚至還要在亞洲清晨六、七點的時候進行教學實習。

第一天，我捱到早上七點時，已經頭暈眼花、想吐。到了七點半，甚至幾乎說不出話，最後只能私訊老師，提早兩小時離開。

第二天，我終於撐到下課，但到了教學實習的時候，聲音已經完全沙啞，不停咳嗽，眼睛大概也紅得像吸血殭屍。

而真正的轉折，是在五月密集課程的第二天早上。

那天，我的身體終於正式抗議了。

一開始，只是幾分鐘閃一下的頭痛。後來，那種痛楚卻越來越頻密，幾乎像配合着心跳，一下一下狠狠鞭打着我的後腦。最後，我只能再次向老師請假，提早兩小時下課，回房倒頭大睡。

老實說，作為一個教學二十多年的瑜伽老師，我一直非常珍惜每一個學習的機會。上課從不遲到早退，也不會分心做別的事情。所以那兩天的早退，其實讓我心裡非常過意不去。

於是睡醒後，趁著時差還未調整回來，我索性利用晚上清醒的時間回看錄影、趕功課、寫報告，心想：「已經睡了一整天，應該恢復了吧。」

沒想到，只要一不睡覺，那個「閃電頭痛」又回來了。

直到最後，我真的完全捱不住了。什麼都不管，直接跳上床，整整睡了一天一夜。

醒來後，頭痛終於消失。

而我也終於明白，這並不是身體在背叛我，而是它已經用盡所有溫柔的方法提醒我，只是我一直沒有聽。

很多時候，我們都很擅長「撐」。

累了繼續撐，痛了繼續撐，睡不夠繼續撐，壓力太大也繼續撐。我們總以為意志力可以戰勝一切，但其實，身體一直都在說話。

只是當那些細微的訊號被忽略太久，它最後只能用疼痛、疲憊、失眠、焦慮，甚至疾病，強迫我們停下來。

這幾年，我越來越深刻感受到，身與心，從來都不是分開的。

情緒會進入肌肉，壓力會改變呼吸，而長期緊繃的神經系統，也會慢慢影響整個人。很多慢性疼痛、疲勞、失眠，甚至一些說不上原因的不舒服，背後其實都和身心狀態有關。

也因為這樣，未來想慢慢在這裡，和大家聊更多關於身心連結、神經系統、壓力與疼痛、呼吸、修復、瑜伽療癒，以及——如何重新學會聆聽自己的身體。

因為真正的健康，從來不是拼命撐下去，而是懂得在適當的時候停下來，好好照顧自己。 🌿

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這幾年的正念練習中，讓我越來越發現，人很多時候真正困難的，不是面對外在的事情，而是面對自己情緒升起的那一刻。當人感到被冒犯、被威脅、感到憤怒時，情緒其實會很快把我們推進一種應激狀態。呼吸開始變急，身體開始繃緊，思緒也會慢慢失去原本的清晰。而...
23/05/2026

這幾年的正念練習中，讓我越來越發現，人很多時候真正困難的，不是面對外在的事情，而是面對自己情緒升起的那一刻。

當人感到被冒犯、被威脅、感到憤怒時，情緒其實會很快把我們推進一種應激狀態。呼吸開始變急，身體開始繃緊，思緒也會慢慢失去原本的清晰。

而很多傷害，往往就是在那一瞬間開始的。

今天發生的一件事，也再次提醒了我這件事。

家人帶著狗狗在家門外等電梯。狗狗有牽繩，也依照規定戴著口罩。過程中，鄰居出現了，並突然對著家人與狗狗揮動拐杖，作出帶有威嚇意味的舉動。

幸好，我們領養回來的狗狗一直都很穩定。牠沒有吠叫，也沒有衝前，只是默默退到家人的腿後，小心地看著對方；而家人也很冷靜地跟鄰居說，請不要這樣做，這會令我們害怕。但當然鄰居沒有停止，並跟着他們進入電梯，甚至在電梯中持續用拐杖敲打做出挑釁和恐嚇的行為。

整個過程裡，家人其實一直很擔心事情會不會進一步升級。幸好，最後沒有發生更嚴重的事情。

而當我知道這件事後，我第一個升起的情緒，其實也是憤怒。

那種感覺很直接。當你看到自己所愛的家人，還有一個無法言語、也沒有惡意的生命，被人刻意驚嚇與威嚇時，心裡自然會升起保護的本能。

但也正因如此，我反而提醒自己先停下來。

停下手上的工作，
也停下心裡那股不斷翻湧的情緒。

回到呼吸，並觀照一下自己當時的情緒和身體感覺。

因為我知道，如果沒有覺察，情緒其實很容易把人推向另一種傷害。

有時候，我們以為自己是在保護、是在反擊、是在捍衛什麼；但很多時候，如果沒有先讓自己回到清醒，我們也可能在情緒裡，變成另一個把傷害丟出去的人。

等情緒稍微平靜後，我正式向管理處作出書面投訴，也要求對方留下紀錄。不是因為想製造衝突，而是因為我明白，真正的冷靜，不代表什麼都不做；而是在情緒之中，仍然選擇用理性與清醒的方式保護自己。

而這件事也再次提醒了我：

真正的 mindfulness，也許從來不是沒有情緒；而是在情緒升起時，我們是否仍然願意停下來，回到呼吸，然後不讓傷害繼續被傳遞下去。

～ Ann 安老師隨筆

斷舍離。簡單來說，就是學會放下那些我們其實早已不再需要，卻一直捨不得離開的人、事、物。有時候，它是一種很實際的「物理性」整理。例如我客廳裡那一箱又一箱的紙箱。😅裡面裝著以前的培訓教材、瑜伽用品、旅行帶回來的紀念品，還有很多「總覺得有一天可能...
16/05/2026

斷舍離。
簡單來說，
就是學會放下那些我們其實早已不再需要，
卻一直捨不得離開的人、事、物。

有時候，
它是一種很實際的「物理性」整理。

例如我客廳裡那一箱又一箱的紙箱。😅
裡面裝著以前的培訓教材、瑜伽用品、旅行帶回來的紀念品，還有很多「總覺得有一天可能會用到」的東西。

結果，
東西越留越多，
空間越來越少，
人也好像被那些雜物慢慢壓住。

但後來我發現，
很多時候，
真正需要斷舍離的，
其實不只是物品。

還有那些早已不再滋養自己的情緒、
那些已經不再適合現在自己的關係、
以及那些一直藏在心裡某個角落、默默佔據內在空間的執著與壓力。

有些情緒，
我們放著放著，
就習慣了它的存在。

但它們其實一直佔據著心裡的空間，
讓人不知不覺變得沉重。
而當我們願意慢慢放下，
內心才會真正騰出空間，
迎接新的能量、
新的快樂、
新的可能性。✨

所以今天，
不如給自己一個小小的練習。

靜下來一分鐘，
看看心裡是否也藏著某個已經「過期」的情緒。

也許是一份委屈、
一份不甘心、
一份壓力，
又或者只是某件一直放不下的小事。

然後，
深深吸一口氣，
慢慢呼出……
LET IT GO. 🌿

把那個珍貴的位置，
重新留給一些更輕盈、
更值得期待的事情進來。

～ Ann 安老師隨筆

⏳「等我哪天有空了，我就⋯⋯」 我們常常這樣說：等我有空….. 好好打掃房間……修好那扇壞掉的窗、帶媽媽去旅行…….. 林林總總的大小事情，都在等待我們的那個「有空」的日子。可是，那個「有空」的日子真的會來嗎？家中客廳堆著一疊又一疊的箱子，...
02/05/2026

⏳「等我哪天有空了，我就⋯⋯」

我們常常這樣說：等我有空….. 好好打掃房間……修好那扇壞掉的窗、帶媽媽去旅行…….. 林林總總的大小事情，都在等待我們的那個「有空」的日子。

可是，那個「有空」的日子真的會來嗎？

家中客廳堆著一疊又一疊的箱子，裡面塞滿了培訓手冊、瑜伽道具、旅行紀念品，甚至把茶几上下都佔滿了。嘿嘿，茶几早已不見天日，而我卻一再告訴自己：等我哪天有空，我就會清理好。結果，明日復明日，明日何其多。箱子不但沒有減少，反而越來越多。😅

我們口中的「空閒時間」其實不是能夠自動出現的，而是，需要我們願意把時間留給重要事情的空間。當我們拖延，往往是因為把其他看似「緊急」或更「有趣」的事放在前面，卻讓我們忽略了真正重要的人和事：摯愛的家人、久未見面的良朋、陪伴自己的時間。

而當我意識到，所謂的「有空」其實是由自己決定、由自己取捨，我終於學懂退一步，重新調整生活，把時間真正留給生命中最重要的人，讓他們不必再等待那個遙遙無期的「有空」。

這個決定並不容易，但卻帶來另一種生活的喜悅與踏實。雖然客廳的箱子還在，但至少，他們已在慢慢改善中。最重要是，我已經懂得先把身心時間，先留給摯愛的家人。

因為，親情是最不應該被等候的。

希望你也一樣，下次當腦海浮現「等我哪天有空」的念頭時，能讓那個「有空」，變成now， 而不是 when.

～ Ann 安老師隨筆

而安，當心靈深入安定，世界便不再喧囂。接受當下的每一個小確幸，就能開始懂得生活的溫柔與自在。那些曾經看似不好的事物，也會因心境的轉變而化為小驚喜。安於此刻，便是最真實的幸福❤️~ YoZenLiving
19/04/2026

而安，當心靈深入安定，世界便不再喧囂。

接受當下的每一個小確幸，
就能開始懂得生活的溫柔與自在。

那些曾經看似不好的事物，
也會因心境的轉變而化為小驚喜。

安於此刻，便是最真實的幸福❤️

~ YoZenLiving

隨遇，走到哪裡就看見哪裡的風景。讓心隨著本意去欣賞每一個角落的美好。即使遇到不如意，也不必執著，用平常心去看待，保持探索與輕鬆的心情。很多時候，事情並不如最初所見，嘗試享受每一刻，慢慢體會接下來的變化與收穫。～ YoZenLiving
06/04/2026

隨遇，走到哪裡就看見哪裡的風景。

讓心隨著本意去欣賞每一個角落的美好。

即使遇到不如意，也不必執著，
用平常心去看待，保持探索與輕鬆的心情。

很多時候，事情並不如最初所見，
嘗試享受每一刻，慢慢體會接下來的變化與收穫。

～ YoZenLiving

天氣，總會容易牽動我們的心緒。
細雨朦朧，有人覺得浪漫淒美，
有人卻嫌沉悶，寧願來一場滂沱大雨的痛快。陽光普照，對多數人是生氣勃勃的象徵，
然而在心境低潮的人眼裡，
那烈烈的光芒卻如猛獸，令人只想躲避。原來，天氣不過是一面鏡子，
映照出我們...
28/03/2026

天氣，總會容易牽動我們的心緒。

細雨朦朧，有人覺得浪漫淒美，
有人卻嫌沉悶，寧願來一場滂沱大雨的痛快。

陽光普照，對多數人是生氣勃勃的象徵，
然而在心境低潮的人眼裡，
那烈烈的光芒卻如猛獸，令人只想躲避。

原來，天氣不過是一面鏡子，
映照出我們的心境。

是選擇微笑迎向每一天，
還是執意退回黑暗角落，
終究是自己的決定。

快樂，不必寄託在天氣裡。
它只是一念之間。

願你在每一種天氣裡，都能找到屬於自己的力量與光。

～YoZenLiving

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