Yoga Patsy 經絡瑜伽

29/08/2026

#紓緩痛楚 #經絡瑜伽功效之一

//我會用高爾夫球放鬆肌肉，用較大較軟的按摩球也可。有時會直接用高爾夫球，有時會用舊襪包住的，視乎部位而定。
由於高爾夫球很硬，用舊襪包住，放在肌肉較少的地方比較安全，也不會碌來碌去。圖中有三個波，我常用右邊有襪的，將高爾夫球放入乾淨的舊襪裡，貼球打結就是。//

#紓緩痛楚 #全文連結在留言

23/07/2026

#紓緩痛症

//冷凍肩(Frozen Shoulder，又稱五十肩）主要是黏連性肩關節囊炎，因為發炎限制肩膊活動，郁動會痛，不動不痛，而影響範圍會不斷擴大。
先前提及我右肩受傷，沒有求診。反正有中醫學位就試試可有用，決定自己治療。
也許沒有肩痛的朋友對題目不感興趣，有肩痛的會求診，不如跳過症狀，直接寫我的治療方法。
首先，不理會冷凍肩的話，只要忍受痛楚一兩年，肩膊可以回復活動自如。由於肩膊發炎和極少郁動，令到肌肉萎縮流失，原本是肌肉的位置變成空間，肩關節就有空間活動。
要是看見長者（阿婆較多）雙手無力，不妨留意他們肩膀部位是否沒有多少肌肉。有些人是皮包骨，有些人只有脂肪“拜拜肉”，就是沒有肌肉。//

#紓緩痛楚 #全文連結在留言

07/07/2026

止痛藥、止痛藥貼和止痛膏只是止痛，沒有療效，可以不用就不要用。當然，痛到覺得必須用就用啦，但不要過量，生產商都想消費者安全的，一定寫明使用上限。使用時，離上限愈遠愈好。

不少朋友因疼痛使用紓緩痛楚的貼布或藥膏，有些成分跟消炎止痛藥近似。分別是由腸胃抑或皮膚吸收，過度使用會令肝腎負擔過重。
2007年，美國運動員Arielle Newman因過量使用冬青油中毒死亡。別以為外用藥物比較安全，用量過多一樣會中毒的。
冬青油（Wintergreen oil）的化學名稱是水楊酸酯（Methyl salicylat），見於不同的止痛膏和藥貼，一般用10%，用到30%已是非常高，止痛功效更快，不建議用。
成藥生產商想人安全使用的，一定寫明使用少量、細範圍痛位薄塗，每日使用1至3次，不要連續使用超過7日（圖）。
每日3次是上限，最好不要用到3次，冬青油中毒並不罕見，有些人習慣感到痛就塗藥膏止痛、用藥貼或服止痛藥，再痛又塗藥膏止痛、用藥貼又或服止痛藥，不但無法讓痛位好轉，還會令肝腎負擔太重，身體無法排毒而中毒。
別誤會A牌子連用7日，可換B牌子再連用7日，必須留意成分，若A和B牌子軟膏均含Methyl salicylat，用多過一星期已經過量。冬青油用得愈少愈好，尤其是超過10%的。其實，有些伸展運動可以紓緩疼痛，比較安全有效。
遲點會在Patreon收費會員區寫一系列紓緩痛症的文章，因為要對讀者負責，有問題可以回答，若有不明白的動作可跟進，不能回應太多問題。

#紓緩痛楚 #全文連結在留言

07/07/2026

有些同學練習瑜伽受傷，這系列要分享給更多人知道。🙏😄

要說疼痛，不如由我痛過的部位說起，先談黏連性肩關節囊炎（Adhesive Capsulitis），黏連也可寫為沾黏。引起肩痛的還可以是旋轉袖肌炎、鈣化性肌腱炎和冷凍肩等。現在的人一談起肩痛就稱為五十肩，好像不用分得那麼仔細。
有次自製面霜，我不想用將油和水混合的化學品（現在會用），又忘記加溫，只管用力將水和油攪拌至乳霜稠度，我是用錯力引致的。由於用右手頻繁攪動面霜數十分鐘，加上瓶子細，發力範圍在肩膀（再次強調是用錯力，不應以肩膀發力），令右肩勞損，攪拌的時候開始痛，我應該即時停止的。
其後，我又再用錯力令右肩更勞損，右肩關節囊終於受不了發炎。
最痛的時候無法伸展右手向上，不能反手將手掌放在背部，難以穿脫緊身汗衫，也不能拿重物……右手近乎廢了武功。
我沒有用止痛藥貼和藥膏，也沒有服止痛藥，因為不動就不痛。要是郁動到痛位，停下來也就不痛，只是無法如常使用右手。
談及治療之前，先說預防。
運動員、主婦、清潔工友、使用電腦姿勢不正確的人和過度使用肩膀肌肉的人較容易肩膊疼痛。
如果你不時感到肩頸痠痛，更要及早保護肩膀。
現在想到幾個避免肩膊勞損發炎的方法，再想到會補充，希望大家身心健康。
1，舉手高過頭工作的話，不要超過15分鐘。家務助理和主婦要格外留意，有時抹窗、清潔抽油煙機和牆角等，長時間舉高手工作，很易令肩關節囊勞損發炎。
2，不要長時間拿重物，重的定義是體重10%或以上，短時間搬運和長時間揹背囊也不要重過體重15%。單手拿重物更要衡量自己的能力，勉強去做會做到的，只是容易令關節和軟組織受損。工友要留意職業安全，太重的物品可安排多人合力搬運。主婦不要高估自己的能力，長期拿超重菜籃也會拉傷肩膀的。
3，留意運動發力的部位，例如羽毛球和匹克球要用臂力和腰力，不要單用肩膀發力。無論運動還是日常活動，最好留意如何用力，而非如何做到。
4，長期在電腦打字的人往往不自覺地縮起肩膊，不妨提醒自己放鬆肩頸，留意鍵盤高度是否恰當。久不久停下來休息，望向遠處或窗外，多點放鬆，長命功夫長命做。

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27/04/2026

練習大休息是重要的🧘‍♀️

近日在threads 見人寫二十年前在外國讀音樂，有天播鄧麗君《但願人長久》，全場不懂中文的音樂人「如被電擊」。（原文見留言）
鄧麗君是天生歌星，連排外的日本人都迷上她的歌聲，紛紛給她掌聲和榮耀。她將唐詩宋詞以甜美歌聲演繹，讓優美的詩詞普及起來，可見她喜歡中國文化。
在內地「靡靡之音」滅聲的年代，鄧麗君的歌聲仍能暗地裡紅遍大江南北。待可以大播特播「靡靡之音」，無數邀約請她到內地演唱。記得她不曾前往，1989年後，表明不會去。
由鄧麗君想起十年前在印度讀瑜伽教師課程，考試包括教一課瑜伽。
瑜伽課最後的式子是Savasana，梵文Sava解作屍體，Asana是體位法，英譯Corpse Pose，中文直譯是屍體式或攤屍式，不過，為免有人覺得「唔老利」，早已改稱大休息，以下用大休息。
大休息是練習死亡，然後醒過來。明白以後，自會接受有天不必再醒過來。
有些瑜伽老師上課時喜歡播音樂或歌曲，有些不。我喜歡在大休息時段播歌，讓學生知道躺下不動的時候，可以聽歌，也可不理會外界聲音，正好以一首歌的時間大休息。
那次實習教課，原本想在大休息時段播 #黃耀明 《 #身外情》，看似放下，其實放不下，「原是鏡中花 / 留在鏡中死 / 原諒我不記得忘記」，既然沒有放下，大家就再醒過來吧。
不過，同學不懂中文，純粹聽歌的話，這首歌的節奏不大適合大休息時段。
我最終用手機播放 #達明一派《 #石頭記》，喜歡那種空靈的感覺。
全部同學首次聽廣東歌，課後表示好好聽、好特別。有同學問我歌詞意思，我表示大概是假作真時真亦假，人生如夢。
可以讓同學喜歡廣東歌真好，曾想用 #鄧麗君 「靡靡之音」，想來想去，還是選用香港人的創作和歌聲。
附圖是2017年的瑜伽教師課程同學畢業照，為了再用這幀照片與否思考良久，還是決定選用。因為大家看來很開心，我建議做樹式的，別誤會姿勢古怪，或我突然腳抽筋啊。
那是十年前的我，現在樣子不同，也很久沒有開懷大笑。回望2017年，恍如隔世，希望在不久的將來可以再度打從心底裡笑出來。

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10/01/2026

😸😺

24/09/2025

歡迎訂購

打風再嚟清倉，閒聊普普叢書二三事。
普普叢書製作精美，以《童年的守望者----我們的父親母親》為例，封面設計出自藝術家Firenze手筆，我看過初稿表示沒有問題，她問我可否用黃色紙印封面，我答要問印刷廠拿樣本。沒料到她直接走上印刷廠揀紙，揀不到合心意的，要求反轉張紙來印，才有她想要的效果（圖）……感謝Firenze幫忙。
不少讀者反映字體太細（圖見留言），因為慳錢。自資出版，既想選收更多學生文章，又要控製在228頁之內，書厚一點成本就貴得多，我希望書價是小學生夠零用錢買的，只好用細過報紙細字的字體，一本書有兩本書的內容，我校對也不容易啊。
《童年的守望者》記下學生流露的真摯感情，子女對父母的觀感永不過時。為人父母的不妨買本來看，兒童、青少年和成人看罷自會明白，無論家庭如何，你依然不會孤單，有人跟你同樣感受的。

歡迎中小學教師PM為學生訂購，可送書到學校。個人訂購也請PM書名和數目，選順豐到付或易寄取均可。

普普叢書清倉書目：

我們的小說*（小說合集）$60

我們的故事*（小說合集）$42

遊城*（陳惠英，小說） $60

藍色夏日*（關麗珊，散文）$60

閱讀城市 （關麗珊，評論）$58

快樂的蜜糖圈餅* （關麗珊，小說）$45

我們的天空* （關麗珊，弱勢社群訪談）$38

欲望肚臍眼 （羅貴祥，小說）$60

某些生活日誌 （郭麗容，小說）$60

閱讀旅程 （英培安，書評）$60

左手的信札 （曹拔，小說）$50

童年的守望者--我們的父親母親* （學生合集）$48

*存書充裕，歡迎大量訂購。

23/07/2025

給自己半年時間將書倉的書全部清走，感謝先前訂書的讀書人，同時感謝訂書的教育工作者，希望更多學生喜愛閱讀。
評論集《閱讀城市》只餘少量，有些書有水漬的，適當時候再寫書倉水浸原因，不介意水漬的可訂購。
很喜歡《閱讀城市》，當然，我喜歡自己寫的每一本書，但在香港很難出版評論集，這本書記錄1997至1999年的城市變動，尤其是有些文章因應編輯約稿而寫的。原本沒想過寫，好在編輯約稿，讓我可以思考和寫下文章，現在已經不能寫了。感謝所有選用我稿件的報刊編輯，促成這樣的一本書。
感謝進一步多媒體有限公司（簡稱進一步，下同）幫忙發行《閱讀城市》，我要先付發行費用，而這是公道的。在香港發行書籍實在困難，先要有職員去書店推廣書籍，然後送書到書店去，賣不完的話，書店可以全數退書，發行公司就會變成白做白蝕，先收發行費是應該的。
進一步幫忙發行五百本《閱讀城市》，賣出書籍後會如期找數，後來結束發行服務，將餘下的十本書寄回給我，幸好發行這本書沒有令進一步虧蝕。
進一步出版過不少好看的書籍，可惜已經結業。城市變幻莫測，希望更多書籍保留過去、現在和未來的真實面貌。
歡迎PM訂購，或先看留言連結的訂購方法。🙏😄

清倉書目：
我們的小說（小說合集）$60
我們的故事（小說合集）$42
遊城 （陳惠英，小說） $60
藍色夏日 （關麗珊，散文）$60
遊戲時讀書 （關麗珊，書評）$60
閱讀城市 （關麗珊，評論）$58
快樂的蜜糖圈餅 （關麗珊，小說）$45
我們的天空 （關麗珊，弱勢社群訪談）$38
欲望肚臍眼 （羅貴祥，小說）$60
某些生活日誌 （郭麗容，小說）$60
閱讀旅程 （英培安，書評）$60
左手的信札 （曹拔，小說）$50
童年的守望者--我們的父親母親 （學生合集）$48（大量，希望中小學教師幫學生集體訂購。）

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16/03/2025

曾到安老院教導紓緩痛症的瑜伽班，有個學生的身體比較僵硬，一隻手總是不由自主抖動，不用他說，已經知道他是柏友。
那次只有八堂，欣然知道大部分學生表示身體病楚得以紓緩，身體也輕鬆多了。
希望人人多做適合的運動，保持身心健康。

儘管醫學進步，不少疾病仍未有治療方法，只能延緩衰退和惡化，例如，柏金遜症、阿茲海默症、舞蹈症、失智症、漸凍人症……患者難以擺脫身體限制，以及日漸增加的限制。

今日到演藝學院欣賞柏金遜症患者（柏友，下同）舞蹈計劃總結分享的《柏遊記》（Dancing Park），欣然看見柏友充滿自信和快樂的分享，以輕鬆愉快感染在場觀眾。
有舞者在分享環節表示，確診柏金遜症如墮黑暗之中，醫生建議他參加Dance Well觸動舞蹈計劃，他原本不想跳舞，最終還是聽醫生建議參加。幸好參加了舞蹈計劃，讓他看見光。
三年舞蹈計劃的數據反映，參加計劃的柏友在身體活動上沒有明顯改善。不過，有位舞者指出柏金遜症會令患者日漸衰退，能夠停留而沒有退步，代表跳舞可以保持他們的身體活動能力，沒有退步已經有賺。
這位柏友頭腦靈活，柏友自知病情只會變差不會好轉，藝術治療讓柏友保持靈活沒有變差，已經很好。況且，所有參加的柏友都得到心理支援，變得更開心，還有同行者相伴，大家的感情連繫是難能可貴的。
美國影星Michael J Fox是著名的柏友，他在三十歲前已有柏金遜症癥狀，一九九一年確診，幾年後公開病情。在鏡頭前，他有時會不能自控地手震，有時會步履遲緩，表情也難以控制的稍微僵硬，而他從來沒有避諱自己的病。先前見他跟《回到未來》系列的瘋狂教授合照，兩人神情愉快，就是舊同事歡聚的模樣。
沒有人想病，萬一有病，積極面對就是，參加適合的活動是送給自己最好的禮物。
沒有人想掉進黑暗，要是不得不置身黑暗，先要保持內心的光，再向前尋求光明和點點亮光的連結。
觸動舞蹈計劃由賽馬會資助，加上台前幕後一眾工作人員支援，讓柏友共度三年藝術治療。
希望香港有更多關懷病友的藝術治療和活動，不但可以減輕公共醫療支出，還可讓不同需要的市民得到支持，讓大家愉快生活下去。
柏友的兩場舞蹈演出分別為《讓休止符降臨……》和《遊樂無窮》，前者沉鬱，後者愉快，就像人生，總不會永遠沉鬱，也不會永遠愉快。
高興看見柏友投入跳舞，舞吧！舞吧！舞吧！

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08/02/2025

如留言所寫，我覺得《瑜伽經》和一些瑜伽經典是智者寫的，要不時重複閱讀和思考。

由幼稚園開始讀教會學校，即使沒有信仰，也得感謝從小上聖經課好處甚多。
小孩記憶力強，聽過的聖經故事自然記得，無論看西方文學還是藝術作品，大多可由一個定格知道前因後果，隨時可說出背景和故事。
由幼稚園開始，家母給我們零錢上主日子奉獻，她說信耶穌唔會學壞，儘管她不信。
雖然自稱教徒的壞人從來不少，但自小讀聖經確實難以學壞。對我來說，無法為名利站在魔鬼一方。
小學聽過約瑟為法老解夢，從未忘記。約瑟跟法老說夢境講述七個豐年以後是七個荒年，建議法老在豐年時為荒年做好準備……全文見於圖中展示的創世記第四十一章二十五至三十六節。
我的《聖經》是和合本，由於翻查慣了，有時想找的章節一翻就找到，不會換本新的，某些翻譯用字可能跟新版本不同。
普通人無法改變豐年和荒年，遇到荒年不必驚惶或憤怒，只要做好準備，尤其做足心理準備，提醒自己荒年總會過去，沉着對應就是。

#並非歲月靜好才開心
#而是開心自然歲月靜好
#並非有希望才堅持
#是堅持才有希望