07/09/2026
【 練 L*D 練到腳跟踩地刺痛？小心足底筋膜炎！🏃🏃♀️ 】
各位跑友，平日練 Zone 2 / L*D 長距離慢跑 🏃♂️，係咪試過早晨落床嗰一下，腳跟好似針刺咁痛 💥😭？
因為慢跑時間長，如果小腿太緊或者足弓支撐唔夠，重複衝擊就好容易引致足底筋膜發炎！
痛住跑只會越跑越衰 ❌！即刻睇 Raymond 物理治療師教你
【 2 招跑前/跑後自救法 】 🩺✨：
1️⃣ 網球滾動筋膜（跑前 2 分鐘） 🎾
將網球放喺腳底（腳跟到腳趾）上下滾動。
搵到痛點 stop 住，活動腳趾 10 秒，幫筋膜深度放鬆！
2️⃣ 弓箭步伸展小腿（跑後 30 秒 x 10 次） 🧘♂️
雙手扶牆，後腳打直、腳跟踩實地面，身體微微前傾。
拉鬆小腿，腳底壓力即刻大減！
🎥 詳細動作示範，即刻點開影片睇跟住做！
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#足底筋膜炎 #跑友必睇
