Brad Asturias

31/01/2022

Solo flexionando 🐉



🇬🇹

21/01/2022

¿HASTA DONDE BAJAR EN UNA SENTADILLA ? 🤔🤔

El riesgo de lesión no viene por el ( Rango de movimiento ) si no por la mala técnica , ningún ejercicio está diseñado para lesionar a nadie por lo que es todo lo contrario decir que una sentadilla profunda te hace daño es cómo culpar a la sentadilla en sí y no tu mala técnica 😊!!

Lo primero qué hay que aclarar es que la rodilla alcanza un movimiento ( ROM ) de 120 grados y hasta 140 grados de forma natural , esto quiere decir que realizar una sentadilla profunda no te va lesionar por qué es un patrón de movimiento natural ,
PERO si tienen los flexores de cadera acortados y rigidez en los tobillos no podrás alcanzar ese movimiento ni realizar una sentadilla profunda.

Cuando la técnica es mala la sentadilla profunda te haría más mal que bien , como coach no podemos generalizar en ningún ejercicio ya que cada persona es diferente entender las diferencias en el ( acetabulo, flexores de cadera , tobillo , rodilla , Columna , movilidad , control motor, fatiga , experiencia , estabilidad etc… hacen que cada persona se mueva de manera diferente

AV_Coach
Si te gusto deja tu comentario 💪🏽💪🏽



🇬🇹

17/01/2022

La terapia Post-Ciclo es necesaria para volver a regular el eje hormonal ya que el uso de fármacos , causa hipogonadismo sin mencionar que al concluir el ciclo , hay un catabólismo proteico por el cambio tan radical de las dosis hormonales usadas y eso conlleva a una rápida pérdida de masa muscular

Hay 2 formas de PCT , hacer un alto total < la más recomendable > o hacer el blast & Cruise con una “recuperación “ más débil

Como se hacen ambos protocolos ?? 👨🏽‍💻🧏🏽‍♂️ Asesorías Online y clases online información al DM 👀



🇬🇹

09/01/2022

VOY AL GIMNASIO por mejorar , por progresar, POR CAMBIOS!! NO POR DEPORTE , NO POR SALUD , por deporte jugaría fútbol o Saldría a trotar , nada etc .. sea inteligente eligiendo como gasta su tiempo, y si lo está gastando o empleando bien !! 🧏🏽‍♂️🧏🏽‍♂️

01/01/2022

Lo peor que puedo ser es ser igual a los demás .. 😇😇

27/12/2021

Estoy convencido de que la gente que avanza es la gente que se esfuerza más que el promedio madrugan. Estudian más. Trabajan más. Esa gente no tiene suerte , tiene DISCIPLINA 🔝… madelman_ 🙏🏽🙏🏽

👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽


🇬🇹

23/12/2021

LA MOTIVACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO; 💪🏽

Uno de los problemas por lo cual la mayoría de las personas abandonan el gimnasio es por falta de MOTIVACIÓN,

No debemos encajar a todos en un mismo programa de entrenamiento debemos de adaptar este dependiendo del objetivo, como dice ERICK HELMS en la pirámide del entrenamiento debe ser agradable realista y flexible ,

Como entrenadores debemos aplicar el principio de INDIVIDUALIDAD ya que lo que es óptimo para uno no lo es para el otros, algunas personas se sentirán mejor entrenando con alto volumen de entrenamiento, otros con poco volumen, algunos con más experiencia se sentirán mejor llegando al fallo ya que pueden tolerar mejor la fatiga , a otros no , algunos les gusta más el entrenamiento de fuerza 1-5 reps, algunos les gusta más el entrenamiento de la hipertrofia 6-15 reps etc..

Como dice la frase cada persona es un mundo encontrar lo que funciona mejor a cada cliente o atleta radica en las herramientas que tenga un entrenador,

Como dice CRISTHIAN THIBUDEADU
Tienes más probabilidades de entrenar duro estás concentrado y permanecer motivado si te gusta el programa de entrenamiento que estás haciendo .

Una gran cantidad de personas abandonan el gimnasio por qué la gente odia lo que están haciendo , un entrenamiento que va encontrar de su naturaleza causar una mayor respuesta al estrés por lo que como entrenadores debemos de monitorear que cada programa se ajuste a cada cliente en esto radica el arte de un buen entrenador .. 🧏🏽‍♂️🧏🏽‍♂️

30/11/2021

Ahora con el mejor servicio de asesoría para que transformes tu cuerpo y tu vida 😎 invierte en tu Salud el bien más valioso 😇💪🏽

ASESORÍA DE NUTRICIÓN Y ENTRENAMIENTO!

A qué estás esperando para salir de tu zona de confort

1️⃣DIETA
2️⃣ENTRENAMIENTO
3️⃣SUPLEMENTACION

Todos los controles , comprensión del programa para un éxito garantizado bajo mi supervisión!! 😁😁

📧📧📧📧🔝🔝

👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽


🇬🇹

24/11/2021

Like a la foto porfa 🙏🏽🤩

Brad Asturias 💪🏻💯

22/11/2021

Entren a la foto y regálenme un like 🙏🏽😎🤩

Brad Asturias 💪🏻💯

22/11/2021

Entren a la foto regálenme un like 🙏🏽🤩

Brad Asturias 💪🏻💯

22/11/2021

¿Cuanto descansar entre series ?

Descansa lo que tengas que descansar
A diarios veos publicaciones o escucho gente que hablan de cuanto descansar , de cuantas repeticiones debes realizar o cuantas veces debemos de entrenar .

Lo primero que les voy a decir es .
Que conozco gente que entrena la fuerza y están grandes y enormes , gente que entrena hipertrofia y están delgados .

Gente que va al gimnasio 6 veces a la semana y no aumenta gente que va al
Gimnasio 2-3 veces y están grandes por lo que podemos ver claramente que lo pro que debemos de hacer es “INDIVIDUALIZAR “

No existe un tiempo perfecto para el descanso , lo más importante en el entrenamiento no es cuanto descanses si no como progresar en la técnica , en el peso , en el volumen etc.

El descanso es una de las variables menos importantes y si quieren darse cuenta de eso , vayan a un gym de esos clandestinos en donde nadie sabe lo que hace y todos están grandes , siempre que se cumpla la “SOBRE CARGA PROGRESIVA”

No eh visto a nadie ponerse fuerte y grande por descansar mucho o poco en el entrenamiento de existen otras variables más importantes las cuales siempre tendremos que mejorar , Descansa lo que necesites no vas a descansar 1 minuto para trabajar fuerza y menos vas a descansar 10 minutos para trabajar hipertrofia

“PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD “
Descansa para lo que vas a trabajar

Enfóquense en descansar mejor, mejorarla técnica , mejorar la alimentación que son cosas más importantes ✌🏽✌🏽

👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽


🇬🇹