Χοχλιός team, Heraklion (2026)

16/06/2026

Δεν υπάρχει κάποιο μυστικό.

Η συνέπεια αξίζει περισσότερο από την ένταση.

Μικρές νίκες, ξανά και ξανά, αντί για μεγάλες ηρωικές προσπάθειες.

Η πρόοδος μετρά περισσότερο από την τελειότητα.

Σταθερή δουλειά.

Επαναλαμβανόμενη για καιρό.

Αυτό είναι όλο.

Χοχλιός team coached by Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης
https://xoxlios-team.gr/

15/06/2026

🧐 Έχουμε αναλύσει σε προηγούμενο άρθρο τη σημασία της πρόσληψης υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης αντοχής, ειδικά όταν η διάρκεια και η ένταση αυξάνονται.

Διαβάστε το προηγούμενο άρθρο εδώ:
https://xoxlios-team.gr/fueling-over-90gr/

✍️ Στο σημερινό άρθρο του Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης, το θέμα μεταφέρεται στο επόμενο στάδιο:
τι συμβαίνει μετά από μία προπόνηση ή μια έντονη αγωνιστική προσπάθεια;

ℹ️ Η αναπλήρωση γλυκογόνου δεν γίνεται με τον ίδιο ρυθμό σε όλα τα όργανα.
Τα νεότερα δεδομένα από 4 έρευνες (link στα σχόλια) δείχνουν ότι το ήπαρ μπορεί να αναπληρώσει γλυκογόνο αρκετά γρήγορα, ενώ ο σκελετικός μυς χρειάζεται περισσότερο χρόνο — ακόμη και όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι υψηλή.

Αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία σε περιπτώσεις όπως:

• διπλές προπονήσεις
• back-to-back long runs
• marathon-specific blocks
• απαιτητικές trail/ultra περίοδοι
• αγώνες ή προπονήσεις με μικρό χρόνο αποκατάστασης

Το άρθρο παρουσιάζει τα δεδομένα από πρόσφατες μελέτες για:

• τη διαφορετική αναπλήρωση γλυκογόνου σε ήπαρ και μυ
• τη σημασία του χρονισμού πρόσληψης υδατανθράκων μετά την άσκηση
• το γιατί ένα πλούσιο πρωινό πριν την προπόνηση δεν αναπληρώνει άμεσα αποθήκες που έχουν αδειάσει την προηγούμενη ημέρα
• τους περιορισμούς της υπάρχουσας βιβλιογραφίας

❗ Η τροφοδοσία στην αντοχή δεν αφορά μονάχα το θέμα της ποσότητας, αλλά και το θέμα της χρονικής κατανομής, απορρόφησης, ανοχής και διαθέσιμου χρόνου αποκατάστασης.

👉 Διαβάστε το άρθρο εδώ:
https://xoxlios-team.gr/carbo-after-exercise/ και κοινοποιήστε το σε περίπτωση που σας φάνηκε χρήσιμο 🙌

12/06/2026

Η στιγμή στο Καλλιμάρμαρο χτίζεται μήνες πριν.

Προετοιμάσου για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθήνας, τα 10χλμ. ή τα 5χλμ. με εξατομικευμένο πλάνο από πτυχιούχο προπονητή Τ.Ε.Φ.Α.Α.

◾ Online coaching
◾ TrainingPeaks monitoring
◾ Εξατομικευμένα προγράμματα
◾ Προσαρμογή στην πρόοδό σου

5K • 10K • 42.2K
Ξεκίνα σωστά με τη Χοχλιός team

29/05/2026

🏁 Αγωνιστικό Σαββατοκύριακο για τη Χοχλιός Team 🐌

Η ομάδα μας είχε δυναμική παρουσία στο , με 24 αθλητές συνολικά στις τρεις αποστάσεις της διοργάνωσης.

🏔️ Mountain Marathon 40k
🌲 14k Intro Speed Trail
🏃 Fun Run 5k

Σε απαιτητικό τερέν, με βροχή, λάσπη και συνθήκες που έκαναν τον αγώνα ακόμα πιο ιδιαίτερο, οι αθλητές μας έκαναν όμορφες προσπάθειες, με παρουσίες στο βάθρο, δυνατούς τερματισμούς και πολύ καλή προπονητική εικόνα ενόψει βασικών στόχων στο Monte Rosa.

🏔️ Kronio Mountain Marathon | 40k / 1800D+

Αντώνης Λαγός:
🥉 3ος γενικής κατάταξης
⏱️ 5:08:54

Στην ίδια απόσταση έτρεξαν επίσης:
✅ Αλέξανδρος Στεφανίδης
✅ Γιώργος Μαστοράκης
✅ Γιώργος Σπινθουράκης

🌲 14k Intro Speed Trail | 500D+

Στα 14km η ομάδα είχε τη μεγαλύτερη παρουσία, με 16 αθλητές/ιες , ενώ τα κορίτσια της ομάδας τα πήγαν φανταστικά!

🏃 Fun Run 5k
🥈 Μπετεινάκης – 24:06
2ος γενικής

✅ Γ. Σαββάκης– 25:40 - 4ος γενικής

🇨🇾 Troodos Terra | 29km / 1380D+

Η Άντρη Σωτηρίου αγωνίστηκε στο Troodos Terra στην Κύπρο, τερματίζοντας σε:

⏱️ 3:53:08
🏅 5η γενικής κατάταξης

Μια ακόμα πολύ καλή παρουσία σε αγώνα βουνού, σε απαιτητικό terrain και με δυνατό υψομετρικό προφίλ.

Θέλεις και εσύ να γίνεις μέλος της Χοχλιός Team;
Είτε ο στόχος σου είναι το βουνό, είτε ο δρόμος, είτε η πρώτη σου συστηματική προετοιμασία, μπορείς να μας στείλεις μήνυμα για συνεργασία με τον Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης και να δούμε μαζί το πλάνο που ταιριάζει σε εσένα.

🌐 xoxlios-team.gr
📩 Στείλε μας μήνυμα

Με την υποστήριξη των συνεργατών μας:
👉 .gr
👉 .physiotherapy
👉 .physio
👉 .trees___
👉
👉 Born2Run.gr / Tailwind Nutrition Greece

25/05/2026

🥛 Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται μετά την προπόνηση;

Για χρόνια ακούμε ότι τα 25–30g πρωτεΐνης ανά γεύμα είναι το ανώτερο σημείο για τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση.

Όμως η βιβλιογραφία δείχνει ότι αυτό δεν είναι απόλυτος κανόνας.

📌 Η δόση εξαρτάται από το πλαίσιο:

🔸 το είδος της άσκησης
🔸 τη μυϊκή μάζα που ενεργοποιείται
🔸 τη συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης
🔸 τον στόχο του αθλητή
🔸 την προπονητική επιβάρυνση της ημέρας

Σε μικρότερο μυϊκό ερέθισμα, τα 20–25g συχνά επαρκούν για μέγιστη οξεία απόκριση μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης.

Σε πιο απαιτητική ή ολική προπόνηση σώματος, τα 35–40g μπορεί να έχουν περισσότερο νόημα.

⚠️ Περισσότερη πρωτεΐνη δεν σημαίνει αυτόματα μεγαλύτερη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση.

✅ Το σημαντικό είναι η δόση να ταιριάζει με το ερέθισμα, την αποκατάσταση και τη συνολική διατροφή μέσα στην ημέρα.

📖 Πλήρες άρθρο μαζί με όλη τη βιβλιογραφία στο τέλος:
https://xoxlios-team.gr/myiki-proteinosynthesi-dosi-proteinis-25-30g/ από τον προπονητή μας Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης

#πρωτεΐνη #αθλητικήδιατροφή #μυϊκήπρωτεϊνοσύνθεση #αποκατάσταση #δρομείς

19/05/2026

🏁 Αγωνιστικό Σαββατοκύριακο για τη Χοχλιός team 🐌

Με δυνατές παρουσίες σε τρίαθλο και βουνό, η ομάδα μας συνέχισε την αγωνιστική της πορεία με πολύ όμορφα αποτελέσματα, θέσεις στο βάθρο και σημαντικές προσωπικές προσπάθειες.

🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Mijalis Manolioudis– Half Ironman Distance

Μετά από 5 γεμάτους μήνες προετοιμασίας και έπειτα από αρκετό διάστημα αγωνιστικής απραξίας, ο Μιχάλης επέστρεψε σε πολύ υψηλό επίπεδο, ολοκληρώνοντας με ακρίβεια τον στόχο του σε αγώνα απόστασης μισού Ironman:

✅ 1.900m κολύμπι
✅ 90km ποδήλατο
✅ 21.1km τρέξιμο
⏱️ Τερματισμός στις 5 ώρες

🥈 Παράλληλα, κατέκτησε τη 2η θέση στην ηλικιακή του κατηγορία στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της Τριαθλητικής Ομοσπονδίας Ελλάδος.

Μιχάλη, πολλά συγχαρητήρια. Καλή αποκατάσταση και ακόμα πιο ψηλά στα επόμενα.

🌄 14ο Samaria Run

Στο 14ο Samaria Run, η Χοχλιός Team βρέθηκε με ομαδική αποστολή, συμμετέχοντας τόσο στα 21.6km βουνού, όσο και στα 7km.

🔹 7km - Σταμάτης Κουντάκης – 48:27
🏅 5ος γενικής κατάταξης ανάμεσα σε 100 αθλητές
🥉 3ος ηλικιακής κατηγορίας

🔹 21.6km Mountain Race
✅ Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης – 11ος γενικής / 3ος ηλικιακής
✅ Αντώνης Λαγός – 10ος γενικής / 4ος ηλικιακής
✅ Νίκος Εργαζάκης – 3:18
✅ Σάββας Χαριτονίδης – 3:45
✅ Λευτέρης Κυπριωτάκης – 3:47
✅ Γιάννης Παπαδάκης – 4:17

Το Samaria Run λειτούργησε για αρκετούς αθλητές μας και ως ενδιάμεσος αγωνιστικός σταθμός μέσα στην προετοιμασία για τους επόμενους στόχους, με βασικότερο την αγωνιστική αποστολή στο Monte Rosa Walserwaeg by UTMB τον Ιούλιο.

Συγχαρητήρια σε όλους για την προσπάθεια!

⛰️ Επόμενη στάση: Kronio trail

Αυτή την Κυριακή η ομάδα συνεχίζει με αγωνιστικές υποχρεώσεις στο Kronio Trail, με συμμετοχές στις αποστάσεις:

🏔️ 45km
🌲 14km
🏃 5km

---

Coached by Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης

🌐 Μπορείς να δεις τις επιλογές συνεργασίας με επαγγελματία προπονητή για τους δικούς σου στόχους στο https://xoxlios-team.gr/

Με την υποστήριξη των:

👉 Apostolidis Action / naak
👉 Elysion Κέντρο Φυσικοθεραπείας & Αποκατάστασης
👉 Κιναίσθησις
👉 Three_Trees
👉 Balance Within Massage
👉 Born2Run.gr / Tailwind Nutrition Greece

11/05/2026

🧠 Η άσκηση δεν είναι μόνο η φυσική κατάσταση.

Τα νεότερα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν κάτι αρκετά ξεκάθαρο:
η κίνηση μπορεί να λειτουργήσει ως σημαντικό εργαλείο βελτίωσης της ψυχικής υγείας.

Η μεγάλη ανασκόπηση ( Munro et al. ) συγκέντρωσε δεδομένα από 81 μετα-αναλύσεις, 1.079 επιμέρους μελέτες και σχεδόν 80.000 συμμετέχοντες (δείτε την έρευνα στο 1ο σχόλιο).

Το βασικό εύρημα:
η άσκηση μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

🔸 Η αερόβια άσκηση φαίνεται να έχει ιδιαίτερα ισχυρή επίδραση στη διάθεση.
🔸 Τα ομαδικά και επιβλεπόμενα προγράμματα δείχνουν μεγαλύτερο όφελος, ειδικά στην κατάθλιψη.
🔸 Για το άγχος, η χαμηλότερη ένταση και η σωστή δόση φαίνεται να έχουν μεγάλη σημασία.
🔸 Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την υπερβολή.
🔸 Η άσκηση δεν αντικαθιστά την ψυχοθεραπεία ή την ιατρική υποστήριξη όταν αυτές χρειάζονται.

Θα πρέπει ωστόσο οι επαγγελματίες υγείας να προσέχουν τα εξής:

Δεν λέμε σε έναν άνθρωπο που δυσκολεύεται «πήγαινε απλώς να τρέξεις και θα σου περάσει».
Η ψυχική υγεία είναι σοβαρό θέμα και χρειάζεται σεβασμό.

Αυτό που λέμε είναι ότι η άσκηση, όταν μπει σωστά στη ζωή ενός ανθρώπου, μπορεί να δώσει ρυθμό, δομή, αυτοπεποίθηση, κοινωνική σύνδεση και αίσθηση ελέγχου.

📌 Το ζητούμενο δεν είναι να πιεστεί κάποιος/α περισσότερο.
Το ζητούμενο είναι να κινηθεί με τρόπο που να μπορεί να το επαναλάβει με συνέπεια.

Διάβασε το πλήρες άρθρο του Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκηςστο blog:
🌐 https://xoxlios-team.gr/askisi-psichiki-ygeia/

06/05/2026

Αγωνιστικό Σαββατοκύριακο για τους αθλητές του Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης σε δρόμο και βουνό!

Από μαραθώνιους δρόμου μέχρι απαιτητικά trail, οι αθλητές της ομάδας μας έτρεξαν σε διαδρομές.

🇬🇷 20th International Marathon “Alexander the Great” 🇬🇷

✅ Stelios Baglaridis – 3:58:27
✅ Christos Dartsis – 4:09:57
✅ Νεκταρία – 4:09:10🥈 2η θέση ηλικιακής κατηγορίας

🇨🇿 Prague Marathon 2026 🇨🇿

✅ Michalis Smyrlis – 3:34:38 🏅 Personal Best

Ο Μιχάλης συνεχίζει να αποδεικνύει τι σημαίνει συνέπεια και μακροπρόθεσμη δουλειά στα τελευταία χρόνια συνεργασίας.

Ξεκίνησε το 2023 στον Μαραθώνιο Αθήνας με 4:52.
Το 2024 έτρεξε ξανά στην Αθήνα σε 3:55.
Το 2025 στην Κοπεγχάγη έκανε 3:41.
Και φέτος, στην Πράγα, κατέβηκε στο 3:34.

🏔️ Στα βουνά
Kissavos Marathon Race – 20km Trail | 1040D+

✅ Λευτέρης – 2:36:12

Πολύ καλή παρουσία σε απαιτητική trail διαδρομή, με υψομετρικά, ενδιάμεσος αγώνας στόχος πριν το μαραθώνιο του Monte Rosa Walserwaeg by UTMB

Chania trail event - Malaxa Ups & Downs – 11km | 560D+

✅ Γιάννης – 68:33
🥈 2η θέση ηλικιακής κατηγορίας

✅ Σόνια – 1:45

Ημιμαραθώνιος στο Poseidon Athens Half Marathon, Greece

✅ Έλενα Φουναργιωτάκη – 2:30:05

Συγχαρητήρια στην Έλενα, που μέσα σε 6 μήνες συνεργασίας ολοκλήρωσε με επιτυχία τον πρώτο της ημιμαραθώνιο.

Συγχαρητήρια σε όλους για την προσπάθεια.
Καλή αποκατάσταση και καλή επιτυχία στους αθλητές μας που τρέχουν αυτή την Κυριακή στο Samaria Run στα Χανιά.

Coached by Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης
🌐 https://xoxlios-team.gr/

Με την υποστήριξη των:
👉 Κιναίσθησις
👉 Apostolidis Action
👉 Balance Within Massage Studio
👉 Elysion Κέντρο Φυσικοθεραπείας & Αποκατάστασης
👉 Born2Run.gr
👉 Tailwind Nutrition Greece
👉 .trees___

06/05/2026

🙌 Με μεγάλη χαρά ανακοινώνουμε τη νέα συνεργασία της Χοχλιός team με τη και τον αποκλειστικό αντιπρόσωπό της στην Ελλάδα, Apostolidis Action

Είμαστε ιδιαίτερα περήφανοι για αυτή τη συνεργασία, καθώς η Näak αποτελεί μία από τις πιο ξεχωριστές εταιρείες στον χώρο της αθλητικής τροφοδοσίας αντοχής. Προσφέρει ποιοτικά και γευστικά προϊόντα, έχει ισχυρή παρουσία σε μεγάλες διοργανώσεις παγκοσμίου βεληνεκούς και δίνει ουσιαστική έμφαση τόσο στη βιωσιμότητα όσο και στις υψηλές προδιαγραφές ποιότητας και πιστοποίησης. 💯

Για τους αθλητές της ομάδας μας, αυτή η συνεργασία σημαίνει και προνομιακά οφέλη στα προϊόντα Näak.

✅ Ποιότητα
✅ Γεύση
✅ Αξιοπιστία
✅ Σύγχρονη προσέγγιση στην τροφοδοσία αντοχής

Ευχαριστούμε θερμά την Näak και την Apostolidis Action για την εμπιστοσύνη.

Προχωράμε μαζί, με στόχο να προσφέρουμε ακόμα καλύτερη υποστήριξη στους αθλητές της ομάδας μας.

🌐 https://apostolidisaction.gr/el/naak
🌐 https://xoxlios-team.gr/

05/05/2026

⚡ Νέα δεδομένα για την τροφοδοσία στην αντοχή.

Για πολλά χρόνια, τα 90 g υδατανθράκων ανά ώρα θεωρούνταν το πρακτικό «ταβάνι» για μεγάλες προσπάθειες.

Η νέα ανασκόπηση του Morton et al. δείχνει ότι, σε ορισμένους καλά προπονημένους αθλητές, το όριο μπορεί να είναι υψηλότερο — ακόμη και κοντά στα 120 g/h.

Όμως εδώ χρειάζεται προσοχή.

🔸 Περισσότερο δεν σημαίνει αυτόματα καλύτερο.
🔸 Το έντερο χρειάζεται προπόνηση, όπως και τα πόδια.
🔸 Η ανοχή διαφέρει από αθλητή σε αθλητή.
🔸 Τα υψηλά νούμερα πρέπει να δοκιμάζονται πρώτα σε μεγάλες προπονήσεις και ειδικές προσομοιώσεις αγώνα.
🔸 Η σωστή αναλογία γλυκόζης–φρουκτόζης, η μορφή πρόσληψης και το γαστρεντερικό κόστος έχουν μεγάλη σημασία.

Στην πράξη, για πολλούς αθλητές αντοχής, τα 60–90 g/h παραμένουν ένα πολύ καλό και ρεαλιστικό εύρος.

Το 90–120 g/h δεν είναι για όλους.
Είναι για αθλητές που έχουν χτίσει σταδιακά την ανοχή τους, έχουν δοκιμάσει το πλάνο τους στην προπόνηση και ξέρουν τι μπορούν να διαχειριστούν στον αγώνα.

📌 Το ζητούμενο δεν είναι να κυνηγάμε έναν αριθμό.
Το ζητούμενο είναι να βρούμε το δικό μας λειτουργικό ταβάνι.

Διάβασε το πλήρες άρθρο στο:
🌐 https://xoxlios-team.gr/fueling-over-90gr/

Χαιρόμαστε που έχουμε ως συνεργάτες στην ομάδα εταιρείες και ανθρώπους με ποιοτικά προιόντα που στηρίζουν ουσιαστικά την προσπάθεια των αθλητών μας:
naak https://apostolidisaction.gr/el/naak Apostolidis Action

Tailwind Nutrition Greece
Born2Run.gr

Χοχλιός team

16/06/2026

15/06/2026

12/06/2026

29/05/2026

25/05/2026

19/05/2026

11/05/2026

06/05/2026

06/05/2026

05/05/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category