必中報牌

必中報牌

20/03/2023

Πλέον έχω 500 ακόλουθους! Σας ευχαριστώ για την υποστήριξή σας. Δεν θα τα κατάφερνα ποτέ χωρίς τον καθένα από σάς ξεχωριστά. 🙏🤗🎉

02/01/2023

Τι θα γινόταν αν κάνατε 20 push-ups την ημέρα;
θα άξιζε τον κόπο σας
τα push-up είναι τα πιο θεμελιώδη και
αλλά τόσο αποτελεσματικά για το σωματικό βάρος
όχι μόνο στοχεύει το πάνω μέρος του σώματός σας αλλά μπορεί
να ενισχύστε επίσης σημαντικά τον πυρήνα σας
20 την ημέρα μπορεί να μην φαίνονται πραγματικά
μεγάλος αριθμός, αλλά αν μπορείτε να το κάνετε κάθε
ημέρα προσθέτει ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού
ρουτίνα είναι ότι δεν θα πάρει πολύ
χρόνο από τη μέρα σας πολλοί άνθρωποι μπορούν
ολοκληρώστε αυτή τη ρουτίνα σε λιγότερο από ένα
λεπτό
ποια είναι η κατάλληλη μορφή
για να κάνετε ένα σωστό push-up ξεκινήστε με
στήσιμο σωστά
τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς στο ύψος του στήθους
πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων τα πόδια
δεν πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους
γυρισμένο προς τα μέσα ή προς τα έξω
χτυπήστε τους γοφούς σας στην ευθεία με τους ώμους
και προσπαθήστε να κάνετε μια ουδέτερη καμπύλη στο
κάτω πλάτη όχι εντελώς επίπεδη αλλά όχι
υπερβολικά κυρτό είτε το σώμα σας θα σχηματιστεί
μια ευθεία γραμμή από τις φτέρνες σας ως τον αυχένα
τότε μπορείτε να ξεκινήσετε
πιο συνηθισμένα λάθη
νούμερο ένα
μην αφήνεις την πλάτη σου να κρεμάει
ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη
που σχετίζονται με τα push-ups σας αφήνει
χαλάρωση πίσω με αυτόν τον τρόπο χάνετε
ενέργεια που θα έπρεπε να πηγαίνει προς το
Μύες-στόχους μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος
σε ορισμένες αρθρώσεις ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας
για να το διορθώσετε, δεσμεύστε τον πυρήνα και το πόδι σας
μύες διασφαλίζοντας ότι το σώμα σας είναι άκαμπτο
από την κορυφή ως τα νύχια από την αρχή μέχρι το τέλος
νούμερο δύο
μην φουντώνεις τα χέρια σου
ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι η έξαρση δηλαδή τους αγκώνες προς τα έξω
τα χέρια σας για να δημιουργήσετε ένα σχήμα t με το δικό σας
μπράτσα και κορμό
αυτό σε κάνει να χάνεις πολύτιμη δύναμη που
θα πρέπει αντ' αυτού να μεταφερθεί στο
τους μύες που εργάζονται μπορεί επίσης να σας καταπονήσει
αρθρώσεις ώμων
για να διορθώσετε αυτή την εστίαση στο τύλιγμα των αγκώνων σας
προς τον κορμό σας και περιστρέφοντάς σας
οι παλάμες λίγο προς τα έξω αν είστε ακίνητοι
αγωνίζεται να διατηρήσει τη σωστή φόρμα
σε όλη τη διάρκεια της κίνησης επιλέξτε ένα πιο εύκολο
παραλλαγή push-up για εξάσκηση και οικοδόμηση
δύναμη πριν προχωρήσετε σε δυσκολότερο
Εναλλακτικές θα δώσουμε μερικά παραδείγματα
από τα πιο εύκολα αργότερα
νούμερο τρία
πηγαίνει πολύ γρήγορα
το τελευταίο κοινό λάθος είναι το φθίνον ή
ανεβαίνει πολύ γρήγορα
αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε το σφίξιμο
οι μύες που εργάζονται συχνά έχουν ως αποτέλεσμα
διάσπαση και κίνηση μορφής(ευθύγραμμη κίνηση)και
αποδοτικότητα
για να διορθωθεί αυτή η εστίαση στη λήψη τουλάχιστον
τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα για να εκτελέσετε το καθένα
push-up μπορείτε να πάτε ακόμη και πιο αργά αν το κάνετε
προτιμήστε καθώς σας βελτιώνει η Τεχνική σας
μπορεί να είναι σε θέση να πάει λίγο πιο γρήγορα ενώ
διατηρώντας ακόμα τη σωστή μορφή
ποια είναι τα πέντε καλύτερα οφέλη
νούμερο ένα κάψιμο θερμίδων
κανονικά κάνεις push-up γιατί εσείς
Θέλετε να μεγαλώσετε τους μυς σας μπορεί επίσης να είναι
ένας πολύ αποτελεσματικός καυστήρας θερμίδων για μόνο
ένα λεπτό push-ups μπορείς να κάψεις επτά
ή περισσότερες θερμίδες
νούμερο δύο
προστατεύοντας τους ώμους και το κάτω μέρος της πλάτης σας
από τραυματισμούς
αυτό είναι πολύ σημαντικό αν δεν το έχετε
ένα σταθερό σώμα μπορείς εύκολα να τραυματιστείς
και αυτό δεν είναι πραγματικά κάτι που εσείς
θέλουν να συμβούν
νούμερο τρία βελτιώνοντας την ισορροπία σας και
στάση του ΣΩΜΑΤΟΣ
ενισχύοντας τους πίσω ώμους σας και
τα push-ups κοιλιακών μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάσταση σας
στάση του ΣΩΜΑΤΟΣ
αυτά είναι καλά νέα γιατί η κακή στάση του σώματος
μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη και
εξασθενημένη αναπνοή
νούμερο τέσσερα
βελτιώνοντας την ευελιξία σας
όταν κατεβάζεις το σώμα σου στο έδαφος
οι μύες της πλάτης τεντώνονται και όταν
σπρώχνεις τον σώμα σου προς τα πάνω, στους δικέφαλους μυς σου
τεντώνονται εξασκώντας αυτό ξανά και
και πάλι σας βοηθά να επιτύχετε ευελιξία
την πλάτη και τους δικέφαλους μυς
νούμερο πέντε
βελτίωση της απόδοσής σας στον αθλητισμό και
ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ
περισσότερη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος μπορεί να βελτιωθεί
η λειτουργική σας φυσική κατάσταση διευκολύνει
να κάνει καθημερινές δραστηριότητες και μπορεί ακόμη και
ενισχύστε την αθλητική σας απόδοση
ο αριθμός έξι σχηματίζοντας τους γλουτούς σας πολλούς
οι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό, αλλά τα push-ups μπορούν
να το κάνουν πραγματικά αυτό
ποιο είναι το κύριο μειονέκτημα
και πώς μπορείτε να την αποφύγετε
υπάρχει μόνο ένα βασικό μειονέκτημα αν
το κάνεις κάθε μέρα για πολύ καιρό σου
το σώμα θα συνηθίσει στην κίνηση
και δεν θα βελτιωθείτε πλέον με αυτό
αλλά μην ανησυχείς υπάρχει λύση
μπορεί να κάνει διάφορες παραλλαγές
λίγα παραδείγματα
νούμερο ένα
ωθήσεις τοίχου
κάνοντας ένα όρθιο push-up ενάντια στο τοίχος
Ο τοίχος είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε αν είστε
νέος σε αυτή την κίνηση με το να μένεις
λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας
νούμερο δύο
γονατιστικές ωθήσεις
ισορροπώντας στα γόνατά σας αντί για το δικό σας
πόδια είναι μια άλλη καλή τροποποίηση εν
χτίζεις τη δύναμή σου
νούμερο τρία
κλίση push-ups
αν τα κανονικά push-up είναι ακόμα πολύ σκληρά
γιατί θα δοκιμάσετε κεκλιμένα push-ups
χρειάζονται μια σταθερή κεκλιμένη επιφάνεια στην οποία
να τοποθετήσετε τα χέρια σας
νούμερο τέσσερα
απορρίψτε τα push-ups
αν θέλετε πραγματικά να αμφισβητήσετε το δικό σας
πάνω από το σώμα προσπαθήστε να απορρίψετε τα push-ups για αυτό
θα χρειαστείτε επίσης μια σταθερή κλίση
επιφάνεια αλλά τοποθετείτε τα πόδια σας από πάνω
από αυτό αντί για τα χέρια σου
νούμερο πέντε push-up με ένα χέρι
αυτή η άσκηση είναι για True push-up
Masters αυτό το push-up είναι εξαιρετικά
εντυπωσιακή μέθοδος για να καυχιέσαι αν
μπορώ να το κάνω
ποια είναι η καλύτερη στιγμή
ο χρόνος έχουν διαφορετικά πλεονεκτήματα για παράδειγμα εάν
το κάνεις το πρωί μπορεί να σε ξυπνήσει
σηκωθείτε και θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να εστιάζετε πιο γρήγορα
τα πράγματα που θέλετε πραγματικά να κάνετε αν
κάνεις το βράδυ θα έχεις
καλύτερη ποιότητα ύπνου και θα
κοιμηθείτε πιο γρήγορα νομίζουμε ότι στο τέλος
δεν έχει σημασία πότε το κάνεις
αλλά αν το κάνεις
στατιστική
αν ακολουθήσετε αυτήν την άσκηση για μια μέρα
θα ολοκληρώσετε 20 push-ups
να σου πάρει ένα λεπτό και θα κάψεις
συνολικά επτά θερμίδες
αν κάνατε για μια εβδομάδα εσείς
συνολικά 140 push-ups
θα σου έπαιρνε επτά λεπτά και εσύ
θα έκαιγες 50 θερμίδες
αν για ένα μήνα
θα ολοκληρώσετε 600 push-ups που είναι
ήδη αρκετά εντυπωσιακό θα χρειαζόταν
έχετε μόνο 30 λεπτά και θα κάψετε
210 θερμίδες
αν μπορούσες να το κάνεις για ένα χρόνο θα το έκανες
7 300 push-ups
εσύ έξι ώρες και θα κάψεις
2555 θερμίδες
10 χρόνια αν ακολουθήσεις
αυτό για 10 χρόνια
θα χρειαστούν 73 300 push-ups
60 ώρες και θα κάψεις 25 550
θερμίδες νομίζουμε ότι αυτοί οι αριθμοί
δείχνουν την πραγματική δύναμη της συνέπειας
αν κάποιος συμπληρώσει 10 χρόνια άσκησης
η Συνέπεια μετράει στο ραντεβού της καθημερινότητας για άλλους ρουτίνα για εσένα ομορφιά και υγεία
ξεκίνα τώρα εάν μπορείς και στο επιτρέπει ο γιατρός σου !

23/09/2022

Το ανθρώπινο σώμα δεν συνθέτει και δεν αποθηκεύει τη βιταμίνη C για αυτό και πρέπει να τη λαμβάνει από τη διατροφή. Ημερησίως απαιτείται για τους ενήλικες 90mg αυτής.
Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που περιέχεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, είναι σημαντική για την υγεία του δέρματος καθώς συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου και συνδετικού ιστού. Είναι άκρως σημαντική για δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα για την υγεία των δοντιών και των οστών.

Το φρούτο που περιέχει την υψηλότερη ποσότητα βιταμίνης είναι το δαμάσκηνο κακαντού, ένα τροπικό πράσινο, αλμυρό, φρούτο της Αυστραλίας με 5300mg ανά 100γρ. Ένα μόνο δαμάσκηνο κακαντού καλύπτει τις ημερήσιες απαιτήσεις κατά 530%. Ακολουθεί ο καρπός αγριοτριανταφυλλιάς (rosehip) με 426mg ανά 100γρ (περίπου έξι φρούτα δηλαδή). Tα κεράσια ασερόλα (acerola) καλύπτουν το 913% της ημερήσιας ποσότητας, επίσης έχουν αντικαρκινική δράση.
Είναι όμως, λίγο δύσκολο να έχουμε πρόσβαση σε αυτά τα φρούτα οπότε ας δούμε τα καλά μας πορτοκάλια και ακτινίδια που είναι πιο εύκολο να βρούμε και να τα έχουμε κάθε μέρα στη διατροφή μας. Το πορτοκάλι περιέχει 53mg ανά 100γρ ενώ το ακτινίδιο 93mg ανά 100γρ και σίγουρα καταναλώνουμε περισσότερο από 1 μέτριο πορτοκάλι. Άλλα εσπεριδοειδή όπως το γκρέιπφρουτ, τα μανταρίνια και τα lime (μοσχολέμονο) είναι επίσης καλές πηγές.
Ασλανίδη Αναστασία

Κλινική Διαιτολόγος-Nutrition Coach

Ο δρόμος χαράζεται,η διαδρομή από την βάση προς την κορυφή περνάει  σταδιακά από ηλικία σε ηλικία από το σχολείο στον σύ...
18/09/2022

Ο δρόμος χαράζεται,η διαδρομή από την βάση προς την κορυφή περνάει σταδιακά από ηλικία σε ηλικία από το σχολείο στον σύλλογο και από τον σύλλογο στα κλιμάκια και στα εθνικά συγκροτήματα.Στον σχεδιασμό και υλοποίηση μαθαίνουν όλοι και οι εκπαιδευόμενοι ότι ο ΕΓΩΙΣΜΟΣ αποκλείεται ορθολογισμένα με την δημιουργία συλλογικού και ομαδικού παιχνιδιού. Καλωσορίσατε στον κόσμο των ομαδικών αθλημάτων.

🖥 Εγγραφή στο κανάλι: https://bit.ly/2S7qftk 🎥Official Site: http://www.gazzetta.gr/Facebook: https://www.facebook.com/gazzetta.grInstagram: https://www.in...

20/05/2022

Ηλικίες 12-16 ετών προπόνηση ποδοσφαίρου,φάσης ανάπτυξη νέων.
Εκπαίδευση για την ανάπτυξη.
Συνεχίστε να αναπτύσσετε ειδικές δεξιότητες για το ποδόσφαιρο καθώς οι παίκτες μεταβαίνουν στο πέμπτο στάδιο μετά τα 16. Ο ανταγωνισμός κάνει τους παίκτες να θέλουν να κερδίζουν και να δίνουν το100% αλλά η κύρια εστίαση εξακολουθεί να είναι η προπόνηση και η ανάπτυξη δεξιοτήτων. Εισαγάγετε τους συγκεκριμένους ρόλους και τις ευθύνες της θέσης και την ικανοποίηση των φυσικών απαιτήσεων του παιχνιδιού.
Συνεχίστε με την αερόβια αντοχή ως τα 14 και την αναερόβια ισχύ έως τα 16. Οι αναερόβιες ασκήσεις συχνά συνδυάζονται με αερόβιες. Παραδείγματος χάρη, ενώ περπατάτε, μπορείτε να τρέξετε για 10 δευτερόλεπτα με 1 λεπτό, και έπειτα να συνεχίσετε να περπατάτε μέχρι να αναπληρώσετε την ενέργειά σας.

21/04/2022

Τι γίνεται με τα πλαστικά γήπεδα ποδοσφαίρου στην Ελλάδα, τι στοχεύσαμε στρατηγικά με αυτά που έχουμε και από αυτά που θα θέλαμε να έχουμε ; είναι τα βασικά ερωτήματα για τον σχεδιασμό μας στο που πάμε εάν πάμε και τι αποτελέσματα έχει αυτός ο στρατηγικός μας σχεδιασμός στο Ελληνικό ποδόσφαιρο ,υπάρχει ή βαδίζουμε στο άγνωστο αχαλίνωτο υπερτίποτα;
Πλαστικά γήπεδα η σημερινή μας παρουσία και σχολιασμοί.
Στην Αγγλία ,Ολλανδία είχαν προχωρήσει σε έρευνα και μελέτη νέας σύγχρονης κατασκευής χλοοτάπητα μετά την κατακραυγή κρουσμάτων επιβλαβών για την υγεία λόγο ακαταλληλότητας του χλοοτάπητα με τον πρόεδρο της FIFA, Τζιάνι Ινφαντίνο να έχει αναλάβει δράση τονίζοντας πως η παγκόσμια ομοσπονδία χρηματοδοτεί σχετικό πρόγραμμα προκειμένου να αποκαλυφθεί η αιτία του κακού. Ολλανδός κατασκευαστής γηπέδων με πλαστικό χλοοτάπητα αποκάλυψε πως κατασκευάζονται γήπεδα που πληρούν τις προδιαγραφές ασφαλείας ωστόσο είναι κατά 15.000 ευρώ πιο ακριβά από τα υπόλοιπα με συνέπεια να καθίστανται ως μη δημοφιλή από τους επιχειρηματίες που δραστηριοποιούνται στον συγκεκριμένο κλάδο. Για δούμε πόσο κοστίζει ένας τέτοιος τάπητας πρόχειρα και με τιμές και κατασκευή Ευρώπης- της δύσης. Ένα γήπεδο τεχνητού χλοοτάπητα κοστίζει από 700.000 $ έως 1.500.000 $ ανάλογα με το μέγεθος, την ποιότητα του τεχνητού χλοοτάπητα , την επιλογή σε υψηλή ποιότητα ασφαλείας σύμφωνα με τις διεθνής προσφορές στην αγορά. Το πλαστικό γήπεδο δεν είναι κάτι που το αφήνεις από την στιγμή τοποθέτησης χωρίς συντήρηση, αλλά θέλει έξοδα ετήσια . Η ζωή του είναι 8-10 χρόνια και με πολύ καλή συντήρηση μπορεί να τραβήξει σε μάκρος ετών. Πάμε στον επίλογο μας σε συντομία γίνονται όλα αυτά στον Ελλαδικό χώρο ,υπάρχει επιτροπή ,επιτροπές υπεύθυνες ελέγχου και υλοποίησης του σχεδιασμού με ευθύνες να αναλογούν και να αποδίδονται σε πρόσωπα και υπηρεσίες -αρμόδιους φορείς και ποιοι είναι αυτοί ,πολιτεία κυβέρνηση ,αθλητικοί φορείς ομοσπονδίες ;Η υγεία μας και βελτίωση σε αθλητικό επίπεδο ,σε real time είναι το πιο σπουδαίο κομμάτι της ύπαρξης μας αλλιώς είμαστε δούλοι του ανύπαρκτου και του φελλού όσο χρήσιμος κι αν είναι αυτός στα σφραγίσματα. Μετά από εμπειρία και ενασχόληση με αυτό είδα ότι το κόστος δεν υπερβαίνει για ένα γήπεδο που φτιάχνουν οι δήμοι δεν υπερβαίνει τα 350.000 ευρώ; Υπάρχουν γήπεδα στην Θεσσαλονίκη εσείς δεν τα συντηρείτε αλλά συντηρείται την κακή υγεία και κίνδυνο αυτής στα παιδιά μας και στην νεολαία, κανείς υπεύθυνος και εδώ ,μιλούμε για υγεία ,παιδεία, οικονομία, αθλητισμό ,σε αυτήν την χώρα θα μιλήσουμε επιτέλους για ευθύνες και απόδοση τιμωρίας στον πραγματικό αίτιο; οι Εποχές της ατιμωρησίας εάν δεν γράψουν τίτλους ΤΕΛΟΣ δεν θα γίνουμε κράτος, πολιτεία ,άνθρωποι κ.λπ. ακόμη και το ΕΘΝΟΣ εδώ οφείλουμε να το προστατέψουμε είναι όλα όσα πολύ γραφικά παραθέτω γιατί πολύ απλά είμαστε γραφικοί όσοι ξεσκεπάζουμε αυτά που κρύβονται κάτω από το χαλί .Μιλούμε για κουλτούρα βιοτικό επίπεδο και ποιότητα ζωής ,ύφος και ήθος ,αξίες που φωνάζουν ! Επιτέλους αλλαγή ,γεράσαμε στην προσμονή του ονείρου.

Η Αγγλική ομοσπονδία εν ώρα αρχής του κορονοιού σχεδίαζε για την επόμενη 5ετία ,(2020-2024) οι δικοί μας ομόσπονδοι είχα...
26/09/2021

Η Αγγλική ομοσπονδία εν ώρα αρχής του κορονοιού σχεδίαζε για την επόμενη 5ετία ,(2020-2024) οι δικοί μας ομόσπονδοι είχαν άλλες ασχολίες υποβάθμισης στα οφέλη της άθλησης και για το που πάει η νέα γενιά και το ποδόσφαιρο.
https://www.thefa.com/about-football-association/what-we-do/strategy?fbclid=IwAR3HiN0zP60qs7MpCT3B980SDCuVeYnALFm0tFWcHYWfncwLWcW5P07yM34

View The FA Strategy Plan 2020-2024

Μια φωτογραφία με νόημα για το ποδόσφαιρο -χαρμολύπη . Μεγάλα και δυνατά συναισθήματα σε ένταση που κυμαίνεται και πλευρ...
26/09/2021

Μια φωτογραφία με νόημα για το ποδόσφαιρο -χαρμολύπη . Μεγάλα και δυνατά συναισθήματα σε ένταση που κυμαίνεται και πλευροκοπάει αναλόγως σε χρόνο και χώρο αλλά και σε ψυχοπνευματικές καλλιέργειες.
Απαιτεί ειδική και προσεγμένη δουλειά από μικρή ηλικία και λέγεται ψυχοπνευματική προπόνηση με δεδομένα την χαρά και την λύπη όπως και άλλα συναισθήματα.

Address

Dráma

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 必中報牌 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share