TSP. Training

TSP. Training Είμαστε ομάδα γυμναστών που βοηθάμε όσους θέλουν να γυμναστούν σωστά και με ασφάλεια ώστε να δουν τα αποτελέσματα που επιθυμούν.

🔹𝙒𝙊𝘿🔹𝙇𝙀𝙂𝙎 DAY🔹𝘼𝙞𝙧 𝙨𝙦𝙪𝙖𝙩𝙨....................... 30𝙊𝙣𝙚 𝙨𝙞𝙣𝙜𝙡𝙚 𝙇𝙚𝙜 𝘿𝙡......... 12𝙇𝙪𝙣𝙜𝙚 𝙗𝙤𝙭...................... 12𝙎𝙪𝙢𝙤 𝙨𝙦...
11/05/2026

🔹𝙒𝙊𝘿🔹𝙇𝙀𝙂𝙎 DAY🔹

𝘼𝙞𝙧 𝙨𝙦𝙪𝙖𝙩𝙨....................... 30

𝙊𝙣𝙚 𝙨𝙞𝙣𝙜𝙡𝙚 𝙇𝙚𝙜 𝘿𝙡......... 12

𝙇𝙪𝙣𝙜𝙚 𝙗𝙤𝙭...................... 12

𝙎𝙪𝙢𝙤 𝙨𝙦𝙪𝙖𝙩𝙨.................. 20

𝙍𝙤𝙪𝙣𝙙𝙨: 2

🔹𝙒𝙊𝘿 🔹𝘾𝘼𝙍𝘿𝙄𝙊🔹𝙍𝙤𝙥𝙚................. 10' 𝙢𝙞𝙣.
10/05/2026

🔹𝙒𝙊𝘿 🔹𝘾𝘼𝙍𝘿𝙄𝙊🔹

𝙍𝙤𝙥𝙚................. 10' 𝙢𝙞𝙣.

🔹𝙒𝙊𝘿 🔹𝘼𝘽𝙎 🔹𝘽𝙞𝙘𝙮𝙘𝙡𝙚........................ 20 𝙧𝙚𝙥𝙨𝙍𝙪𝙨𝙨𝙞𝙖𝙣 𝙩𝙬𝙞𝙨𝙩.............. 20 𝙧𝙚𝙥𝙨𝙎𝙚𝙖𝙩𝙚𝙙 𝙨𝙘𝙞𝙨𝙨𝙤𝙧𝙨......... 30 𝙧𝙚𝙥𝙨𝘾𝙧𝙪...
09/05/2026

🔹𝙒𝙊𝘿 🔹𝘼𝘽𝙎 🔹

𝘽𝙞𝙘𝙮𝙘𝙡𝙚........................ 20 𝙧𝙚𝙥𝙨

𝙍𝙪𝙨𝙨𝙞𝙖𝙣 𝙩𝙬𝙞𝙨𝙩.............. 20 𝙧𝙚𝙥𝙨

𝙎𝙚𝙖𝙩𝙚𝙙 𝙨𝙘𝙞𝙨𝙨𝙤𝙧𝙨......... 30 𝙧𝙚𝙥𝙨

𝘾𝙧𝙪𝙣𝙘𝙝𝙚𝙨................... 30 𝙧𝙚𝙥𝙨

𝙎𝙞𝙙𝙚 𝙩𝙤 𝙨𝙞𝙙𝙚................ 15 𝙧𝙚𝙥𝙨

𝙇𝙚𝙜 𝙧𝙖𝙞𝙨𝙚𝙨.................. 15 𝙧𝙚𝙥𝙨

🔹𝙒𝙊𝘿🔹𝘽𝘼𝘾𝙆 𝘾𝙝𝙞𝙣 𝙪𝙥𝙨...................... 12𝙋𝙪𝙡𝙡 𝙊𝙫𝙚𝙧...................... 12𝙍𝙤𝙬𝙞𝙣𝙜, 𝙣𝙚𝙪𝙩𝙧𝙖𝙡 𝙜𝙧𝙞𝙥... 15𝙋𝙪𝙡𝙡 𝙪𝙥𝙨............
07/05/2026

🔹𝙒𝙊𝘿🔹𝘽𝘼𝘾𝙆

𝘾𝙝𝙞𝙣 𝙪𝙥𝙨...................... 12

𝙋𝙪𝙡𝙡 𝙊𝙫𝙚𝙧...................... 12

𝙍𝙤𝙬𝙞𝙣𝙜, 𝙣𝙚𝙪𝙩𝙧𝙖𝙡 𝙜𝙧𝙞𝙥... 15

𝙋𝙪𝙡𝙡 𝙪𝙥𝙨........................ 12

𝙍𝙤𝙪𝙣𝙙𝙨: 5

🔹WOD🔹𝙐𝙥𝙥𝙚𝙧 𝘽𝙤𝙙𝙮🔹𝙋𝙞𝙠𝙚 𝙋𝙪𝙨𝙝 𝙪𝙥𝙨..................... 10𝙃𝙖𝙢𝙢𝙚𝙧 (𝙗𝙞𝙘𝙚𝙥𝙨) ................ 12𝙋𝙪𝙨𝙝 𝙪𝙥𝙨...........................
04/05/2026

🔹WOD🔹𝙐𝙥𝙥𝙚𝙧 𝘽𝙤𝙙𝙮🔹

𝙋𝙞𝙠𝙚 𝙋𝙪𝙨𝙝 𝙪𝙥𝙨..................... 10

𝙃𝙖𝙢𝙢𝙚𝙧 (𝙗𝙞𝙘𝙚𝙥𝙨) ................ 12

𝙋𝙪𝙨𝙝 𝙪𝙥𝙨.............................. 15

𝘿𝙞𝙥𝙨 𝙩𝙧𝙞𝙘𝙚𝙥𝙨.......................... 15

𝙍𝙤𝙪𝙣𝙙𝙨: 4

𝙂𝙤𝙤𝙙 𝙡𝙪𝙘𝙠 💪😉

🔹𝙒𝙊𝘿🔹𝙁𝙐𝙇𝙇 𝘽𝙊𝘿𝙔𝙇𝙪𝙣𝙜𝙚 𝙒𝙖𝙡𝙠𝙨.......................... 20 𝙢. 𝙈𝙤𝙪𝙣𝙩𝙖𝙞𝙣 𝘾𝙡𝙞𝙢𝙗𝙚𝙧𝙨............... 15 (𝙙𝙤𝙪𝙗𝙡𝙚) 𝙎𝙞𝙣𝙜𝙡𝙚 𝙇𝙚𝙜 𝘿𝙚𝙖𝙙𝙡𝙞...
02/05/2026

🔹𝙒𝙊𝘿🔹𝙁𝙐𝙇𝙇 𝘽𝙊𝘿𝙔

𝙇𝙪𝙣𝙜𝙚 𝙒𝙖𝙡𝙠𝙨.......................... 20 𝙢.

𝙈𝙤𝙪𝙣𝙩𝙖𝙞𝙣 𝘾𝙡𝙞𝙢𝙗𝙚𝙧𝙨............... 15 (𝙙𝙤𝙪𝙗𝙡𝙚)

𝙎𝙞𝙣𝙜𝙡𝙚 𝙇𝙚𝙜 𝘿𝙚𝙖𝙙𝙡𝙞𝙛𝙩 .............. 15

𝘽𝙖𝙘𝙠 𝙀𝙭𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙤𝙣 𝙃𝙖𝙣𝙙𝙨......... 15

𝙍𝙤𝙪𝙣𝙙𝙨: 2

👉If you need help with the program, send a message.📩

𝙒𝙊𝘿Round 1_________Push ups 3× 12Round 2_________Air Squats3× 20👉 Between sets 30" break.
30/04/2026

𝙒𝙊𝘿

Round 1
_________

Push ups

3× 12

Round 2
_________

Air Squats

3× 20

👉 Between sets 30" break.

( μέρος 3ο ) ‼️Αρνητικές επιπτώσεις χρονικά καθυστερημένου ύπνου:📌Βραχυπρόθεσμα:🔸κόπωση ακόμα κι αν κοιμηθεί αρκετές ώρε...
25/01/2026

( μέρος 3ο )

‼️Αρνητικές επιπτώσεις χρονικά καθυστερημένου ύπνου:

📌Βραχυπρόθεσμα:

🔸κόπωση ακόμα κι αν κοιμηθεί αρκετές ώρες
🔸μειωμένη προσοχή & παραγωγικότητα
🔸αυξημένη όρεξη για ζάχαρη/λιπαρά

📌Μακροπρόθεσμα:

🔸αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων
🔸διαβήτη τύπου 2
🔸κατάθλιψης
🔸άνοια
🔸διαταραχή ορμονών
🔸επιτάχυνση βιολογικής γήρανσης

‼️ΣΗΜΑΝΤΙΚΌ:

Ο ύπνος μετά τις 02:00 δεν «αναπληρώνει» πλήρως τον χαμένο πρώιμο ύπνο, ακόμα κι αν διαρκεί 8–9 ώρες.

👉Συνοπτικά:

Για καλή υγεία και μακροζωία :

🔹Κοιμήσου πριν τα μεσάνυχτα
🔹Στόχευσε 22:30–23:00
🔹Διατήρησε σταθερό ωράριο
🔹Απόφυγε έντονο φως & οθόνες μετά τις 21:00.

📖 Σχετική βιβλιογραφία:

•European Heart Journal Digital Health (10–11 μ.μ. ωφέλιμο,

Συνέχεια του 1ου μέρους 🔹Ορμονική ισορροπία:👉αυξάνει αυξητική ορμόνη (ανάπλαση ιστών)👉ρυθμίζει ινσουλίνη & λεπτίνη (βάρο...
21/01/2026

Συνέχεια του 1ου μέρους

🔹Ορμονική ισορροπία:

👉αυξάνει αυξητική ορμόνη (ανάπλαση ιστών)

👉ρυθμίζει ινσουλίνη & λεπτίνη (βάρος, μεταβολισμός)

👉μείωση χρόνιων φλεγμονών

🔹Ακόμη:

Μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα με σταθερό, πρώιμο ύπνο έχουν:

👉χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο

👉μικρότερη πιθανότητα άνοια

👉μειωμένη συνολική θνησιμότητα

👉χαμηλότερη αρτηριακή πίεση

👉καλύτερος έλεγχος σακχάρου

👉μικρότερος κίνδυνος παχυσαρκίας

👉καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση

👉χαμηλότερο άγχος & κατάθλιψη

👉μειωμένος κίνδυνος Alzheimer

👉ισχυρότερη άμυνα σε ιούς & λοιμώξεις

👉ταχύτερη ανάρρωση

👉λιγότερη κυτταρική γήρανση

👉χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής

👉καλύτερη ποιότητα ζωής στα γηρατειά

Τέλος 2ου μέρους.

(στο επόμενο μέρος θα αναφερθούμε στις αρνητικές επιπτώσεις του να κοιτάς κάποιος μετά τις 12:00 το βράδυ)

Ο ύπνος είναι βασικός για την ευημερία του ανθρώπου αλλά και την μακροζωία, εκτός όμως από την ποσότητα και την ποιότητα...
19/01/2026

Ο ύπνος είναι βασικός για την ευημερία του ανθρώπου αλλά και την μακροζωία, εκτός όμως από την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου καθοριστικός παράγοντας είναι και το ΠΌΤΕ χρονικά να κοιμάσαι.

Παρακάτω παρατίθεται (επιστημονικά τεκμηριωμένα) το πόσο, πως και πότε πρέπει να κοιμόμαστε.

ΙΔΑΝΙΚΉ ΏΡΑ ΎΠΝΟΥ:

🔸22:00 - 23:00.

ΓΙΑΤΊ; :

🔹Παραγωγή μελατονίνης (ορμόνη του ύπνου) = καλύτερος ύπνος.

ΑΙΤΊΟ:

👉 Ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί με έναν κιρκάδιο ρυθμό ~24 ωρών, που ρυθμίζεται κυρίως από το φως.

📌Τι να προσέχεις:

Τις οθόνες (κινητά, laptop κ.α.) ειδικά με μπλε φωτισμό καθώς αυτο αποτρέπει την παραγωγή μελατονίνης.

Τέλος 1 μέρους

Address

Athens

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when TSP. Training posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to TSP. Training:

Shortcuts

Share