07/07/2020
Отжимания на мячах - являются очень эффективными упражнениями для укрепления трицепса, грудных мышц и сухожилий. Выполняя отжимания с мячом, вы нагружаете большее количество мышц плеча и тела за счет нестабильной точки опоры, что делает это упражнения максимально сложным и эффективными.
👉Существуют простые и усложненные варианты отжиманий с мячом (одна рука на мяче, две руки на мяче, одна нога на мяче и 2 ноги 2 руки.
👉Сложность упражнения будет зависеть от мяча, чем он твёрже, тем, соответственно, сложнее держать равновесие и отжиматься на нём.
Советы:
✅ Прежде чем опустить тело, убедитесь, что руки и ноги надежно зафиксированы на мяче.
✅ Напрягайте мышцы пресса и ягодиц в течение всего выполнения упражнения.
✅ В верхней точке отжимания руки должны быть выпрямлены в локтях.
✅ Спина остаётся ровной на протяжении всего упражнения.
ВАЖНО!
❗️ При выполнении таких отжиманий дополнительно напрягаются мышцы кора, и если они у вас слабы, отжимания могут быть не эффективными, ещё и поясницу рискуете травмировать. Отжимания с использованием мяча являются продвинутым упражнением, новичкам лучше начинать с обычных отжиманий.
