03/08/2026
სალამი ✊🏻კრეატინი და აერობული გამძლეობა
ყველამ იცის კრეატინი როგორც №1 დანამატი ძალისთვის. მაგრამ რას აკეთებს ის გამძლეობასთან?
აქ ერთი კონტრინტუიციური მომენტია.
კრეატინი და VO2max: მეტა-ანალიზი (Gras et al.)
კრეატინის გავლენის ანალიზი კარდიორესპირატორულ მაჩვენებლებზე დატვირთვის ტესტების დროს.
რა აღმოაჩინეს👇
-ფარდობითი VO2max (მლ/კგ/წთ) კრეატინზე ოდნავ ნაკლებად გაიზარდა, ვიდრე პლაცებოზე. მიზეზი მარტივია - კრეატინი აკავებს წყალს და ამატებს სხეულის მასას, VO2max კი კილოგრამზე ითვლება
-აბსოლუტური VO2max-იც ოდნავ დაეცა
ცალკეულ კვლევებში კრეატინმა გააუმჯობესა ფინიშური სპრინტები გრძელ დისტანციებზეც კი, სიმძლავრის კომპონენტის ხარჯზე
რას ნიშნავს ეს პრაქტიკაში👇
სუფთა მორბენალისთვის, ვინც VO2max-ზე მუშაობს, კრეატინი პრიორიტეტი არ არის და შეიძლება ოდნავ „დაამძიმოს" ათლეტი.
ჰიბრიდული ატლეტისთვის და ყველასთვის, ვისაც სპრინტები, აჩქარებები და ფინიშები სჭირდება - YES.
დასკვნა მარტივად👇
კრეატინმა შეიძლება შეამციროს ფარდობითი გამძლეობა წონის მატების გამო,თუმცა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ძალას და განმეორებით აჩქარებებს,თუ მივა საუბარი დიდ გრძელ აერობულ დატვირთვაზე 12-15წ> მე კრეატინს არ გირჩევდით,ძალაზე ბაზარი არაა,განსაკუთრებით ეს ეხება იმ ათლეტებს ვისაც ისედაც აქვს ცუდი აერობული ფერფორმანსი და არიან მიდრეკილები წყლის შეკავებისკენ🌝
წყარო:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34859731/
P.S - ვისაც ეჭვი გეპარებათ სცადეთ ადეკვატური დოზები კრეატინის მიღება და წადით სარბენად,წვივების წვით მიხვდებით რომ რაღაცაშია საქმე🙃
P.S.S - ერთი და იგივე ნივთიერება ერთისთვის ინსტრუმენტია,მეორისთვის - ზედმეტი ტვირთი. ყველაფერი შენს მიზნებზე,დატვირთვებზე და ფიზიოლოგიაზეა დამოკიდებული,რა გჭირდება შენ ზუსტად თუ გაინტერესებს,📩
