https://www.facebook.com/312182442960153/

MK street workout, Zhytomyr (2026)

01/06/2025

Спочатку ти маєш по два, а то і три тренування на день, приймаєш участь ледь не у всіх змаганнях, а потім…

Потім ти просто прокидаєшся і не можеш зрушити з місця. Немає пафосних «всупереч», немає ніякого вибору. За тебе його зробили, і не в твою користь. Всі здобутки плавно розчиняються, і от ти лежиш з черговим приступом і просто хочеш аби подіяли ліки, і байдуже на +20 кілограм як побічна реакція 😅

І ти починаєш з початку. Зриваєшся, забиваєш, і знову на початкову точку. Успішний успіх? Його не буде. Тепер для тебе головне турбота про себе.

Починаємо з нуля 😁 який вже раз? Фіг його знає 😁 якщо вам важко, я прекрасно розумію, забийте на оточуючих і не порівнюйте себе ні з ким.

Всім воркаут 😁❤️

P.S. я ж казала, що потренуюсь сьогодні 😁

13/07/2023

Я, ніч, та найпростіші елементи 😁
Під час найбільшої бурі перша основна задача - вистояти. Вистояти і зібрати сили щоб потім почати свій новий шлях. Так і в нас зараз, основна задача не показати прогрес прогресовий, а вистояти. Забезпечити оптимальну рухову активність для нашого здоров‘я фізичного та ментального, зберегти мобільність суглобів, щоб довгі сидіння по коридорам та ванним кімнатам не «били» по опорно-руховому апарату.
Ось яка основна наша задача на цей період. Турбота про здоров‘я та допомога війську. Не рекорди чи якісь ультра складні елементи. Якщо в когось є ресурс і на рекорди - це прекрасно, але якщо зараз ви відчуваєте повну відсутність сил, але ви продовжуєте потихеньку регулярно тренуватись - ви дуже великі молодці.

Повідписуйтесь від ультра продуктивних блогерів, що станом на 5 ранку вже пробігли марафон, вигуляли стадо собак, приготували фуршет на 100 осіб і прочитали три книги. Не женіться за уявною картинкою успіху, і тим більше не картайте себе, що ви не такі продуктивні зараз.

Дайте собі час, щоб «вистояти», а рекорди будемо ще бити, як прийде час.

До речі, я тренуюсь в основному пізно ввечері, елементи приблизно на нулі, загалом роблю трошки підтягувань, трошки віджимань. І фоточки без фільтрів.

Не вимагайте від себе надто багато, просто робіть, що можете.

І по пару гривень на донати звісно😉 хто може більше то робить більше ☺️

04/07/2023

Знову розпочалась страшенна спека, але тренування ж ніхто не відміняв, чи не так? 😅

При такій погоді ми ризикуємо отримати м'язові спазми, теплове перенавантаження, і в результаті тепловий удар.
Необхідно постійно відновлювати вміст рідини в організмі за допомогою пиття, при чому в ідеалі кількість випитого має відповідати кількості виділеного поту. Оскільки центр відчуття спраги в цей момент недооцінює втрату вологи, то пити потрібно з невеликим "надлишком", тобто більше ніж хочеться.

При тренуваннях в надмірно жарку погоду можна керуватись такими вказівками:
✅Пити краще негазовану охолоджену воду (не холодну!)
✅Пити треба потрошку, але часто (приблизно 150-200мл кожні 10-15 хв).
Якщо є можливість, то можна трохи зменшити інтенсивність тренувань, наприклад додати трошки часу до відпочинку між підходами.
Пийте воду, тренуйтесь правильно 😊

26/04/2023

‼️ Всім привіт! Відкриваю набір на онлайн тренування ✨

Що пропоную: МФР та робота зі стопою!

А зараз трохи про те, що воно таке те МФР і для чого воно потрібне)

Довго сидите за робочим столом та відчуваєте як болить ваша шия? Весь день проводите стоячи, а потім «гудуть» ноги? Чи можливо ви активний спортсмен і ніяк не можете відновитись після інтенсивно тренування чи покращити свої результати? Тоді вам до мене 😊

МФР або міофасціальний реліз - це техніка самомасажу з допомогою різного обладнання такого як м‘ячики, валики (роли) та інш.

МФР є чудовим інструментом для релаксації та пропрацювання тригерних (больових) точок в нашому організмі, допомагає у відновленні після навантаження, а також підготувати м‘язи до подальшої роботи.

А як щодо стопи? Тут все простіше простого! Стопи це буквально фундамент нашого тіла, і вони отримують іноді непосильне навантаження кожного дня, тому з ними також потрібно працювати!) розслаблювати, тренувати, розтягувати! 😉

Для тренувань потрібно мати резиновий чи твердий тенісний м‘ячик, валик/рол. Весь необхідний інвентар допоможу підібрати виходячи з вашого бюджету☺️

Платформи на яких працюю: зум, діскорд, фейстайм, телеграм😌

За деталями пишіть в приватні повідомлення! Чекаю на вас, будемо ставати здоровішими разом!)

10/04/2023

🆘 Гнучкість тільки для спортсменів?

Фізична форма будь-якої людини залежить від багатьох факторів, одним з яких є гнучкість. В деяких випадках гнучкість прямо впливає на мобільність наших суглобів чим може обмежувати нормальну амплітуду руху. В деяких випадках недостатня гнучкість може стати основною причиною болю в м'язах та суглобах. І це відноситься не тільки до спортсменів, від недостатньої амплітуди руху страждає насправді багато людей! 😔

Якщо м'язи нездатні скорочуватись та розслаблятись належним чином, це може спровокувати зниження результативності та неспроможності контролювати роботу м'язів. Короткі тверді м'язи також можуть потягнути за собою колосальне зниження сили та енергійності під час фізичної активності. В деяких випадках це може призвести до погіршення кровообігу. Гарний кровообіг - гарантія отримання м'язами потрібної кількості кисню та поживних речовин. Поганий кровообіг викликає підвищену втому м'язів, що в результаті може порушити процес регенерації м'язів після важких фізичних тренувань.

Будь-який з цих факторів може суттєво підвищити ризик отримання травми. А разом вони являють собою не що інше як комбінацію м'язового дискомфорту та зниження працездатності, підвищенню ризику травмування і ще більш високої ймовірності повторних травм.

Розвивати гнучкість свого тіла, а з ним і достатню амплітуду руху потрібно всім, не тільки спортсменам, але, тут є і протипоказання! Не всім можна бігти і одразу в бублик закручуватись. Та і саме поняття 'стретчинг' це не про шпагати 🤭

Якщо цікаво, будемо розвивати тему далі😉

А на фото я трошки 'розминаюсь' після довгої фотосесії у прекрасної .kostrytsia ❤️
_

21/03/2023

Моя шия мені за це не подякує, але я люблю цей елемент 🙃

MK street workout

01/06/2025

13/07/2023

04/07/2023

26/04/2023

10/04/2023

21/03/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share