Marathonica беговая школа

25/10/2023

22/02/2022

🎧 ВЫПУСК №23.
⠀
В этом выпуске Екатерина Преображенская .preobrazhenskaya напомнит, почему так важно пить до, во время и после тренировки, и расскажет, как рассчитать необходимое количество воды на дистанцию. Потому что обезвоживание опасно, но ещё опаснее выпить слишком много.
⠀
«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы MARATHONICA. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте КАЖДЫЙ ВТОРНИК!
⠀
Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ Инстаграм нам или или через форму обратной связи на сайте marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ.
⠀
ССЫЛКА НА ПОЛНЫЙ ВЫПУСК ЭТОГО ПОДКАСТА УЖЕ В STORIES 👆🏻
⠀
ВСЕ ВЫПУСКИ ПОДКАСТОВ В АКТУАЛЬНОМ
⠀
#марафоника #марафонец #спроситренера #бег #бегун

16/02/2022

🎧 ВЫПУСК №22.
⠀
В этом выпуске Екатерина Преображенская .preobrazhenskaya рассказывает, как начать бегать трейлы: какие упражнения делать, чтобы подготовить ноги, и какой экипировкой обзавестись, потому что, допустим, кроссовки для трейла – совсем не то же самое, что для шоссе.
⠀
«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы MARATHONICA. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте КАЖДЫЙ ВТОРНИК!
⠀
Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ Инстаграм нам или или через форму обратной связи на сайте marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ.
⠀
ССЫЛКА НА ПОЛНЫЙ ВЫПУСК ЭТОГО ПОДКАСТА УЖЕ В STORIES 👆🏻
⠀
ВСЕ ВЫПУСКИ ПОДКАСТОВ В АКТУАЛЬНОМ
⠀
#марафоника #марафонец #спроситренера #бег #бегун

11/02/2022

Вы уже видели комплексы упражнений для бегунов, которые мы выкладываем на нашем канале в YouTube?
Если нет — переходите по ссылке в профиле (ссылка в Taplink), подписывайтесь, смотрите видео и укрепляйте мышцы, особенно нужные бегунам.
А мы будем записывать новые упражнения!
⠀
Кстати, как вам наши прямые эфиры? Кто пропустил позавчерашний — он был про пульс и бег (запись эфира в ближайшие дни опубликуем на нашей странице в INSTAGRAM).
В нем мы также объявили, что в дальнейшем будем делать эфиры на канале в YouTube — так что это ещё одна причина подписаться.
⠀
Какие темы вам интересны?
И кстати, удобно ли, чтобы эфиры выходили еженедельно в одно и то же время?
⠀
Пишите в комментариях, давайте общаться!
Мы очень хотим помогать вам бегать правильно и в удовольствие!

10/02/2022

Часто мы слышим от новичков «пробегаю совсем немного, задыхаюсь, наверное я никогда не смогу бежать долго».
Это распространенный страх, который зачастую связан с неправильным тренировочным процессом и тем, что на каждой тренировке человек пытается бежать максимально быстро.
⠀
👉🏼Правило первое – НЕ ТОРОПИТЕСЬ!
⠀
Чтобы бежать долго начинать нужно с 20 минутами бега. Чередуйте бег с ходьбой в комфортном для вас темпе и соотношении и увеличивайте продолжительность нагрузки не более, чем на 7-10% в неделю.
При таком подходе примерно за 3 месяца вы сможете выйти на час непрерывного движения.
⠀
👉🏼Правило второе – РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ!
⠀
Не ставьте перед собой цель пробежать целый марафон.
Или пробежать за тренировку обязательно 10 км. Бегите до ближайшего светофора или моста, затем зацепитесь взглядом за следующий обьект и бегите до него, вспомните, что хотели посмотреть новый памятник в соседнем районе и отправляйтесь к нему. Сконцентрируйтесь на том отрезке, который вы бежите в данную минуту. Вы удивитесь, но возможно вы пробежите даже больше, чем рассчитывали.
Особенно это правило работает в новых городах.
⠀
👉🏼Правило третье – ПОСТОЯНСТВО!
Часто бодро начиная, уже через пару недель или месяц вдруг бросают тренировки.
«Прогресса нет, я думал, что уже по 10 км на каждой тренировке».
У каждого свои темпы адаптации к нагрузкам, но обычно 4-6 месяцев регулярных тренировок хватает, чтобы бег стал неотъемлемой и привычной частью жизни.
Если вы будете начинать и бросать, процесс адаптации будет нарушаться и вам придется начинать заново.
⠀
Если у вас будут реальные цели, вы не будете торопиться и будете постоянно и последовательно тренироваться, через некоторое время длительный бег станет для вас не мучением, а удовольствием!

#марафоника #тренерпобегу #бег #школабега

08/02/2022

🎧 ВЫПУСК №21.
⠀
Тема сегодняшнего эфира – составление бегового маршрута.
Екатерина Преображенская .preobrazhenskaya рассказывает, как проложить маршрут таким образом, чтобы было комфортно и безопасно, и какие нюансы подстерегают бегунов по дороге.
⠀
«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы MARATHONICA. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте КАЖДЫЙ ВТОРНИК!
⠀
Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ Инстаграм нам или или через форму обратной связи на сайте marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ.
⠀
ССЫЛКА НА ПОЛНЫЙ ВЫПУСК ЭТОГО ПОДКАСТА УЖЕ В STORIES 👆🏻
⠀
ВСЕ ВЫПУСКИ ПОДКАСТОВ В АКТУАЛЬНОМ
⠀
#марафоника #марафонец #спроситренера #бег #бегун

07/02/2022

🎥 Мы продолжаем наши прямые эфиры с главным тренером международной школы бега MARATHONICA Екатериной Преображенской .preobrazhenskaya.
⠀
Уже в СРЕДУ 09 ФЕВРАЛЯ 2022 в 20.00 (московское время) в аккаунте школы .school мы поговорим на тему «КАК СНИЗИТЬ ПУЛЬС И ВСЕГДА ЛИ ЭТО НЕОБХОДИМО».
⠀
Пишите свои вопросы под этим постом, мы обязательно на них ответим в ходе эфира.
⠀
❗️Ждем вас в среду в 20.00 по Москве!

#марафоника #школабега #бег

06/02/2022

Часто начинающие спортсмены стараются пробежать определенное количество километров, страдая на каждом из них.
Это неправильно!
⠀
Гораздо эффективнее ориентироваться не на километры, а на время вашей тренировки. Начинайте с небольшого количества минут (10-15) и постепенно увеличивайте это время.
Это также полезно, чтобы не пытаться на каждой тренировке побить личный рекорд на определенной дистанции.
Организм постепенно адаптируется, и вы сможете бежать дольше без мучений.
⠀
Бег по времени также применяется в межсезонье и при возвращении к тренировкам после травм.
Кроме того, такие пробежки помогут разнообразить ваш тренировочный процесс — вы можете исследовать новые беговые маршруты, не беспокоясь о цифрах километража.
Даже для опытных атлетов часто применяются тренировки по времени, а в подготовке к ультрадистанциям или в триатлоне это основной ориентир.
⠀

05/02/2022

MARATHONICA покоряет африканский континент.
Недавно мы писали про пробежки в Южной Африке.
А сегодня поделимся потрясающими фото из Танзании!
⠀
Когда Даша собралась в поездку, кажется, первое, что она спросила у гида, было «В какие дни получится бегать?»
Чтобы отправить этот список дней тренеру 😁
⠀
Кто-то ищет поводы пропустить тренировку, а кто-то находит способ сделать её в любых обстоятельствах (и точках на карте).
💪🏼🏃‍♀️👏
⠀