Mechanika Siły

01/02/2026

30/01/2026

Parę testów, nauka wzorców/ruchów, czucia mięśni.
I jedziemy z nowym planem

26/01/2026

Brak snu = słabszy bodziec treningowy.

Deprywacja snu podnosi subiektywne odczucie wysiłku, obniża sygnał z OUN i zmniejsza maksymalną rekrutację włókien. Efekt? Ten sam trening daje mniejszą adaptację, a ryzyko stagnacji rośnie. Sen to element programu – nie dodatek.

24/01/2026

Oto spersonalizowany plan 5-dniowy z naciskiem na klatkę i barki.
Nie masz czasu na 5 dni w tygodniu??
Spoko, 2 dni zrobią robotę, jeżeli plan dopasowany będzie pod twoje możliwości, zakresy i cele.
Dlaczego i jakim cudem 2 dnia starczą?? W następnym poście zaprezentujemy badanie, które przedstawi faktyczną ilość zapotrzebowania stymulacji tygodniowej na rozbudowę mięśni.

19/01/2026

Ten sam ruch. Inny mięsień.
Odchylenie tułowia przesuwa pracę na pośladkowy średni
Pochylenie zwiększa udział pośladkowego wielkiego i gruszkowatego
Detale decydują
Nie ciężar

A jeżeli nie czujesz mięśnia nad którym pracujesz,
PYTAJ

16/01/2026

Kreatyna to nie tylko mięśnie
Większość kojarzy kreatynę wyłącznie z siłą i masą. To duże uproszczenie.
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów, a jej działanie wykracza daleko poza siłownię:
– Mózg – poprawa funkcji poznawczych, koncentracji i odporności na zmęczenie psychiczne
– Układ nerwowy – wsparcie przewodnictwa nerwowo-mięśniowego
– Regeneracja – szybsza odbudowa ATP, krótszy czas powrotu do pełnej sprawności
– Zdrowie metaboliczne – lepsza tolerancja wysiłku, wsparcie gospodarki energetycznej
– Mięśnie u osób starszych – ochrona przed sarkopenią, poprawa jakości ruchu
Nie jest „suplementem dla kulturystów”.
Jest narzędziem dla ludzi, którzy chcą sprawniej działać, trenować i myśleć.
3–5 g dziennie. Regularnie. Bez faz ładowania.
Mięśnie to tylko jeden z efektów ubocznych.

12/01/2026

WIĘCEJ SERII = MNIEJ WZROSTU --
Jeśli dokładanie serii zawsze budowało mięśnie,
najwięksi byliby ci, którzy trenują najdłużej.
-- a tak nie jest --
Po przekroczeniu tygodniowej objętości, którą organizm jest w stanie zregenerować: -- mięśnie przestają rosnąć
-- zmęczenie rośnie
-- progres znika
Nie każda seria buduje.
Część tylko męczy.
Dla większości: -- 10–20 serii / mięsień / tydzień --
Jakość > ilość.

Chcesz optymalny plan??
Daj znać.