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La mia passione per lo sport mi ha portato, nel corso degli anni, a praticare ed approfondire diverse discipline sportive, sia in ambito professionistico e amatoriale che come percorso di studi.

06/05/2026

Do it. Do it better.

Coaching is more than just workouts!

Structure. Accountability. Progress.

That’s how I work 💪🏼

📍 David Lloyd Gloucester
⬇️ Book via the DL App

19/11/2025

🔥 METCON WORKOUT

⭐ Warm-Up
• 1 min Rowing
• 2 Rounds:
– 10 Air Squats
– 6 Walkouts + Push-Up
– 10 Alternating Lunges
– 10 KB Deadlifts

⏱️ AMRAP 12’ – Complete as many rounds as possible
• 12 KB Swings
• 20 Box Step-Overs
• 8 Push-Up + Alternating DB Renegade Row
• 10 Calories Bike

⏳ EMOM 10’
Minute 1: 10 Calories Bike
Minute 2:
• 30” DB Thrusters – as many reps as possible
• 30” 5 Burpees Over DBs – as fast as possible

🔥 Full MetCon to build strength, power and conditioning.

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🔥 METCON WORKOUT

⭐ Riscaldamento
• 1 min Vogatore
• 2 Giri:
– 10 Air Squat
– 6 Walkout + Push-Up
– 10 Affondi Alternati
– 10 Stacchi con KB

⏱️ AMRAP 12’ – Completa più giri possibile
• 12 Swing con KB
• 20 Step-Over Box
• 8 Push-Up + Rematore Alternato con Manubri
• 10 Calorie Bike

⏳ EMOM 10’
Minuto 1: 10 Calorie Bike
Minuto 2:
• 30” Thruster Manubri – più ripetizioni possibili
• 30” 5 Burpees sopra i Manubri – più veloce possibile

09/11/2025

🇬🇧
30 MIN CONDITIONING 🔥
No excuses — just 100% effort for 30 minutes.

👟 Warm-Up (8 min)
1 Round — steady pace:
• 10 Cal Row
• 10 Air Squats
• 8 Push-Ups
• 8 Front Lunges each leg
• 6 Inchworms to Shoulder Taps

👑 Queen Metcon (30 min total)
2 blocks × 15 min — Work 40” / Rest 20”
Rest 90” between blocks

🧱 Block 1 – Strength & Power (Lower body & drive)
1️⃣ Barbell Front Squat (40 kg)
2️⃣ BB Reverse Lunges (40 kg)
3️⃣ KB Swings (24 kg)
4️⃣ Box Squat Jumps

🔥 Block 2 – Push & Pull (Upper body & control)
1️⃣ Barbell Push Press (40 kg)
2️⃣ Pendlay Row (40 kg)
3️⃣ BB Floor Press (40 kg)
4️⃣ SkiErg — 40” hard push

💪 Save it & try this next time you want a full-body conditioning challenge.


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🇮🇹
CONDITIONING 30 MIN 🔥
Niente scuse — solo impegno al 100% per 30 minuti.

👟 Riscaldamento (8 min)
1 Round ritmo costante:
• 10 Cal Row
• 10 Squat a corpo libero
• 8 Push-Up
• 8 Affondi Frontali per gamba
• 6 Inchworm con Shoulder Tap

👑 Queen Metcon (30 min totali)
2 blocchi × 15 min — Lavoro 40” / Riposo 20”
Riposo 90” tra i blocchi

🧱 Blocco 1 – Forza & Potenza (Gambe e spinta)
1️⃣ Front Squat con bilanciere
2️⃣ Affondi indietro con bilanciere
3️⃣ KB Swing
4️⃣ Box Squat Jump

🔥 Blocco 2 – Spinta & Trazione (Parte superiore e controllo)
1️⃣ Push Press con bilanciere
2️⃣ Pendlay Row
3️⃣ Floor Press con bilanciere
4️⃣ SkiErg — 40” spinta intensa

💪 Salvalo e provalo per una sfida full-body da 30 minuti.

04/11/2025

🇬🇧
No shortcuts — just control and power. 🔥
Shoulders and core in one explosive session: stability, strength, and endurance all together 💪🏼

Workout:
🔹 Military Press – 4×6–8
🔹 Lateral Raises – 3×12
🔹 Upright Row – 3×10–12
🔹 Face Pull – 3×12
🔹 Leg Raise – 3×15
🔹 Ab-Wheel Rollout – 3×12

EMOM – 4 Rounds
1️⃣ 12 DB Thrusters
2️⃣ 12 DB Renegade Row
3️⃣ 15 KB Swings
4️⃣ Sprint



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🇮🇹
Niente scorciatoie — solo controllo e potenza. 🔥
Allenamento spalle e core in un’unica sessione esplosiva: stabilità, forza e resistenza insieme 💪🏼

16/10/2025

🇬🇧
No shortcuts. Just effort. 🔥
90 minutes of pure lower body focus — build strength, power, and control.
One rep at a time. One session at a time. Results will come 💪🏼

Workout:
🔹 BB Front Squat (Strength and Control)
🔹 DB Elevated Front Lunges (Stability and Unilateral Focus)
🔹 Hack Squat (Pump and Quad Isolation)
🔹 Leg Extension (Pump and Quad Isolation)
🔹 300 m Sled Push (Power and Conditioning)

🔑

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🇮🇹
Niente scorciatoie. Solo impegno. 🔥
90 minuti di focus su gambe e glutei — forza, potenza e controllo.
Una ripetizione alla volta, una sessione alla volta: i risultati arrivano 💪🏼

14/10/2025

🇬🇧
No excuses. Just work. 💥

90 minutes, full upper body focus — push past the limit and feel that weekend energy 🔥

Consistency beats intensity.
One session at a time, results will come 💪🏼

Workout:
🔹 Barbell Bench Press
🔹 Dips
🔹 Lat Pulldown
🔹 Seated Low Row
🔹 Dumbbell Shoulder Press
🔹 Cable Lateral Raises
🔹 Cable Overhead Triceps Extension
🔹 EZ-Bar Curl



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🇮🇹
Nessuna scusa. Solo lavoro. 💪🏼
90 minuti di upper body — spingi oltre il limite e senti l’energia del weekend 🔥
La costanza batte l’intensità.
Una sessione alla volta, i risultati arrivano 💪🏼

《 PERCHÉ CREARE UNO STUDIO PERSONAL TRAINING? 》• Creare uno studio di Personal Training fornisce una valida alternativa...
22/06/2023

《 PERCHÉ CREARE UNO STUDIO PERSONAL TRAINING? 》

• Creare uno studio di Personal Training fornisce una valida alternativa a chi fa, dell’attività fisica, il proprio pane quotidiano; inoltre, presenta specifiche differenze e offre molteplici vantaggi rispetto a chi preferisce allenarsi in palestra.
L’allenamento "one to one" è una delle principali differenze. Questo consiste nel programmare un allenamento individuale, basandosi unicamente sulle caratteristiche della persona, seguiti costantemente da un personal trainer.
Ma perché uno Studio di Personal Training può offrire molti più vantaggi rispetto ad una palestra?
Innanzitutto perché in una palestra un istruttore deve occuparsi di molte più persone contemporaneamente, mentre in uno studio si ha la possibilità di allenarsi anche in modalità singola con il proprio coach, senza perdite di tempo e senza dover aspettare che si liberino le attrezzature. Un’altra particolare differenza riguarda la personalizzazione del programma di allenamento, che viene stilato in base a dettagliate analisi sotto il punto di vista fisico (es. composizione corporea, mobilità articolare, capacità aerobica ecc.) e precise verifiche su eventuali dolori o fastidi. In più, lo spazio di uno studio di Personal Training non è certamente vasto come quello di una palestra, ma nella sua limitatezza, può risultare un luogo certamente accogliente e organizzato nei minimi particolari.

《 PERCHÉ È NECESSARIO MIGLIORARE LA MOBILITÀ ARTICOLARE? 》• La mobilità articolare è la qualità che permette ad un atlet...
18/06/2023

《 PERCHÉ È NECESSARIO MIGLIORARE LA MOBILITÀ ARTICOLARE? 》

• La mobilità articolare è la qualità che permette ad un atleta di eseguire movimenti di grande ampiezza, in una o più articolazioni, con le proprie forze o grazie all’intervento di forze esterne. Insieme all’allungamento muscolare, costituiscono i due aspetti fondamentali per una corretta e sicura pratica sportiva. Quindi mobilità articolare è sinonimo di flessibilità. Il suo miglioramento costituisce un aspetto essenziale del processo di allenamento.
Mobilità articolare e allungamento muscolare sono strettamente dipendenti fra loro, determinano la più ampia esecuzione del gesto motorio e sono fondamentali per la corretta ed economica esecuzione dei movimenti.
Se si migliora la mobilità articolare possono essere eseguiti con maggiore forza, rapidità, facilità, fluidità ed espressività tutti i movimenti di grande ampiezza.

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