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La mia passione per lo sport mi ha portato, nel corso degli anni, a praticare ed approfondire diverse discipline sportive, sia in ambito professionistico e amatoriale che come percorso di studi.

25/11/2025

🇬🇧 HIIT–METCON WORKOUT

“Fast. Explosive. Brutal. Try this HIIT-MetCon and feel the difference 🔥💥”

TABATA — 40” ON / 20” OFF × 4 rounds
Rest: 90 seconds between blocks

Block 1
• Rowing
• Burpees Broad Jump

Block 2
• Kettlebell Upright Row (24 kg)
• Power Push-Ups

Block 3
• Box Jumps
• ABS Roller

A fast and explosive session to build power, conditioning and fat burn 🔥
Save it & try it in your next workout!

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🇮🇹 ALLENAMENTO HIIT–METCON

“Veloce. Esplosivo. Brutale. Prova questo HIIT-MetCon e senti la differenza 🔥💥”

TABATA — 40” lavoro / 20” pausa × 4 round
Recupero: 90 secondi tra i blocchi

Blocco 1
• Vogatore
• Burpees Broad Jump

Blocco 2
• Upright Row con Kettlebell (24 kg)
• Power Push-Ups

Blocco 3
• Box Jump
• ABS Roller

Sessione veloce ed esplosiva per aumentare potenza, condizionamento e bruciare grassi 🔥
Salvalo e provalo nel tuo prossimo allenamento!

19/11/2025

🔥 METCON WORKOUT

⭐ Warm-Up
• 1 min Rowing
• 2 Rounds:
– 10 Air Squats
– 6 Walkouts + Push-Up
– 10 Alternating Lunges
– 10 KB Deadlifts

⏱️ AMRAP 12’ – Complete as many rounds as possible
• 12 KB Swings
• 20 Box Step-Overs
• 8 Push-Up + Alternating DB Renegade Row
• 10 Calories Bike

⏳ EMOM 10’
Minute 1: 10 Calories Bike
Minute 2:
• 30” DB Thrusters – as many reps as possible
• 30” 5 Burpees Over DBs – as fast as possible

🔥 Full MetCon to build strength, power and conditioning.

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🔥 METCON WORKOUT

⭐ Riscaldamento
• 1 min Vogatore
• 2 Giri:
– 10 Air Squat
– 6 Walkout + Push-Up
– 10 Affondi Alternati
– 10 Stacchi con KB

⏱️ AMRAP 12’ – Completa più giri possibile
• 12 Swing con KB
• 20 Step-Over Box
• 8 Push-Up + Rematore Alternato con Manubri
• 10 Calorie Bike

⏳ EMOM 10’
Minuto 1: 10 Calorie Bike
Minuto 2:
• 30” Thruster Manubri – più ripetizioni possibili
• 30” 5 Burpees sopra i Manubri – più veloce possibile

04/11/2025

🇬🇧
No shortcuts — just control and power. 🔥
Shoulders and core in one explosive session: stability, strength, and endurance all together 💪🏼

Workout:
🔹 Military Press – 4×6–8
🔹 Lateral Raises – 3×12
🔹 Upright Row – 3×10–12
🔹 Face Pull – 3×12
🔹 Leg Raise – 3×15
🔹 Ab-Wheel Rollout – 3×12

EMOM – 4 Rounds
1️⃣ 12 DB Thrusters
2️⃣ 12 DB Renegade Row
3️⃣ 15 KB Swings
4️⃣ Sprint



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🇮🇹
Niente scorciatoie — solo controllo e potenza. 🔥
Allenamento spalle e core in un’unica sessione esplosiva: stabilità, forza e resistenza insieme 💪🏼

16/10/2025

🇬🇧
No shortcuts. Just effort. 🔥
90 minutes of pure lower body focus — build strength, power, and control.
One rep at a time. One session at a time. Results will come 💪🏼

Workout:
🔹 BB Front Squat (Strength and Control)
🔹 DB Elevated Front Lunges (Stability and Unilateral Focus)
🔹 Hack Squat (Pump and Quad Isolation)
🔹 Leg Extension (Pump and Quad Isolation)
🔹 300 m Sled Push (Power and Conditioning)

🔑

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🇮🇹
Niente scorciatoie. Solo impegno. 🔥
90 minuti di focus su gambe e glutei — forza, potenza e controllo.
Una ripetizione alla volta, una sessione alla volta: i risultati arrivano 💪🏼

14/10/2025

🇬🇧
No excuses. Just work. 💥

90 minutes, full upper body focus — push past the limit and feel that weekend energy 🔥

Consistency beats intensity.
One session at a time, results will come 💪🏼

Workout:
🔹 Barbell Bench Press
🔹 Dips
🔹 Lat Pulldown
🔹 Seated Low Row
🔹 Dumbbell Shoulder Press
🔹 Cable Lateral Raises
🔹 Cable Overhead Triceps Extension
🔹 EZ-Bar Curl



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🇮🇹
Nessuna scusa. Solo lavoro. 💪🏼
90 minuti di upper body — spingi oltre il limite e senti l’energia del weekend 🔥
La costanza batte l’intensità.
Una sessione alla volta, i risultati arrivano 💪🏼

《 PERCHÉ CREARE UNO STUDIO PERSONAL TRAINING? 》• Creare uno studio di Personal Training fornisce una valida alternativa...
22/06/2023

《 PERCHÉ CREARE UNO STUDIO PERSONAL TRAINING? 》

• Creare uno studio di Personal Training fornisce una valida alternativa a chi fa, dell’attività fisica, il proprio pane quotidiano; inoltre, presenta specifiche differenze e offre molteplici vantaggi rispetto a chi preferisce allenarsi in palestra.
L’allenamento "one to one" è una delle principali differenze. Questo consiste nel programmare un allenamento individuale, basandosi unicamente sulle caratteristiche della persona, seguiti costantemente da un personal trainer.
Ma perché uno Studio di Personal Training può offrire molti più vantaggi rispetto ad una palestra?
Innanzitutto perché in una palestra un istruttore deve occuparsi di molte più persone contemporaneamente, mentre in uno studio si ha la possibilità di allenarsi anche in modalità singola con il proprio coach, senza perdite di tempo e senza dover aspettare che si liberino le attrezzature. Un’altra particolare differenza riguarda la personalizzazione del programma di allenamento, che viene stilato in base a dettagliate analisi sotto il punto di vista fisico (es. composizione corporea, mobilità articolare, capacità aerobica ecc.) e precise verifiche su eventuali dolori o fastidi. In più, lo spazio di uno studio di Personal Training non è certamente vasto come quello di una palestra, ma nella sua limitatezza, può risultare un luogo certamente accogliente e organizzato nei minimi particolari.

《 PERCHÉ È NECESSARIO MIGLIORARE LA MOBILITÀ ARTICOLARE? 》• La mobilità articolare è la qualità che permette ad un atlet...
18/06/2023

《 PERCHÉ È NECESSARIO MIGLIORARE LA MOBILITÀ ARTICOLARE? 》

• La mobilità articolare è la qualità che permette ad un atleta di eseguire movimenti di grande ampiezza, in una o più articolazioni, con le proprie forze o grazie all’intervento di forze esterne. Insieme all’allungamento muscolare, costituiscono i due aspetti fondamentali per una corretta e sicura pratica sportiva. Quindi mobilità articolare è sinonimo di flessibilità. Il suo miglioramento costituisce un aspetto essenziale del processo di allenamento.
Mobilità articolare e allungamento muscolare sono strettamente dipendenti fra loro, determinano la più ampia esecuzione del gesto motorio e sono fondamentali per la corretta ed economica esecuzione dei movimenti.
Se si migliora la mobilità articolare possono essere eseguiti con maggiore forza, rapidità, facilità, fluidità ed espressività tutti i movimenti di grande ampiezza.

《 PERCHÉ È NECESSARIO PERSONALIZZARE L'ALLENAMENTO? 》• Ogni persona ha una propria individualità. Per tale motivo, ogni ...
23/05/2023

《 PERCHÉ È NECESSARIO PERSONALIZZARE L'ALLENAMENTO? 》

• Ogni persona ha una propria individualità. Per tale motivo, ogni programma d’allenamento deve essere individualizzato, ogni persona o atleta avrà bisogno di una differente personalizzazione. L'allenamento deve essere adeguato alle capacità e alle potenzialità del singolo. I principi dell’allenamento sportivo non possono perciò essere applicati in maniera standardizzata sul gruppo, ma devono essere individualizzati in relazione alle caratteristiche, alle necessità e agli obiettivi della singola persona o atleta. Ciò che contribuisce alla realizzazione di un piano sportivo per una persona/atleta, non é efficace allo stesso modo su di un altro.
Proprio per questo sarà sempre necessaria l’individualizzazione e quindi la personalizzazione di ogni ciclo di allenamento.

》CROCI PANCA INCLINATA • Le croci con manubri sono un esercizio monoarticolare specifico per l’allenamento dei pettorali...
09/05/2023

》CROCI PANCA INCLINATA

• Le croci con manubri sono un esercizio monoarticolare specifico per l’allenamento dei pettorali. Esse coinvolgono in maniera significativa solo l’articolazione della spalla che esegue un movimento di adduzione orizzontale, nel quale il gomito viene portato vicino al tronco.

Le croci con panca Inclinata sono spesso proposte come variante a quelle classiche su panca piana. Ciò viene consigliato per enfatizzare l'attivazione dei fasci più alti del gran pettorale (petto alto). Tuttavia è bene precisare che l’inclinazione della panca a 30° o 45° o 60°, non aumenta l’attivazione del petto alto, bensì sfavorisce semplicemente quella del petto basso.

Le croci con manubri su panca inclinata non sono quindi da considerarsi un esercizio per il petto alto ma più che altro un esercizio che allena meno il petto basso. Le croci su panca piana sono invece in grado di attivare tutte le porzioni del muscolo del gran pettorale, sia quella alta, sia quella bassa.

Il consiglio è quello di variare l'inclinazione della panca durante la programmazione annuale dell’allenamento, questo per variare gli stimoli allenanti e gli angoli di lavoro sul muscolo target.

》AFFONDO BULGARO La corretta esecuzione dell'esercizio prevede l’utilizzo di una panca, di un box di medie dimensioni o ...
17/04/2023

》AFFONDO BULGARO

La corretta esecuzione dell'esercizio prevede l’utilizzo di una panca, di un box di medie dimensioni o di un rialzo in generale che non superi il livello delle ginocchia, ma sia all’incirca alla stessa altezza.

• Posizionati in piedi con la panca (messa in orizzontale) alle tue spalle con i piedi circa alla stessa larghezza delle tue spalle.

• Porta il collo del piede di una gamba in appoggio sulla panca (la tibia o “stinco” non tocca la panca), lasciando l’altro piede a terra in appoggio con la gamba distesa.

• Aggiusta la distanza dalla panca e la larghezza del piede a terra cercando una posizione confortevole in cui ti senti stabile. Circa l’80-90% del carico ricade sul piede a terra.

• Fletti il ginocchio (piega la gamba) ed inizia a scendere, cercando di arrivare con il bacino sotto il parallelo, indicativamente “più in basso” del ginocchio della gamba che lavora, un possibile riferimento può quello di toccare il terreno con il ginocchio della gamba posteriore.

• Risali estendendo il ginocchio.

Il busto durante il movimento può essere più o meno inclinato in avanti (flessione d’anca variabile), allo stesso modo il piede a terra può essere più o meno vicino alla panca, così come il carico su di esso può essere più o meno verso punta o tallone. Cosa cambia in termini di lavoro muscolare?
Cambia il tipo di attivazione muscolare, infatti:
Per enfatizzare più il movimento sui Glutei ( “hip dominant” o anca dominante):

• Posizionati con il piede a terra in modo che quando inizi la discesa percepisci il carico sul piede a terra verso il tallone, la gamba distesa vista di profilo è perpendicolare al terreno.

• Mentre scendi fletti il busto anteriormente mantenendo le curve fisiologiche della schiena, in basso devi percepire un lieve allungamento del gluteo della gamba che lavora.

• Scendi più in basso che riesci, fino al punto in cui riesci a mantenere la curva lombare (lordosi lombare).

• Sali pensando di far sprofondare il tallone nel pavimento.

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