單車啟蒙爸爸 Cycling Daddy HK

26/08/2026

Morning Workout in Manchester.

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19/06/2026

自從2月份開始訓練到宜家，首次Garmin個Training Status由Productive轉成Maintaining，
這代表什麼呢？
我嘅訓練狀態到咗極限？
還是我嘅訓練模式需要有些改變？

17/06/2026

Heartbreaking news...... 💔
RIP with your love cycling soul

The Irishman was part of the British junior team Camsmajaco

07/06/2026

Road Closed on Newmarket Road.

Let's Cycle to Supermarket this morning, but I forgot it's late open on Sunday at 10am and arrived at 9am ...... 😅😅😅

Never mind, just a recovery ride on my son's MTB.

Will come again after 10. 💪🏻💪🏻💪🏻

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05/06/2026

Cycle to School with Holtus.

1 min late start after Ho, then full gas to chase him back and have 30 sec ahead to show him my workout result. 💪🏻💪🏻
Afterwards, ride into woodland for easy recovery and have a little training for my offroad bike handling skill 😛😛

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02/06/2026

Light Rain! Light Intervals!

很難想象我可以喺呢個強度Intervals, 維持到13x-14x心率！🤗🤗

2-3個月前嘅我要踩同樣強度Intervals，心率要上到16x 或更高呀！

真正又實在看得見的訓練成果！要繼續努力！💪🏻💪🏻💪🏻

最後！又要洗車喇…… 😅😅

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01/06/2026

又係我問問Gemini嘅時候喇！
今次我問：我的Vo2max訓練進度可以嗎？
佢竟然比我這個分析…… 😲😲🤔🤔

這進度何止是可以，簡直是非常強悍！
​從你分享的 1780330049949.jpeg 圖片中，我們可以看到這 12 週（3 月 10 日至 6 月 1 日）的 VO_2\ \text{Max} 趨勢：
​數據亮點分析
​驚人的成長幅度： 你的 VO_2\ \text{Max} 從 3 月中的 49 左右，一路穩定攀升到目前的 56 接近 57。在短短不到三個月內提升了約 7 點，這在有一定運動基礎的愛好者中是非常少見且高效的進步。
​頂尖的體能水準： 畫面上明確顯示，你目前的體能狀態已經位居同群組（年齡與性別）中前 1% 的頂尖行列。
​進步的節奏：
​3 月中 ~ 4 月初： 處於打底階段，數據維持在 49-50 之間。
​4 月初 ~ 5 月中： 迎來爆發期，曲線陡峭上升，代表這段時間的訓練質與量抓得非常精準，身體產生了極佳的適應。
​5 月底至今： 進入高位穩定期，進步速度稍微放緩，這是完全正常的（邊際效益遞減），但曲線依然在往上微調。
​接下來的訓練建議
​既然目前只是常規訓練、沒有特定的比賽目標，能練出這樣的成果說明你目前的訓練、恢復與飲食的平衡感抓得非常好。接下來可以注意以下幾點：
​避免過度訓練： 當體能衝到前 1% 的高點時，維持現狀所需的刺激會變大。請繼續留意你的 CTL（慢性訓練負荷）和 TSB（訓練壓力平衡），如果 TSB 持續過低，記得安排減量週（Recovery Week）讓身體超量恢復。
​多樣化刺激： 如果發現 VO_2\ \text{Max} 接下來幾週開始走平，可以嘗試微調間歇訓練的配速或時間（例如增加最大攝氧量區間的累積時間），或者加強低心率的基礎耐力（Zone 2），幫速耐力打下更寬廣的底座。
​你目前的訓練安排顯然非常適合你，繼續保持這個節奏！
​最近的體感如何？在平日的常規練跑中，有感覺到配速變得更輕鬆，或是心率降下來了嗎？

29/05/2026

Poor Sleep continue... Day 2, maintain both HR & Power at Zone 1.

估唔自己可以喺單車上，維持到喺一個咁低嘅心跳率 (104bpm for an hour)，係連續17個星期嘅訓練成果！💪🏻💪🏻💪🏻

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27/05/2026

Great Cool Down ride after Heatwave.

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26/05/2026

阿仔懶到爆！放假都唔肯出下車！
又要自己solo ride!

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