Barbara Fit'life

10/04/2026

10/04/2026

Beaucoup de femmes pensent qu’après 40 ans, il faut manger moins pour se raffermir.
En réalité, c’est souvent l’inverse qui se produit.

Avec l’âge, on observe une diminution progressive de la masse musculaire (appelée sarcopénie).
Ce phénomène entraîne :
→ une baisse du métabolisme
→ une diminution de la force
→ et une plus grande difficulté à maintenir un corps tonique

Pour limiter cela, deux éléments sont essentiels :

1. Un apport suffisant en protéines
Les recommandations actuelles pour les adultes actifs se situent autour de 1,6 à 2,2 g/kg/jour, afin de stimuler la synthèse des protéines musculaires.
Certains acides aminés, comme la leucine, jouent un rôle clé dans ce processus.

2. Un apport énergétique adapté
Un déficit calorique trop important peut entraîner une perte de muscle, surtout en l’absence de renforcement musculaire.
Résultat : on perd du poids… mais pas forcément du gras uniquement.

Les glucides, souvent diabolisés, sont pourtant essentiels :
→ ils soutiennent la performance
→ ils permettent de maintenir l’intensité à l’entraînement
→ et participent à une meilleure récupération

Contrairement aux idées reçues, le “timing” des repas a un impact secondaire.
Ce qui compte avant tout, c’est l’équilibre global sur la journée.

Enfin, certaines stratégies comme la supplémentation en créatine ont montré des effets positifs sur la force et la composition corporelle, notamment chez les adultes de plus de 40 ans.

👉 Se raffermir ne consiste pas à manger moins.
👉 Mais à apporter à son corps ce dont il a réellement besoin.

Question :
Est-ce que vous mangez vraiment assez… ou est-ce que vous mangez au hasard ?

30/09/2025

Aux vacances de la Toussaint, nous proposons une activité Zumbakids Halloween avec goûter et bonbons. Ce sera le mercredi 29 octobre de 16h à 17h15 à l’Espace Maudéane. L’activité est à 12 euros. Inscription au 02.40.36.14.80 👻🎃🎃🎃

30/09/2025

PILATES. BOXE. DANSE. SSP
L'entraînement
Le premier programme proposé par Piloxing®, et toujours le plus populaire grâce à son mélange révolutionnaire et unique de Pilates allongeants, de boxe musclée et de mouvements de danse qui stimulent le pouls. Nombreux sont ceux qui nous ont confié que c'est l'entraînement qui les a redonné envie de s'entraîner, non seulement pour l'aspect physique, mais aussi pour son côté ludique. En alternant rapidement entre ces trois disciplines très différentes, vous gardez le corps en éveil, l'esprit en éveil et le cœur battant. C'est un entraînement qui ne donne pas l'impression d'être un effort physique, mais qui se ressent assurément le lendemain.
Les avantages
Grâce au Pilates, vous constaterez des muscles plus forts, plus longs et plus fins, une souplesse accrue, un meilleur contrôle musculaire et une meilleure coordination. Comme si cela ne suffisait pas, la boxe vous offre des bras, des épaules et un dos plus forts et plus puissants, ainsi que la force mentale que procure la conscience de votre force physique. Mais ce n'est pas tout : la danse produit des endorphines, source de bien-être, et stimule votre métabolisme. Pensez à faire le plein d'énergie avant et après le cours, car ce programme vous permettra de brûler beaucoup de calories.
Retrouvez-moi ce samedi 4 octobre 10h00 à Bulles and Body PILOXING SSP

We empower people to find, develop, and share their strength, for a healthier life for all.Founded by former professional dancer and Pilates Master Viveca Je...