Jeanna Dufraisse Coaching

Jeanna Dufraisse Coaching 🌀Je t’aide à reprendre ton corps en main
🔘Coaching privés ➡️ Ajaccio ou en ligne
👩🏻‍🎓Coaching sportive depuis 2006 Coach sportif diplômée d'état.

Spécialités: Perte de poids / Affiner la silhoutte
Femmes enceintes / Post-natale
Yoga/ Pilates
Bien être/ gestion du stress

27/08/2026

📩 Envoie-moi « COACHING » en DM si tu veux recevoir ton bilan forme & bien-être gratuit.

Pas besoin d’une salle de sport pour tonifier tes bras ! Avec une paire d’haltères ou deux bouteilles d’eau, tu peux renforcer tes muscles et retrouver des bras plus fermes.

✨ Ma routine du jour :
1️⃣ Élévations latérales
➡️ Tiens un haltère (ou une bouteille d’eau) dans chaque main et lève les bras sur les côtés jusqu’à la hauteur des épaules.
🔥 Idéal pour renforcer les épaules et dessiner le haut du corps.

2️⃣ Extensions triceps
➡️ Penche légèrement le buste, garde les coudes près du corps et tends les bras vers l’arrière avant de revenir lentement.
💪 L’exercice parfait pour cibler l’arrière des bras et les raffermir.

3️⃣ Extensions triceps allongée
➡️ Allonge-toi sur le dos, tends les bras au-dessus de la poitrine avec les haltères, puis plie les coudes pour descendre les poids de chaque côté du visage avant de remonter en contrôlant le mouvement.

🔥 Un excellent exercice pour isoler les triceps et renforcer toute la partie arrière des bras.
⏱️ 3 exercices • 3 tours • 10 à 15 répétitions par exercice

✨ La clé pour des bras plus toniques ? La régularité, une bonne technique… et un peu de patience !

💬 Tu t’entraînes avec des haltères ou tu improvises avec des bouteilles d’eau ? Dis-le-moi en commentaire ! 👇

26/08/2026

📩 Envoie-moi « COACHING » en DM si tu veux recevoir ton bilan forme & bien-être gratuit.

🔥 Les 3 règles pour enfin maîtriser le squat… et éviter les blessures 🏋️‍♀️

Le squat est un mouvement naturel, mais mal exécuté il peut vite créer des tensions inutiles.

Avant de chercher à descendre plus bas ou à mettre plus lourd, maîtrise ces 3 règles essentielles 👇

1️⃣ 🦶 Règle du “pied solide” : ancre tes appuis
➡️ Garde tes pieds bien stables au sol : talon, base du gros orteil et petit orteil en contact.
Ne laisse pas tes pieds s’écraser vers l’intérieur.
🔥 Un bon appui = plus de force et plus de sécurité pour tes genoux.

2️⃣ 🧍‍♀️ Règle du “dos de super-héros” : reste gainé
➡️ Grandis-toi, garde la poitrine ouverte et engage tes abdominaux avant de descendre.
Ton dos doit rester solide comme une colonne.
💪 Le gainage protège ta colonne et améliore ton contrôle.

3️⃣ 🚦 Règle du “genou en direction” : contrôle ta descente
➡️ Tes genoux suivent la ligne de tes pieds.
Descends lentement, garde le contrôle et pousse le sol pour remonter.

🔥 La qualité du mouvement passe avant la quantité de répétitions.

✅ Souviens-toi :
Un bon squat n’est pas celui qui descend le plus bas…
C’est celui que tu contrôles parfaitement 💪

💬 Quelle règle vas-tu appliquer dès ta prochaine séance ? 👇

📩 Envoie-moi « COACHING » en DM si tu veux recevoir ton bilan forme & bien-être gratuit. Quand on reprend le sport, le p...
25/08/2026

📩 Envoie-moi « COACHING » en DM si tu veux recevoir ton bilan forme & bien-être gratuit.

Quand on reprend le sport, le plus important est d’avoir un accompagnement adapté à ton niveau, à ton rythme et à tes objectifs. 💪🏻

Mon rôle est de t’aider à :
✨ retrouver une routine sportive
✨ te renforcer et te remettre en forme
✨ progresser sans te décourager
✨ prendre confiance en toi et te sentir mieux dans ton corps

Je propose du coaching individuel, pour les femmes :
🏠 à domicile à Ajaccio
🏡 chez moi
💻 ou en ligne

Et pour commencer en douceur, je t’offre actuellement un bilan forme & bien-être afin de faire le point sur tes objectifs et voir ensemble comment je peux t’accompagner.

📩 Envie d’en parler ? Envoie-moi « COACHING » en DM.

📍 Ajaccio | Coaching en ligne

24/08/2026

Jambes lourdes, gonflées, fatiguées ? 🆘

Retrouver des jambes légères, c’est possible ! 🌿

Si tu ressens des jambes lourdes en fin de journée, surtout lorsqu’il fait chaud, quelques habitudes simples peuvent déjà t’aider :

✔️ Bouger régulièrement.
✔️ Bien t’hydrater.
✔️ Terminer la do**he par un jet d’eau fraîche.
✔️ Surélever les jambes quelques minutes le soir.

💬 Dis-moi en commentaire : à quel moment de la journée tes jambes sont-elles les plus lourdes ?

21/08/2026

La respiration alternée est une technique de respiration qui consiste à inspirer et expirer en alternant les narines.

Simple à pratiquer, elle aide à apaiser le mental et à retrouver un état de calme.

🌿 Comment faire ?
👃 Bouche la narine droite et inspire par la gauche.
👃 Bouche la narine gauche et expire par la droite.
🌬️ Inspire par la droite.
👃 Bouche la narine droite et expire par la gauche.

🔁 Répète ce cycle pendant 3 à 5 minutes.

Cette respiration peut contribuer à :
💙 réduire le stress et les tensions,
🧠 améliorer la concentration,
😌 favoriser la détente,
⚖️ retrouver une sensation d’équilibre intérieur.

Quelques minutes de respiration consciente peuvent suffire pour transformer ton état d’esprit.

💬 As-tu déjà testé la respiration alternée ? Dis-moi en commentaire !

15/08/2026

Tu veux un ventre plus tonique ? Pense à tes abdos profonds.

On pense souvent aux abdos visibles, mais la sangle abdominale ne se résume pas aux crunchs.

Le transverse, le périnée et les muscles profonds du centre du corps jouent un rôle essentiel dans :

✔️ le maintien du ventre
✔️ la stabilité du bassin
✔️ la posture
✔️ le contrôle des mouvements

Cet exercice est simple, mais demande de la concentration :

🫁 Respire lentement
🤍 Engage ton centre
⏳ Privilégie la qualité du mouvement

Quelques minutes régulièrement peuvent déjà t’aider à mieux ressentir et contrôler ta sangle abdominale.

👇 Tu connaissais les abdos profonds ou tu découvres ?

10/08/2026

Ma routine gambettes en position debout 🔥

Pas besoin de matériel pour réveiller tes jambes !
Aujourd’hui, je te partage mon enchaînement « serpillières » 🧽✨

Un travail simple pour solliciter les jambes, les fessiers et améliorer ta mobilité.

🔥 Enchaînement :

1️⃣ Fente latérale
→ On ouvre sur le côté pour travailler l’intérieur des cuisses et les fessiers.

2️⃣ Fente croisée
→ On vient chercher la stabilité, les fessiers et le contrôle du mouvement.

3️⃣ Combo : fente latérale + fente croisée
→ Le challenge pour faire chauffer les gambettes 🔥

💡 Astuce : garde le mouvement contrôlé, pousse dans ton pied et pense à engager tes fessiers.

À faire :
⏱️ 30 à 45 secondes par exercice
🔁 2 à 4 tours selon ton niveau

Qui teste cette routine ? 🦵🔥

08/08/2026

Et si tu profitais des vacances pour prendre une nouvelle habitude qui ne te demande que… 3 minutes ? 🌿

Depuis le début du mois de juillet, je pratique la cohérence cardiaque avec l’application Respirelax, à raison de 3 minutes, 3 fois par jour.

Au fil des semaines, j’ai remarqué de vrais changements :
✨ une meilleure concentration,
✨ plus d’énergie au quotidien,
✨ une sensation de calme face au stress,
✨ et une vraie pause dans des journées parfois bien remplies.

Les vacances sont le moment idéal pour commencer : le rythme est souvent plus calme, alors trouver 3 minutes devient beaucoup plus facile.

L’idée n’est pas d’être parfait, mais d’essayer et d’observer ce que cette respiration peut t’apporter.

Tu connais déjà la cohérence cardiaque ? Ou ce sera ton défi de l’été ? Dis-moi en commentaire. 💬

06/08/2026

🍑 Un mur peut transformer ta façon de travailler tes fessiers !

Cette grande fente contre le mur est bien plus qu’un simple exercice pour les jambes.

En poussant activement le mur avec les bras, tu favorises l’engagement des abdominaux profonds tout en sollicitant le fessier.

En bonus, tu profites d’un bel étirement de toute la chaîne postérieure.

✨ Les bénéfices :
✔️ Renforce les fessiers
✔️ Active les abdominaux profonds
✔️ Améliore la stabilité
✔️ Étire la chaîne postérieure
✔️ Travaille la mobilité des hanches

💡 Mon conseil : privilégie une exécution lente et contrôlée. Cherche à bien pousser dans le mur et à sentir le travail dans le fessier de la jambe avant plutôt que d’aller vite.

👇 Dis-moi en commentaire : tu connaissais cette variante contre le mur ?

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