Jeanna Dufraisse Coaching

Jeanna Dufraisse Coaching Coach sportif diplômée d'état.

METHODE PILATES | BEMF 2006
🌀Je t’aide à reprendre ton corps en main
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💬 Accès au défi 5 jours gratuitement Spécialités: Perte de poids / Affiner la silhoutte
Femmes enceintes / Post-natale
Yoga/ Pilates
Bien être/ gestion du stress

22/06/2026

❌ Nous vivons dans un monde où nous sommes en permanence interrompu.

Notifications.
Messages.
Alertes.
Réseaux sociaux.

Chaque signal capte ton attention… pendant quelques secondes.

Et même si ça paraît anodin :

👉 ton cerveau ne reste jamais stable
👉 ton attention est fragmentée
👉 ton stress augmente sans que tu t’en rendes compte

Le vrai problème n’est pas le téléphone.
C’est la perte de présence.

Revenir à l’instant présent, ce n’est pas être “zen”.
C’est reprendre le contrôle de ton attention.

Commence simple :
 ✔ 1 heure sans notifications
 ✔ un repas sans écran
 ✔ une activité en pleine conscience.

Tu verras la différence immédiatement ! 💪🏻
Dis moi en commentaire si ça fonctionne pour toi ?

Les fuites urinaires ne devraient pas être un TABOU. L’information et la prévention devraient être accessibles à toutes....
22/06/2026

Les fuites urinaires ne devraient pas être un TABOU. L’information et la prévention devraient être accessibles à toutes.

20/06/2026

Pourquoi tu n’arrives plus à perdre du ventre ?

Ce n’est pas toujours un manque de motivation.
C’est souvent des stratégies qui ne sont plus adaptées à ton corps.

Voici les 5 choses que j’ai arrêtées :
❌ M’épuiser avec du cardio intense
 ❌ Manger “trop léger” (salades + suppression des glucides)
 ❌ Me peser tous les jours
 ❌ Être obsédée par mon ventre
 ❌ Négliger mon stress et mon sommeil

Et c’est là que tout a changé.
Parce qu’après 30 ans (et encore plus après), le corps réagit différemment :

 stress, hormones, récupération, qualité du sommeil… tout compte.

👉 Résultat : moins d’efforts inutiles, plus de résultats visibles.

💬 Et toi, laquelle de ces erreurs tu fais encore aujourd’hui ?

19/06/2026

Mettre ses chaussettes debout, sans s’asseoir.

Vous l’avez tous réussi.

4 vidéos reçues.
4 réussites.
Zéro abandon.
Franchement, respect à vous.

Vous avez transformé un petit défi drôle en vrai moment de communauté.

Je suis fier de vous 😄🔥

On continue ou je vous laisse tranquille un peu… ? 👀

18/06/2026

Tu enchaînes les abdos mais tu ne sens pas vraiment ton ventre travailler ? 🤔

Le problème vient souvent du manque de contrôle et de variété dans les gainages.

Voici une série simple pour enfin ressentir tes abdos travailler 💪 :

👉 Gainage statique
Sur les avant-bras, sur les mains ou sur les genoux.
Objectif : apprendre à engager le centre du corps sans bouger.

👉 Gainage dynamique genoux-poitrine
En position de planche, ramène les genoux vers la poitrine.
Objectif : brûler les abdos tout en gardant le contrôle.

👉 Gainage twist
En planche, rotation contrôlée du bassin.
Objectif : cibler les obliques et renforcer la stabilité.

👉 Gainage quadrupédie + élévation des genoux
À quatre pattes, décolle légèrement les genoux du sol.

Objectif : activer profondément la sangle abdominale.

💡 Le secret n’est pas de faire plus… mais de faire mieux et de sentir chaque répétition.

💬 Dis-moi en commentaire : est-ce que tu sens déjà tes abdos sur ces exercices ? 🔥

17/06/2026

Mettre ses chaussettes sans s’asseoir… ça paraît banal, mais ça en dit long sur ton corps 👀

Essaie maintenant : sans t’asseoir, en restant debout, enfile ta chaussette ou ta chaussure.

👉 Si tu y arrives facilement : bonne stabilité, équilibre et mobilité
 👉 Si tu galères : manque de gainage, de mobilité des hanches ou d’équilibre

💡 Ce petit test est un excellent indicateur de ta forme fonctionnelle au quotidien (bien plus que tu ne le penses).

Le but n’est pas de forcer, mais de voir où tu en es… et progresser petit à petit 💪

💬 Dis-moi en commentaire : réussi ou impossible ?

16/06/2026

Vous passez beaucoup de temps assis, devant un écran ou dans la même position toute la journée ? 😩

Essayez ces 2 exercices simples pour redonner de la mobilité à votre colonne vertébrale et diminuer les tensions accumulées :

✅ Exercice 1 : Ouverture / fermeture des bras
Mains derrière la tête, ouvrez les coudes puis refermez-les lentement. Ce mouvement aide à mobiliser le haut du dos et à lutter contre la posture voûtée.

✅ Exercice 2 : Inclinaisons latérales
Toujours les mains derrière la tête et les coudes ouverts, inclinez-vous doucement à droite puis à gauche. Idéal pour étirer les côtés du tronc et relâcher les tensions.

👉 À réaliser plusieurs fois dans la journée, au bureau, à la maison ou même pendant une pause.

Quelques répétitions suffisent pour retrouver une sensation de légèreté et de mobilité. 🙌

💬 Dites-moi en commentaire : à quel moment de la journée ressentez-vous le plus de tensions dans le dos ?

Le sport caché dans ta vie quotidienne 💪🏻 Et si ton ménage était ta meilleure séance de sport ?L’idée fait sourire, mais...
16/06/2026

Le sport caché dans ta vie quotidienne 💪🏻 Et si ton ménage était ta meilleure séance de sport ?

L’idée fait sourire, mais c’est validé par la science : les activités du quotidien (hors sport) peuvent représenter jusqu’à 30% de ta dépense calorique journalière.

Alors pourquoi ne pas en profiter intelligemment ? Brossage de dents, vaisselle, aspirateur, lit, linge… chaque geste peut devenir un mini-exercice si tu y mets de l’intention 👉 swipe pour découvrir comment.

La clé de tout ça, ce n’est pas le geste qui change, c’est la conscience que tu y mets. Quand tu décides de transformer une tâche banale en mini-séance, tu deviens actrice de ta santé, même dans les moments les plus ordinaires.

Mon conseil : choisis UNE tâche aujourd’hui (par exemple, des squats au lave-vaisselle ce soir) et tiens-la toute la semaine avant d’en ajouter une autre. La régularité bat toujours l’intensité 🔥

📌 Sauvegarde ce post pour y revenir
💬 Dis-moi en commentaire : quelle tâche tu transformes cette semaine ?

15/06/2026

90% des personnes font mal cet exo, je t’explique 🫶🏻

Entre une bonne et une mauvaise posture, la différence peut sembler minime… mais son impact sur l’efficacité de l’exercice est important.

❌ Mauvaise posture :
Le mouvement est souvent réalisé en tirant avec le cou, en arrondissant excessivement les épaules ou en utilisant davantage les fléchisseurs de hanche. Cela réduit le travail des abdominaux et peut créer des tensions inutiles au niveau de la nuque et du bas du dos.

✅ Bonne posture :
Le mouvement reste contrôlé du début à la fin. Les abdominaux sont engagés, la nuque reste alignée avec la colonne vertébrale et les épaules restent détendues. L’objectif n’est pas de monter le plus haut possible, mais de contracter efficacement la sangle abdominale pour un travail ciblé et sécurisé.

🎯 La qualité d’exécution fait toujours la différence. Un mouvement bien réalisé sera plus efficace qu’une répétition effectuée avec des compensations.

12/06/2026

Les fentes font partie des exercices les plus efficaces pour sculpter les jambes et galber les fessiers… mais encore faut-il varier les versions ! 🔥

Voici 5 variantes à intégrer dans vos séances pour progresser et casser la routine :

👉 Fentes classiques : parfaites pour construire force et stabilité
👉 Fentes jump : pour booster le cardio et l’explosivité
👉 Fentes alternées en reculant : plus douces pour les genoux, idéales pour le contrôle
👉 Fentes reculées + montée de genou (option coup de pied) : gainage + équilibre + puissance
👉 Fentes avec rotation du buste : travail du tronc et de la coordination en plus des jambes

💡 Objectif : sentir les fessiers travailler à chaque répétition, pas juste “descendre et monter”.

👉 Ajoutez 2 à 3 variantes dans votre séance et vous allez vite sentir la différence !

💬 Dites-moi en commentaire : quelle version vous brûle le plus ? 🔥

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