Jeanna Dufraisse Coaching

16/10/2026

Tu n’aimes pas le sport ? Et si tu n’avais tout simplement pas encore trouvé TON activité ? ❤️

On a parfois l’impression qu’il faut aimer courir, aller à la salle ou suivre des séances intenses pour être sportive…
Mais c’est faux ! ✨

💃 Tu aimes danser ? Danse.
🧘‍♀️ Tu as besoin de douceur ? Essaie le Pilates ou le yoga.
🥊 Tu as besoin de te défouler ? Teste la boxe.
🌿 Tu veux prendre l’air ? Pars marcher.
💪 Tu veux te renforcer ? Découvre le renforcement musculaire.

Et si tu préfères simplement bouger un peu plus au quotidien, c’est très bien aussi !

Le but n’est pas de te forcer à aimer le sport. C’est de trouver une façon de bouger qui te fait du bien et qui s’adapte à TA vie.
Pas besoin d’être la plus sportive, d’avoir le meilleur niveau ou de suivre la dernière tendance.

Commence par ce qui te plaît. Avance à ton rythme. Et surtout, fais-le pour toi. 🫶

💬 Dis-moi en commentaire : quelle activité te donne vraiment envie de bouger ?

📌 Enregistre ce Reel pour te rappeler qu’il n’y a pas une seule bonne façon de prendre soin de soi.

14/10/2026

🌿 Pas parfaite. Juste régulière.

On pense souvent qu’il faut beaucoup de temps, de motivation et une routine parfaite pour prendre soin de soi…

Mais parfois, 5 minutes suffisent pour faire le premier pas. ☀️

Quelques mouvements, une respiration profonde, un moment pour toi… Pas besoin d’être souple, ni de tout réussir.

L’essentiel, c’est de commencer à ton rythme et de revenir à toi, un peu chaque jour. 🧘‍♀️✨

Rappelle-toi : tu n’as pas besoin d’en faire toujours plus. Tu as simplement besoin de trouver une routine qui s’adapte à ta vie, et non l’inverse. 🌱

📌 Enregistre ce Reel pour ta prochaine routine du matin et partage-le à une personne qui a besoin de ralentir.

Et toi, tu prendrais 5 minutes pour toi demain matin ? ☀️

08/10/2026

Et si tu profitais simplement des petits moments de ta journée pour bouger davantage ? ☕️✨

Pas besoin de bloquer 1 heure dans ton agenda pour prendre soin de ton corps.

Pendant que ton café coule, prends 30 secondes pour :

🧘‍♀️ mobiliser ta colonne
🙆‍♀️ ouvrir ta cage thoracique
⬆️ étirer tout ton corps et relâcher les tensions

Ça paraît peu… mais ce sont ces petits mouvements répétés au quotidien qui peuvent faire la différence. ❤️

Alors la prochaine fois que tu attends ton café, plutôt que de rester immobile… bouge avec moi ! 😉

💾 Enregistre ce Reel pour penser à le refaire demain matin.

05/10/2026

Reprendre son corps en main, c’est aussi reprendre sa vie en main. 🌷

Le sport, c’est une discipline, un engagement envers soi-même et une façon de prendre soin de son corps au quotidien. 💪🏽

En tant que femme, entre le travail, la famille, les responsabilités et mille choses à gérer, on peut facilement se mettre de côté.

Pourtant, notre corps mérite lui aussi du temps, de l’attention et de l’entretien.

🏋🏽‍♀️ Bouger pour se renforcer.
🥗 Manger pour nourrir son corps.
🧘🏽‍♀️ Prendre du temps pour soi.
🔥 Être régulière, même quand la motivation n’est pas là.

Il ne s’agit pas de rechercher la perfection ni de correspondre à un idéal. Il s’agit de se sentir forte, en forme, fière de soi et bien dans son corps.
La motivation peut venir et repartir.
La discipline, elle, nous permet de continuer.
Commencer doucement. Être constante. Respecter son corps. Voir ses progrès.

Chaque séance est un investissement dans la femme que tu veux devenir. ❤️

Prends soin de ton corps : tu vas vivre toute ta vie avec.

04/10/2026

Tu veux un programme adapté à ton niveau, ton corps et tes objectifs, envoie-moi « COACHING » en DM.

Voici 3 exercices à intégrer dans tes séances pour renforcer le dessous des bras.

🔥 1. Extension des triceps avec charges
Un mouvement simple pour renforcer et tonifier l’arrière des bras.

🔥 2. Pompes triceps
Place tes coudes près du corps pour mettre davantage l’accent sur les triceps.

🔥 3. Gainage + extension des triceps
Un exercice complet qui combine gainage et travail des bras.

👉 Fais 3 séries de 10 à 15 répétitions pour les exercices dynamiques, et tiens le gainage selon ton niveau.

Pas besoin de passer des heures à la salle : quelques exercices bien choisis et surtout de la régularité.

01/10/2026

Maman active et tu n’as jamais le temps de faire du sport ? 👀

Je te montre ma routine express à faire à la maison… même en pyjama ! 😜

🔥 1. Squat + monte les bras
Jambes, fessiers et ouverture de la poitrine.

🔥 2. Fentes arrière + bras derrière la tête
On travaille les jambes et les fessiers tout en mobilisant le haut du corps.

🔥 3. Fente latérale + montée des bras au-dessus de la tête
Un mouvement complet pour solliciter le bas du corps et travailler la mobilité.

🔥 4. Élévation latérale des jambes + mouvement des bras
Idéal pour renforcer les muscles des hanches et les jambes tout en faisant travailler le haut du corps.

⏱️ Fais chaque exercice pendant 40 secondes, récupère 20 secondes et répète 2 à 3 fois.

Pas besoin d’une salle.
Pas besoin d’une heure.
Pas besoin d’attendre lundi.

10 minutes, c’est déjà mieux que zéro. ❤️

Et surtout : la clé, c’est la régularité, pas la perfection.
👉 Tu veux une routine adaptée à ton corps, ton niveau et tes objectifs ?

Envoie-moi « COACHING » en DM et je t’explique comment je peux t’accompagner.

28/09/2026

Tu veux du coaching personnalisé selon ton corps et ton objectif, envoie-moi « COACHING » en DM. 💪🍑

Raffermir et renforcer tes fessiers, voici 3 mouvements à intégrer dans tes séances :

🔥 1. Fentes arrière avec charge
Un excellent exercice pour solliciter les fessiers et les jambes.

🔥 2. Soulevé de terre sur une jambe
Idéal pour travailler les fessiers, l’arrière des cuisses et l’équilibre.

🔥 3. Squat
Un grand classique pour renforcer l’ensemble du bas du corps et engager les fessiers.

👉 Fais-les régulièrement, avec une charge adaptée et surtout avec une bonne technique d’exécution.

26/09/2026

Faire du sport avec ses enfants, c’est leur transmettre bien plus que des mouvements : les vraies bases, la discipline, le plaisir de bouger et le goût de l’effort.

24/09/2026

Saviez-vous que vos séances de coaching sportif à domicile peuvent être prises en charge à 50 % par l’État (SAP) ?

👉 Concrètement :

Une séance à 60 € ne vous coûte en réalité que 30 € après crédit d’impôt.

Et avec l’Avance Immédiate URSSAF, vous ne payez même plus la totalité :
💪🏻 vous réglez uniquement votre reste à charge dès le départ.

✅ Coaching à domicile
✅ Crédit d’impôt de 50 %
✅ Accessible même aux personnes non imposables
✅ Aucun calcul compliqué

Si vous voulez savoir comment ça fonctionne, envoyez-moi un message 🤗

24/09/2026