Koh’tch FETRA

01/08/2022

On peut en faire profiter les enfants aussi 🔥💪🏾

IKS-TEY KIDS

avec ILo&Tiako

10/01/2022

20/11/2021

⚫️⚪️ Connaissez vous le travail en STATO-DYNAMIQUE ?
🔹 Comme son nom l’indique, l’entraînement STATO-DYNAMIQUE consiste à mélanger le travail statique et le travail dynamique. Vous ajoutez donc une phase statique dans un mouvement de musculation traditionnel : pour faire du stato-dynamique, il vous suffit de bloquer en haut du mouvement (la phase concentrique) pendant 4 à 5 secondes. En faisant une pause ainsi à mi-chemin, vous optimisez la contraction musculaire et vous pouvez terminer le geste de façon explosive.
🔷 AVANTAGE : le stato-dynamique apporte des résultats rapides sur l’augmentation de la FORCE et EXPLOSIVITE
🔷 Le travail en stato-dynamique est souvent mis en place deux semaines avant la compétition, jusqu’à quelques jours avant. Pour respecter une bonne forme d’exécution du mouvement et une phase explosive efficace, il faut généralement prendre la moitié de sa 1RM (soit 60 % de sa charge maximale). Travaillez idéalement avec 6 séries de 6 répétitions, un chiffre considéré comme idéal pour travailler sa force. Prenez 2 à 3 minutes de récupération entre chaque série.

25/07/2021

❇️ Force explosive

Pliometrie

6 x [ 2x(Deadlift 3 x 75% + Swing KB 16)]

18/02/2021

Holà les sportifs 💪🏾
J’espère que vous allez bien, comme prévu avec quelques minutes de re**rd , notre vidéo sur le TRX "Training Under Suspension” 👌🏾

Le TRX permet un entrainement en suspension avec son propre poids et la gravité comme résistance afin de travailler force, équilibre, proprioception, coordination, mobilité ou encore la souplesse tout en soulageant les articulations.🔥
Bon visionnage et un petit « LIKE » 👍🏽

11/02/2021

✅
Holà ... Défi relevé 🔥🤪 500 burpees en moins d’une heure 😅
« 58min49sec » 🥵
L’un des DEFI les plus dur , j’ai dû repousser mes limites , puiser dans mes ressources , je voulais m’arrêter à plusieurs reprise , ... 😅
LE DÉROULÉ DU CHALLENGE
🔹 A 120 Burpees , la fatigue commence à monter
🔹 A 200 , je commence à avoir les muscles congestionné en plus de la fatigue
🔹 A 250 la fatigue ++ , mais c’est à ce moment là tu te dis que t’es à la moitié du chemin , hors de question d’arrêter
Je continuais sur des séries de 10 avec des récupérations active ,
🔹 A 420 , je suis à 50mn , C’est à partir de ce moment que j’ai posé mon cerveau et que j’ai seulement continué mes 80 Burpees dans le tas.... 🥵

10/01/2021

✅ Tenir ses bonnes résolutions ?

➡️ Réserve ta séance 💪🏾

02/01/2021

Bonne année 2021, VITAMINÉE et PÉTILLANTE , à forte teneur en WOD et BURPEES. 😁💪🏾
Que la RÉUSSITE et la JOIE s’installent en votre demeure ... 🤗🥂

« Tu n’as pas besoin d’une NOUVELLE ANNÉE pour faire un CHANGEMENT, Tu as seulement besoin d’un LUNDI.... » 🔥💪🏾

22/11/2020

➡️ Live Instagram/ Visio-séance
Derrière ces lives , se cache tout une installation ... 🙄😂

15/11/2020

Au boulot .... 🔥💪🏾