Perf'Santé 41

21/11/2025

18/11/2025

⏱️ LE MEILLEUR EXERCICE GAIN DE TEMPS POUR LA CHAÎNE POSTÉRIEURE
(Leg Curl + Extension de Hanche sur Ballon Suisse)

Amis coureurs, cyclistes, triathlètes, si vous voulez optimiser votre renforcement sans rallonger vos séances déjà bien chargées… cet exercice va devenir votre nouveau meilleur allié.

👉 Un seul mouvement = toute la chaîne postérieure activée
Ischios, fessiers, tronc, stabilisateurs : vous renforcez exactement ce qui booste votre propulsion, votre stabilité et votre efficacité… le tout en quelques minutes.

🔑 Pour le coureur :

• Propulsion améliorée
• Bassin plus stable
• Moins de blessures en fin de foulée

🔑 Pour le cycliste :

• Meilleur transfert de puissance
• Tronc plus stable sur le vélo
• Chaîne postérieure renforcée (souvent le point faible)

🔥 Simple. Efficace. Ultra rentable.
Le leg curl + extension de hanche sur ballon suisse : probablement le meilleur exercice gain de temps pour vos performances… et pour votre planning.

16/11/2025

🏃‍♂️ Tri-Set Spécial Coureurs — Focus Fentes & Renforcement Membres Inférieurs

Pour améliorer votre stabilité, votre absorption des impacts et votre propulsion, voici un tri-set 100% orienté gestes utiles en course.
Un travail complet sur fessiers – quadriceps – ischios – mollets – cheville – pied.

🔥 Tri-Set (enchaînement de 3 exercices sur la même jambe)
1️⃣ Fente avant chutée → Retour en position “Runner”

Travail de l’absorption, stabilité unipodale et coordination de foulée.

2️⃣ Fente arrière

Renforcement de la chaîne postérieure + contrôle de la décélération.

3️⃣ Fente statique + montée sur pointe de pied (jambe avant)

Renforcement du mollet, du pied et de la cheville → meilleure propulsion.

🎯 Modalités

10 répétitions par côté, sur chacun des 3 exercices

Enchaîner les 3 exercices sur la même jambe avant de changer

3 séries au total

Récupération entre séries : libre ou fixe (selon votre niveau / objectif)

🟢 Objectifs pour le coureur

Améliorer la stabilité du bassin

Optimiser la foulée (absorption + propulsion)

Renforcer les appuis et la chaîne postérieure

Prévenir les blessures (genou, TFL, cheville)

💬 “Travaillez vos appuis, renforcez vos jambes… et elles finiront par vous suivre partout.”

11/11/2025

09/11/2025

👋 Salut les coureurs (trail, route, tri) !

Voici un mini-circuit de 3 exercices pour booster la force, la stabilité et la réactivité de vos pieds 👣
👉 Objectif : un pied plus fort, mieux verrouillé et plus dynamique pour une foulée plus efficace, plus fluide et plus puissante.

🔥 Le circuit :
1️⃣ Griffé sur banc → Active la voûte plantaire, renforce les soléaires et la chaîne postérieure (ischios / fessiers). Favorise le verrouillage du pied et la propulsion.
2️⃣ Tour du disque → Travaille l’équilibre et le gainage pour une meilleure stabilité sur chaque appui.
3️⃣ Rebond réactif → Développe la réactivité et l’élasticité du pied pour un retour d’énergie explosif ⚡️

👣 Conseil : pratiquez en minimalistes ou en chaussettes pour solliciter pleinement les muscles intrinsèques du pied et affiner la proprioception.

07/11/2025

07/11/2025

5 exercices ( copenhagen planche, Dead bug avec résistance, bear plank 2 appuis, planche locomotive, Combo extension tronc en statique avec élévation antérieure des bras avec bâton. Travail en interval temps ( 30’´-30’´) 2 set par exercice. Core-training de niveau avancé.

08/09/2025

Reprise avec les clubs cette semaine et le Number 1 est l USVendome Triathlon avec ce soir la PPG pour le groupe Santé - Loisir !

09/03/2025

Une Tranche de vie de mon métier de coach Sportif :
Un coach aux anges !

Quelle fut ma surprise, quand il est venu me voir en fin de saison en me disant : " Coach, j'ai un cadeau pour toi " . Pour tout vous dire, les cadeaux je les avaient eu : Titre de champion de France dans 2 disciplines, 2 records de France, podium à l'international... Et là, il me tend un paquet cadeau. Vous n'imaginez meme pas ma surprise quand j 'ai découvert ce Book photos commenté par ses soins. Au delà des images, ce sont les mots qui m'ont touché et qui m'ont souvent laissé sans voix . Je désirai vous partager ceci et les quelques extraits car cela résume parfaitement ma vision du coaching : Un duo qui vit une aventure sportive et humaine ! C'est le plus cadeau , je pense , qu'un coach, un entraineur puisse recevoir d'un de ses athlètes. Merci Hermann Charbonnier .