Esprit sport bien être

26/08/2026

ESBE lance ses ateliers à Solignac !

À partir de septembre, j’ai le plaisir de proposer plusieurs ateliers dédiés à la mobilité, à l’équilibre, au bien‑être et à la prévention des douleurs.

👉 Mobilité & Équilibre Seniors
👉 Retour en Mouvement (post‑rééducation)
👉 Mobilité Douce & Bien‑Être
👉 Prévention des Chutes
👉 Ateliers Anti‑TMS pour entreprises
👉 Ateliers intergénérationnels “Bouger Ensemble

Mon objectif : accompagner chacun vers plus de mobilité, moins de douleurs et une meilleure qualité de vie, dans un cadre sécurisé et adapté
📍 Solignac – Limoges Sud
📞 Contact 06.61.21.49.21
📧 Email esprit sport [email protected]

N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations ou pour vous inscrire

25/08/2026

L'entraînement sans vision n'est que de la fatigue.

​On m'a souvent dit que concilier haute performance physique, longévité et alimentation 100 % végétale était un défi complexe.
​Ma conviction est inverse : c'est un levier massif d'énergie, de récupération et de santé globale — à condition d'avoir la bonne méthode.
​Aujourd'hui, je franchis une étape et je consacre 100 % de mon activité à mon centre de coaching avec une mission claire :
​🎯 Accompagner les actifs et sportifs à développer un corps fort, fonctionnel et athlétique, soutenu par une nutrition végétale performante et sans compromis.
​Pas de régimes restrictifs. Pas de séances génériques répétées à la chaîne.
Un accompagnement sur-mesure où chaque mouvement et chaque repas ont un objectif précis.

​Pour marquer ce tournant, j'ouvre 5 places pour mon programme Signature sur 3 mois (avec un accès privilégié « Membre Fondateur »).

​📩 Tu veux optimiser ta forme et ta santé dès cette rentrée ? Envoie-moi « BILAN » en message privé pour réserver ton évaluation offerte de 30 minutes au centre.

07/07/2026

Il fait chaud mais on continue l'entraînement et on se maintient en forme 💪
Séance du jours :
10 minutes de rameur
6 tours sans pose :
10 HSPU
10 DOWN UP
10 V CRUNCH
10 SN**CH KETTELBELL ALTERNÉ
10 SWING ALTERNÉ
10 OBLIQUE KETTELBELL ALTERNÉ
10 STAND UP SUR BOX
10 TRACTION

Je peux vous aider à obtenir votre objectif 😉

05/07/2026

Salut à tous,

Petite séance de dimanche soir :
10 min de rameur
8 tours en 18 min :
5 pull up
10 push up
15 air squat
10 crunch
5 burpees

Trop bien...☺️💪

27/06/2026

Passé 50 ans, le sport n'est plus seulement une question de performance ou d'esthétique : c'est le levier le plus puissant pour préserver son autonomie, protéger sa santé et booster son énergie au quotidien. Avec l'âge, le corps change, mais l'activité physique permet de ralentir, voire d'inverser, de nombreux effets du vieillissement.
Voici pourquoi s'y mettre (ou continuer) est la meilleure décision à prendre.

1. Lutter contre la fonte musculaire (la sarcopénie)
Dès la trentaine, on commence à perdre de la masse musculaire, un phénomène qui s'accélère après 50 ans.
Le risque : Moins de force, un métabolisme qui ralentit et une fatigue plus rapide.
Le bénéfice du sport : Le renforcement musculaire (même au poids du corps ou avec de légères charges) stimule la synthèse des protéines et permet de maintenir, voire de reconstruire, du muscle fonctionnel.

2. Protéger le capital osseux et les articulations
Chez les femmes (notamment avec la ménopause) comme chez les hommes, la densité osseuse diminue, augmentant le risque d'ostéoporose.
Le bénéfice du sport : Les activités à impact modéré (marche active, course à pied, fitness) créent des micro-stimulations qui forcent l'os à se solidifier. De plus, des muscles plus forts soutiennent mieux les articulations (genoux, hanches, dos), réduisant les douleurs liées à l'arthrose.

3. Préserver la santé cardiovasculaire et métabolique
Le système cardiovasculaire s'enraidit avec le temps, et le risque d'hypertension ou de diabète de type 2 augmente.
Le bénéfice du sport : L'endurance (vélo, natation, marche rapide) assouplit les artères, aide à réguler la tension et améliore la sensibilité à l'insuline. C'est un excellent moyen de contrôler son poids alors que le métabolisme de base a tendance à baisser.

4. Améliorer l'équilibre et la souplesse
La perte de flexibilité et de réflexes针 (proprioception) est souvent responsable des chutes chez les seniors.
Le bénéfice du sport : Des disciplines comme le yoga, le Pilates ou simplement des exercices d'équilibre spécifiques renforcent les muscles profonds et stabilisateurs. On gagne en agilité et en assurance dans les mouvements de tous les jours.

5. Un impact majeur sur le cerveau et le moral
Le sport libère des endorphines et de la dopamine, les hormones du bien-être.
Le bénéfice du sport : Il réduit le stress, améliore grandement la qualité du sommeil et stimule la plasticité cérébrale, ce qui aide à entretenir la mémoire et les fonctions cognitives.

L'approche idéale après 50 ans : Miser sur la régularité plutôt que sur l'intensité. Un bon programme combine du cardio (pour le cœur), du renforcement musculaire (pour l'autonomie et les os) et du travail de mobilité/souplesse

Limoges Métropole Union Sportive Solignac Le Vigen Limousin SPORT SANTÉ Tiers-lieu Les Fanfarons Coach Sportif

24/06/2026

S'entraîner par forte chaleur n'est pas une interdiction absolue, mais ce n' est pas réellement raisonnable.

Quand la température grimpe, votre corps doit gérer deux priorités absolues : apporter de l'oxygène à vos muscles et évacuer la chaleur pour maintenir sa température interne autour de 37°C. C'est ce qu'on appelle la thermorégulation.

☄️Les risques réels pour l'organisme
Lorsque vous fournissez un effort sous la chaleur, votre cœur bat plus vite. Le débit cardiaque augmente pour envoyer le sang vers la peau afin d'évacuer la chaleur par la sueur.

Les risques majeurs sont :
▶️La déshydratation : Perte massive d'eau et d'électrolytes (sodium, potassium), ce qui fait chuter la performance et augmente les crampes.
▶️Le coup de chaleur (hyperthermie) : C'est l'urgence médicale. Le corps n'arrive plus à se refroidir, la température interne dépasse 40°C. Signes d'alerte : vertiges, nausées, maux de tête, confusion, absence de transpiration malgré la chaleur.
▶️L'épuisement lié à la chaleur : Forte fatigue, baisse de tension, sensation de faiblesse généralisée.

☄️Comment rendre l'entraînement "raisonnable" ?
Si vous devez ou voulez vous entraîner en été ou en période de canicule, voici les règles d'or à appliquer :
1. L'acclimatation (La clé)
Le corps est une machine formidable qui s'adapte, mais il lui faut du temps. Comptez 10 à 14 jours pour que votre organisme s'habitue à la chaleur.
En pratique : Réduisez l'intensité et la durée de vos séances de moitié au début de la vague de chaleur, puis augmentez très progressivement.
2. Le timing et le lieu
Évitez les heures critiques : Ne vous entraînez jamais entre 11h et 16h (ou même 18h en cas de forte canicule). Privilégiez la fraîcheur de l'aube ou la fin de soirée.
Cherchez l'ombre : En extérieur, privilégiez les sous-bois ou les parcs arborés plutôt que le bitume, qui stocke et restitue la chaleur. En intérieur, assurez-vous que la zone soit bien ventilée.
3. La stratégie d'hydratation
Attendre d'avoir soif, c'est déjà être déshydraté (et avoir perdu environ 10% de ses capacités physiques).
Avant : Buvez régulièrement les heures précédant l'effort.
Pendant : Prenez de petites gorgées toutes les 15 minutes. Si l'effort dure plus d'une heure, une boisson d'effort contenant des glucides et des électrolytes (notamment du sodium) est indispensable pour compenser les pertes de la sueur.
Après : Continuez à vous hydrater pour compenser le poids perdu (pesée avant/après l'effort).
4. Adaptez l'équipement et l'intensité
Portez des vêtements amples, légers, de couleur claire et techniques (qui évacuent la sueur au lieu de la stocker).
Oubliez les records : Acceptez de revoir vos chronos à la baisse. Le cardio va monter beaucoup plus vite que d'habitude pour un effort similaire ; fiez-vous à vos sensations plutôt qu'à vos objectifs habituels.
💡 Mon coach :
Si le thermomètre dépasse les 32-35°C (selon le taux d'humidité, qui rend la chaleur encore plus étouffante car la sueur ne s'évapore plus), le plus raisonnable reste parfois de reporter la séance, de s'orienter vers une activité plus fraîche comme la natation, ou de privilégier le travail de mobilité et de récupération. Écouter son corps, c'est aussi savoir s'arrêter quand les conditions deviennent contre-productives.

18/06/2026

L'alimentation végétale

On entend souvent dire que pour prendre du muscle, il faut manger d...

18/06/2026

Séance du jours :
8 tours en moins de 18 minutes
5 tractions
10 push up
15 air squat
10 sit up
5 burpees

Maintenant c'est à toi 😉
Tu es prêt 💪
Go👏

16/06/2026

16/06/2026

Training du jours :
6 tours de :
10 HSPu
10 down up
10 V step
10 Sn**ch alterné kettelbell
10 swing alterné kettelbell
10 oblique droite puis gauche
10 stand UP sur plinthe
10 pull up

C'est à toi maintenant 😉