🔸 4️⃣ سوبر سيت 🔥 (Biset)
➡️ فتح الذراعين على الجهاز (Écarté à la machine)
➡️ الضغط بالكابل واقفًا من الأعلى إلى الأسفل
12 تكرارًا في كل تمرين.
2 سوبر سيت
⏱️ الراحة: دقيقتان
🎯 الهدف من هذه الحصة: التركيز على الجزء السفلي من عضلات الصدر، مع الحفاظ على تمرين شامل للعضلة.
💪 تحكم، مدى حركة، شدة، وقبل كل شيء جودة الأداء.
01/09/2026
الحمدلله المستوى الحالي 🤲🏼
28/08/2026
آخر لحظات الصيف…
نعيشو اللحظة، نستمتعو بالنعم اللي عندنا، ونحمدو الله عليها قبل ما تولي غير ذكريات 🤲
26/08/2026
تمرين الترايسبس بالكابل – بيد وحدة 🔥
هاد تمرين ديال العزل كيعجبني بزاف حيث كيعطيك تحكم كبير وكيخليك تركز مزيان على عضلة الترايسبس.
الوضعية مهمة بزاف:
➡️ لقا الزاوية اللي كتكون فيها ثابت ومرتاح
➡️ خلي الذراع ثابت وتحكم فالكوع
➡️ ماشي ضروري تدير الوزن ثقيل بزاف
➡️ ركز على المد مزيان والانقباض ديال العضلة
💡 العزل ماشي غير تحرك الوزن… خاصك تعرف فين باغي تحط التوتر وتخلي العضلة هي اللي تخدم.
التقنية قبل الإيغو… ديما.
25/08/2026
فهم و متحفضش 🫡
🇲🇦
24/08/2026
نتابهو من حجم الحصة التدريبية بتحكم فعدد الجولات و عدد التمارين و شدة التدريب… باش تكبر فالحجم العضلي 🫡
20/08/2026
شنو هوا stress métabolique ؟
واحد من الآليات التي تساهم في تحفيز التضخم العضلي (Hypertrophie)، إلى جانب التوتر الميكانيكي والضرر العضلي
و تراكم نواتج الاستقلاب داخل العضلة أثناء التدريب، مثل اللاكتات، أيونات الهيدروجين والفوسفات غير العضوي، خصوصاً عندما يكون حجم التدريب مرتفعاً وفترات الراحة قصيرة نسبياً.
تشعر معه بـ:
* حرقان قوي داخل العضلة
* Pump وانتفاخ العضلة
* تعب عضلي واضح
* انخفاض القدرة على الاستمرار بنفس الأداء
كيف نزيده؟
مثلاً:
* تكرارات متوسطة إلى عالية 10–20+
* راحة أقصر نسبياً
* مجموعات متقاربة من الفشل العضلي
* Supersets / dropsets أحياناً
* الحفاظ على وقت تحت التوتر TUT مناسب
لكن نقطة مهمة: الـ stress métabolique ليس الهدف الأساسي بحد ذاته. للحصول على hypertrophie قوية، يبقى التوتر الميكانيكي والتقدم في الأداء/الأحمال من أهم العوامل، ويمكن استخدام الضغط الأيضي كأداة لتنويع وتحسين التحفيز التدريبي
Be the first to know and let us send you an email when Omar Riahi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
