09/01/2025
Tu galères dans tes montées en trail ?
Aujourd'hui je te donne 4 exercices clés pour des ascensions puissantes en trail :
1/ Squat bulgare : Idéal pour renforcer les quadriceps et les fessiers. Fais 3 séries de 10 répétitions par jambes.
2/ Pistol squat : Augmente ton équilibre et ta force unilatérale. Commence avec un support si nécessaire.
3/ Deadllift à une jambe : Excellent pour les ischios et la stabilité. 3 séries de 8 répétitions.
4/ Gainage dynamique : Inclue des mouvements comme des montées de genoux pour engager tout le corps.
Pratique ces exercices 1 à 2 fois par semaine, et tu sentiras la différence dès ta prochaine montée !
