Alexcare - Coach sportive & Bien-être

18/06/2026

Des profs de fitness qui vous montrent comment lever la jambe sur un feed Instagram parfait, il y en a des milliers. Et tant mieux.

Mais ce que je fais ici n’est pas du Pilates classique. C’est une méthode de santé active.

Passé 40 ans (et à toutes ses phases de vie d’ailleurs) la physiologie de la femme change pour de vrai. La chute des œstrogènes modifie la donne et le cortisol (l’hormone du stress) tourne à plein régime.

S’acharner sur du cardio intensif ou s’affamer à cet âge est la pire erreur scientifique possible : votre corps panique, stocke le gras au niveau du ventre et fait fondre vos muscles.

Ma méthode repose sur 3 piliers concrets et anatomiques :

1️⃣ La synergie Périnée-Transverse : On arrête d’appuyer sur le tube de dentifrice. On tonifie le corset profond et le plancher pelvien pour aplatir le ventre physiologiquement, sans dôme et sans fuites.

2️⃣ L’entraînement Low-Impact : Du renforcement musculaire et du cardio-danse féminin pour réactiver le métabolisme et se défouler, sans agresser les articulations.

3️⃣ La vulgarisation scientifique : Je vous explique comment votre corps fonctionne pour que vous arrêtiez de subir et que vous repreniez le contrôle.

Le mouvement doit être à votre service, pas une punition.

Pour découvrir comment appliquer cette méthode depuis chez toi, glisse vers le post suivant.

18/06/2026

J’ai 27 ans, je suis Enseignante en Activité Physique Adaptée (APA), et ma cible de cœur, ce sont les femmes de 40 à 60 ans.

Pourquoi ? Parce que ma mission a commencé le jour où j’ai vu ma propre maman traverser cette période.

100 % des femmes passent par là.
Les hormones qui chamboulent tout, le métabolisme qui ralentit, le corps qui change.

Et pourtant, c’est précisément le moment où la société choisit de vous invisibiliser, ou pire, de vous matraquer d’injonctions culpabilisantes : “Fais attention à ton ventre”, “Tu t’empâtes”, “À ton âge, c’est normal d’avoir mal”.

J’en ai marre de cette torture mentale.
Chaque femme sur cette Terre mérite de se lâcher la grappe, d’envoyer valser les diktats du fitness classique et d’apprendre à collaborer avec son corps plutôt que de le punir.

Je n’ai pas de baguette magique pour changer des vies entières. Mais j’ai la science, l’expertise de l’APA et les outils pour vous rendre votre puissance et votre liberté de mouvement.

Bienvenue sur mon compte. Ici, on pose les armes et on reconstruit les fondations.

Dis-moi en commentaire : tu me suis depuis quelle ville ? 👇

14/06/2026

Si toi tu ne le fais pas, personne ne le fera à ta place.

Tu peux regarder toutes les vidéos du monde, acheter tous les programmes possibles...

Si tu ne décides pas de te lever et de te faire passer en priorité, rien ne changera.

Personne ne respirera à ta place.
Personne ne prendra soin de ton périnée ou de ton ventre à ta place.

C’est à TOI de prendre cette décision.
Donc je comprends les impératifs, les responsabilité, les obligations… mais je n’accepte plus les « je n’ai pas le temps », « plus t**d » mais plus t**d c’est déjà trop t**d.

C’est aussi ça l’origine d’Alexcare.
Je suis là en visio pour vous guider, vous accompagner, vous donner les outils et vous motiver, mais le premier pas vous appartient.

Du coup, on s’y met quand ?

11/06/2026

Hello ! J’espère que vous allez bien 😊

Avant mon départ pour l’Espagne, je vous propose trois derniers rendez-vous pour bouger, prendre soin de vous et partager un bon moment ensemble !

Dimanche 14 juin – Cardio Danse
📍 Saint-Pathus - Pars des petits Ormes
⏰ 11h à 12h
10€ seule / 15€ pour 2
Pour s’inscrire : https://alexcaresportsante.com/products/cours-collectif-a-la-carte?utm_source=copyToPasteBoard&utm_medium=product-links&utm_content=web

Samedi 20 juin – Pilates
📍 Saint-Pathus - Pars des petits Ormes
⏰ 14h à 15h
10€ seule / 15€ pour 2
Pour s’inscrire : https://alexcaresportsante.com/products/cours-collectif-a-la-carte?utm_source=copyToPasteBoard&utm_medium=product-links&utm_content=web

🥐 Dimanche 21 juin – Pilates & Brunch
📍 Parc de la Poudrerie - Tremblay (co-voiturage de Saint-Pathus / Othis)
20€ par personne
Pour s’inscrire : https://alexcaresportsante.com/products/pilates-brunch-21-juin-2026?utm_source=copyToPasteBoard&utm_medium=product-links&utm_content=web

📩 Réservation par message privé ou directement via les liens ! N'attendez pas le dernier moment, les places sont limitées !

Au plaisir de vous retrouver avant mon départ ☀️

Alexcare Sport-Santé

09/06/2026

Qui a dit qu’il fallait sauter partout pour faire monter le cardio ? 🔥

Aujourd’hui, je te propose une mini-chorégraphie 100 % plaisir, zéro impact, mais qui va faire chauffer tes muscles en profondeur !

Le concept ? Se déhancher sur une musique qu’on adore, lâcher prise et travailler sans s’abîmer les articulations.

La petite astuce : Enfile un élastique autour de tes cuisses. Ça va intensifier le travail sur les fessiers et le centre du corps sans que tu t’en rendes compte !

Bouger doit être une fête, pas une punition.

Enregistre ce post, monte le son, et viens danser avec moi ! 💃

08/06/2026

Ton lundi ne sera que ce que tu décides d’en faire.

Le réveil sonne, il fait gris, tu as la flemme, le canapé te rappelle... On connaît toutes ça.

Le piège, c’est d’attendre que la « motivation » tombe du ciel.

Spoiler : elle ne viendra pas tant que tu n’auras pas fait le premier pas.

La motivation vient après l’action, jamais avant !
Aujourd’hui, je ne te demande pas de faire une séance d’une heure à t’épuiser.

Mets ta musique préférée, monte le son, danse 3 minutes dans ton salon, fais 15 minutes de renforcement ou d’étirements profonds.

Montre juste à ton corps et à ton esprit que c’est TOI qui commandes.
Ne remets pas ton bien-être à mardi, puis à jeudi, puis à la semaine prochaine. Chaque seconde est précieuse.

Besoin d’un coup de boost et d’un guide pour ne pas t’entraîner seule ? Le Studio Fit’Care t’attend. Viens tester gratuitement pendant 7 jours (lien dans ma bio) !
On commence la semaine ensemble ? Écris « PRÊTE » en commentaire ! 👇

03/06/2026

On parle souvent des réussites, moins des moments où le cerveau sature. Ces derniers jours, les réseaux, le flux continu d'informations et le fameux "ce qu'il faut faire" ont pris trop de place.

En tant qu'entrepreneure, je suis la première à répéter à mes clientes d'apprendre à déconstruire le "on doit" et la course aux réseaux et pourtant, je me suis fait happer moi-même ces derniers temps.

Entre ce qu'on veut transmettre avec passion et la manière dont le message est parfois reçu, il y a un fossé.

Même si je suis passionnée par mon métier, certaines expériences récentes me permettent d'analyser mes propres blocages, loin du jugement des autres ou de la peur de l'échec.

Et pour être pleinement cohérente avec ce que je prône et ce que je veux vous offrir, j'ai pris la décision de me couper complètement des réseaux dès ce soir jusqu’à samedi matin.

Prenez soin de vous d'ici là 🙏🏼

02/06/2026

Spoiler alert : faire du sport, ce n’est pas un défilé de mode. 🤡

Au début : Coiffée, fraîche, tout est bien en place.

À la fin : Rouge comme une tomate, dégoulinaante, décoiffée et franchement, je ne sens pas la rose.

Et tu sais quoi ? C’est OK. Je m’en fiche complètement. Parce que s’entraîner, ce n’est pas chercher à être « belle » face caméra.
C’est se défouler, libérer les toxines, vider son mental et sentir qu’on a bossé. C’est honorer son corps, brute et sans filtre.

J’ai longtemps porté beaucoup d’attention au regard de l’autre et notamment de l’homme à la salle mais aujourd’hui j’en suis détachée car je sais pourquoi je viens.

Toi aussi tu finis tes séances en mode « tomate » ? Rassure-moi en commentaire ! 🫣