Ni'Coach

Ni'Coach Personal Trainer depuis 20 ans, mon expérience sera mis à votre service pour vous permettre d’atteindre vos objectifs.

Ma priorité : votre réussite, bien-être, sécurité et votre motivation 💪🏼

Mes activités : électrostimulation, muscu, cross training… Je suis Personal Trainer/Coach Sportif sur Bordeaux Rive Droite et essentiellement dans mon Studio privé à Saint Loubès (environ 20’ de bordeaux). Je peux vous recevoir dans mon Studio, également dans votre salle de sport, sur votre lieu de travail, en exterieur ou à

votre domicile. Mes 15 ans d'expérience dans le coaching me permettent de m'adapter à tous les objectifs et toutes les envies:

-Electrostimulation XBody
-Renforcement musculaire
-Perte de poids
-Prise de masse
-Préparation physique tout niveau
-Nutrition Sportive et Santé
-Boxing
-Trx
-Bootcamp
-Préparations d'un concours
-Post ou pré accouchement
-Stretching et auto massage (trigger point)

Je vous proposerai un programme 100% sur mesure créé à partir de vos objectifs et d’un bilan de santé EBiody. Mon service est basé sur l’innovation, la personnalisation et la qualité pour un résultat garanti. SERVICE DE QUALITÉ - EXPÉRIENCE
EFFICACITÉ VÉRIFIÉE
BIEN ÊTRE MAXIMUM
VARIÉTÉ DES SÉANCES ET DU MATÉRIEL

Ma priorité, votre réussite, votre bien être, votre sécurité, votre motivation...

Je vous attends...

06/09/2026

⏱️ PAS LE TEMPS DE T’ENTRAÎNER ?

Teste cette séance : 15 minutes, 5 exercices, zéro matériel.

🔥 LE CHALLENGE :

1️⃣ 15 squats bras au-dessus de la tête
2️⃣ 10 pompes
3️⃣ 16 fentes alternées D et g
4️⃣ 30 mountain climbers
5️⃣ 15 répétitions Lombaires au sol mouvement de bras

⏱️ Lance un chrono de 15 minutes.

Enchaîne les 5 exercices dans l’ordre, avec le moins de récupération possible.

Une fois les 5 terminés ➡️ repars au n°1.

🎯 Objectif : réaliser un maximum de tours en 15 minutes, tout en gardant des mouvements propres.

Débutant ? Ralentis le rythme, adapte les pompes et prends quelques secondes de récupération si nécessaire.

Plus entraîné ? Essaie simplement de faire davantage de tours. 🔥

Pas besoin d’avoir 1 heure devant soi pour s’entraîner.

Court. Simple. Efficace.

🔖 Enregistre la séance et teste-la cette semaine.

Et dis-moi en commentaire : combien de tours en 15 minutes ? 👇

Move better, live better.

03/09/2026

2 nouveaux Warriors ont rejoint Studio Ni’Coach ! 💪🔥

2 profils très différents, 2 objectifs différents, mais un point de départ commun: prendre soin de son corps et devenir plus fort pour son quotidien.

👩🏻 Pauline démarre avec 1 entraînement d’électrostimulation Xbody et 1 entraînement en musculation.
Son quotidien professionnel l’amène à maintenir régulièrement de longues positions statiques, penchées ou debout.

Son objectif : une santé durable en
renforçant son corps, en améliorant sa condition physique et en préparant mieux son corps aux contraintes de son quotidien professionnel.

👦🏻Un jeune apprenti démarre quant à lui la musculation 2x/sem
L’objectif : développer progressivement sa force et sa masse musculaire, gagner en assurance et surtout construire un corps solide pour accompagner les exigences physiques de son futur métier.

2 personnes.
2 parcours.
2 façons de s’entraîner.

Mais une même philosophie chez Studio Ni’Coach :

👉🏼 Pas de programme standardisé.
👉🏼 Pas de séance copiée-collée.
👉🏼 Un accompagnement adapté à la personne, à son objectif et à son quotidien.

La première séance n’est que le début. 🚀

MOVE BETTER, LIVE BETTER 😉💪🏼

03/09/2026

🔥 Toutes les protéines ne se valent pas quand l’objectif est de perdre du poids.

Pour ce TOP 10, j’ai pris en compte :
🥩 la quantité de protéines
🔥 les calories pour 100 g
😋 la satiété
🥗 la qualité nutritionnelle globale

L’objectif n’est pas simplement de chercher l’aliment qui contient le plus de protéines, mais ceux qui permettent d’avoir un bon apport protéique tout en maîtrisant les calories.

👉 Les valeurs indiquées sont des moyennes pour 100 g et peuvent varier selon les produits et leur préparation.

Et maintenant, je veux ton avis 👇

Tu es d’accord avec mon N°1 ?
👍 OUI ou 👎 NON en commentaire.

📌 Enregistre ce Réel pour retrouver facilement le classement.

Move better, live better.

24/08/2026

🌴 Les vacances sont terminées… place à la rentrée ! 💪🏼💥

👉🏼Après quelques semaines où le rythme a changé, inutile de culpabiliser ou de vouloir tout rattraper en quelques jours.

👉🏼Le plus important, c’est de retrouver progressivement son équilibre : sommeil, hydratation, alimentation, mouvement, entraînement… et surtout de la régularité.

👉🏼Dans ce Réel, je te partage 7 conseils simples pour retrouver ton énergie, ta forme et ton bien-être après les vacances.

Pas besoin de repartir de zéro.

Il suffit de retrouver ton rythme.

💬 Et toi, quelle est la première habitude que tu vas remettre en place à la rentrée ?

MOVE BETTER, LIVE BETTER

19/08/2026

Ça y est… c’est reparti ! 💥🔥

Après quelques jours de vacances, retour au studio aujourd’hui 🥰💪🏼

Les portes s’ouvrent, les chats au rendez-vous pour m’aider 😸, l’ordinateur allumé… et déjà une première séance en visio !

Une nouvelle saison commence, avec toujours la même envie : vous accompagner vers plus d’énergie, de forme et de performance.

Merci à toutes celles et ceux qui étaient au rendez-vous aujourd’hui ❤️

La rentrée est officiellement lancée. 🚀

Et vous, la reprise est déjà faite ou pas encore ?

18/08/2026

✈️ Les vacances touchent à leur fin… et demain, c’est la reprise !

Après quelques jours pour souffler, profiter, changer de rythme… il est temps de retrouver nos habitudes.

Mais pas question de repartir dans la précipitation.

👉 On reprend progressivement.
👉 On remet du mouvement dans nos journées.
👉 On retrouve une alimentation, une hydratation et un sommeil réguliers.
👉 Et surtout, on retrouve le plaisir de prendre soin de soi.

Pas besoin d’être parfait dès demain.

Il faut simplement recommencer.

De mon côté, rendez-vous demain au studio pour la reprise. 💪🔥

Et toi, tu reprends quand ?

15/08/2026

🎾🏋️‍♂️🏃‍♂️ Quel que soit ton sport, ne passe pas directement de 0 à 100 💨

Ce matin, avant ma séance de padel, j’ai pris quelques minutes pour préparer mon corps avant l’arrivée du coach:

-Mobiliser
-Activer
-Augmenter progressivement l’intensité

Parce qu’un échauffement, ce n’est pas du temps perdu.
C’est la transition entre le repos et l’effort. 💪

Que tu fasses du padel, de la musculation, de la course, du vélo ou simplement une séance de sport…

👉 Prépare ton corps avant de lui demander de performer.

Et toi, quelle est ta routine t’échauffer ?

12/08/2026

Parfois, il suffit de sortir du quotidien pour se rappeler l’essentiel. 🌊🐎

Hier près d’Essaouira journée extra pour une parenthèse en famille et entre amis ❤️

Ma femme, mon fils, Marina et Bachir à fond sur les quads 🏍️
Ma fille, Nathalia, Houssein et moi à fond à cheval 🐎
Et Rocco à fond à pattes 🐶🤪🤷🏻‍♂️
30km quand même 🔥

Du galop, de la vitesse, du vent, de grands espaces… et cette incroyable sensation de liberté.

Puis pause déjeuner chez le pêcheur sur la plage avec un délicieux tajine de poisson 🐟🇲🇦

Une journée à refaire, intense, pleine de rires et de souvenirs.

Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas seulement s’entraîner et bien manger.

C’est aussi bouger, découvrir, partager, profiter… et vivre🙏🏼🙏🏼

La santé, c’est aussi ça. ❤️

Move better. Live better.

Et vous, c’est quoi votre définition d’une journée parfaite ? 👇

10/08/2026

💥 7 choses à faire après les vacances

👉🏼 Tu as profité des vacances et tu as pris quelques kilos ? Pas de panique. Surtout, ne cherche pas à tout compenser au plus vite.

😍 Quelques restaurants, apéros, glaces ou barbecues ne vont pas annuler des mois d’efforts.
Tu as kiffé, tu as rechargé les batteries ? Tant mieux 🙏🏼

Le piège, c’est de vouloir tout effacer dès la rentrée avec un régime drastique et 7 séances de sport par semaine !!!

👉🏼 Fais plutôt simple et progressif et adapte selon ton niveau:

1.🥗 Reprends une alimentation équilibrée: Pas de régime drastique. Reviens simplement à une alimentation équilibrée

2.💪🏼 Mets suffisamment de protéines: Des protéines à chaque repas pour favoriser la satiété et préserver ta masse musculaire

3.💧 Hydrate-toi correctement: Après les apéros, les restaurants et la chaleur, recommence simplement par bien t’hydrater

4.🚶 Bouge tous les jours: Pas besoin de deux heures de sport. Marche, vélo, escaliers… chaque mouvement compte

5.🏋️ Reprends progressivement le renforcement musculaire: 2 à 3 séances/sem pour retrouver progressivement ton rythme et entretenir ta masse musculaire

6.😴 Dors et récupère suffisamment: Le sommeil est indispensable à la récupération et joue aussi sur la gestion de l’appétit

7.🔁 Et surtout : sois régulier, pas parfait: Et surtout, ne cherche pas la perfection. Ce sont tes habitudes qui feront la différence

Ton objectif n’est pas de punir ton corps pour avoir profité de tes vacances.

C’est simplement de retrouver ton équilibre.

Et si quelques kilos sont réellement à perdre, ils partiront avec la régularité et le temps. Pas avec une semaine de privation.

Profiter de la vie et prendre soin de soi ne sont pas incompatibles 👍🏼😉

Dis-moi en commentaire:
Stand by total 🤷🏻‍♂️ ou tu n’as pas arrêté pendant les vacances 💪🏼 ? 👇🏼

04/08/2026

On me dit souvent : “J’aimerais avoir ta motivation.”

La vérité, c’est que moi aussi, il y a des jours où je préférerais rester sur le canapé…Mais pour ne rien te cacher, ça m’arrive parfois !!!
Nul n’est parfait 🤷🏻‍♂️😉

Par contre, ça s’appelle un joker donc ça reste très exceptionnel car le but est de trouver son équilibre de vie et dans équilibre il y a « bouger plus pour vivre mieux »

La différence, ce n’est pas la motivation.

C’est l’habitude.

Quand le sport fait partie de ton quotidien, tu ne te poses plus la question de savoir si tu es motivé ou non.

Tu bouges parce que tu sais ce que ça t’apporte :

💪 Plus d’énergie.

😌 Moins de stress.

😴 Un meilleur sommeil.

❤️ Une meilleure santé.

Et ce n’est pas réservé aux sportifs.

C’est accessible à chacun, à condition de commencer par des objectifs simples et réalistes.

Au Studio Ni’Coach, je préfère aider mes clients à construire des habitudes qu’ils pourront garder pendant des années, plutôt qu’à suivre un programme parfait pendant 3 semaines.

👉 Et toi, qu’est-ce qui t’empêche le plus souvent de t’entraîner ?

* Le manque de temps ?
* La fatigue ?
* Le manque de motivation ?
* Ne pas savoir quoi faire ?

Dis-le-moi en commentaire. 👇

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Saint-Loubès

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Lundi 06:00 - 22:00
Mardi 06:00 - 22:00
Mercredi 06:00 - 22:00
Jeudi 06:00 - 22:00
Vendredi 06:00 - 22:00
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