13/12/2024
👉 Arm & Leg Lift
Cet exercice en appui sur un bras et une jambe améliore la stabilité du tronc et la coordination.
La chaîne musculaire postérieure est aussi renforcée.
Position de départ: En position quadrupédique.
Inspirer: Tirer le nombril en direction de la colonne.
Expirer: Tendre une jambe et la soulever à hauteur des hanches; lever en même temps le bras opposé, autant que l’articulation de l’épaule le permet.
Inspirer: Revenir à la position de départ. Effectuer la même chose avec l'autre bras et jambe.
Remarque: Répartir le poids du corps sur les quatre appuis. Soutenir le bassin de manière à ce qu’il ne s’abaisse pas.
Réaliser 5 passages de chaque côté
