Per4m' Training, la santé par le sport

16/09/2026

🔥 Si ton travail d’agilité est basé sur un métronome, alors tu ne travailles pas ton agilité.

Tu fais de la chorégraphie. 💃🕺

Échelle de rythme.
Droite, gauche, droite, gauche.
BIP. BIP. BIP. BIP.
Plus vite.
Encore plus vite.

👏 Félicitations, tu es devenu excellent pour reproduire un mouvement que tu connaissais déjà à l’avance.

Sauf qu’un adversaire, lui…
il n’a pas de métronome.
Il ne va pas gentiment attendre ton prochain « BIP » pour changer de direction.
Et surtout, il ne va pas te prévenir de quel côté il compte partir. 😏

Parce que l’agilité, ce n’est pas simplement :

❌ bouger rapidement les pieds
❌ faire une échelle de rythme à Mach 2
❌ slalomer entre des plots
❌ reproduire un parcours le plus vite possible

Tout ça peut avoir une utilité.
Mais ce n’est pas de l’agilité.

L’agilité implique une chose fondamentale :

🧠 PERCEVOIR → DÉCIDER → AGIR

- Tu reçois une information.
- Tu dois l’interpréter.
- Tu prends une décision.
- Et seulement ensuite, tu produis le mouvement adapté.

Un partenaire qui feinte.
Une b***e qui change la situation.
Un signal imprévisible.
Une direction que tu ne connais pas à l’avance.
Une vraie situation d’opposition.

👉 Sans incertitude, tu travailles surtout un changement de direction planifié.

👉 Sans prise de décision, tu entraînes un mouvement préprogrammé.

👉 Et si tout le monde connaît les pas et le tempo à l’avance…

💃 désolé, mais ça commence sérieusement à ressembler à une chorégraphie.

09/09/2026

💧 L’hydratation, un facteur clé de vos performances ! 💪

Saviez-vous que 1% de déshydratation peut faire chuter vos performances de 10% ? 😱
Chaque jour, votre corps a besoin en moyenne de 35 ml d’eau par kilo de poids pour compenser les pertes naturelles — et encore plus lorsque vous transpirez intensément pendant l’effort.

🚀 Pourquoi bien s’hydrater ?

Pour mieux réguler la température corporelle 🌡️

Pour fluidifier le sang et optimiser le transport de l’oxygène et des nutriments 💨

Pour éliminer les déchets via la sueur et les urines 🚿

À l’inverse, une déshydratation peut entraîner : ➡️ Vertiges
➡️ Baisse de concentration
➡️ Troubles musculaires ou tendineux ⚠️
➡️ Et donc un risque accru de blessure

💦 Nos conseils :

Buvez régulièrement toute la journée, par petites gorgées

Utilisez une gourde graduée pour suivre vos apports 🕒

Et surtout : hydratez-vous avant, pendant et après l’effort !

Pour les activités longues, pensez à une boisson isotonique (faite maison ou achetée) pour recharger en eau et en minéraux ⚡

Restez performants, restez hydratés 💙
(Léa)

02/09/2026

📢 Pour cette rentrée de Septembre, on reprend les présentations d’adhérent(e) !

Aujourd’hui, nous mettons à l’honneur Stéphanie, qui a rejoint Per4m' Training fin 2023. Ses deux enfants ont également fait partie de l’aventure pendant plusieurs années.

👋 Bonjour Stéphanie, peux-tu te présenter ?

« Je m'appelle Stéphanie et je travaille chez Lidl en tant qu'employée polyvalente. Mes horaires étant atypiques, j'organise mes séances d'entraînement en fonction de mon planning. Lorsque je travaille l'après-midi, il m'est plus facile de venir m'entraîner le matin, tandis qu'après une matinée de travail de 6h à 14h, cela devient plus compliqué.

Côté études, j'ai obtenu un CAP et un BEP en hôtellerie-restauration, un CAP et un BEP d'Agent Technique de l'Alimentation ainsi qu'un Bac Professionnel Bio-Industries de Transformation. »

🏋️ Comment as-tu connu Per4m' Training et pourquoi avoir choisi notre salle ?

« J'ai découvert la salle grâce à mon fils Théo, qui recherchait une structure adaptée aux mineurs. J'ai tout de suite apprécié l'ambiance familiale, la qualité des cours et l'investissement des coachs, toujours disponibles et à l'écoute. »

🎯 Quels sont tes objectifs ?

« Mon objectif principal est de rester en forme et de limiter les tendinites dont je souffre à différents endroits. J'ai d'ailleurs remarqué qu'elles réapparaissent rapidement lorsque je manque de régularité dans mes entraînements. »

⭐ Pourquoi recommanderais tu Per4m' Training ?

« Je recommande Per4m' Training sans hésiter. On y trouve une véritable ambiance familiale que l'on ne retrouve pas partout. Les coachs prennent le temps d'adapter les exercices et les entraînements en fonction des capacités et des éventuelles pathologies de chacun, ce qui est particulièrement appréciable. »

🙏 Merci à Stéphanie pour son témoignage et sa confiance.

Son parcours illustre parfaitement l'une des valeurs essentielles de la salle : proposer un accompagnement personnalisé et adapté à chacun, quels que soient l'âge, le niveau, les contraintes professionnelles ou les problématiques physiques.

29/08/2026

🎉 Nous commençons cette nouvelle rentrée par une très bonne nouvelle tombée à l'instant !
Le pass Sport est reconduit pour 2026-2027 et votre salle est partenaire de cette campagne ! 💪🔥

✨ Le pass Sport, c’est quoi ?
C’est une aide de 50 € offerte par le ministère chargé des Sports pour faciliter l’inscription des jeunes dans une structure sportive : club, association… ou votre salle préférée !
👉 Concrètement : vous bénéficiez d’une réduction immédiate lors de l’inscription.

👧🧑‍🦽 Pour qui ?
Le dispositif s’adresse aux enfants et aux personnes jusqu'à 30 ans qui rencontrent des difficultés financières, sociales ou liées à un handicap.
🎯 Objectif : permettre à chacun d’accéder durablement à une activité sportive encadrée, dans un environnement motivant, éducatif et sécurisé.

💻 Vous souhaitez tester votre éligibilité ou celle de vos enfants ?
https://www.pass.sports.gouv.fr/v2/accueil

🏋🏋‍♀Peut être à bientôt chez Per4m' Training .

26/08/2026

📅 Ici, c'est votre vie qui s'adapte à votre entraînement... pas l'inverse.

❓ Vous ne pouvez venir que 2 fois par semaine ?
⏱️ Vous n'avez que 30 minutes devant vous ?
📆 Vous préférez éviter de vous entraîner le lundi ?
🏋️ Certains exercices vous rebutent ?

👉 Ce n'est pas un problème.

Chez Per4m' Training, chaque programme est construit autour de vous : votre emploi du temps, vos contraintes, vos préférences, votre niveau et, surtout, vos objectifs. 🎯

💪 Nous sélectionnons les exercices les plus pertinents pour vous faire progresser, tout en tenant compte d'une réalité simple : nous sommes tous différents.

❤️ Il y a des mouvements que l'on adore...
😅 Et d'autres beaucoup moins.

🚫 Notre rôle n'est pas de vous imposer un programme parfait sur le papier, mais impossible à suivre.

✅ Notre rôle est de construire le meilleur programme que vous aurez réellement envie de faire, parce qu'un entraînement suivi avec régularité sera toujours plus efficace qu'un programme "idéal" abandonné au bout de deux semaines.

📈 Bien sûr, progresser demande parfois de sortir de sa zone de confort. Nous vous pousserons lorsque ce sera nécessaire, nous vous expliquerons pourquoi... mais nous chercherons toujours la stratégie la plus adaptée à vous, et non l'inverse.

🤝 Parce qu'un programme doit s'intégrer à votre quotidien. Pas vous contraindre à changer de vie pour le suivre.

🦁 Per4m' Training

💥 Votre entraînement. Votre rythme. Vos objectifs.

📩 Vous pensez que votre emploi du temps est incompatible avec le sport ? Venez en discuter avec nous. Il y a souvent plus de solutions qu'on ne l'imagine. 😉

(image extraite de notre logiciel de coaching en distanciel)

21/08/2026

⏳ PLUS QUE 10 JOURS POUR PROFITER DE L'OFFRE ÉTÉ !

Vous avez jusqu'au 31 août pour profiter de notre abonnement estival :

☀️ 2 MOIS pour 90 € au lieu de 120 € !

Et petite précision importante : vos 2 mois commencent le jour de votre inscription 😉

👉 Vous vous inscrivez le 25 août ? Votre abonnement sera valable jusqu'au 25 octobre !

Il n'est donc pas trop t**d pour en profiter 💪

📅 Fin de l'offre le 31 août.

19/08/2026

🏋️‍♂️ Désolé de vous le dire... mais il est déjà trop t**d pour préparer parfaitement votre prochaine saison. ⏳

Si votre championnat ou votre saison reprend dans quelques semaines et que vous n'avez pas profité de votre intersaison pour vous entraîner sérieusement, il ne faut pas espérer de miracle. ⚠️

J'ai actuellement deux joueurs du même sport à la salle. En voyant le travail qu'ils ont réalisé cet été, je pourrais déjà vous dire lequel des deux a le plus de chances de performer cette saison. 💪

👉 Mais rassurez-vous : il n'est jamais trop t**d pour commencer.

Pendant longtemps, certains affirmaient qu'il était impossible de progresser physiquement en pleine saison. C'est faux, et encore plus si vous débutez en préparation physique.

Avec un programme construit intelligemment autour de vos entraînements, de vos matchs et de votre rythme de vie, vous pouvez continuer à développer vos qualités physiques tout au long de la saison. 📈

Et contrairement aux idées reçues, il n'est pas nécessaire de passer sa vie à la salle. Selon votre niveau et vos objectifs, deux séances par semaine peuvent largement suffire. Le plus important est de travailler avec méthode, rigueur et de savoir quand pousser fort... et quand récupérer. 🎯

Alors si vous souhaitez être plus rapide, plus fort, plus explosif et surtout plus performant sur le terrain, venez nous rejoindre ! 🚀

Parce qu'au final, peu m'importe que vous soyez capable de soulever 300 kg au squat si vous êtes incapable de faire la différence face à vos adversaires. 😉🔥

12/08/2026

💧 Pensez à vos électrolytes ! ☀️

Avec les fortes chaleurs actuelles, on transpire beaucoup 🥵 Et lorsque cela se répète jour après jour, on peut parfois sentir une fatigue s’installer, même en dormant correctement.

Une des explications possibles ? 👉 Une perte importante d’eau et de sels minéraux par la transpiration.

🧂 Sodium
🥛 Calcium
🍌 Potassium
🌰 Magnésium

Ces minéraux participent notamment au bon fonctionnement des muscles, du système nerveux et à de nombreux autres mécanismes essentiels de l’organisme.

En cas de pertes importantes ou d’apports insuffisants, un déséquilibre peut notamment favoriser fatigue, faiblesse musculaire, crampes ou baisse des performances.

🥗 Bonne nouvelle : on retrouve naturellement ces minéraux dans notre alimentation :
➡️ sel et aliments salés pour le sodium
➡️ bananes, pommes de terre, légumineuses… pour le potassium
➡️ produits laitiers et certaines eaux minérales pour le calcium
➡️ amandes, légumineuses, chocolat noir… pour le magnésium

Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, cela ne concerne pas uniquement les sportifs ! 🏋️

Quand il fait très chaud, une journée passée à jardiner 🌱, bricoler 🔨, faire le ménage 🧹 ou simplement travailler dans un environnement chaud peut suffire à provoquer une transpiration importante.

💦 Le premier réflexe reste évidemment de boire suffisamment et régulièrement, avec une alimentation équilibrée permettant généralement de couvrir les besoins en minéraux. En cas de transpiration très importante ou prolongée, les besoins peuvent toutefois augmenter.

⚠️ Enfin, une fatigue persistante ne doit pas automatiquement être attribuée à la chaleur ou aux électrolytes. Si elle est importante, inhabituelle ou qu’elle perdure, mieux vaut en parler à un professionnel de santé.

Prenez soin de vous et hydratez-vous ! 💧☀️

10/08/2026

🔥 Et c'est reparti ! 🔥

Les vacances sont terminées, et je suis de retour, reposé et rechargé à bloc ! 💪😎

Prêt à vous faire transpirer, progresser, battre vos records et, surtout, vous sentir encore mieux dans votre corps. 🚀🏋️‍♀️

De votre côté, j'espère que vous avez bien profité de cette coupure pour faire le plein d'énergie... parce que maintenant, il va falloir s'y remettre ! 😏

Bon... on va quand même y aller tranquillement au début. Enfin... surtout parce que je serai tout seul pour m'occuper de vous pendant tout le mois d'août. 😂

Alors soyez indulgents si je cours un peu partout... mais une chose est sûre : vous aurez droit au même accompagnement, à la même bonne humeur et aux mêmes séances de qualité ! 💥

À très vite à la salle ! 👊

22/07/2026