مركب مهدي للرياضة بالجم _ complexe mahdi sport

01/03/2016

تنظم الجمعية التونسية لمضائف و سياحة الشباب الهيئة المحلية بالجم لفائدة العائلات و للطلبة رحلة ترفيهية للجنوب التونسي و تحديدا لكل من مدينتي و ذلك يومي ...
برنامج ثري و متنوع في انتظاركم
معلوم الاشتراك 75 دينار #يتضمن #النقل و #الاقامة فقط
للاشتراك الاتصال على الارقام الموجودة اسفل المعلقة.

15/01/2014

خالتي خيرة امرأة عانت و قاست من الزمن و من المرض
خالتي خيرة أم أربعة أبناء يعانون من إعاقة ذهنية
هي زوجة عم صالح الذي رغم مرضه يوفر 150 دينار شهريا لرعاية أسرته
هم جميعا ضحية التهميش و تقصير السلطات و تقصيرنا نحن أيضا
لمساعدة خيرة يرجى الإتصال على الرقم 53583050

13/09/2013

10/09/2013

بوطولة في الساندا SanDa
الأحد 15 سبتمبر 2013 بالجم
على الراغبين بالمشاركة التسجيل قبل يوم الخميس 12 سبتمبر 2013.

29/07/2013

بايسبس

29/07/2013

23/07/2013

23/07/2013

تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام
==========================

ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك
يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح عضلات الصدر


عضلات الصدر العليا :

عليك استهدافها :

التمرينات على البنش المائل .
تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل )
على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة

عضلات الصدر الوسطى :

عليك استهدافها :

التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل )
وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )




عضلات الصدر السفلى :

عليك استهدافها :

التمرينات التى تؤدى علىا لنش المنحدر . تمرين الضغط ( البار او الدمبل )
تمرين الرفرفه ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .

عضلات الصدر الداخليه :

عليك استهدافها :

تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (على بنش مائل او مستو او منحدر )
وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل
وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .

عضلات الصدر الخارجيه :

عليك استهدافها :

تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة ( على بنش مائل مستو او منحدر )
تكرارت تمرين الرفرقة على بنش مستو او مائل او منحدر )
وتكارات التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )

23/07/2013

Amazing back!!

23/07/2013

Chest.

19/07/2013

Abdominal.

06/07/2013

Find out how many calories this 10 Minute Abs Workout burns @ http://bit.ly/x3Llm6 Tell us what kind of workout you want to see next on Facebook: http://on.f...