Yoga danse

Yoga danse Le Yoga Danse est une discipline mêlant mouvements de Yoga et Danse. Concept breveté et novateur, soyez les premiers à l'enseigner à travers le monde. Vous

On a retiré une phrase de tous nos textes.« Deviens la meilleure version de toi-même. »Elle part d'une idée qu'on ne par...
10/09/2026

On a retiré une phrase de tous nos textes.
« Deviens la meilleure version de toi-même. »

Elle part d'une idée qu'on ne partage pas : qu'il faudrait d'abord être une version ratée. Et qu'après la meilleure, il y en aura toujours une autre. Le corps devient un chantier.

Ce qu'on écrit à la place : revenir à soi. Sans avoir à devenir quelqu'un d'autre.

Ce n'est pas moins ambitieux. C'est juste moins fatigant.

Les mots qu'on n'utilise pas — 01

To do: live in the moment.Il y a quelque chose de très drôle à mettre ça sur une to-do list. C'est le seul point qu'on n...
10/09/2026

To do: live in the moment.
Il y a quelque chose de très drôle à mettre ça sur une to-do list. C'est le seul point qu'on ne peut pas cocher.
Et c'est aussi, je trouve, l'injonction la plus vague qu'on nous répète. « Sois dans l'instant présent. » D'accord. Comment ?
Parce qu'on ne décide pas d'être présente. On ne peut pas y aller par la tête — la tête, c'est justement ce qui part ailleurs. Elle anticipe, elle revient en arrière, elle refait des conversations d'hier. C'est son métier.
Le corps, lui, n'a pas ce problème. Il est toujours là, maintenant. Il ne sait pas faire autrement.
Donc la porte d'entrée n'est pas mentale. Elle est physique, et elle est beaucoup plus accessible qu'on ne le dit :
Les appuis. Sens tes pieds. Le poids réparti, ou pas. C'est immédiat et ça ne se simule pas.
La respiration. Allonge l'expiration. Pas besoin de technique compliquée : plus longue que l'inspiration, c'est tout.
Les sens. Nomme trois choses que tu entends, là, sans les chercher.
Trente secondes. C'est tout ce que ça demande.
C'est exactement ce qu'il se passe dans une bonne séance, d'ailleurs. Ce n'est pas la posture qui te ramène au présent , c'est le fait de devoir sentir un appui, gérer une respiration, ajuster un équilibre. Le mental n'a plus de place. Il se tait parce qu'il est occupé, pas parce que tu le lui as demandé.
Et une chose que j'aimerais qu'on arrête de dire : être présente n'est pas une compétence morale. Une journée où ta tête part dans tous les sens n'est pas une journée ratée. C'est juste une journée.
Le seul objectif, c'est de savoir revenir. Pas de rester.
Dis-moi en commentaire ce qui te ramène le plus vite, toi. Je collectionne les réponses.

« Nos fascias impriment simplement la position dans laquelle nous nous trouvons. »Cette phrase est du Dr Brent Anderson,...
09/09/2026

« Nos fascias impriment simplement la position dans laquelle nous nous trouvons. »
Cette phrase est du Dr Brent Anderson, et je la trouve plus utile que n'importe quel conseil posture.
Les fascias, c'est le tissu conjonctif qui entoure et traverse tout : muscles, articulations, organes. On a longtemps cru que c'était une enveloppe passive — parce qu'on ne les avait observés que sur des tissus secs. Jusqu'à ce que Jean-Claude Guimberteau, chirurgien plasticien français, les filme sous la peau d'une personne vivante. Ce qu'il a vu : un système de distribution de fluide.
Ça change tout dans la manière d'enseigner.
Parce que si les fascias forment un système hydrique, alors le mouvement n'est pas seulement de l'exercice : c'est ce qui fait circuler le fluide. L'image que je garde, c'est l'éponge. Tu bouges, tu presses, l'eau chargée sort. Tu relâches, elle se recharge. Et si tu ne bouges pas, l'éponge sèche et durcit.
Une étude de 2002 a immobilisé des zones corporelles pendant trois semaines. Les fibres de collagène s'étaient enchevêtrées et épaissies. Trois semaines.
Concrètement, dans une séance, je regarde trois choses : est-ce qu'on varie les angles, est-ce qu'on tient assez longtemps, est-ce que la personne est hydratée. Pas le nombre de répétitions.
Dis-moi en commentaire quelle position tu tiens le plus longtemps dans ta journée. C'est celle-là qu'on compense en priorité.

« Rentre le ventre. » en pilatesC'est probablement la consigne la plus répétée en cours de sport. Et c'est celle qui emp...
05/09/2026

« Rentre le ventre. » en pilates
C'est probablement la consigne la plus répétée en cours de sport. Et c'est celle qui empêche le plus de gens de gainer correctement.
Parce que ce qu'on appelle « le centre » n'est pas un muscle. C'est un caisson à quatre parois : le diaphragme en haut, le plancher pelvien en bas, le transverse devant et sur les côtés, les muscles profonds du rachis derrière.
La stabilité vient de la gestion de la pression à l'intérieur de ce caisson. Pas de la contraction d'une seule paroi.
Ce qui explique pourquoi « rentrer le ventre » en force échoue : ça bloque le diaphragme, donc la respiration ; ça pousse la pression vers le bas, donc vers le plancher pelvien ; et ça recrute les obliques superficiels à la place du transverse. Trois effets, tous contraires à l'objectif recherché.
La consigne qui fonctionne n'est pas « rentre », c'est « élargis, puis maintiens ». Inspire en laissant les côtes s'ouvrir sur les côtés. Expire lentement en gardant ce volume, sans t'affaisser.
Le repère de vérification est simple : si tu peux parler normalement pendant l'exercice, le diaphragme travaille encore. Si tu es en apnée, tu ne gaines pas tu bloques.
C'est exactement là que le Pilates a quelque chose à apporter. La méthode est construite autour de cette coordination : respiration dirigée, mouvement lent, contrôle avant amplitude. Ce n'est pas un exercice abdominal parmi d'autres, c'est un apprentissage de la gestion de pression.
Et pour les profs, l'erreur à éviter : répéter une consigne qu'on n'a jamais décomposée soi-même. Si tu ne peux pas expliquer ce qu'elle fait dans le corps, elle ne devrait pas sortir de ta bouche.
À tester ce soir : allongée sur le dos, mains sur les côtes basses. Inspire, les côtes s'écartent sous les mains. Expire lentement sur 6 secondes en gardant la largeur. Cinq cycles.
Quelle consigne tu utilises, toi, pour le centre ?

Re-set.C'est le mot de la rentrée. On le voit partout en ce moment, et je le comprends : il y a cette envie très nette d...
04/09/2026

Re-set.
C'est le mot de la rentrée. On le voit partout en ce moment, et je le comprends : il y a cette envie très nette de reprendre les choses en main.
Le problème, c'est qu'on essaie presque toujours de tout remettre à zéro en même temps. Le sommeil, l'alimentation, la pratique, l'organisation, le mental. Dix chantiers ouverts le même lundi. Et vers le 15 septembre, tout retombe.
Ce n'est pas un manque de volonté. C'est un problème d'ordre.
Parce que ces cinq éléments ne sont pas au même niveau. Il y en a un qui conditionne tous les autres, et c'est le premier de la liste.
La respiration. C'est le seul système automatique sur lequel tu peux reprendre la main volontairement, à n'importe quel moment de la journée. Trois minutes suffisent, et ça ne demande ni tenue, ni tapis, ni créneau.
L'énergie suit. Quand la respiration se pose, la fatigue de fin de journée change de nature.
Le corps vient après, pas avant. Un corps épuisé n'apprend rien : il subit.
Les habitudes de mouvement ensuite et là, sois beaucoup moins ambitieuse que ton envie du moment. Le format qui tient est celui que tu peux faire dans une mauvaise journée.
Le mental en dernier. Il ne se règle pas de face. Il se règle par ce qu'il y a en dessous.
Alors si tu veux reprendre quelque chose cette semaine : n'en prends qu'un. Le premier. Trois minutes de respiration ample, chaque jour, à un moment fixe.
Le reste se remet en place tout seul plus souvent qu'on ne le croit.
Dis-moi en commentaire lequel des cinq tu essaies de remettre en place en ce moment et je te dis par où je commencerais.

« Je n'ai pas assez sur mon CPF. »C'est la phrase que j'entends le plus souvent. Et dans la majorité des cas, le CPF n'é...
03/09/2026

« Je n'ai pas assez sur mon CPF. »
C'est la phrase que j'entends le plus souvent. Et dans la majorité des cas, le CPF n'était de toute façon pas le bon financeur au départ.
Le principe à retenir tient en une ligne : ton financeur ne dépend pas de la formation, il dépend de ton statut.
Si tu es salariée, tu as deux portes : ton CPF, que tu mobilises seule, et le plan de développement des compétences de ton employeur, via l'OPCO de sa branche. La deuxième est très peu demandée, et elle ne coûte rien à essayer.
Si tu es indépendante ou micro-entrepreneure, tu cotises déjà à la formation professionnelle avec tes cotisations URSSAF. Le fonds qui te correspond dépend de ton code NAF — pour beaucoup de professions libérales, c'est le FIFPL, et l'éligibilité se vérifie précisément par ce code, qui figure sur ton attestation URSSAF.
Si tu es demandeuse d'emploi, France Travail peut intervenir sur un projet cohérent avec ton projet professionnel validé. Et tu es exonérée de la participation obligatoire au CPF.
Si tu viens du spectacle ou que tu es artiste-auteure, ton OPCO est l'Afdas, avec ses propres dispositifs. Beaucoup de danseuses l'ignorent complètement.
Un point à connaître pour 2026 : une participation obligatoire de 150 € s'applique depuis le 1er avril pour mobiliser ses droits CPF (sauf demandeurs d'emploi et co-financement employeur ou OPCO)
La méthode, dans l'ordre : identifie ton statut, identifie le financeur correspondant, vérifie les délais de dépôt, souvent un à trois mois avant le début et seulement là, choisis ta formation. L'ordre inverse est ce qui fait perdre le plus de temps aux gens.
Enregistre le post pour le moment où tu construiras ton dossier. Et dis-moi ton statut en commentaire, je t'indique vers quel guichet regarder.

Discipline.On a fait de ce mot quelque chose de dur. Se lever à 5h, ne rien lâcher, ne jamais négocier. Une discipline q...
02/09/2026

Discipline.
On a fait de ce mot quelque chose de dur. Se lever à 5h, ne rien lâcher, ne jamais négocier. Une discipline qui ressemble à une punition.
Ce n'est pas ce que j'observe chez les personnes qui progressent vraiment.
Chez elles, la discipline n'a rien d'héroïque. Elle est petite, précise et souvent ennuyeuse. Elles ne s'entraînent pas plus longtemps que les autres. Elles s'entraînent plus souvent que leur motivation ne le mérite. C'est toute la différence.
Parce que la motivation est une émotion : elle monte, elle redescend, elle dépend de ta nuit et de ta semaine. La discipline, elle, est une structure. Un créneau, une durée, un ordre. Quelque chose qui tient même les jours où tu n'as envie de rien.
Ce que je transmets en formation tient d'ailleurs beaucoup plus de la structure que de l'intensité. Une progression qui avance d'une variable à la fois, sur plusieurs semaines. Ce n'est pas spectaculaire à filmer. C'est ce qui fonctionne.
Et la partie dont on parle le moins : une vraie discipline inclut ses propres jours off. Un cadre qui ne prévoit pas la fatigue n'est pas un cadre, c'est un piège qui attend son moment.
Alors si tu recommences pour la quatrième fois cette année : ce n'est pas un manque de discipline. C'est probablement un cadre trop ambitieux, construit un jour où tu allais bien.
Réduis-le jusqu'à ce qu'il devienne évident. 10 minutes qui tiennent valent mieux qu'une heure qui s'écroule.
Dis-moi en commentaire : c'est quoi, ta version la plus petite ? Celle que tu peux faire même dans une mauvaise journée.

Plus d'un adulte sur cinq en France reste assis plus de 7 heures par jour. Et 39 % dépassent 3 heures d'écran de loisir ...
31/08/2026

Plus d'un adulte sur cinq en France reste assis plus de 7 heures par jour. Et 39 % dépassent 3 heures d'écran de loisir quotidien. (Santé publique France, Baromètre santé 2021)
Ce que je trouve le plus utile dans ces chiffres, c'est ce qu'ils obligent à comprendre : la sédentarité n'est pas le contraire de l'activité physique. Ce sont deux mesures différentes, suivies séparément.
Autrement dit : tu peux faire ta séance de 45 minutes et rester, les onze heures suivantes, un corps sédentaire. Une heure de pratique ne compense pas neuf heures d'immobilité. Ce n'est pas une question de volume total, c'est une question de fréquence des interruptions.
La bonne nouvelle, c'est que plus de 90 % des personnes interrogées disent déjà se lever et marcher toutes les deux heures. Le réflexe est là. Il manque juste une structure.
Le protocole que je donne, toutes les 45 à 60 minutes assise : 10 flexions-extensions de chevilles, 5 rotations de bassin lentes, 5 ouvertures de poitrine bras en arrière, 30 secondes de respiration ample. Trois minutes, sans tapis et sans tenue.
Ces trois zones ne sont pas choisies au hasard : ce sont celles que la position assise verrouille en premier chevilles, fléchisseurs de hanche, chaîne antérieure du buste.
Et l'erreur que je vois le plus : attendre la douleur pour bouger. Une raideur ne prévient pas. Elle s'installe, puis elle se manifeste souvent ailleurs que là où elle est née.
Petit test pour aujourd'hui : chronomètre ta plus longue période assise sans te lever. Juste mesurer.
Ton record en commentaire, sans filtre.

20,2 %.C'est le pourcentage de femmes en France qui atteignent la recommandation de renforcement musculaire de l'OMS. Ch...
29/08/2026

20,2 %.
C'est le pourcentage de femmes en France qui atteignent la recommandation de renforcement musculaire de l'OMS. Chez les hommes, on est à 31,1 %. (Santé publique France, BEH 2024)
Pour l'endurance, on s'en sort beaucoup mieux : 59,3 % des femmes et 72,9 % des hommes atteignent le seuil. Le trou est donc précis, et il est toujours au même endroit : la force.
Je crois que le mot fait barrage. « Renforcement musculaire » évoque des charges et une salle. Alors qu'en réalité, renforcer un muscle, c'est le solliciter contre une résistance — quelle qu'elle soit. Le poids du corps en est une. Un ressort de Reformer en est une, calibrée et progressive.
Ce que je vois le plus souvent en formation, ce n'est pas un manque de pratique. C'est une pratique qui ne progresse plus : les mêmes séances, les mêmes amplitudes, les mêmes appuis pendant des mois. Le corps s'adapte à ce qu'on lui demande. Si on lui demande la même chose, il reste au même endroit.
La méthode tient en une phrase : une variable à la fois, sur 4 à 6 semaines.
Enregistre le carrousel si ça te sert pour planifier ta semaine. Et en commentaire : combien de séances de renforcement, honnêtement, ces 7 derniers jours ?

05/06/2026

On veut souvent aller mieux… tout de suite. Calmer le mental. Faire taire les pensées. Contrôler les émotions. Alors on lutte. On force. On essaye de tout maîtriser. Mais parfois… plus on cherche le calme… plus on crée de l’agitation à l’intérieur. Comme l’eau d’un lac. Quand on la remue sans arrêt… elle devient trouble. Et on ne voit plus rien. Ni le monde. Ni soi-même. Dans le yoga… la paix ne vient pas toujours du contrôle. Elle vient parfois du moment où l’on cesse enfin de lutter contre ce qui bouge en nous. Parce que certaines choses ne se calment pas sous la contrainte. Elles se calment… quand on leur laisse enfin l’espace de retomber naturellement.”

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