Cynthia Balout

18/06/2026

18/06/2026

WHAT I EAT IN A DAY - Version maman sportive

Recette tarte fine courgette, chèvre & pesto 🌿☀️

Ingrédients :
* 1 pâte brisée
* 2 courgettes
* 100 g de chèvre frais
* 2 c. à soupe de pesto
* Quelques tomates cerises
* 6 œufs
* 1 filet d’huile d’olive

Préparation :
1. Préchauffe ton four à 180°C.
2. Étale la pâte sur une plaque et pique-la à la fourchette.
3. Étale une fine couche de pesto.
4. Coupe les courgettes en fines rondelles et dispose-les.
5. Ajoute le chèvre émietté + tomates cerises coupées.
6. Assaisonne : herbes, poivre, filet d’huile d’olive.
7. Verse le mélange des 6 œufs
8. Enfourne 20 à 25 min jusqu’à ce que ce soit bien doré

Accompagné d’une petite salade 🥗
Un dîner parfait complet & équilibré !

Dis moi si tu vas tester la recette 🫶

Pour ta commande utilise le code CYNTHIAB 🤝 (C0llab)

17/06/2026

Devenir maman a changé beaucoup de choses.

Ma façon de voir le sport.
Mon rapport à mon corps.
Mon rythme.
Mes priorités.

Mais surtout… ma façon de me parler.

J’ai arrêté de vouloir être parfaite.
J’ai arrêté de me comparer.
J’ai arrêté de croire qu’aller plus vite voulait forcément dire aller mieux.

Aujourd’hui j’essaie simplement d’être plus à l’écoute.

De mon corps.
De mon énergie.
De mes besoins.

Et honnêtement… je crois que je ne me suis jamais sentie aussi forte.
Pas forcément physiquement (Quoi que! 😏)
Mais profondément.

Et vous, qu’est-ce que la maternité (ou la vie) vous a appris à arrêter? 🤍

16/06/2026

Des abdos visibles, c’est bien.
Des abdos forts et utiles, c’est encore mieux 🔥

Le core ne sert pas juste à “avoir un ventre plat”.
Il est essentiel pour :
✔ mieux courir
✔ mieux porter
✔ mieux soulever
✔ protéger son dos
✔ être plus solide au quotidien

Voici mon circuit spécial CORE à faire 3 tours :
🔥 Deadbug x12/côté
🔥 Hollow Rock x20
🔥 Side Plank x30 sec/côté
🔥 Reverse Crunch x15

Le plus important ? La qualité d’exécution.
Sur le core, le contrôle > la vitesse.
Pense :
→ respiration
→ gainage
→ rétroversion
→ contrôle

Parce qu’un vrai travail du centre, ça se construit… et ça se ressent.

Team abdos à la fin des séances ou en circuit à part ? 👀

15/06/2026

Première édition des Grind Series 🤩

Quelle joie et quelle fierté d’avoir été ambassadrice de ce tout premier événement ✨

Un immense bravo à toute l’équipe pour cette organisation incroyable.
Un grand merci aussi aux bénévoles, sans qui rien de tout ça n’aurait été possible 🙏

Merci infiniment à toute la team Grind de m’avoir permis d’être présente sur ces 2 jours… et surtout de m’être autant régalée 🫶

Double victoire 🥇🥇
⏱️ Solo Pro : 1h06
⏱️ Duo mixte : 53’38 avec mon solide Benjamin Devine 💪

Déjà hâte de remettre les baskets pour aller chercher encore mieux 👀

Pour ceux qui ne connaissent pas (encore) le format 👇

⚡ Bloc 1
• 3000m vélo
• 100 double DB front rack lunges (2x12,5kg)
• 50 double DB shoulder to overhead (2x12,5kg)
• 1600m run

⚡ Bloc 2
• 3000m vélo
• 200m farmer carry double KB (2x24kg)
• 100 double KB deadlifts (2x24kg)
• 1600m run

⚡ Bloc 3
• 3000m vélo
• 50 box jump over (60cm)
• 50 burpees
• 1600m run

👉 En duo, tout se partage… sauf la course à pied 👀
👉 En solo, tout est à faire seule 😮‍💨

Il existe aussi une catégorie Open & Découverte, avec des charges et mouvements adaptés : il y en a vraiment pour tout le monde 💪✨

Encore bravo pour cette première édition parfaitement réussie. Vous avez créé un événement fort, intense et fédérateur 🔥

Merci pour les photos, les vidéos, et tous vos messages tout au long du week-end… ça compte énormément 🥹🤍

Et bien sûr merci à mes meilleurs supporters ❤️ mon Zozo & notre amour de fille Xavier Bartoli

📸 🙏

12/06/2026

On cherche souvent les grandes solutions…
Alors qu’au final, ce sont souvent les petites habitudes répétées chaque jour qui changent tout. 🤍

Après mon accouchement, je n’ai pas cherché à aller vite.
Je n’ai pas cherché la perfection.

J’ai simplement essayé de reconstruire une base solide, petit à petit.

Les habitudes qui ont le plus changé mon post-partum :

✨ Marcher tous les jours
Même 20 minutes. Bouger sans pression.

✨ Manger suffisamment
Arrêter de penser que moins manger = mieux progresser.

✨ Prioriser le renforcement musculaire
Pour retrouver de la force, du tonus et reconstruire mon corps intelligemment.

✨ M’hydrater davantage
Souvent sous-estimé, pourtant essentiel pour l’énergie, la récupération et le bien-être.

✨ Être constante plutôt que parfaite
Le vrai changement ne se joue pas sur une semaine… mais sur plusieurs mois.

Le post-partum m’a appris une chose :

👉 prendre soin de soi, ce n’est pas être égoïste.
C’est nécessaire.

Et parfois, les choses les plus simples sont celles qui ont le plus d’impact.

Mamans : quelle habitude vous a le plus aidée dans votre post-partum ? 🤍

11/06/2026

✨ WHAT I EAT IN A DAY ✨

Avant toute chose : cette journée alimentaire est adaptée à MES besoins, MON activité physique et MES objectifs. 🫶

L’idée n’est pas de copier, mais de vous donner des idées et de vous montrer qu’il est possible de manger sainement, de se faire plaisir et de nourrir son corps correctement. 🥗💪

🥣 Petit-déjeuner
• 250 g de skyr
• 50 g de farine d’avoine Prozis
• 20 g de beurre de cacahuète 🥜

🍫 Collation pré-workout
• 1 barre protéinée Prozis

🧇 Déjeuner : gaufres salées façon avocado toast
Base :
• 2 œufs
• 150 g de skyr
• 100 g de farine d’avoine
• 1 cuillère à café de levure
• Sel & poivre

Topping :
• ½ avocat écrasé
• Cottage cheese
• Quelques pousses de roquette
• Tomates cerises 🍅
• Zeste de citron 🍋

🍮 Goûter
• 200 g de skyr
• 30 g d’avoine instantanée
• 20 g de beurre de cacahuète 🥜

🍝 Dîner
• 120 g de coquillettes cuites
• ½ tomate 🍅
• ½ concombre 🥒
• 1 boîte de thon
• Quelques feuilles de mâche
• 1 pêche 🍑

🥞 Dessert : Big Pancake
Base :
• 1 œuf
• 50 g d’avoine
• 2 cuillères à soupe de skyr

Topping :
• Skyr
• Fruits rouges
• Beurre de cacahuète 🥜

🤍 Pas de restriction.
🤍 Pas d’aliments interdits.
🤍 Juste une alimentation équilibrée, suffisamment riche pour soutenir mes entraînements, ma récupération et mon quotidien de maman active.

Quel repas te donne le plus envie de le tester ?

🫶
Code CYNTHIAB