Become Fitter By Valentin Siry

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21/10/2023

⚡️PROGRAMME DUMBBELL ONLY⚡️

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➡️ 30 jours d’entraînement comprenant des sessions spécifiques (haut / bas du corps / abdominaux, metcon, travail cardio…)

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28/09/2023

LA TENDINITE 🔥

C'est l'une des les plus fréquentes en salle de sport. 7 personnes sur 10 sont ou seront confrontés à une
vous donne quelques conseil afin de la traiter du mieux que possible :

🔴 Le repos

Le repos est essentiel pour permettre au tendon de guérir. Éviter les activités qui sollicitent excessivement le tendon est crucial. Cela peut impliquer d’ajuster votre routine d’exercice ou de prendre des pauses régulières si votre travail implique des mouvements répétitifs.

🔴 Glacez

L’application de sur la zone affectée peut réduire l’inflammation et soulager la douleur. L’utilisation d’un bandage de compression peut également aider à stabiliser le tendon.

🔴 Étirements

Des doux peuvent aider à améliorer la flexibilité du tendon et à réduire la raideur. Des exercices tels que le du bras pour la tendinite de l’épaule, ou des étirements du poignet pour la tendinite du poignet, peuvent être recommandés.

🔴 Renforcement Musculaire

Des exercices de renforcement ciblant les muscles environnants peuvent aider à stabiliser le tendon. Cela peut inclure des élévations latérales pour la tendinite de l’épaule, ou des flexions du poignet pour la tendinite du poignet.

🔴 Exercices d’Équilibre

Travailler sur l’équilibre peut aider à prévenir les futurs épisodes de tendinite en favorisant une répartition uniforme de la charge sur les tendons.

🔴 Les Oméga-3

Les ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles, ce qui peut contribuer à réduire l’inflammation autour du tendon affecté dans le cas d’une tendinite. Cela peut potentiellement soulager la douleur et favoriser le processus de guérison.

En conclusion, la tendinite peut être une condition douloureuse, mais avec les bons soins et exercices, il est possible de récupérer complètement. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et des conseils personnalisés.

🇫🇷

08/02/2022

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02/02/2022

📈 PYRAMIDE DES PRIORITÉS

Lorsque vous commencez une nouvelle activité vous apprenez d'abord les règles puis vous cherchez ensuite à développer vos compétences et vos capacités pour devenir meilleur.

Ce schéma doit être exactement le même quand vous débutez un nouveau sport que ce soit en musculation ou dans une autre discipline.
Vous devez vous constituer des bases solides avant de faire un travail plus spécifique (force, explosivité...)

1️⃣ Développement des patrons moteurs : Ils représentent les schémas corporels à effectuer lors des mouvements.
Plus vous les répèterez, plus votre cerveau emmagasinera la bonne technique à effectuer.

2️⃣ Développement du gainage : Votre corps a besoin de stabilité et de tonicité pour effectuer n'importe quel mouvement. Le développement des muscles stabilisateurs est essentiel à la réalisation de tous les mouvements.

3️⃣ Développement de l'endurance : Qu'elle soit musculaire ou cardiovasculaire l'endurance est primordiale pour habituer votre corps aux différentes contraintes physiques que vous allez lui imposer lors de vos sessions d'entraînement.

4️⃣ Développement de la force : la capacité ultime pour pouvoir soulever des charges de plus en plus lourdes et ainsi augmenter considérablement votre condition physique.

5️⃣ Développement spécifique : Personne ne pourra développer sa vitesse sans une bonne endurance.
Personne ne pourra développer son explosivité sans une bonne force.
Personne ne pourra développer sa puissance sans une bonne stabilité.
Personne ne pourra développer sa condition physique sans une bonne base technique.

‼️Ne sautez pas les étapes, pratiquez intelligemment et en respectant une programmation adaptée à vos objectifs.‼️

27/01/2022

🍽 RECETTE BECOME FITTER 🍽

Bowl :
• Pois-chiches sauce Soja
• Cubes de Feta graines de pavot & sesame
• falafels thon & carottes.

Retrouvez la recette sur notre blog : www.become-fitter.fr

24/01/2022

🧐 COMMENT PERDRE DE LA MASSE GRASSE ? 🤔

Les fausses croyances dans le domaine du sport sont trop nombreuses. Et si on aidait à changer les mentalités ? 🥳

En commençant par la perte de masse graisseuse.

Vous avez déjà tous déjà entendu "si tu veux perdre du poids, il faut que tu fasses du cardio pendant longtemps !'' 😱

Les récentes études démontrent que pour optimiser la fonte des tissus adipeux (tissus qui contiennent la masse grasse) le travail physique par intermittence ou fractionné est beaucoup plus efficace et permet en plus de développer vos capacités physiques beaucoup plus rapidement.

Retrouvez plus d'articles sur notre blog : www.become-fitter.fr 💪🏽

21/01/2022

Rééduquez votre alimentation avec le EBOOK NUTRITION PLAN 🍗🍳

Dans ce document, vous trouverez tous les outils nécessaires pour obtenir des résultats concrets.
La mise en place de ce plan peut prendre un petit peut de temps (pour peser et gérer les aliments dont vous aurez besoin) mais une fois une routine stable mise en place, vous prendrez plaisir à concevoir des plats sains et énergétiques pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Dans ce documents vous trouverez :

➡️ des indications sur comment calculer vos besoins en calories journaliers

➡️ des conseils sur comment adapter le Nutrition Plan à VOS objectifs

➡️ une liste de course (non exhaustive) pour rester concentré sur les produits sains dont vous aurez besoin

➡️ un exemple de plan alimentaire sur 7 jours, pour homme et femme, (car nos besoins en énergie varie en fonction du s*x)

💶 : 14,99€

N'hésitez pas à poser vos questions ou à vous rendre sur le site internet :

www.become-fitter.fr

17/01/2022

Ne cherchez pas à atteindre vos objectifs seul !

Profitez des connaissances et des compétences d’un coach qualifiée pour vous aider à mettre en place une stratégie d’entraînement 📈

1️⃣ Savoir ou vous voulez arriver et définir clairement vos objectifs est indispensable pour permettre à l’éducateur sportif de choisir la bonne méthodologie d’entraînement.

2️⃣ En France les acteurs du sport doivent obligatoirement être diplômés pour pouvoir exercer une activité d’encadrement. Vérifiez donc que la personne à qui vous faites appel soit qualifiée pour ce genre de service.

3️⃣ Le plus important pour un coach est de s’adapter à sa clientèle. Si vous tombez sur une personne qui ne parle que d’elle et qui ne prend même pas la peine de développer la conversation sur vos objectifs ➡️ passez votre chemin.

4️⃣ La relation que vous entretiendrez avec la personne qui vous encadre est quelque chose de particulier. Vous allez vous livrer, parlez de quelque chose qui vous tient à coeur, cette personne va vous voir transpirer (peut être pleurer) elle va vous remonter les bretelles et pousser au maximum pour vous faire sortir de votre zone de confort. La confiance est primordiale dans ce genre de situation. Alors si vous avez un mauvais ressenti dès la première rencontre ➡️ laissez tomber et dirigez vous vers quelqu’un d’autre.

Vous avez toutes les clés pour trouver la meilleure personne qui peut vous aider à atteindre vos objectifs !

N’hésitez pas à découvrir la présentation de votre coach sur notre site www.become-fitter.fr pour en savoir plus !

Adresse

Nieul

Téléphone

+33679102377

Site Web

https://become-fitter.fr/

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