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Duro Fitness

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Nice
Duro Fitness

Avec 7 ans d'expérience et un diplôme STAPS, j'accompagne votre transformation pour atteindre vos objectifs, de la prise de masse à la sèche.

Ensemble, développons votre potentiel physique et mental pour un changement durable.

20/05/2026

COMMENT AVOIR DES ÉPAULES EN 3D 💪🏼🔥

Si tu veux développer un physique imposant, il faut travailler les épaules 🎯

T’inquiètes pas, je te dis comment faire pour avoir des bras esthétiques 💪🏼

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06/05/2026

ERREURS TYPIQUES À LA SALLE DE SPORT 💪🏼❌

🔥Tu t’entraînes dur… mais tu fais peut-être encore les erreurs qui t’empêchent d’avoir le physique que tu veux .

Dans cette vidéo, je reviens sur plusieurs erreurs typiques en musculation que beaucoup de pratiquants font encore :
ne pas assez s’échauffer, arrêter trop vite, s’entraîner sans structure claire, improviser ses séances ou mal organiser son programme.

Parce qu’aller à la salle ne suffit pas.
Pour progresser en prise de muscle, en perte de gras ou en remise en forme, il faut une vraie logique d’entraînement 📈

Full body, split, leg day, organisation des séances, échauffement, progression… tout ça compte si tu veux construire un physique solide et obtenir des résultats durables✅

Si tu veux éviter de perdre ton temps à la salle et enfin t’entraîner intelligemment, cette vidéo est pour toi 👊🏽

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23/04/2026

QUEL EST LE MEILLEUR CARDIO POUR PERDRE DU GRAS 🔥❓

Dans cette vidéo, on compare les méthodes les plus connues pour accélérer la perte de graisse :
LISS, HIIT, NEAT et la méthode hybride 3x1 popularisée par Frank Suárez.

Chaque forme de cardio a ses avantages selon ton objectif, ton niveau, ta récupération et ton mode de vie.
Le vrai secret, ce n’est pas juste “faire du cardio”, mais choisir la bonne stratégie pour brûler du gras efficacement sans te cramer.

Dans cette vidéo, je t’explique les bases pour mieux comprendre :
✅ le LISS
✅ le HIIT
✅ le NEAT
✅ le format hybride 3x1

Si tu veux optimiser ta perte de poids, ta sèche, ou simplement mieux structurer ton cardio, cette vidéo va t’aider à y voir plus clair.

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08/04/2026

C’EST QUOI L’HYPERTROPHIE ⁉️💪🏼

Définition: c’est l’augmentation de taille des fibres musculaires selon Brad J. Schoenfeld

eaucoup de pratiquants s’entraînent dur…
mais sans appliquer les vrais principes qui permettent au muscle de se développer efficacement.

Dans cette vidéo, je t’explique les bases essentielles de l’hypertrophie :
✅ le bon type de séries
✅ la bonne plage de répétitions
✅ la bonne fréquence d’entraînement
✅ l’importance du volume de travail
✅ et pourquoi la récupération change tout

La prise de muscle ne se résume pas à “soulever lourd”.
Il y a une vraie stratégie derrière.

Si tu veux optimiser ta prise de masse, ton entraînement musculation et ta construction musculaire, cette vidéo va t’aider à y voir plus clair 👀

Abonne-toi pour plus des astuces 🔥

📍 Coaching sportif à Nice, à domicile et en ligne avec Duro Fitness
📩 DM si tu veux un accompagnement structuré et personnalisé

Tags: hypertrophie salledesport prisedemuscle prisedemasse musculation hypertrophie personaltrainer coach coachsportif basicfit astuces alimentation récupération fitness gomuscu triceps abs pecs muscle gym

15/03/2026

🔥 -10 kg en 4 mois. Une transformation qui parle d’elle-même.

Vincent n’a pas juste perdu du poids.
Il a changé d’allure, de posture, d’énergie et de trajectoire 📈

Et ce qui rend ce résultat encore plus fort, c’est qu’il a été construit avec un format accessible et intelligent :
le pack duo, avec 1 entraînement par semaine 💪🏼

Comme quoi, il ne faut pas forcément multiplier les séances pour transformer un corps.
Il faut surtout une vraie méthode, une vraie vision, et un accompagnement capable de faire exécuter les bonnes choses, au bon moment, de la bonne manière.

Plan d’entraînement structuré 🏋️‍♂️
Plan alimentaire personnalisé 🥗
Stratégie cardio efficace🏃‍♂️
Progression pensée étape par étape🚀

Voilà comment on obtient des résultats concrets.
Voilà comment on transforme un physique sans improviser.
Voilà comment, chez Duro Fitness, on aide quelqu’un à redevenir fier de son image 🤩

Je suis particulièrement fier de Vincent, parce qu’il a prouvé qu’avec de la constance, de la confiance et un cadre sérieux, on peut créer des changements radicaux en quelques mois 🤝🏽

Et honnêtement ?
Le meilleur reste encore à venir 👀

Si toi aussi tu veux arrêter de tourner en rond et enfin confier ton évolution à un vrai cadre de travail :

📍 Basic-Fit Nice Stadium
🏠 Coaching à domicile
💻 Suivi en ligne
👥 Pack duo : 1 séance par semaine
📩 DM pour démarrer

08/03/2026

🔥 5 astuces pour sécher SANS compter tes calories (validées par la science)

Tu veux perdre du gras mais le tracking te saoule / te paraît trop complexe ? Voici 5 leviers simples qui donnent des résultats quand tu les appliques vraiment 👇
1. 🚶‍♂️ 10 000 pas/j (NEAT) : plus de pas = dépense quotidienne plus haute + meilleure oxydation des graisses sur la journée (étude dose-réponse).
2. 😴 7–9h de sommeil : dormir plus aide à manger moins naturellement et à mieux récupérer → meilleure sèche + meilleures perfs.
3. 🍗 Protéines d’abord : plus rassasiant + meilleur maintien de la masse musculaire en déficit.
4. 🏋️‍♂️ Musculation 2–4×/semaine (Full Body) : efficace et simple — à volume égal, full body = aussi performant qu’un split.
5. 🏃‍♂️ Cardio LISS/MICT : effet dose-réponse sur poids, tour de taille et masse grasse (bénéfices qui montent jusqu’à ~300 min/sem).

⚠️ Important : ça ne remplace pas un vrai suivi personnalisé (calories/macros), mais si tu fais déjà ces 5 points correctement, tu peux sécher sans te prendre la tête.

🎓 Camilo Duro — Licence STAPS (Entraînement Sportif, Université Côte d’Azur) | Personal Trainer | 8 ans de muscu (prises de masse & sèches)
📩 Si tu veux : je te fais une semaine type (full body + cardio + pas) adaptée à ton niveau.

Tags: sèche pertedepoids astuces musculation personaltrainer coach cardio alimentation hypertrophie muscles pertedegras basicfit sport science fullbody salledesport transformationphysique physique abs coachsportif recompostioncorporelle

20/11/2025

Ma transformation physique : -25 kg. Une vie transformée.
Pas par hasard.
Par stratégie.

Une transformation, ce n’est pas juste perdre du gras ou prendre du muscle.
C’est reprendre son pouvoir.
C’est reconstruire l’image que tu as de toi-même.
C’est apprendre à aimer ce que tu vois — et à devenir ce que tu pensais impossible.

Avant, je manquais de confiance, d’amour propre, de direction.
Aujourd’hui, chaque choix que je fais vient d’une seule source :
la version de moi que j’ai décidé d’incarner.

Et si j’ai pu le faire, ce n’est pas grâce à une simple “coïncidence ”.
C’est grâce à une méthode :
🧬 un plan alimentaire personnalisé,
🫀 une stratégie cardio intelligente,
🏋️‍♂️ des entraînements basés sur la science (Licence STAPS, méthodologie éprouvée).

C’est ce mélange — théorie + expérience réelle sur le terrain — qui donne des résultats rapides et durables.
Chez moi.
Et chez tous mes clients.

Cette transformation m’a pris 1 an et 8 mois.
Pas un sprint.
Une ascension.

📩 Si toi aussi tu veux reprendre le contrôle, transformer ton corps et ton identité,
et enfin devenir ta meilleure version… écris-moi.

Je ne travaille qu’avec ceux qui sont prêts à changer leur vie.
Places limitées.

Deviens ta meilleure version. Le reste suivra 🫡🔱🚀
✨

02/11/2025

TRANSFORMATION PHYSIQUE: PRISE DE MASSE
+10 kilos en 6 mois.
De 63 kg à 73 kg.
Pas de chance, juste du travail, de la stratégie et de la constance.

Roméo a suivi un protocole scientifique signé DURO FITNESS, basé sur la progression, l’adaptation et la rigueur.
Même avec 20 000 pas par jour, le stress du travail, et quelques périodes d’irrégularité, il a construit une vraie base musculaire solide.

💬 La preuve que quand tu appliques le bon plan, tu gagnes à tous les coups.

⸻

📈 Ce qu’on fait chez DURO FITNESS :
✅ Plans alimentaires 100 % personnalisés
✅ Suivi scientifique adapté à ton métabolisme
✅ Entraînements optimisés pour la performance et l’esthétique
✅ Résultats rapides, mesurables, durables

⸻

Tu veux arrêter de perdre ton temps ?
Tu veux enfin un plan qui te transforme vraiment ?

👉 Envoie-moi un DM maintenant pour ta séance d’essai.
Places limitées — je ne travaille qu’avec ceux qui sont sérieux et prêts à devenir leur meilleure version.

28/09/2025

🔥 TRANSFORMATION PHYSIQUE – 11 KG PERDUS 🔥

En février, Stéphane affichait 95kg, 26 % de masse grasse et 72 % de muscle.
Aujourd’hui, il est descendu à 84 kg, 12–13 % de masse grasse et plus de 80 % de muscle.

👉 6 mois de discipline, de résilience et de volonté.
👉 Un plan alimentaire scientifique et millimétré.
👉 Une méthodologie basée sur la périodisation sportive.

Résultat ? Une métamorphose intérieure et extérieure.
Stéphane n’a pas seulement changé son corps.
Il a transformé son esprit, sa confiance et sa vie.

📌 Quand je l’ai rencontré, c’était un homme un peu timide, hésitant.
Aujourd’hui, c’est un homme affirmé, plus sûr de lui, prêt à continuer avec une prise de masse structurée.

⚡️ Ce n’est pas un hasard. Chez DURO FITNESS, on ne parle pas de chance.
On parle de méthode, science et résultats.

❌ Si tu en as marre de perdre ton temps à la salle sans résultats…
❌ Si tu n’as pas de plan précis, adapté et suivi…
✅ Alors tu sais quoi faire.

📩 Réserve dès maintenant ta séance d’essai (35 €).
📈 Les places sont limitées, réservées uniquement à ceux qui veulent vraiment devenir leur meilleure version.
✨

30/04/2025

-10 kg en 6 mois. De 75,1 kg à 65,8 kg.
De 24,2 % à 16,2 % de masse grasse.

Quand Benoît a démarré, il avait un objectif clair : perdre du poids ⚖️ et se sentir bien dans son corps.
Il a choisi le pack Duro Fitness “1 séance/semaine - 3 mois”. Rien d’excessif. Pas de magie. Juste du concret.

Aujourd’hui, son corps a changé. Mais encore plus que ça, c’est sa posture, sa confiance, et son mental qui ont évolué 🙌
Un corps plus sec ✅
Une silhouette redessinée ✅
Un esprit plus fort 💥

Et tout ça grâce à :
🥗 Un plan alimentaire structuré
🧠 Un protocole d’entraînement fondé sur la science
🎯 Une stratégie ajustée, maîtrisée, testée et validée

Avec discipline, effort, et régularité, tout est possible.
Chez Duro Fitness, on livre des résultats. Pas des suppositions.

Tu veux vraiment changer ?
Tu veux te transformer, sécher, et atteindre tes objectifs ?

Alors fais le premier pas dans la bonne direction.
Travaille avec moi, suis le plan, et transforme-toi.
C’est ce que Benoît a fait.
Et regarde ce qu’il a accompli ✔️

Adresse

Basic-Fit Nice Stadium Boulevard Des Jardiniers
Nice
06200

Heures d'ouverture

Lundi	08:30 - 21:00
Mardi	08:30 - 21:00
Mercredi	08:30 - 21:00
Jeudi	08:30 - 21:00
Vendredi	08:30 - 21:00

Téléphone

+33789821259

Site Web

http://www.durofitness.fr/

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