Coachez-Moi, Karine Faes

Coachez-Moi, Karine Faes Educateur sportif depuis 20 ans. Spécialisée dans l'accompagnement des femmes 45 / 65 ans. Je donne des cours de fitness et de Yoga sur la plage de Nice.

Educateur sportif, coach fitness, Nutrition et professeur de yoga, sur Nice. Je suis également Coach personnel sur Nice et alentours. Spécialité Perte de poids, Séniors.

Mangez-vous correctement les protéines ?🦋 Les protéines, ce n’est pas seulement “pour les sportifs” !Elles sont indispen...
07/09/2026

Mangez-vous correctement les protéines ?

🦋 Les protéines, ce n’est pas seulement “pour les sportifs” !

Elles sont indispensables à notre organisme : muscles bien sûr 💪, mais aussi tissus, enzymes, certaines hormones, anticorps…

Et après 50 ans, leur importance devient encore plus grande.

Avec l’âge et les changements liés à la ménopause, préserver sa masse musculaire devient plus difficile. Et pourtant, ce n’est pas une option : nos muscles participent à notre force, notre métabolisme, notre santé et notre autonomie.

🍳 Il faut donc manger suffisamment de protéines, mais aussi penser à bien les répartir dans la journée, idéalement dès le petit-déjeuner et à chacun des principaux repas.

Et n’oublions pas l’essentiel :
🏋️ manger des protéines ne suffit pas à préserver ses muscles !
Il faut aussi les solliciter, notamment grâce au renforcement musculaire.

👉 Des protéines pour apporter les matériaux + du renforcement pour donner le signal : les deux travaillent ensemble.

Et non, vouloir prendre soin de sa silhouette ne signifie pas non plus supprimer systématiquement les féculents. Leur qualité et leur quantité doivent être adaptées à vos besoins et à votre activité.

💡 Je reviendrai très prochainement sur les protéines : quelles sources choisir, comment enrichir son petit-déjeuner… et bien d’autres sujets encore !

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06/09/2026

Hello

Je vous laisse me (re) découvrir dans la publication suivante.

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🦋 Et si on faisait un peu plus connaissance ?Moi, c’est Karine 😊58 ans, maman de 2 enfants et coach sportive diplômée d’...
06/09/2026

🦋 Et si on faisait un peu plus connaissance ?

Moi, c’est Karine 😊
58 ans, maman de 2 enfants et coach sportive diplômée d’État depuis 2004.

Cela fait donc plus de 20 ans que j’accompagne des femmes et des hommes à bouger, se renforcer, retrouver leur forme et se sentir mieux dans leur corps. 💪

🌸 Je me suis spécialisée dans l’accompagnement des femmes, en pré-ménopause, ménopause, période où l’on a parfois l’impression que notre corps fait un peu ce qu’il veut : les kilos s’installent plus facilement, le ventre change, l’énergie diminue… et le moral et la confiance en soi peuvent aussi en prendre un coup.

Et la ménopause, je ne la connais pas seulement dans les livres… je suis passée par là moi aussi ! 😉

🎯 Perdre de la masse grasse, se renforcer et redessiner sa silhouette, retrouver de l’énergie, reprendre une activité ou tout simplement mieux comprendre son corps pour savoir comment agir… les objectifs peuvent être nombreux et surtout très personnels.

Mon rôle ne consiste pas simplement à vous donner des exercices.

Je vous accompagne avec une approche plus globale et personnalisée autour de plusieurs leviers :
💪 activité physique & sportive
🥗 alimentation
🌙 stress & sommeil
🦋 mindset & confiance en soi.

Parce qu’après 45/50 ans, il ne s’agit pas forcément d’en faire PLUS… mais souvent d’apprendre à agir MIEUX et différemment.

🌍 Vous n’avez pas besoin d’habiter à Nice pour que nous travaillions ensemble !

Je vous accompagne à distance, où que vous soyez en France… ou ailleurs si vous parlez français 😉, avec différentes formules selon vos besoins et vos objectifs.

🌊 Et si vous êtes à Nice, je propose également du coaching personnel à domicile et des séances en petits groupes en extérieur… ☀️😉

💌 Vous vous demandez si je peux vous aider ?
Envoyez-moi simplement un message privé et dites-moi :

👉 « Voilà où j’en suis… et voilà où j’aimerais arriver. »

Nous en parlerons ensemble, tout simplement.

Je serai heureuse de vous renseigner et de vous orienter vers l’accompagnement qui pourrait vous convenir. 💛🦋

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02/09/2026

🔥 3 exercices « VENTRE PLAT » à intégrer dans vos séances !

Ces exercices vont vous aider à renforcer votre sangle abdominale, à tonifier votre ventre, à améliorer votre maintien… et à mieux soutenir votre dos. 💪

Mais quand on parle de « ventre plat », j’aime aussi apporter une petite précision. 😉

Après 40, 50 ans, après des grossesses et tous les changements que notre corps a traversés, avoir un ventre parfaitement plat comme sur certaines photos de magazines reste plutôt exceptionnel.

👉 Un petit arrondi du ventre est naturel et normal. 💛
Et il n’y a aucune raison de vouloir à tout prix le faire disparaître !

En revanche, lorsque le tour de taille augmente en raison d’un excès de graisse abdominale, et notamment de graisse viscérale, chercher à le réduire va bien au-delà d’une simple question d’esthétique : c’est aussi important pour notre santé. ❤️

Et pour cela, ces exercices ont toute leur place… mais ils font partie d’un ensemble d’actions à combiner.

Car notre ventre ne dépend pas uniquement de nos abdos !

🥗 Une alimentation adaptée
😴 Un sommeil de qualité
🧘 Une meilleure gestion du stress
🧬 La prise en compte des changements hormonaux
💪 Du renforcement musculaire de l’ensemble du corps
🔥 Des exercices avec une intensité adaptée à votre niveau
🚶‍♀️ Et davantage de mouvement au quotidien : marcher, prendre les escaliers, se déplacer à pied, bouger plus souvent…

Et surtout, gardez en tête que faire travailler une zone ne permet pas de choisir où l’on va perdre de la graisse.

Alors OUI aux abdos — bien choisis et bien exécutés — mais intégrés dans une approche plus globale pour un ventre plus tonique, un corps plus fort… et surtout pour préserver sa santé après 50 ans. 🦋

🎁 Vous voulez découvrir la séance complète ?
👉 Tapez GO en commentaire.

💌 Et si vous avez besoin de conseils personnalisés pour agir sur votre silhouette et votre santé après 50 ans, contactez-moi en MP.

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30/08/2026

💪 De passage à Rennes… retour aux charges !

Même loin de chez moi, j’aime continuer à bouger et surtout… varier mes entraînements.

Après une période où j’ai privilégié les séances au poids du corps, les élastiques et des activités plus douces pendant les vacances, j’ai profité de mon passage à Rennes pour retrouver les salles de sport.

🏋️‍♀️ Au programme : reprise progressive du renforcement avec des charges, sur machines guidées mais aussi avec des poids libres.

Et cette alternance a tout son intérêt !

Le poids du corps, les élastiques, le Pilates, le Yoga… sont de formidables outils que j’utilise et que j’adore.

Travailler avec des charges permet aussi de créer une résistance suffisamment importante et progressive pour continuer à stimuler les muscles. 💪

🦋 Et après 50 ans, le renforcement musculaire devient encore plus précieux.

Avec les années et les changements hormonaux de la ménopause, nous avons naturellement tendance à perdre de la masse musculaire si nous ne la sollicitons pas suffisamment.

👉 Entretenir ses muscles, ce n’est donc pas seulement une question d’esthétique.

C’est aussi préserver sa force, son autonomie, son métabolisme, ses os… et sa capacité à rester active longtemps.

Et inutile de reprendre directement très lourd !
Après une pause ou une période d’entraînement différente, on recommence progressivement, on retrouve ses sensations… puis on augmente les résistances au fil des séances. 🎯

💛 Après 50 ans, il ne s’agit pas forcément d’en faire PLUS.
Il s’agit surtout de continuer à donner à notre corps les bons stimuli… et de s’adapter.

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💬 Et si vous souhaitez apprendre à vous renforcer après 50 ans avec un programme adapté à votre niveau, vos objectifs et votre quotidien, contactez-moi en message privé.

30/08/2026

Vous attendez d’être motivée pour bouger ?
Et si vous commenciez par bouger… pour retrouver la motivation ? 😉

On pense souvent qu’il faut avoir envie, être en forme, avoir du temps, le bon matériel, le bon endroit…

Mais parfois, il suffit simplement de commencer.

10 minutes de marche.
Quelques exercices.
Un élastique sorti du sac.
Un peu de musique… et c’est parti ! 🎶💪

Parce que bouger, ce n’est pas seulement « brûler des calories ».

C’est entretenir ses muscles, sa mobilité, son énergie, son équilibre…
mais aussi se vider la tête et se sentir tout simplement plus vivante ! 🦋

Et après 50 ans, préserver sa masse musculaire devient encore plus important.

Alors pas besoin d’en faire toujours PLUS.
👉 Bougez régulièrement, à votre rythme, mais bougez !

Et surtout, choisissez une activité qui vous donne envie d’y revenir. 💛

💬 Besoin d’un petit coup de pouce ?

Si vous ne savez pas comment reprendre ou quelle activité choisir, contactez-moi en MP. Je serai ravie de vous donner quelques conseils personnalisés. 🦋💪

❤️ Et si ce post vous motive…

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Et pourquoi pas l’envoyer à quelqu’un qui aurait lui aussi besoin d’un petit coup de boost pour la rentrée ! 😉💪

30/08/2026

🌿 Pas de salle de sport ? Pas de problème ! 💪😉

Un jardin, un arbre, une corde à sauter… et bien sûr, mes fameux élastiques ! 😍

Ceux qui me connaissent le savent : je les adore !
Et en vacances, ils sont toujours dans ma valise : légers, peu encombrants et pourtant tellement efficaces pour travailler tout le corps. 💪

Pendant mes vacances, j’ai profité de ce que j’avais autour de moi, notamment un bel arbre transformé en partenaire d’entraînement ! 
J'ai alterné   :

🔥 HIIT, avec des phases plus cardio, des temps de récupération active et du renforcement musculaire
🧘‍♀️ Yoga, pour retrouver mobilité, souplesse, respiration et calme après l’effort

Parce que bouger ne veut pas forcément dire avoir beaucoup de matériel, passer des heures à s’entraîner ou suivre une séance ultra-compliquée.

💛 On s’adapte à l’endroit, au temps dont on dispose… et à son corps.

Et après 50 ans, j’aime particulièrement cette idée :
👉 varier les sollicitations
👉 entretenir ses muscles
👉 travailler son cardio
👉 préserver sa mobilité
👉 et surtout… continuer à prendre plaisir à bouger ! 🦋

Et vous, quand vous partez en vacances, vous êtes plutôt :
élastiques dans la valise 💪 ou vraie coupure sportive 😎 ?

❤️ Aimez • 📤 Partagez • 💾 Enregistrez cette publication si elle peut vous donner quelques idées pour vos prochaines séances.

💬 Et si vous souhaitez des conseils ou un accompagnement adapté à votre niveau et à vos objectifs après 50 ans, contactez-moi en message privé.

23/05/2026

💥 Insuline, cortisol, œstrogènes, testostérone, leptine, ghréline, T3/T4, hormone de croissance…
Elles sont toutes liées et interconnectées

⚠️ Quand une hormone se dérègle… ➡️ elle peut en influencer beaucoup d’autres.

💥i le problème… ce n’était pas UNE hormone…

mais l’équilibre global ? 😉

Et c’est souvent là que les difficultés commencent :
⟶ fatigue
⟶ stockage

⟶ fringales
⟶ ventre qui gonfle
⟶ perte musculaire

⟶ perte de tonus

⟶ difficulté à perdre du poids malgré les efforts 😩

💡 Bonne nouvelle :
on peut agir naturellement sur beaucoup de ces mécanismes 😉

👉 alimentation adaptée
👉 protéines suffisantes
👉 équilibre glycémique

👉 activité physique et renforcement musculaire 💪

👉 gestion du stress
👉 sommeil de qualité

👉 récupération
👉 hygiène de vie globale

📣 Après 45 ans, il ne s’agit plus de “faire un régime”, “faire comme avant”

Il s’agit de comprendre son corps et d’accompagner ses hormones 💛

Si vous voulez en savoir plus sur le rôle de chaque hormone,
je vous invite :

👉 à regarder mes précédents réels de cette série 😉
👉 me contacter pour un accompagnement tenant compte de vos hormones 😉

👉 Pensez à aimer, partager, ❤️
ça peut aider d’autres femmes à enfin comprendre pourquoi ça bloque.

 

21/05/2026

⚠️ Après 45 ans : le vrai tournant

Baisse des œstrogènes + baisse de la testostérone
➡️ = combo qui favorise :
⟶ stockage
⟶ fonte musculaire
⟶ perte de tonus

💥 Ce n’est PAS un manque de volonté.
C’est une adaptation hormonale.

💡 Bonne nouvelle : on peut agir

👉 alimentation adaptée (protéines + équilibre glycémique)
👉 renforcement musculaire 💪
👉 gestion du stress
👉 sommeil de qualité

➡️ soutenir naturellement ces hormones
➡️ relancer votre métabolisme
➡️ retrouver énergie & confiance ✨

📣 Après 45 ans, ce n’est pas “manger moins” qu’il faut…
c’est comprendre et accompagner ses hormones 😉

Envie de reprendre le contrôle ?
👉 Envoyez-moi “GO” en message privé 💬
💛 Je vous explique comment agir concrètement dans mon accompagnement

❤️ Pensez à aimer, partager, enregistrer
👉 ça peut aider d’autres femmes à enfin comprendre pourquoi ça bloque.

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