Amphan Coach sportif

30/10/2023

Après 4 semaines de coaching en ligne, il est clair que l'entraînement est essentiel, mais une alimentation saine et variées peut accélérer davantage l'obtention de résultats 🎯💯✨️

27/09/2023

Le krav maga RDV le mardi soir et jeudi soir à 20h00narbonne

-défense

23/09/2023

Savez-vous qu'il est bénéfique de s'entraîner en travaillant à la fois les muscles antagonistes et agonistes pour obtenir un corps tonique, harmonieux et équilibré.

Par exemple, pour le haut du corps, on peut faire des exercices ciblant les biceps (les muscles agonistes) et les triceps les muscles antagonistes.

Pour le bas du corps, on peut cibler les quadriceps et les ischio-jambiers.

Cette approche permet d'éviter les déséquilibres musculaires et les risques de blessures. C'est pourquoi les coachs suivent des études approfondies afin d'améliorer progressivement votre bien-être physique et de prévenir les blessures.

19/09/2023

Le dos est composé de plusieurs couches de muscles, mais nous nous concentrerons sur les couches supérieures des dorsaux et les lombaires. Il est important de solliciter chaque muscle pour obtenir un bon développement musculaire du dos, qui est très réactif aux exercices lourds et polyarticulaires. 💪🎯💯

Les exercices pour muscler le grand dorsal que je faisais sont suivants : 2022vs2023

-Le tirage vertical à la poulie haute est un exercice qui recrute le grand dorsal et qui développe le dos dans sa largeur. 4×10, 2' récupération.

-Le rowing à la T-Bar est un exercice de base qui fait intervenir les dorsaux et les trapèzes. Veillez à bien prendre appui au sol et à garder le dos bien droit. 4×10, 2' récupération .

-Le rowing barre est un exercice de base qui recrute la totalité du dos. Veillez à bien vérouiller le bassin et à ne pas enrouler le bas du dos pendant l'exécution du mouvement. 4×10, 2' récupération.

-Les tractions sont un exercice de base qui met l'accent sur l'évasement du dos. 4×8, 2' récupération.

Le bûcheron prenez appui sur un banc plat ou sur le rack comme sur cette illustration. Ramenez l'haltère vers le bassin et étirez bien le grand dorsal en position de départ. 4x10, 2' récupération.

10/09/2023

Découvrez les bienfaits de la glutamine : Votre Alliée Essentielle pour une Santé Équilibrée !

Fonction Intestinale : Nourrissez vos cellules intestinales avec l'énergie vitale de la glutamine ! Renforcez la barrière intestinale et favorisez la régénération cellulaire pour une santé digestive optimale.

Récupération Musculaire : Les sportifs en raffolent ! Prévenez la dégradation musculaire et favorisez une récupération rapide après l'effort grâce à la glutamine.

Soutien Immunitaire : Boostez votre système immunitaire en donnant un coup de pouce à vos cellules immunitaires. Renforcez vos défenses naturelles pour mieux lutter contre les maladies.

Équilibre Azoté : La glutamine joue un rôle clé dans la synthèse des protéines, garantissant un équilibre azoté optimal. Cela favorise la construction et la réparation des tissus musculaires.

Fonction Cérébrale : Optimisez votre clarté mentale ! La glutamine peut améliorer votre concentration, votre mémoire et votre vivacité d'esprit, pour une meilleure performance cognitive.

En résumé, la glutamine est un allié essentiel pour votre bien-être global. Que ce soit pour votre digestion, vos muscles, votre immunité ou votre cerveau, elle contribue à maintenir une santé équilibrée à tous les niveaux. Soyez en forme, résistant et performant grâce à la puissance de la glutamine !

10/09/2023

30/08/2023

It is important to remember that having a well-defined six-pack is not solely dependent on training hard. Diet also plays a crucial role in achieving this goal. We must pay attention to the number of calories we consume throughout the day and take adequate rest days to let our muscles recover and grow. Additionally, prioritizing good sleep hygiene, consuming nutrient-dense, clean foods, and reducing stress levels can all positively impact our physique and overall well-being. Our lifestyle choices significantly influence the results we attain from our fitness regimen. Therefore, it is essential to adopt healthy habits that support our goals. 🎯💯🏋‍♂️

30/07/2023

Un ans de plus 🎂🎊🎉

29/07/2023

La décharge glucidique et la sèche sont deux approche courantes utilisées dans le domaine du fitness et de la nutrition pour atteindre des objectifs spécifiques tels que la perte de poids, la réduction de la masse ou la préparation pour une compétition sportive, personnellement je le fais 2-3 fois par an quand j'ai le temps.

27/07/2023

5 séances de Coaching personnalisé à suivre avec un plan alimentations 🎯💯🏋‍♀️