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17/06/2026

Le renforcement musculaire est important à tout âge.

Mais plus les années passent, plus il devient indispensable.

Ici, je fais travailler à ma mère un tirage horizontal à la poulie.

Le but : renforcer le dos, améliorer la posture, apprendre à mieux utiliser les omoplates et construire un haut du corps plus solide.

Ce n’est pas seulement un exercice “pour se muscler”.

C’est un exercice utile pour la santé.

Avec l’âge, on perd naturellement de la masse musculaire et de la force si on ne les entretient pas.
C’est ce qu’on appelle la sarcopénie.

Et cette perte musculaire peut avoir de vraies conséquences :
moins de force au quotidien,
moins d’autonomie,
plus de douleurs,
plus de risques de chute,
plus de difficulté à porter, tirer, se relever ou simplement bouger librement.

C’est pour ça que le renforcement musculaire ne devrait pas être réservé aux jeunes ou aux sportifs.

Tout le monde devrait apprendre à tirer, pousser, porter, se gainer, se relever et contrôler son corps.

Sur cet exercice, l’objectif n’est pas juste de ramener les mains vers soi.

Je veux qu’elle apprenne à tirer avec le dos :
épaules vers l’arrière,
omoplates qui bougent,
coudes qui accompagnent,
torse ouvert,
colonne grandie.

Un corps qui vieillit bien, c’est un corps qu’on continue de stimuler.

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16/06/2026

Renforcer ses abdos, ce n’est pas juste pour avoir un ventre dessiné.

Les abdominaux jouent un rôle essentiel dans la santé du dos, la posture, la respiration, le contrôle du bassin et la transmission de force entre le haut et le bas du corps.

Ici, je montre un reverse crunch décliné.

Le but n’est pas simplement de lever les jambes.

Le vrai objectif, c’est de venir arrondir la colonne vertébrale, en rapprochant les côtes du bassin grâce à la contraction des abdominaux.

C’est exactement l’une de leurs fonctions principales.

Des abdos forts et bien contrôlés peuvent aider à :
mieux stabiliser le bassin,
mieux contrôler les mouvements du dos,
réduire certaines compensations,
protéger la zone lombaire,
et améliorer la qualité globale du mouvement.

L’erreur classique sur cet exercice, c’est de tout faire avec les hanches.

Si tu montes et descends les jambes sans arrondir le bas du dos, tu travailles surtout tes fléchisseurs de hanche.

Ici, je veux que le mouvement parte vraiment des abdos.

On contrôle la descente, on garde la tension, et on évite de se relâcher complètement en bas.

Un tronc solide, ce n’est pas seulement esthétique.

C’est une base pour mieux bouger, mieux porter, mieux courir, mieux s’entraîner et mieux encaisser les contraintes du quotidien.

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15/06/2026

Ici, je teste rapidement la rotation interne et externe de hanche de ma mère.

Elle est assise sur le bord d’une box, les mains accrochées pour éviter de compenser, et je regarde l’amplitude qu’elle est capable de produire dans chaque direction.

Le but est simple : voir si la hanche peut tourner correctement.

Pour moi, si on est sous environ 45° d’amplitude en rotation interne ou externe, ça commence à montrer un manque de mobilité articulaire.

Je lui demande aussi si elle ressent une douleur anormale :
pincement, brûlure, blocage, douleur articulaire…

Parce qu’un test ne sert pas seulement à mesurer une amplitude.

Il sert aussi à comprendre comment le corps réagit dans cette amplitude.

Ce genre de test est rapide, simple à mettre en place, et je le fais souvent allongé sur le dos dans mes bilans.

Il permet de savoir si la personne a des limitations articulaires, et donc si on doit prendre le temps de les travailler dans les séances.

Dans le cas de ma mère, la réponse est clairement oui.

Avant de corriger un mouvement, il faut déjà savoir ce que l’articulation est réellement capable de faire.

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14/06/2026

Ici, je fais travailler le système vestibulaire.

C’est le système qui participe à ton équilibre, à ton orientation dans l’espace et à la stabilisation de ton regard quand ta tête bouge.

Dans cet exercice, l’objectif est simple :
fixer les pouces avec les yeux, puis bouger la tête lentement en faisant des “oui”, des “non” ou des diagonales.

Le but, c’est que les yeux restent bien connectés à la cible pendant que la tête bouge.

Ça peut paraître simple, mais dès qu’on passe assis, debout, puis sur un pied, l’exercice devient beaucoup plus exigeant.

Pourquoi c’est intéressant ?

Parce que ton équilibre ne dépend pas seulement de tes muscles.

Il dépend aussi de ta vision, de ton oreille interne, de tes appuis et de la capacité de ton cerveau à synchroniser toutes ces informations.

Stimuler le système vestibulaire peut aider à améliorer :
la coordination,
l’équilibre,
la stabilité du regard,
la conscience du corps dans l’espace,
et la qualité globale du mouvement.

Un bon échauffement, ce n’est pas juste faire monter le cardio.

C’est aussi préparer ton système nerveux à mieux contrôler ton corps.

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13/06/2026

Avant ma séance, je prends quelques minutes pour préparer mon corps et mon système nerveux.

Dans cette routine, on retrouve 4 exercices :

1. Déblocage coccyx
Allongé sur le dos, une jambe tendue, je viens mettre l’autre jambe sous tension en tirant doucement le genou.
L’objectif est de mobiliser la zone du bassin, relâcher certaines tensions et préparer le bas du corps.

2. Déblocage p***s
Je place mes poings entre les genoux, puis je serre progressivement avec les adducteurs.
Ça permet de recréer de la tension autour du bassin et parfois de sentir un petit “clac” de relâchement au niveau du p***s.

3. Bercements RTAC
Allongé sur le dos, le mouvement part des pieds et tout le corps suit.
On ajoute ensuite des mouvements lents de tête, en fixant un point, pour travailler la dissociation tête/corps et réintégrer le réflexe tonique asymétrique du cou.

4. Fleur de Moro
Je viens me refermer en boule, puis m’ouvrir lentement, comme une fleur.
C’est un exercice global qui aide à relâcher, coordonner l’ouverture/fermeture du corps et stimuler le système nerveux.

Le but de cette routine, ce n’est pas de se fatiguer.

C’est de mieux démarrer la séance :
plus relâché,
plus coordonné,
plus disponible,
avec un corps prêt à bouger.

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12/06/2026

Ici, je montre un exercice de rotation externe de hanche.

On est allongé sur le côté, la jambe du dessous placée à environ 90° de flexion de hanche et 90° de flexion de genou, avec le tibia dans le vide.

Le but est simple : laisser descendre la jambe sous contrôle, puis remonter le pied vers le haut en créant le mouvement depuis la hanche.

Ici, on cherche à renforcer les rotateurs externes de hanche, notamment les muscles profonds autour de l’articulation.

Et c’est important, parce que la hanche ne doit pas seulement être mobile.

Elle doit aussi être capable de produire de la force dans ses amplitudes.

Si tu manques de contrôle en rotation externe, ton corps peut compenser ailleurs : au bassin, au genou, au bas du dos ou même dans tes appuis.

Le but n’est pas de tricher en bougeant tout le corps.

Le but, c’est de rester stable, de contrôler le mouvement et de sentir que ça travaille vraiment dans la hanche.

Tu peux commencer au poids du corps, puis augmenter progressivement la difficulté si tu maîtrises bien l’exercice.

Une hanche fonctionnelle, ce n’est pas juste une hanche souple.

C’est une hanche mobile, forte et contrôlée dans toutes ses directions.

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11/06/2026

Ici, je fais travailler à Louis une isométrie des rotateurs internes d’épaule, en position de rotation externe.

Au départ, on était sur une version en yielding : il devait résister pour ne pas laisser son corps avancer vers le sol.

Mais il ne sentait pas bien le travail au niveau du sous-scapulaire.

Donc on a adapté en direct.

Je l’ai fait passer sur une version en overcoming / PIMA : au lieu de retenir une position, il pousse activement contre une résistance immobile.

Et là, la sensation a été beaucoup plus claire.

C’est exactement pour ça qu’un exercice ne doit pas être appliqué bêtement.

Sur le papier, deux variantes peuvent avoir le même objectif : renforcer les rotateurs internes d’épaule en position d’étirement.

Mais dans la pratique, selon la personne, son niveau, sa perception et son contrôle, une version peut être beaucoup plus efficace qu’une autre.

Le but ici :
renforcer l’épaule en fin d’amplitude,
améliorer le contrôle articulaire,
travailler le sous-scapulaire,
et construire une épaule plus stable et plus résiliente.

Ce qui compte, ce n’est pas juste l’exercice.

C’est l’adaptation.

J’aide les sportifs, ou ceux qui veulent le devenir, à reprendre ou commencer l’entraînement avec une approche personnalisée, adaptée à leur niveau actuel, leurs douleurs et leurs objectifs.

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10/06/2026

J’aide les sportifs, ou ceux qui veulent le devenir, à reprendre ou commencer l’entraînement avec une approche personnalisée, adaptée à leur niveau actuel, leurs douleurs et leurs objectifs.

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Ici, je fais travailler à Louis un renforcement excentrique des extenseurs cervicaux.

Le principe :
les mains tirent la tête vers l’avant, pendant que les muscles à l’arrière du cou résistent au mouvement.

On ne cherche pas à “tirer la nuque” n’importe comment.

On cherche à contrôler lentement la flexion cervicale, en gardant une vraie tension dans les muscles qui freinent le mouvement.

C’est ce qu’on appelle un travail excentrique :
le muscle produit de la force pendant qu’il s’allonge.

Cet exercice est intéressant pour renforcer les muscles profonds et superficiels à l’arrière du cou, améliorer le contrôle cervical et rendre la nuque plus capable d’encaisser les contraintes.

Parce que comme pour le dos, une nuque solide n’est pas une nuque figée.

C’est une nuque capable de bouger, de freiner, de contrôler et de résister progressivement.

Attention : on progresse doucement.
Pas besoin de forcer comme un malade dès le début, surtout si tu as déjà des douleurs cervicales.

Le but, c’est le contrôle avant l’intensité.

J’aide les sportifs, ou ceux qui veulent le devenir, à reprendre ou commencer l’entraînement avec une approche personnalisée, adaptée à leur niveau actuel, leurs douleurs et leurs objectifs.

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09/06/2026

Les dips aux anneaux, ce n’est pas la même histoire que les dips aux barres parallèles.

Sur des barres parallèles, les mains sont fixes.
Tu peux te concentrer davantage sur la poussée, les triceps, les pectoraux et l’amplitude du mouvement.

C’est généralement plus stable, plus accessible, et plus facile à charger progressivement.

Aux anneaux, tout bouge.

Et c’est exactement pour ça qu’on tremble autant.

Les épaules, les omoplates, les coudes, les poignets et même le tronc doivent travailler beaucoup plus pour stabiliser le mouvement.

Avantages des anneaux :
plus de travail de stabilité,
plus de contrôle articulaire,
plus d’engagement des muscles stabilisateurs,
une meilleure conscience du placement,
et une grosse exigence sur les épaules.

Inconvénients :
c’est beaucoup plus dur,
moins adapté aux débutants,
plus difficile à contrôler,
et potentiellement plus risqué si tu manques de force ou de stabilité.

Donc avant de vouloir faire des dips aux anneaux, maîtrise déjà tes dips aux barres parallèles.

Et si tu trembles, ce n’est pas forcément mauvais.

Ça montre juste que ton corps cherche à stabiliser un mouvement qu’il ne maîtrise pas encore complètement.

Le but : progresser doucement, garder le contrôle, et ne pas sacrifier la qualité du mouvement pour faire “plus impressionnant”.

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08/06/2026

Ici, je fais travailler à Frédéric un passive range lift-off (PRLO) en rotation externe de hanche.

L’objectif : apprendre à créer de la force dans une amplitude où la hanche est déjà en position d’étirement.

Concrètement, la jambe est placée en rotation externe, puis le but est de décoller légèrement la malléole du support, sans tricher avec le bassin, le dos ou la cheville.

Et c’est souvent là qu’on voit la différence entre une amplitude “passive” et une amplitude réellement contrôlée.

Tu peux être capable de te placer dans une position grâce au poids du corps ou à un support…

Mais être incapable d’y produire de la force.

C’est justement ce qu’on cherche à améliorer ici.

Le but n’est pas de lever haut.

Le but, c’est de créer une vraie intention au niveau de la hanche, de contrôler le mouvement, et de renforcer cette fin d’amplitude.

Cet exercice est intéressant pour :
améliorer le contrôle de hanche,
renforcer la rotation externe,
mieux utiliser ses amplitudes,
limiter les compensations,
et construire une mobilité plus active.

Parce qu’une mobilité utile, ce n’est pas seulement une amplitude que tu peux atteindre.

C’est une amplitude que tu sais contrôler.

J’aide les sportifs, ou ceux qui veulent le devenir, à reprendre ou commencer l’entraînement avec une approche personnalisée, adaptée à leur niveau actuel, leurs douleurs et leurs objectifs.

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