01/06/2026
Mon conseil: ne faites pas les calculs en vous basant sur votre vrai 1 RM lors du premier cycle, vous allez y perdre votre âme. Considérez 90% de votre 1 RM et faites les calculs à partir de là.
Par exemple mon 1 RM est 100kg. Je prends 90% de 100kg, donc 90kg et je commence le protocole en considérant que 90kg est mon 1RM. Je vais donc faire 3 reps @90% de 90kg soit 81kg. Puis 2 reps @ 92,5% de 90kg soit 83kg, etc.
À la fin du protocole vous pourrez repartir sur un nouveau cycle de 6 semaines en mettant plus lourd que lors du premier cycle 😉
Espacez les séances de 5 à 7 jours sur jn même mouvement.
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Cette méthode a été élaboré en 1997 par Emmanuelle LEGEARD pour des sportifs professionnels afin qu'ils prennent en Force lorsqu'ils sont en off season. Plus les compétitions sont proches moins cette méthode est adaptée car très énergivore et à l'approche de la compétition le travail spécifique doit être priorisé.
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