Sabina.cz - Jóga & Zdravá záda

  • Home
  • Sabina.cz - Jóga & Zdravá záda

Sabina.cz - Jóga & Zdravá záda Jóga a cvičení pro ženy, začátečnice vítány. Vyzkoušej první lekci zdarma 👇

https://sabina.cz/lekce-zdarma-bricho

23/06/2026

🧘‍♀️ 5 jógových pozic, ve kterých často chybujeme

Správné nastavení pozice rozhoduje o tom, jestli si z praxe odneseš sílu a uvolnění, nebo zbytečné přetížení.

👇 Na co si dát pozor:

▪️ Pozice hole (Dandásana)
Snaž se napřímit páteř. Pokud se kulatíš v zádech, klidně pokrč kolena a podlož je bolsterem nebo složenou dekou. Ramena stáhni od uší a jemně aktivuj střed těla.

▪️ Prkno
Nepropadej se v bedrech. Aktivuj střed těla a drž jednu dlouhou linii od hlavy až k patám.

▪️ Sfinga
Nevytahuj ramena k uším. Nech lopatky klouzat dolů po zádech a otevři hrudník.

▪️ Pes hlavou dolů
Nesnaž se za každou cenu položit paty na zem. Důležitější je dlouhá páteř než propnuté nohy.

▪️ Šavásana
Není to jen „ležení na konci“. Právě tady tělo integruje benefity celé praxe. Snaž se nezaklánět hlavu a jemně přibliž bradu směrem k jamce na krku.

✨ Jestli chceš cvičit správně, napiš do komentáře ZAČÍT

22/06/2026

✨ Máš jen 10 minut? Zkus tuhle krátkou sestavu pro jemné rozhýbání těla.

Ideální po ránu, během pracovního dne nebo kdykoliv, když se cítíš ztuhlá/ý po delším sezení. 💛

🧘‍♀️ 1. Rozhýbání páteře

🔁 6–10 opakování

✔️ rozhýbává celou páteř
✔️ uvolňuje napětí v zádech
✔️ podporuje hlubší dech

🦅 2. Orlí paže - protažení horní části zad

🔁 5–8 opakování na každou stranu

✔️ uvolňuje ramena a krk
✔️ protahuje oblast mezi lopatkami
✔️ zlepšuje pohyblivost hrudní páteře

🌿 3. Rotace v kleku

🔁 3 opakování + výdrž na 3–5 dechů na každou stranu

✔️ zlepšuje rotaci hrudní páteře
✔️ uvolňuje ramena a horní část zad
✔️ otevírá hrudník a podporuje volnější dýchání

🔄 4. Rotace ve zkříženém sedu

🔁 5–8 opakování na každou stranu

✔️ uvolňuje záda po dlouhém sezení
✔️ podporuje zdravou pohyblivost páteře
✔️ pomáhá zmírnit pocit ztuhlosti v trupu

⚠️ Na co si dát pozor?

• Pohybuj se plynule a bez bolesti.
• Nesnaž se dostat do co největšího rozsahu za každou cenu.
• Nezadržuj dech – nech ho vést celý pohyb.
• Rotaci provádíme pomocí břišních svalů- pupík přitáhni k páteři
• Pokud cítíš ostrou bolest, rozsah pohybu zmenši nebo cvik vynech.

✨ Někdy stačí pár minut vědomého pohybu a tělo se cítí úplně jinak.

💾 Ulož si tuhle sestavu na dny, kdy potřebuješ rychle rozhýbat tělo. Nebo pošli někomu, kdo ji potřebuje.

22/06/2026

🇫🇷☀️ Každý rok si říkám, že bychom mohli jet někam jinam.

A pak skončíme ve Francii. Zase.

Protože tady je všechno, co od léta chci. Moře, malebná města, umění, venkov, dobré jídlo, dlouhé dny a taková ta pohoda, kterou neumím úplně popsat, ale vždycky ji vnímám, když přijíždím.

Tentokrát jsme začali v Arles, pokračovali víc na jih a skončili mezi levandulemi a vinicemi na francouzském venkově.

Nebyla to dovolená plná válení se na pláži s knížkou a drinkem v ruce. Byla plná přesunů, výletů a taky emočních výlevů dětí, ale i nás dospěláků. Ale ani to mi ji nezkazilo a budu na ni ještě dlouho vzpomínat.

🤍

👉Kam byste letos odjeli hned znovu, kdybyste mohli?

15/06/2026

Nemám každý den hodinu na cvičení.

Někdy mám mezi prací, vařením, úklidem, dětmi apod. jen 10 minut. A víš co? Častokrát i to stačí.

Když si dám těchto pár cviků, cítím se silnější, nabuzenější a mám lepší náladu. 😊

Nemusíš vždy odcvičit perfektní lekci. Často je mnohem důležitější udržet si pravidelnost a udělat něco málo než nic.

Pokud dnes zvládneš jen 10 minut, ber to jako výhru. 🤍

✨ posílení celého těla
✨ aktivace středu těla
✨ více energie
✨ lepší nálada
✨ podpora cirkulace a lymfy

Ulož si video na dny, kdy budeš mít pocit, že na pohyb není čas.

🇫🇷 France, je t’aime ☀️Někdy ty nejlepší cesty vzniknou úplnou náhodou.Když nám bez oznámení zrušili let, rozhodli jsme ...
15/06/2026

🇫🇷 France, je t’aime ☀️

Někdy ty nejlepší cesty vzniknou úplnou náhodou.

Když nám bez oznámení zrušili let, rozhodli jsme se neřešit, co mělo být, a místo toho si užít to, co na nás čeká. A tak vznikl malý roadtrip napříč jižní Francií. 🚗✨

🎨 První zastávkou bylo Arles, město, do kterého se vždycky ráda vracím. Miluju jeho uměleckou atmosféru, malebné uličky, staré domy a ten zvláštní pocit, že se tam žije o něco pomaleji a pohodověji.

🌊 Pak jsme se přesunuli k moři. Kromě koupání v našem oblíbeném beach clubu CABANE BAMBOU 🌞 jsme objevovali další pláže a nechali se okouzlit i Saint-Tropez. V podvečerním světle mělo neuvěřitelné kouzlo. ✨

🌿 Nakonec jsme zamířili severněji do oblasti Drôme, která si získala moje srdce možná ze všech míst nejvíc. A velkou zásluhu na tom měl i pobyt v La Grange de Fer a setkání s úžasnými hostiteli Myriam a Andrém. Přesně ten typ místa, odkud se vám nechce odjíždět. 🤍

🧘‍♀️ Zbyl čas i na cvičení, dlouhé snídaně, pomalá rána a večery venku. A možná právě díky slunci a teplu jsem měla mnohem víc energie než obvykle.

☀️ A ještě jedna poznámka pro všechny, kdo Francii milují stejně jako já — červen je na návštěvu naprosto ideální. Nikde nebyly davy, všechna místa jsme si mohli vychutnat v klidu a celá cesta měla úplně jinou atmosféru.

🤍 Máte nějaké místo, kam se vracíte znovu a znovu, protože vás pokaždé okouzlí stejně jako poprvé?

12/06/2026

🔥 4 cviky pro silnější core a kyčelní flexory

Silný střed těla není jen o břišácích. Důležitou roli hrají také kyčelní flexory, které ovlivňují stabilitu, držení těla i kvalitu pohybu.

Vyzkoušej tuto krátkou sestavu:

1️⃣ Zvedání a pokládání nohou s bločkem
👉 8–12 opakování

2️⃣ Přenášení nohou kolem bloků
👉 6–10 opakování na každou stranu

3️⃣ Střídavé zvedání nohou přes bloček
👉 10–16 přešlapů celkem

4️⃣ Rotace v pozici loďky
👉 8–12 opakování na každou stranu

💡 Soustřeď se na dlouhou páteř, aktivní střed těla a plynulý dech. Kvalita pohybu je důležitější než počet opakování.

U kterého cviku ses zapotila nejvíc? 😅👇

Je 9. června a já si až teď uvědomila, že květen zas uletěl jako voda! Ale to jen díky (a i kvůli) tomu, co všechno se b...
09/06/2026

Je 9. června a já si až teď uvědomila, že květen zas uletěl jako voda! Ale to jen díky (a i kvůli) tomu, co všechno se během něj zase událo.

🎸Začínám "hrát" na kytaru. Umím dva akordy.
🍣Podléhám trendu a stárnutí a zkouším lososa v 🤍
🍞Peču svoje první buchty! A baví mě to!
❤️Dostávám svoje první přání ke Dni matek.❤️
🏋️Každý den posiluju a když vyjde čas, skočím i na pilates do Core studia ke Kristy!
👭S a dětmi užíváme společné chvilky na chalupě.
📚Stíhám číst!
🎥Na natáčení nejsem sama.
🍽️A na navštěvování restaurací naštěstí taky ne.😊
🌻Začínám se změnami v zahradě na chalupě, které bych s vámi ráda sdílela.
🤕Návštěvy nemocnic bych ale už ráda vynechala.
🪞Pořád ale věřím, že střepy přináší štěstí, a tak se těším na to, co přinese červen!

A jak jsi prožil/a květen ty? Stál za to, nebo sis oddechl/a, že už je za tebou?

07/06/2026

🧘‍♀️ Trávíš většinu dne u počítače nebo s telefonem v ruce?

Tyhle 3 jednoduché pozice ti zaberou jen pár minut denně a pomůžou:

✨ zlepšit postavení hlavy a krku
✨ přestat se tolik hrbit
✨ ulevit napětí v zádech

Stačí vydržet 1 minutu v každé pozici a zařadit je pravidelně do svého dne.

Nemusíš cvičit hodinu. Někdy stačí pár minut vědomého pohybu, aby se tělo začalo cítit lépe. 🤍

💾 Ulož si video a vyzkoušej tyhle pozice každý den po dobu jednoho týdne.

👇 Napiš mi do komentáře, jestli tě nejvíc trápí krk, ramena nebo záda.

04/06/2026

✨ 3 jednoduché pohyby, za které ti poděkují krk, ramena i celé držení těla.

🧱 Na všechny pozice budeš potřebovat jógový blok — případně knihu jako alternativu.

🤍 Jednoduché, jemné a překvapivě účinné.

🌿 Stačí pár minut, aby ses vrátila zpátky do těla a uvolnila napětí, které se během dne hromadí v krku, ramenou a horní části zad.

💾 Ulož si video na později a vrať se k němu vždy, když budeš potřebovat ulevit tělu po dlouhém sezení nebo práci u počítače.

✨ Který z těchto pohybů vyzkoušíš jako první?

02/06/2026

Když chtějí lidé zlepšit svou mobilitu, často hledají to nejzatuhlejší místo v těle a snaží se ho protáhnout.

Jenže pohyb nefunguje po jednotlivých částech. Funguje jako celek. 🌿

👉 Kyčle ovlivňují páteř.
👉 Páteř ovlivňuje ramena.
👉 A způsob, jakým se hýbeš v jedné části těla, ovlivňuje celý pohybový řetězec.

Proto místo izolovaného protahování dávám přednost sekvencím, které rozhýbou celé tělo a propojí jednotlivé oblasti mezi sebou. ✨

1️⃣ Páteřní vlny 🌊

Jemně rozhýbou celou páteř, probudí tělo a pomohou obnovit přirozenou schopnost ohýbat se, rotovat a plynule se pohybovat.

2️⃣ Variace na kozácký dřep

Otevírá kyčle a vnitřní strany stehen, zlepšuje mobilitu do stran a zároveň buduje sílu a stabilitu v nových rozsazích pohybu.

3️⃣ Mobilita kyčlí

Podporuje vnitřní i vnější rotaci kyčlí, zlepšuje jejich pohyblivost a vytváří větší svobodu pohybu nejen v pánvi, ale i v oblasti beder.

4️⃣ Protažení hamstringů, lýtek a bederní části páteře 🌱

Uvolňuje zadní stranu těla, zlepšuje rozsah pohybu a pomáhá zmírnit napětí, které vzniká dlouhým sezením nebo jednostranným zatížením.

⸻

✨ Mobilita není o tom dostat se co nejhlouběji do protažení.

Je o tom dát tělu více možností pohybu.

💫 Větší rozsah pohybu
💫 Více síly v nových pozicích
💫 Lepší kontrolu nad vlastním tělem
💫 Méně napětí a ztuhlosti

Když se tělo cítí bezpečně, pohyb je plynulejší, lehčí a přirozenější. 🤍

💛 Ukládáš si podobné mobility rutiny na později? Ulož si tenhle příspěvek a vyzkoušej si celou sekvenci při příštím cvičení. ✨

👇 Napiš mi do komentáře: Která část těla bývá nejčastěji ztuhlá právě u tebe?

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sabina.cz - Jóga & Zdravá záda posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Sabina.cz - Jóga & Zdravá záda:

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Share