K2S - Kiné Sport & Spa

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Rien à ajouter ! 😍
10/12/2024

Rien à ajouter ! 😍

[NOUVELLE ACTIVITÉ AU K2S ?]Nouvelle activité… la suite ! Ça y est, plus de secret, nous avons netttoyé la photo ! ✨😁C’e...
04/10/2024

[NOUVELLE ACTIVITÉ AU K2S ?]

Nouvelle activité… la suite !
Ça y est, plus de secret, nous avons netttoyé la photo ! ✨😁

C’est donc fait, les connaissances sont là, l’activité se prépare, ça va être riche, ça va être complet, et c’est pour 2025 !

A très bientôt dans nos cours de Sport-Santé , ou baskets aux pieds !

[NOUVELLE ACTIVITÉ AU K2S ?] 📚 Cet été le K2S à poursuivi une formation très avancée, rencontré des experts internationa...
19/09/2024

[NOUVELLE ACTIVITÉ AU K2S ?]

📚 Cet été le K2S à poursuivi une formation très avancée, rencontré des experts internationaux, dont certains de renommée mondiale, pour peut-être vous proposer du nouveau en 2025…!

On vous aurait bien tout raconté, mais l’encrier tombé sur la photo… ça gâche tout ! 😜

Des idées ? Des souhaits ?
Ne vous éloignez pas, on nettoie la photo et on vous raconte tout très bientôt, promis !

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥7❓Quel sport peut être bon pour moi❓Une vérité, une seule : 🤩 N’importe quel sport sera bon po...
15/09/2024

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥7

❓Quel sport peut être bon pour moi❓

Une vérité, une seule :

🤩 N’importe quel sport sera bon pour vous !

➡️ Éloignez-vous des clichés qui vous disent que :
👉 La course à pied est mauvaise pour le dos.
👉 La natation sur le dos est la seule nage possible quand on a mal au dos.
👉 Nager est le meilleur sport pour les scolioses.
👉 Le tennis finira par vous provoquer un tennis elbow.
👉 L’équitation à tendance à aplatir les disques intervertébraux.

Il y en a tellement d’autres… TOUT CECI EST FAUX !

➡️ Quelques principes simples à respecter toutefois :
👉 Ne doit pas vous provoquer de douleur pendant ou après (sauf les bonnes vieilles courbatures !).
👉 Ne doit pas vous provoquer de trop grande sensation d’inconfort ventilatoire.
👉 La progressivité est le maître mot : dans la mise en place ET dans l’augmentation de la dose.
👉 Le plus important : doit vous procurer du plaisir, critère indispensable pour que ça dure !!!!

➡️ Même si vous savez maintenant que tous les sports sont bons, quelques exemples interessants de sports faciles, populaires, et rapidement efficaces :
👉 Marche nordique —> le basique, pour tout le monde.
👉 Course à pied —> la marche nordique, mais un cran au dessus.
👉 Vélo —> pour celles et ceux qui ont le temps et le matériel.
👉 Pilates —> le renforcement musculaire top sécurité.
👉 Natation —> bouscule nos habitudes terrestres, sport très complet.
👉 Yoga —> la souplesse tout en force, ou la force tout en souplesse…
👉 Sport collectifs —> excellente école de la vie pour les enfants.
👉 Aquagym / Aquabike —> les bienfaits, sans les inconvénients, et en musique !

➡️ N’hésitez pas à nous demander conseil :
👉 On vous conseille !
👉 On vous oriente !
👉 On vous initie, on vous fait pratiquer !

🔥 Et rappelez-vous, bouger c’est la santé ! 🔥

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥6L’activité physique, vous le savez maintenant, n’est pas toujours synonyme de sport.❓Que faire ...
14/09/2024

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥6

L’activité physique, vous le savez maintenant, n’est pas toujours synonyme de sport.
❓Que faire au quotidien pour être actif et en tirer les bénéfices❓

➡️ Passer le moins de temps possible assis.
➡️ Se garer loin de l’entrée du supermarché.
➡️ Ne jamais prendre les ascenseurs ou les escalators.
➡️ Effectuer les petits déplacements à pied ou en vélo, plutôt qu’en voiture.
➡️ Se garer à quelques centaines de mètres de son lieu de travail tous les jours.
➡️ Au bureau, mettre la poubelle et l’imprimante dans une autre pièce.
➡️ Énormément d’autres choses que vous allez trouver seul(e)…!!

« Actif au quotidien, c’est ok, mais je voudrais aussi faire du sport… qu’est-ce qui serait bon pour moi ? »
Pour ça on se voit demain !

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥5 suite❓Quelle est la quantité minimum d’activité physique recommandée sur 24 heures❓➡️ Personne...
13/09/2024

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥5 suite

❓Quelle est la quantité minimum d’activité physique recommandée sur 24 heures❓

➡️ Personnes souffrant d’affections chroniques (hypertension, diabète de type 2, survivants du VIH ou du cancer) :
👉 50 à 300 minutes par semaine, intensité modérée.
👉 Ou au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue.
👉 2 fois / semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire.
👉 Personnes âgées : activités variées et à plusieurs composantes qui mettent l’accent sur l’équilibre fonctionnel et des exercices de force d’intensité modérée ou supérieure, 3 fois par semaine ou davantage, afin d’améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes.
➡️ Enfants et adolescents souffrant d’un handicap :
👉 60 minutes / jour, intensité modérée à soutenue, principalement d’endurance.
👉 Au moins 3 fois par semaine des activités d’endurance d’intensité soutenue, ainsi que des activités qui renforcent le système musculaire et l’état osseux.
➡️ Adultes souffrant d’un handicap :
👉 150 à 300 minutes / semaine, intensité modérée.
👉 Ou au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue.
👉 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure.
👉 Personnes âgées : activités variées et à plusieurs composantes qui mettent l’accent sur l’équilibre fonctionnel et des exercices de force d’intensité modérée ou supérieure, 3 fois par semaine ou davantage, afin d’améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes.
👉 Il est possible d’éviter la sédentarité et d’être physiquement actif en position assise ou couchée (au moyen, p. ex. d’activités dirigées par la partie supérieure du corps, telles que les activités sportives en fauteuil roulant).

Source : OMS

Alors, vous en êtes où vous ?
Demain, nous parlerons de ces petites choses « sans importance » que l’on peut faire au quotidien pour rester actif…
Revenez vite !

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥5 ❓Quelle est la quantité minimum d’activité physique recommandée sur 24 heures❓ ➡️ Enfants de 3...
12/09/2024

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥5

❓Quelle est la quantité minimum d’activité physique recommandée sur 24 heures❓

➡️ Enfants de 3 à 4 ans :
👉 180 minutes / jour, type et intensité variable.
👉 Dont 60 minutes d’une intensité modérée à soutenue.
👉 Pas de poussette plus d’1h d’affilé.
👉 Pas de position assise longtemps.
➡️ Enfants et ados de 5 à 17 ans :
👉 60 minutes / jour, intensité modérée à soutenue, principalement d’endurance.
👉 3 fois par semaine : activités d’endurance d’intensité soutenue, ainsi que celles qui renforcent le système musculaire et l’état osseux.
👉 Temps de sédentarité limité, surtout le temps de loisir devant un écran.
➡️ Adultes de 18 à 64 ans :
👉 150 à 300 minutes / semaine, intensité modérée.
👉 Ou au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue.
👉 Ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine.
👉 2 fois / semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire.
➡️ Adultes de 65 ans et plus :
👉 Les recommandations sont les mêmes que pour les adultes plus jeunes…
👉 Activités variées et à plusieurs composantes qui mettent l’accent sur l’équilibre fonctionnel et des exercices de force d’intensité modérée ou supérieure, 3 fois par semaine ou davantage, afin d’améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes.

➡️ Femmes enceintes et en post-partum sans contre-indication :
👉 150 minutes / semaine, intensité modérée.
👉 Variété d’activités d’endurance et de renforcement musculaire.

Demain nous aborderons d’autres cas particulier !

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥4❓Quels sont les bénéfices liés à l’activité physique❓Les bénéfices liés à la pratique régulière...
11/09/2024

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥4

❓Quels sont les bénéfices liés à l’activité physique❓

Les bénéfices liés à la pratique régulière d’une activité physique sont nombreux :

➡️ Diminue le risque et facilite la prise en charge des maladies non transmissibles, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et plusieurs cancers…
➡️ Contribue à prévenir l’hypertension.
➡️ Maintenir d’un poids corporel sain.
➡️ Améliorer la santé mentale.
➡️ Améliore qualité de vie et bien-être

Source : OMS
Source photo : La Clinique du Coureur

Bon ok, l’activité physique c’est bon…
Mais à quelles doses ?
Revenez demain, on vous explique !

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥3❓Qu’appelle-t-on « Activité physique »❓Tout mouvement corporel produit par les muscles et qui r...
10/09/2024

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥3

❓Qu’appelle-t-on « Activité physique »❓

Tout mouvement corporel produit par les muscles et qui requiert une dépense d’énergie.
➡️ Tous les mouvements que l’on effectue notamment dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre.
➡️ La marche, le vélo, le sport en général, la détente active et le jeu sont autant de façons courantes de pratiquer une activité physique.

L’activité physique ne se résume donc pas uniquement à faire du sport !
🪴Jardinage —> Activité physique.
🛠️ Bricolage —> Activité physique.
🛍️ Les boutiques —> Activité physique.
🏋️Faire du sport —> Activité physique.

Source : OMS

Ne vous éloignez pas, on vous explique pourquoi c’est bon pour la santé l’activité physique…
À demain !

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥2« Il n’y a aucun médicament, en usage ou en préparation, qui renferme autant de promesses de sa...
09/09/2024

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥2

« Il n’y a aucun médicament, en usage ou en préparation, qui renferme autant de promesses de santé qu’un programme d’activité physique soutenu. »
Walter M. BORTZ, MD

👌La base, rien à ajouter, très bonne introduction à ce qui va suivre !

Pour la suite, on parie que nombreux sont ceux qui ne savent pas vraiment ce que c’est que l’activité physique ?
À demain…!

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥1 Chers vous tous qui nous suivez, comme vous le savez, nous insistons sur la promotion de l’act...
08/09/2024

[BOUGER POUR SA SANTÉ] 🔥1

Chers vous tous qui nous suivez, comme vous le savez, nous insistons sur la promotion de l’activité physique pour prévenir les douleurs, blessures, et maladies.
🤔 Pourquoi en faire tant ?
👍 Parce que ça marche !!
☝️ Comment faire passer le message le plus clairement possible ?
- Par des démonstrations issues de la science.
- Par des citations claires.
- Par des conseils simples et immédiatement applicables.

➡️ Allez c’est parti pour une petite série de posts sur le sujet, jour après jour jusqu’à dimanche, pour vous éclairer 💡

Nous aurons donc droit, chaque jour de cette semaine à 19h15, à :
- Citation : la base de tout !
- Qu’appelle-t-on « Activité physique » ?
- Quels en sont les bénéfices ?
- Quelle est la quantité d’activité physique recommandée ?
- Que faire au quotidien ?
- Quel sport peut être bon pour moi ?

Ne vous éloignez pas trop… On revient !

[ L’ACTIVITÉ PHYSIQUE CHEZ LES SENIORS ] 👵🏻👨🏼‍🦳Oui, nos seniors sont une catégorie de la population, qui, au même titre ...
03/09/2024

[ L’ACTIVITÉ PHYSIQUE CHEZ LES SENIORS ] 👵🏻👨🏼‍🦳

Oui, nos seniors sont une catégorie de la population, qui, au même titre que nos plus jeunes, présentent des spécificités.
L’activité physique, quand on avance dans l’âge, est primordiale, en voici quelques explications :

👉 Les bienfaits physiques :
- Mobilité et équilibre : L'exercice régulier aide à maintenir et améliorer la mobilité et l'équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes et de fractures. Les activités comme la marche et yoga sont particulièrement efficaces.
- Force musculaire et densité osseuse : Les exercices de résistance et de musculation renforcent les muscles et aident à prévenir la sarcopénie (perte de masse musculaire liée à l'âge) et l'ostéoporose.
- Santé cardiovasculaire : améliore la circulation sanguine, réduit la pression artérielle et aide à maintenir un poids sain, ce qui diminue le risque de maladies cardiovasculaires.
- Gestion des maladies chroniques : L'exercice aide à prévenir et à gérer des conditions comme le diabète de type 2, l'hypertension, et certaines formes d'arthrite.

👉 Les bienfaits mentaux :
- Santé mentale : L'exercice physique est lié à une diminution des symptômes de dépression et d'anxiété. Il favorise la libération d'endorphines, souvent appelées hormones du bonheur.
- Fonctions cognitives : Elle stimule le cerveau, ce qui peut ralentir le déclin cognitif lié à l'âge et réduire le risque de maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer.

👉 Les biennfaits sociaux :
- Interaction sociale : Participer à des activités de groupe comme des cours de collectifs, des clubs de marche ou des sports adaptés aux seniors favorise les interactions sociales, réduit l'isolement et améliore le bien-être émotionnel.
👉 Qualité de vie : En maintenant une activité physique régulière, les personnes âgées sont plus susceptibles de rester autonomes, de conserver une bonne qualité de vie et de participer activement à des activités quotidiennes.

En conclusion, l'activité physique est essentielle pour les personnes du 3ème âge. Elle contribue non seulement à leur santé physique et mentale, mais aussi à leur bien-être social, améliorant ainsi leur qualité de vie globale

Chers séniors, n’attendez plus pour prendre soin de vous ! 🍀

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