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11/06/2026

👉 Non, ce n’est pas la grossesse qui te fait prendre du poids à elle seule.

Avant de m’insulter en commentaire, laisse-moi t’expliquer 😅

Oui, la grossesse entraîne de nombreux changements :
✔️ hormonaux
✔️ physiques
✔️ parfois au niveau de la peau

Et certains de ces changements sont totalement indépendants de ta volonté.

🎯 Mais concernant le poids, il faut distinguer plusieurs choses.

Pendant la grossesse :

👉 Tu es souvent plus fatiguée
👉 Tu bouges moins
👉 Certaines hormones influencent l’appétit et les envies alimentaires

Résultat :

Tu dépenses souvent moins d’énergie tout en mangeant parfois davantage .. donc forcément 📈

👶 Puis arrive le post-partum.

une autre réalité apparaît :

👉 moins de sommeil
👉 moins de temps pour toi
👉 moins d’activité physique
👉 bébé devient naturellement la priorité

Tu bouges moins et tu manges pareil qu’avant 📈📈

➡️ Et c’est souvent l’un des principaux freins au retour à ta condition physique d’avant grossesse.

💡 Que faire ?

✔️ Conserver une activité physique pendant la grossesse lorsque c’est possible

✔️ Reprendre progressivement un entraînement contre résistance (muscu)

✔️ Bouger dès que possible : marche, escaliers, déplacements du quotidien

✔️ Éviter que l’alimentation ne se dégrade davantage sous l’effet de la fatigue et du manque de temps

🎯 Mon constat après plus de 10 ans à accompagner des milliers de femmes :

Celles qui conservent un minimum de mouvement et de renforcement musculaire retrouvent souvent une forme similaire… voire meilleure qu’avant leur grossesse.

💬 Si tu es maman et que tu as retrouvé la forme après tes grossesses, raconte-nous ce qui t’a le plus aidée.

👉 Et si tu souhaites être accompagnée : kandscoach.com 💪

09/06/2026

Tu as les épaules qui partent un peu vers l’avant ? 🤔

👉 Dans ce cas, tu devrais probablement renforcer un muscle souvent sous-sollicité : le deltoïde postérieur.

Mais attention ⚠️

Ici, la technique est plus importante que la charge.

Si besoin, regarde la vidéo une deuxième fois, voire une troisième.
Parce que quelques centimètres de différence dans l’exécution peuvent complètement changer les muscles que tu sollicites.

🔥 Protocole :

👉 4 x 12 répétitions
📅 3 fois par semaine

Charges indicatives :

* Débutant : 1 à 2 kg
* Intermédiaire : 2 à 4 kg
* Confirmé : +4 kg

💡 Quand je dis “confirmé”, je parle surtout du niveau de maîtrise technique.

Tu peux évidemment ajuster les charges selon ton niveau.

Mais n’oublie jamais :

👉 Le but n’est pas de mettre lourd.
👉 Le but est d’utiliser les bons muscles.

Et sur cet exercice, la qualité d’exécution vaut largement plus que quelques kilos supplémentaires.

💾 Pense à enregistrer le post pour ne pas l’oublier

07/06/2026

🍩 Manger une viennoiserie ne fait pas grossir.
🍫 Manger une sucrerie ne fait pas grossir.
🍔 Manger un McDo ne fait pas grossir.

Et même les aliments ultra-transformés ne font pas grossir… à eux seuls.

👉 Le problème, c’est souvent la simplification excessive des messages nutritionnels.

Parce qu’à force de résumer la nutrition à :
❌ “cet aliment fait grossir”
❌ “cet aliment fait maigrir”

…on finit par prendre de mauvaises décisions.

⚠️ Je précise avant que certains ne s’emballent :

Ce n’est évidemment pas une invitation à manger des viennoiseries, des burgers et des bonbons toute la journée 😅

Si c’est ce que tu comprends de ce post, il serait peut-être temps de moins scroller et de rester concentré jusqu’à la fin 😉

🎯 Ce qui compte réellement :

➡️ la fréquence
➡️ les quantités
➡️ l’équilibre global de ton alimentation
➡️ tes habitudes sur plusieurs semaines et plusieurs mois

Pas un aliment isolé.

💡 S’il fallait résumer tout ça en une phrase :

“C’est la dose qui fait le poison.”

Tu peux avoir une alimentation composée majoritairement d’aliments de qualité tout en gardant de la place pour le plaisir.

Et c’est souvent beaucoup plus efficace sur le long terme qu’une alimentation parfaite… pendant 10 jours.

💬 Tu es d’accord ou pas ?

03/06/2026

Le plaisir du sport, c’est pas immédiat… mais il arrive, je te promets ! 💪🔥

👉 N’oubliez pas, les gens :
Ne cherchez pas le plaisir instantané en faisant du sport. Pour 90% d’entre vous, ça n’arrivera jamais ! 😅

💡 Le vrai plaisir vient après, par extension :

Être mieux dans votre peau 🍑
Être mieux dans votre tête 🧠
Être mieux dans vos leggings 😏
Oui, tout ça passe par des efforts, et ça en vaut tellement la peine. 🚀

💬 Dis-moi en commentaire : sur 10 séances de sport, combien de fois es-tu vraiment motivé(e) ?
Perso, je suis motivé 1 fois sur 10 max, mais après ma séance… je me sens super bien ! Et c’est ça qui me pousse à continuer. 🙌

🌍 Besoin d’un accompagnement pour rester sur la bonne voie ? Rendez-vous sur kandscoach.com (lien dans ma bio). 🚀


̧a

01/06/2026

📍 La vérité que personne ne te dit sur la perte de gras
Tu veux ressembler à une meilleure version de toi-même ? C’est le cas de la majorité des gens ici. Et pour y arriver, il y a une notion à comprendre : la balance énergétique (déficit, stabilité ou surplus).
Pour être en déficit, il faut évaluer 2 choses :
→ Ce qui entre : ton alimentation
→ Ce qui sort : ta dépense énergétique
Le problème ? Tu évalues uniquement ton sport. Et souvent mal. Or le sport ne représente que 5% de ta dépense totale.
Les 95% restants :

Ton métabolisme de base
Ton NEAT (mouvement hors sport)
La digestion des aliments

Donc la vraie question : tu préfères jouer avec 5% des leviers ou avec 60% ? 🤔
Dis-le moi en commentaire 👇
Et si tu veux que je t’aide à mettre ça en place, prends rdv sur kandscoach.com

⚠️ PS : je dis 60% (pas 95%) parce qu’on ne maîtrise pas 100% de sa dépense. Ton métabolisme de base, tu l’influences mais tu ne le pilotes pas.On joue sur la part actionnable ;-)

28/05/2026

.fit 🏋🏻‍♀️

Je le répète :
le fameux 5 km/h à 12 % de pente pendant 30 min…

👉 ça a l’air tendance
👉 ça fait “méthode miracle”
👉 mais ce n’est qu’un protocole parmi des dizaines d’autres.

Avec ses avantages… et ses limites.

⚠️ Les inconvénients les plus fréquents :

❌ trop long
❌ pente souvent excessive
❌ forte tension sur les mollets et le bas du dos
❌ vitesse parfois trop lente… ou trop rapide selon le niveau

Résultat :
👉 beaucoup abandonnent avant même d’avoir un vrai bénéfice.

🎯 Ce que je te propose à la place :

Une variante :
✔️ plus adaptable
✔️ plus accessible
✔️ et 50 % plus courte

🔥 Teste ça pendant 20 min :

📈 Inclinaison : 2 à 6 % max

🚶‍♂️ Débutant : 5 à 6 km/h
🚶‍♂️ Intermédiaire : 6 à 7 km/h
🚶‍♂️ Confirmé : +7 km/h

💡 Et si ça te semble “facile”…

👉 c’est probablement que tu ne mets pas assez de vitesse.

Perso, je peux marcher à +8 km/h…
et crois-moi, tenir ça 20 minutes, ce n’est pas si simple 😅

📌 Retiens ça :
Le meilleur protocole, ce n’est pas le plus viral.
👉 C’est celui que tu peux faire régulièrement et efficacement.

💾 Pense à enregistrer le post 😉

25/05/2026

🔥 Abdos à la poulie haute

Les abdos, ça ne se passe pas uniquement dans l’assiette.

👉 Oui, pour qu’ils soient plus visibles, il faut aussi… les développer comme les autres muscles.

Et l’abdos à la poulie haute est un exercice que je trouve particulièrement intéressant 👇

🔥 Protocole :

👉 5 x 12 répétitions
⏱️ Exécution lente et contrôlée
📅 À faire jusqu’à 3 fois par semaine

🎯 Charges indicatives :

* Débutant : 2,5 à 7,5 kg
* Intermédiaire : 7,5 à 20 kg
* Confirmé : +20 kg

⚠️ Attention :
Les charges peuvent varier selon :

* la marque de la poulie
* son entretien
* le système de résistance

Le vrai repère reste :
👉 la qualité du mouvement + la difficulté ressentie.

🔑 Point technique important :

Le mouvement est assez délicat.

👉 Tu dois le réaliser avec les abdos,
❌ pas en tirant avec le buste ou les bras.

Tes mains servent surtout de “crochets” pour maintenir la position.

🎯 Le but : enrouler légèrement le tronc en gardant une vraie tension abdominale.

💾 Pense à enregistrer le post
💬 Et dis-moi si tu veux d’autres exercices abdos efficaces sans bu****it 😉

22/05/2026

L’exercice fessier à tester ABSOLUMENT 🍑🔥
🏋🏼‍♀️ .fit

Hello hello la team ! Ce soir je vous partage un exercice qui peut littéralement révolutionner votre entraînement fessier, même sans matériel. Oui oui… AU POIDS DU CORPS ! 💥

👉 Grâce à sa grande amplitude de mouvement, cet exercice va créer une tension musculaire intense et vous aider à sculpter une belle courbure.
📍 Et le meilleur ? Vous pouvez le faire partout :
🏠 à la maison, 🌳 en extérieur, 🏋️‍♀️ ou en salle de sport.

⚠️ Pour qu’il soit efficace, respectez ces 3 règles d’or :
1️⃣ Technique impeccable : chaque mouvement doit être précis et contrôlé
2️⃣ Amplitude maximale : poussez chaque rep pour bien étirer et contracter le muscle
3️⃣ Charge progressive : si le poids du corps devient trop facile ➕ ajoutez une charge 💪

💬 Vous avez des questions sur l’exercice ? Posez-les en commentaire ⬇️⬇️⬇️

📌 Pensez à enregistrer ce post pour le refaire plus t**d et à le partager à celles (et ceux) qui veulent un 🍑 en béton !


̧a
́

21/05/2026

💪 Tu veux tonifier tes bras ?
Alors il faut comprendre une chose :
👉 pour “tonifier”, il faut surtout… muscler.

Et pour ça, je te propose un exercice simple que tu peux faire :
✔️ à la poulie en salle
✔️ ou avec un élastique à la maison

🎯 Le principe :

Tu vas lutter contre une tension qui cherche à ramener ta main :
⬆️ vers le haut
➡️ et vers l’avant

👉 Et surtout :
garde les coudes fixes.
Moins ils bougent, plus le travail sera efficace.

🔥 Protocole :

👉 4 x 10 répétitions
⏱️ vitesse contrôlée

Charges indicatives :

* Débutant : 5 à 10 kg
* Intermédiaire : 10 à 20 kg
* Confirmé : +20 kg

⚠️ Les charges peuvent varier selon :

* la marque des machines
* l’usure du matériel

Le vrai repère 👇
👉 À la 10e répétition, tu dois être incapable d’en faire 2 de plus proprement.

📅 Place cet exercice 3 fois par semaine.

💾 Pense à enregistrer le post

📲 Et partage-le à ta copine qui ne sait jamais quoi faire en salle 😭💪

19/05/2026

Un grand bravo à .kante23 pour l’initiative

Peu importe ton niveau de départ.
Peu importe ton passé.

👉 On est tous capables de changer notre trajectoire de vie… grâce au mouvement.

Et pas besoin de faire des trucs extravagants ou “fitness influenceur” 😅

💡 Marcher
💡 Monter les escaliers
💡 Porter ses courses
💡 Bouger un peu plus chaque jour

…ça change déjà énormément de choses.

Et si tu ajoutes quelques exercices simples comme ceux-là 👇🔥

🔥 Routine simple – 10 min

✔️ Squats : 15 à 20 reps
✔️ Jumping jacks : 15 à 20 reps
✔️ Gainage : 30 sec
(oui, tu peux poser les genoux)

⏱️ 1 minute de récupération
🔁 3 tours

📅 Fais ça 4 fois par semaine

👉 Ça prend environ 10 minutes.
Et crois-moi :
en 1 mois, tu peux déjà ressentir une vraie différence dans ton quotidien.

Plus d’énergie.
Moins d’essoufflement.
Plus de facilité à bouger.

💾 Pense à enregistrer le post
📲 Et surtout partage-le dans les groupes de daronnes qui ont abandonné le sport 😭💪

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