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09/09/2026

.fit

L’exercice que je te montre ici 👉 l’oiseau 🐦, est vraiment un mouvement super intéressant pour travailler quasi l’ensemble des muscles du dos, que tu sois à la maison ou en salle de sport. Résultat : une meilleure posture et un dos plus solide 💪

⚠️ Petit conseil : évite les à-coups qui réduisent la tension musculaire. Prends le temps, contrôle ta vitesse d’exécution et concentre-toi sur la qualité du mouvement.

🎯 Protocole : 4 x 12 répétitions

👩 Femmes :
• Débutante : 1 à 3 kg /haltère
• Intermédiaire : 3 à 5 kg
• Confirmée : +5 kg

👨 Hommes :
• Débutant : 3 à 5 kg
• Intermédiaire : 5 à 8 kg
• Confirmé : +8 kg

👉 Tu peux faire avec des haltères ou même à la maison avec du matériel du petit matériel , le principe reste le même.

Ajoute ce protocole à une séance de renforcement musculaire et essaie de le faire 2 à 3 fois par semaine, avec pour objectif d’augmenter progressivement les charges 🔥

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̧a

08/09/2026

⚠️ Aujourd’hui, il est devenu très facile de modifier sa silhouette sur une photo… ou même sur une vidéo.

Les filtres, les retouches, l’intelligence artificielle, les logiciels de montage…

Tout ça peut complètement transformer une image.

Et n’oublions pas :

💡 Les poses.
💡 Les angles de caméra.
💡 Les éclairages.

Tous ces éléments peuvent changer énormément la perception d’un physique.

La réalité, c’est que beaucoup d’influenceuses et d’influenceurs ne ressemblent pas exactement à ce que tu vois sur ton écran.

Ils ressemblent… à nous. 🙂

Évidemment, cela n’enlève rien au travail qu’ils peuvent fournir à travers le sport et l’alimentation.

Mais compare-toi à une image retouchée, parfaitement éclairée et filmée sous son meilleur angle… et tu risques de complexer pour quelque chose qui n’existe pas dans la vie de tous les jours.

Mon conseil est simple :

👉 N’essaie jamais de ressembler à quelqu’un d’autre.

Essaie simplement de devenir la meilleure version de toi-même.

Et ça, oui…

Le sport peut énormément t’y aider. 💪❤️

💬 Est-ce que les réseaux sociaux te donnent parfois une image irréaliste du corps humain ?

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07/09/2026

.fit 🏋🏻‍♂️

Ce mouvement est très intéressant pour favoriser une posture droite, épaules dégagées, torse bombé 💪
Je te conseille de l’intégrer 2 fois par semaine dans ta routine si tu veux améliorer ta posture et ton maintien général.

🧠 Protocole simple et efficace :
👉 4 séries de 10 répétitions
⏱️ 1 min 30 de récupération entre chaque série

Charge recommandée :
🔹 Débutant : 15 à 25 kg
🔹 Intermédiaire : 25 à 35 kg
🔹 Confirmé : +35 kg

⚠️ Ces charges sont indicatives (elles varient selon les machines).
➡️ Le plus important : si tu arrives à faire plus de 10 répétitions facilement, augmente ta charge. L’objectif, c’est l’efficacité, pas la facilité. 😏

📌 Enregistre ce post pour ne pas oublier ce protocole

📲 Et si tu veux aller plus loin avec un vrai accompagnement, retrouve mes programmes sur kandscoach.com des méthodes claires, efficaces, et accessibles pour transformer ton corps naturellement 💥


̧a

06/09/2026

.fit 🏋🏻‍♂️

Les erreurs à éviter sur le Hip Thrust 🍑🚫

Tu veux vraiment développer tes fessiers ? Alors fais attention à ces erreurs fréquentes sur le hip thrust ⛔👇

❌ Les principales erreurs que je vois TOUT LE TEMPS :
1️⃣ Tu pousses le banc vers l’arrière → Mauvais !
➡️ Pose la partie haute de ton dos dessus de façon stable.

2️⃣ Mauvais placement des pieds
➡️ Ta cheville doit être à peu près sous ton genou à la montée.

3️⃣ Tu montes le bassin avec le dos
➡️ Non ! Ce sont tes fessiers qui doivent conduire le mouvement, pas ton dos en cambrant !

4️⃣ Tu utilises une charge trop légère
➡️ Choisis une charge que tu ne peux pas soulever plus de 15 fois sur une série. C’est la base du progrès.

💡 Corrige ces erreurs et tu vas VRAIMENT sentir la différence ! 💥

📌 Enregistre ce post pour y revenir à chaque séance hip thrust !
📤 Partage-le à tes potes qui galèrent avec leurs fessiers 😅

🌍 Et pour un programme structuré et efficace 👉
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̧a

03/09/2026

Ne banalisons pas la consommation d’alcool.

Parce que oui, l’alcool est une substance légale, facilement accessible… mais cela ne veut pas dire qu’elle est sans conséquence pour la santé.

Et de la même manière, ne banalisons pas l’obésité.

Je ne parle pas de juger les personnes.

Je parle des conséquences sur la santé.

Dans cette vidéo, tu peux observer la différence entre un foie sain et un foie atteint.

Ce sont de véritables organes humains.

Le foie joue un rôle essentiel dans notre organisme :

👉 il filtre le sang
👉 participe au métabolisme des nutriments
👉 stocke de l’énergie
👉 produit de nombreuses substances indispensables au bon fonctionnement du corps.

Lorsqu’il est endommagé, que ce soit par une consommation excessive d’alcool ou par certaines maladies comme la stéatose hépatique liée à un excès de graisse, les conséquences peuvent être importantes.

Mon objectif n’est pas de culpabiliser.

Il est simplement de montrer la réalité, parce que comprendre ce qu’il se passe dans notre corps nous permet souvent de prendre de meilleures décisions.

💬 Qu’en pensez-vous ?

Comme toujours, ici on est là pour échanger intelligemment, dans le respect des opinions de chacun. 🙏

02/09/2026

👉 Peut-on modifier la silhouette de son F€ssier ?

La réponse est oui… à condition de respecter quelques principes.

1️⃣ Choisir les bons exercices

Privilégie des mouvements qui sollicitent efficacement le grand fessier :

✔️ Squat
✔️ Fentes
✔️ Soulevé de terre
✔️ Leg press
✔️ Hip thrust
✔️ Step-up

2️⃣ T’entraîner proche de l’échec

Le but est de créer une stimulation suffisamment importante.

👉 Termine tes séries proche du moment où tu ne peux plus faire une répétition supplémentaire avec une bonne technique.

C’est l’un des facteurs les plus importants pour développer le muscle.

3️⃣ Avoir une bonne fréquence

Je te recommande de travailler tes F€ssiers 2 fois par semaine.

💡 Il vaut mieux faire 2 séances de 45 minutes qu’une seule de 1 h 30.

La régularité est souvent plus efficace.

4️⃣ Adapter ton alimentation

Si ton objectif est de développer tes F€ssiers, évite de rester longtemps en déficit calorique.

👉 La maintenance, ou un léger surplus calorique, est généralement plus favorable au développement musculaire.

🎯 Si tu appliques ces 4 principes pendant plusieurs mois, avec de la régularité…

Je te promets que tu progresseras.

💬 Et si tu as du mal à progresser ou que tu as besoin d’un accompagnement personnalisé, envoie “coaching” en DM📥 et on en parle. 💪

31/08/2026

Danse vs course à pied ? 🕺🏽🏃🏾‍♀️

Oui, la danse peut être plus efficace que la course à pied…
👉 Dans certains cas, et surtout selon les critères que j’explique dans ma vidéo.

Pourquoi ? Parce que quand tu t’amuses, tu bouges plus longtemps, avec plus d’intensité, et surtout plus de fois (oui tu arrête pas au bout de 2semaines 😅). Et ça, ça change tout 💥

L’activité physique, c’est pas toujours un kiff.
Mais bonne nouvelle : il existe une multitude de sports, et parfois, tu peux allier effort & plaisir.
🎶 Exemple : la danse 💃🏾🕺🏾

⚠️ Petit rappel quand même :
Tu ne dépenseras pas autant de kcal en faisant 30 minutes de Zumba avec qu’en faisant une session de Kizomba hein…👀

👉 La forme de danse, le rythme, l’intensité = ça change tout.
Et d’ailleurs la Kizomba, c’est pas fait pour transpirer 👩‍❤️‍👨🤰🏾👶🏽😂😂😂😂

💬 T’es plutôt team footing ou team déhanché ? Dis-moi en commentaire !

Besoin d’aide envoie « coaching »
En DM 📥

30/08/2026

.fit 🏋🏼‍♂️

👉 On entend souvent :

“La marche est meilleure que la course à pied.”

Ou à l’inverse :

“La course est bien plus efficace que la marche.”

Alors, qui a raison ?

La réponse est… ça dépend.

🎯 Si ton objectif est de dépenser un maximum de calories, la course à pied est plus efficace.

À temps égal… elle brûle davantage de kcal.

Et même à distance égale.

Par exemple, dans une étude comparant la marche et la course sur 1 mile (1,6 km) :

🚶 Marche : environ 65 kcal
🏃 Course : environ 100 kcal

Donc oui, courir est plus coûteux énergétiquement.

📚 Source : PMID : 22446673

Mais…

Ça ne veut pas dire que la marche est moins intéressante.

Parce que tout dépend de ton contexte :

👉 ton niveau
👉 ton objectif
👉 ton risque de blessure
👉 le moment de la séance ou de la semaine
👉 ta capacité à récupérer

Chez certaines personnes, la marche sera même un meilleur choix que la course.

Encore une fois… le meilleur outil dépend toujours de l’objectif.

🔥 Protocole que je te propose :

Objectif : améliorer ta condition physique tout en limitant le risque de blessure.

🔁 À répéter 4 fois :

🚶 2 min de marche

* Débutant : 4,5 km/h
* Intermédiaire : 6 km/h

🏃 3 min de course

* Débutant : 7,5 à 9,5 km/h
* Intermédiaire : 9,5 à 11 km/h

📈 Inclinaison : 1 à 3 % maximum

⏱️ Durée totale : 20 minutes

💾 Pense à enregistrer le post.

📩 Tu as besoin d’aide ou tu n’arrives pas à progresser ?

Écris simplement “coaching” en commentaire, je t’expliquerai comment je peux t’accompagner. 💪

29/08/2026

Post du soir 🌙

Non, la musculation ne va pas significativement remonter tes « ninis ». 😅

Et ce n’est pas une question d’avis.

C’est simplement de l’anatomie.

Vous pouvez d’ailleurs le constater dans cette vidéo que j’ai tournée à l’exposition BODY WORLDS à Amsterdam, où de véritables corps humains sont exposés.

Regardez bien 👀

La poitrine est principalement constituée de tissus graisseux, glandulaires et conjonctifs.

👉 Il n’y a pas de muscle à l’intérieur du sein que tu pourrais développer pour le « remonter ».

Les pectoraux se trouvent en dessous de la poitrine.

Alors oui, entraîner tes pectoraux peut les développer, renforcer ton buste et éventuellement modifier légèrement l’apparence générale de ta poitrine.

Mais faire des pompes, du développé couché ou des écartés ne va pas directement retendre ni remonter tes seins.

Et c’est là qu’il faut arrêter de vous vendre du rêve.

Quand quelqu’un vous promet « 5 exercices pour remonter votre poitrine », il vous vend surtout une promesse qui ne correspond pas à la réalité anatomique.

La musculation est excellente pour énormément de choses.

Mais elle ne fait pas de miracles.

Et mon rôle, c’est aussi de vous expliquer ce qu’elle peut faire… et ce qu’elle ne peut pas faire.

📲 Envoie cette vidéo à une copine qui fait encore 200 pompes par semaine dans l’espoir de faire remonter ses « ninis ». 😂

26/08/2026

Pour ou contre ? Parlons-en franchement 🍑💬
Si faire un BBL (Brazilian Butt Lift) peut t’aider à te sentir mieux dans ta peau,
➡️ Vas-y, c’est ton corps, ton choix ✊

MAIS… 🛑
C’est une opération !
👉 Pas anodine, avec des risques à ne pas sous-estimer.
➡️ Tu dois vraiment bien te renseigner avant de passer à l’action.

🧠 Petit point important :
Lors d’un BBL, on repositionne de la graisse dans les fesses pour modifier leur apparence.
Mais la graisse est un tissu mou,
➡️ donc le rendu est très différent d’un fessier musclé, ferme et structuré.

⚠️ Pas meilleur ou moins bien, juste différent.

💬 Et toi ? Tu en penses quoi ?
✅ POUR ou ❌ CONTRE le BBL ?
Explique-moi pourquoi en commentaire 👇

Et commence pas à faire genre « c’est mieux quand c’est naturel.. car on te connaît 10 ans tu nous parles de sport on t’a jamais vu en faire plus de 10j 😂😂 »

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🌍 Et si tu veux un 🍑 musclé et naturel, tu sais où me trouver
👉 kandscoach.com 👍🏾


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