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Kands Coach, Massy (2026)

18/06/2026

.fit 🏋🏻‍♀️

Hey 👋

Aujourd’hui, je te montre une routine intéressante pour améliorer ta posture et réduire cet effet d’épaules qui partent vers l’avant.

🎯 La logique est simple :

👉 Étirer les muscles qui tirent les épaules vers l’avant (principalement les pectoraux)

👉 Renforcer les muscles qui ouvrent la poitrine et stabilisent les omoplates

C’est exactement ce que l’on cherche à faire avec les 4 exercices présentés dans la vidéo.

🔥 Protocole :

* 45 à 60 secondes par exercice
* 4 séries
* 1 minute de récupération entre les séries

Tu peux réaliser cette routine tranquillement à la maison.

⚠️ Point important :

Pour les exercices de renforcement, la charge doit être suffisamment importante pour que les dernières répétitions deviennent techniquement difficiles.

Si ta technique est encore parfaite et que tu pourrais continuer longtemps à la fin de la série, c’est probablement que la charge est trop légère.

💡 Rappelle-toi : l’intensité avec laquelle tu le réalises l’exercice est très importante

💾 Pense à enregistrer le post pour le retrouver facilement plus t**d !

17/06/2026

👉 Peut-on s’appeler grosse sans que ce soit une insulte ?

Je réagis aujourd’hui à une vidéo très intéressante de

Comme souvent, je te donne mon avis en vidéo.
Et comme souvent aussi… il est un peu plus nuancé qu’un simple oui ou non 😅

Parce qu’au fond, tout dépend :
👉 du contexte
👉 de l’intention
👉 de la manière dont le mot est utilisé
👉 et parfois même de la personne qui le prononce

Un même mot peut être :
✔️ descriptif pour certains
✔️ blessant pour d’autres

Et c’est justement ce qui rend le sujet intéressant.

💬 Et toi, qu’est-ce que tu en penses ?
Peut-on utiliser ce mot sans qu’il soit forcément une insulte ? On en parle en commentaire 👇

14/06/2026

Faut-il se tenir sur l’escalier ? 🧗‍♂️🚫

La fameuse question 😅
Alors ? On se tient ou pas ?

✅ NON : si ton objectif, c’est de cramer un max de kcal.
➡️ Plus tu t’appuies, plus tu triches, et moins tu bosses vraiment.

✅ OUI :
– si tu fais du 47 comme mon gars sûr là-bas 👟👟
– si tu sens que tu vas tomber à chaque montée 😵
– si t’as pas envie de faire un vol plané devant toute la salle 😬 (oui, la flemme hein)

📌 Le bon compromis ?
👉 Pose légèrement les mains, sans tout ton poids dessus.
Juste de quoi garder l’équilibre, sans voler la charge au cardio.

💬 Et toi alors ?
Tu te tiens ou tu joues le warrior total ? 👇
Dis-moi en commentaire 🗣️
📍Et pense à enregistrer le post si tu veux y penser à ta prochaine séance !

🌍 Et pour un vrai cadre d’entraînement structuré, efficace et sans prise de tête :
📢 Mon programme kandscoach.com 🚀

̧a

11/06/2026

👉 Non, ce n’est pas la grossesse qui te fait prendre du poids à elle seule.

Avant de m’insulter en commentaire, laisse-moi t’expliquer 😅

Oui, la grossesse entraîne de nombreux changements :
✔️ hormonaux
✔️ physiques
✔️ parfois au niveau de la peau

Et certains de ces changements sont totalement indépendants de ta volonté.

🎯 Mais concernant le poids, il faut distinguer plusieurs choses.

Pendant la grossesse :

👉 Tu es souvent plus fatiguée
👉 Tu bouges moins
👉 Certaines hormones influencent l’appétit et les envies alimentaires

Résultat :

Tu dépenses souvent moins d’énergie tout en mangeant parfois davantage .. donc forcément 📈

👶 Puis arrive le post-partum.

une autre réalité apparaît :

👉 moins de sommeil
👉 moins de temps pour toi
👉 moins d’activité physique
👉 bébé devient naturellement la priorité

Tu bouges moins et tu manges pareil qu’avant 📈📈

➡️ Et c’est souvent l’un des principaux freins au retour à ta condition physique d’avant grossesse.

💡 Que faire ?

✔️ Conserver une activité physique pendant la grossesse lorsque c’est possible

✔️ Reprendre progressivement un entraînement contre résistance (muscu)

✔️ Bouger dès que possible : marche, escaliers, déplacements du quotidien

✔️ Éviter que l’alimentation ne se dégrade davantage sous l’effet de la fatigue et du manque de temps

🎯 Mon constat après plus de 10 ans à accompagner des milliers de femmes :

Celles qui conservent un minimum de mouvement et de renforcement musculaire retrouvent souvent une forme similaire… voire meilleure qu’avant leur grossesse.

💬 Si tu es maman et que tu as retrouvé la forme après tes grossesses, raconte-nous ce qui t’a le plus aidée.

👉 Et si tu souhaites être accompagnée : kandscoach.com 💪

09/06/2026

Tu as les épaules qui partent un peu vers l’avant ? 🤔

👉 Dans ce cas, tu devrais probablement renforcer un muscle souvent sous-sollicité : le deltoïde postérieur.

Mais attention ⚠️

Ici, la technique est plus importante que la charge.

Si besoin, regarde la vidéo une deuxième fois, voire une troisième.
Parce que quelques centimètres de différence dans l’exécution peuvent complètement changer les muscles que tu sollicites.

🔥 Protocole :

👉 4 x 12 répétitions
📅 3 fois par semaine

Charges indicatives :

* Débutant : 1 à 2 kg
* Intermédiaire : 2 à 4 kg
* Confirmé : +4 kg

💡 Quand je dis “confirmé”, je parle surtout du niveau de maîtrise technique.

Tu peux évidemment ajuster les charges selon ton niveau.

Mais n’oublie jamais :

👉 Le but n’est pas de mettre lourd.
👉 Le but est d’utiliser les bons muscles.

Et sur cet exercice, la qualité d’exécution vaut largement plus que quelques kilos supplémentaires.

💾 Pense à enregistrer le post pour ne pas l’oublier

07/06/2026

🍩 Manger une viennoiserie ne fait pas grossir.
🍫 Manger une sucrerie ne fait pas grossir.
🍔 Manger un McDo ne fait pas grossir.

Et même les aliments ultra-transformés ne font pas grossir… à eux seuls.

👉 Le problème, c’est souvent la simplification excessive des messages nutritionnels.

Parce qu’à force de résumer la nutrition à :
❌ “cet aliment fait grossir”
❌ “cet aliment fait maigrir”

…on finit par prendre de mauvaises décisions.

⚠️ Je précise avant que certains ne s’emballent :

Ce n’est évidemment pas une invitation à manger des viennoiseries, des burgers et des bonbons toute la journée 😅

Si c’est ce que tu comprends de ce post, il serait peut-être temps de moins scroller et de rester concentré jusqu’à la fin 😉

🎯 Ce qui compte réellement :

➡️ la fréquence
➡️ les quantités
➡️ l’équilibre global de ton alimentation
➡️ tes habitudes sur plusieurs semaines et plusieurs mois

Pas un aliment isolé.

💡 S’il fallait résumer tout ça en une phrase :

“C’est la dose qui fait le poison.”

Tu peux avoir une alimentation composée majoritairement d’aliments de qualité tout en gardant de la place pour le plaisir.

Et c’est souvent beaucoup plus efficace sur le long terme qu’une alimentation parfaite… pendant 10 jours.

💬 Tu es d’accord ou pas ?

03/06/2026

Le plaisir du sport, c’est pas immédiat… mais il arrive, je te promets ! 💪🔥

👉 N’oubliez pas, les gens :
Ne cherchez pas le plaisir instantané en faisant du sport. Pour 90% d’entre vous, ça n’arrivera jamais ! 😅

💡 Le vrai plaisir vient après, par extension :

Être mieux dans votre peau 🍑
Être mieux dans votre tête 🧠
Être mieux dans vos leggings 😏
Oui, tout ça passe par des efforts, et ça en vaut tellement la peine. 🚀

💬 Dis-moi en commentaire : sur 10 séances de sport, combien de fois es-tu vraiment motivé(e) ?
Perso, je suis motivé 1 fois sur 10 max, mais après ma séance… je me sens super bien ! Et c’est ça qui me pousse à continuer. 🙌

🌍 Besoin d’un accompagnement pour rester sur la bonne voie ? Rendez-vous sur kandscoach.com (lien dans ma bio). 🚀

̧a

01/06/2026

📍 La vérité que personne ne te dit sur la perte de gras
Tu veux ressembler à une meilleure version de toi-même ? C’est le cas de la majorité des gens ici. Et pour y arriver, il y a une notion à comprendre : la balance énergétique (déficit, stabilité ou surplus).
Pour être en déficit, il faut évaluer 2 choses :
→ Ce qui entre : ton alimentation
→ Ce qui sort : ta dépense énergétique
Le problème ? Tu évalues uniquement ton sport. Et souvent mal. Or le sport ne représente que 5% de ta dépense totale.
Les 95% restants :

Ton métabolisme de base
Ton NEAT (mouvement hors sport)
La digestion des aliments

Donc la vraie question : tu préfères jouer avec 5% des leviers ou avec 60% ? 🤔
Dis-le moi en commentaire 👇
Et si tu veux que je t’aide à mettre ça en place, prends rdv sur kandscoach.com

⚠️ PS : je dis 60% (pas 95%) parce qu’on ne maîtrise pas 100% de sa dépense. Ton métabolisme de base, tu l’influences mais tu ne le pilotes pas.On joue sur la part actionnable ;-)

28/05/2026

.fit 🏋🏻‍♀️

Je le répète :
le fameux 5 km/h à 12 % de pente pendant 30 min…

👉 ça a l’air tendance
👉 ça fait “méthode miracle”
👉 mais ce n’est qu’un protocole parmi des dizaines d’autres.

Avec ses avantages… et ses limites.

⚠️ Les inconvénients les plus fréquents :

❌ trop long
❌ pente souvent excessive
❌ forte tension sur les mollets et le bas du dos
❌ vitesse parfois trop lente… ou trop rapide selon le niveau

Résultat :
👉 beaucoup abandonnent avant même d’avoir un vrai bénéfice.

🎯 Ce que je te propose à la place :

Une variante :
✔️ plus adaptable
✔️ plus accessible
✔️ et 50 % plus courte

🔥 Teste ça pendant 20 min :

📈 Inclinaison : 2 à 6 % max

🚶‍♂️ Débutant : 5 à 6 km/h
🚶‍♂️ Intermédiaire : 6 à 7 km/h
🚶‍♂️ Confirmé : +7 km/h

💡 Et si ça te semble “facile”…

👉 c’est probablement que tu ne mets pas assez de vitesse.

Perso, je peux marcher à +8 km/h…
et crois-moi, tenir ça 20 minutes, ce n’est pas si simple 😅

📌 Retiens ça :
Le meilleur protocole, ce n’est pas le plus viral.
👉 C’est celui que tu peux faire régulièrement et efficacement.

💾 Pense à enregistrer le post 😉

25/05/2026

🔥 Abdos à la poulie haute

Les abdos, ça ne se passe pas uniquement dans l’assiette.

👉 Oui, pour qu’ils soient plus visibles, il faut aussi… les développer comme les autres muscles.

Et l’abdos à la poulie haute est un exercice que je trouve particulièrement intéressant 👇

🔥 Protocole :

👉 5 x 12 répétitions
⏱️ Exécution lente et contrôlée
📅 À faire jusqu’à 3 fois par semaine

🎯 Charges indicatives :

* Débutant : 2,5 à 7,5 kg
* Intermédiaire : 7,5 à 20 kg
* Confirmé : +20 kg

⚠️ Attention :
Les charges peuvent varier selon :

* la marque de la poulie
* son entretien
* le système de résistance

Le vrai repère reste :
👉 la qualité du mouvement + la difficulté ressentie.

🔑 Point technique important :

Le mouvement est assez délicat.

👉 Tu dois le réaliser avec les abdos,
❌ pas en tirant avec le buste ou les bras.

Tes mains servent surtout de “crochets” pour maintenir la position.

🎯 Le but : enrouler légèrement le tronc en gardant une vraie tension abdominale.

💾 Pense à enregistrer le post
💬 Et dis-moi si tu veux d’autres exercices abdos efficaces sans bu****it 😉

Kands Coach

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