Kands Coach

26/10/2026

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Vous êtes pleins de bonne volonté, mais malheureusement, ça ne suffit pas toujours pour progresser ! 😅

🍑 Voici une petite liste d’exercices intéressants pour développer tes muscles fessiers :

👉 Hip thrust
👉 Squat
👉 Fentes
👉 Step-up
👉 Kickback à la poulie
👉 Leg press
👉 Deadlift (soulevé de terre)
👉 Extensions lombaires

Mais attention, faire les bons exercices ne suffit pas !

Il faut aussi les réaliser avec une intensité suffisante !

Pour chacun de ces exercices, essaie de réaliser des séries de 10 répétitions.

(Ne me demande pas pourquoi 10, sinon je vais devoir me lancer dans une explication beaucoup trop longue pour ce post ! 😂)

Mais il y a une nuance TRÈS importante !

👉 Ta 10ᵉ répétition doit être suffisamment difficile pour que tu ne puisses pas en réaliser plus de 2 supplémentaires !

Autrement dit, si tu termines ta série de 10 répétitions et que tu pourrais facilement en faire 5, 6 ou 10 de plus…

C’EST QUE TA CHARGE EST PROBABLEMENT TROP LÉGÈRE !

Alors augmente progressivement le poids, tout en conservant une bonne exécution du mouvement ! 💪

Maintenant, applique ce principe lors de tes entraînements :

✅ Réalise 2 séances par semaine qui sollicitent tes fessiers.

✅ Choisis des charges suffisamment importantes pour terminer tes séries avec environ 1 à 2 répétitions en réserve.

✅ Cherche à progresser au fil des semaines.

✅ Et surtout, sois RÉGULIER !

Fais ça sérieusement pendant plusieurs semaines et tu pourrais déjà commencer à observer des progrès !

Parce que le problème, ce n’est pas toujours que tu ne fais pas les bons exercices… c’est parfois simplement que tu ne les réalises pas avec suffisamment d’intensité ! 🍑

Ps : le second problème c’est de savoir comment arriver à faire ce que j’explique 😂… et c’est le cas de 8 pratiquant sur 10 helasss

25/10/2026

👉 Le problème, c’est peut-être ta SÉDENTARITÉ !

Et tes quelques séances de sport dans la semaine ne suffisent pas forcément à compenser toutes les heures que tu passes assis !

Alors oui, tu fais du sport, mais si à côté :

1️⃣ Tu abuses sur les Miel Pops de Kellogg’s 😂

2️⃣ Tu passes vraiiiiiment beaucoup trop de temps assis, sans quasiment bouger de la journée…

Il ne faut pas forcément s’étonner de ne pas obtenir les résultats que tu recherches !

Mais alors, qu’est-ce qu’il faut faire ?

👉 Augmente ton nombre de pas quotidiens de 20 à 30 % par rapport à ce que tu fais actuellement.

👉 Mets en place un entraînement contre résistance (musculation, poids du corps, etc.) au moins 2 fois par semaine.

👉 Intéresse-toi à ton alimentation et à tes apports énergétiques.

👉 Et surtout, applique ces principes avec régularité pendant au moins 6 semaines !

Et là, tu vas probablement me répondre :

« Oui, mais ça, je le sais déjà ! »

JUSTEMENT ! 😅

Le problème, c’est que vous êtes encore trop nombreux à chercher une méthode miracle alors que vous ne mettez même pas réellement en application les principes de base !

Vous connaissez la théorie, mais dans la pratique, c’est une autre histoire…

Et je vais être honnête avec vous, comme toujours :

Il n’existe aucune formule magique !

Il existe des méthodes, des principes et surtout une organisation adaptée à tes besoins, que tu dois être capable de maintenir dans le temps.

Et c’est exactement ce que j’essaie de mettre en place individuellement avec les personnes que j’accompagne.

Parce qu’au final, ce n’est pas uniquement ce que tu sais qui compte, mais surtout ce que tu fais réellement et régulièrement ! 💪

23/10/2026

Le plus gros mensonge du Pilates ?

👉 Vous faire croire que vous allez vous muscler EN LONGUEUR ! 😅

C’est un peu la même erreur que de croire que le basket fait grandir !

(Le pire, c’est que certains y croient encore 😂)

Et pourtant, c’est FAUX !

Le Pilates peut renforcer tes muscles, améliorer ton contrôle moteur, ta mobilité et ton endurance musculaire.

Mais il ne va pas allonger tes muscles pour te donner une silhouette plus fine !

Alors pourquoi beaucoup de profs de Pilates ont-elles une silhouette fine et élancée ?

Tout simplement parce que certaines ont relativement peu de masse grasse et un volume musculaire modéré.

Et ce n’est pas forcément le Pilates qui leur a donné cette morphologie !

C’est d’ailleurs là qu’il faut comprendre une chose :

👉 Ce n’est pas toujours la discipline qui crée la morphologie. Parfois, c’est aussi la morphologie qui favorise la pratique d’une discipline !

Prenons deux exemples :

🏋️ Le Pilates :

Dans certains exercices au poids du corps, une masse corporelle plus importante peut augmenter la difficulté du mouvement.

Une personne plus légère peut donc être avantagée sur certains exercices.

🏀 Le basket :

Être grand représente un avantage dans de nombreuses situations de jeu.

Mais ce n’est pas parce que tu joues au basket que tu vas devenir grand !

Tu vois la différence ?

Ce n’est pas parce que les pratiquants d’une discipline présentent certaines caractéristiques physiques que cette discipline est nécessairement à l’origine de ces caractéristiques !

Et surtout, arrêtons de faire croire qu’il existe des exercices capables de fabriquer des muscles « longs et fins » !

Voilà, voilà voilà … la team pilates vous pouvez vous venger en commentaire si vous voulez 😂😂😂

22/10/2026

La génétique… LA CHANCEEEE… 🧬

Sûrement deux des excuses les plus SURCOTÉES quand on parle de résultats physiques ! 😅

Alors oui, la génétique joue un rôle, parfois même très important, mais ce n’est pas une raison pour sous-estimer tout ce qui dépend de toi !

👉 Avant de mettre tes résultats sur le dos de ta génétique, pose-toi quelques questions :

• Combien de fois par semaine tu t’entraînes ?
• Depuis combien de temps tu es régulier ?
• Est-ce que tes séances sont suffisamment intenses ?
• Est-ce que tu progresses réellement au fil des semaines ?

Parce que tu peux avoir une génétique favorable, mais si tu ne fais pas ce qu’il faut pour progresser, elle ne fera pas le travail à ta place !

Et inversement, tu peux ne pas avoir les meilleures prédispositions et obtenir d’excellents résultats grâce à un entraînement adapté et régulier.

La génétique influence ton potentiel et ta réponse à l’entraînement, mais tes habitudes déterminent aussi une grande partie de ce que tu vas en faire !

Alors avant de chercher ce que tu ne peux pas changer, commence par t’intéresser à ce que tu peux améliorer. 😉

💬 Dis-moi en commentaire : tu t’entraînes combien de fois par semaine et depuis combien de temps ?

📌 Enregistre ce post si tu as tendance à tout mettre sur le dos de ta génétique ! 😏

👉 Et pour aller plus loin, retrouve mes accompagnements sur mon site.

21/10/2026

19/10/2026

Je t’en ai déjà parlé, mais je vais le répéter…

💪 Faire une séance exclusivement consacrée aux bras est, dans la majorité des cas, loin d’être une priorité !

Principalement parce que tu n’as pas énormément de temps à consacrer à tes entraînements et que ce type de séance ne va pas forcément te permettre d’obtenir les résultats que tu recherches !

Le problème, c’est que vous êtes encore trop nombreux à consacrer une bonne partie du peu de temps dont vous disposez à des exercices qui ne sont pas prioritaires par rapport à vos objectifs.

Alors qu’il serait souvent bien plus intéressant de travailler plusieurs groupes musculaires au cours d’une même séance !

C’est un peu comme si tu voulais construire une maison et que tu passais des semaines à lustrer les fenêtres alors que les murs ne sont même pas terminés ! 😂

Ce n’est pas que lustrer les fenêtres est inutile… c’est simplement qu’il y a des priorités !

Et en musculation, c’est exactement pareil.

👉 Ton entraînement doit avant tout être construit en fonction de tes objectifs, de tes besoins et du temps dont tu disposes !

Qu’est-ce qu’il faut faire? Bahhh j’en parle demain 😬

18/10/2026

🍑 Comment muscler son b0ule ?

1️⃣ Les exercices

Sache que si tu ne mets pas en place un entraînement spécifique pour développer tes fessiers, tu as très peu de chances d’obtenir des résultats significatifs !

Voici quelques exercices particulièrement intéressants :

👉 Squat
👉 Fentes
👉 Soulevé de terre
👉 Step-up
👉 Hip thrust

Et évidemment, les différentes variantes de ces mouvements !

2️⃣ La fréquence

🏋️ Réalise au moins 2 séances par semaine qui sollicitent suffisamment tes fessiers.

3️⃣ Les charges

Privilégie, par exemple, des séries de 8 à 12 répétitions avec une charge suffisamment importante pour ne pas pouvoir réaliser plus de 2 répétitions supplémentaires à la fin de chaque série.

Autrement dit, si tu termines tes 12 répétitions et que tu pourrais facilement en faire 10 de plus… il va falloir revoir l’intensité de ton entraînement ! 😅

4️⃣ Et le plus important : LA RÉGULARITÉ !

Parce que connaître les bons exercices, c’est bien, mais les faire, c’est encore mieux !

Applique ces principes pendant au moins 12 semaines, en cherchant à progresser au fil des séances.

Tu pourras commencer à observer des changements, même si les résultats varient évidemment d’une personne à l’autre.

🍑 Tes fessiers ne vont pas se développer simplement parce que tu connais les bons exercices. Il faut les travailler sérieusement et régulièrement !

PS : Mes vidéos sont basées sur vos principales demandes et vos besoins. 😉

15/10/2026

On est d’accord ou pas ?😅

15/10/2026

👉 Règle n° 1 : si tu veux faire plaisir à un enfant en lui offrant un bonbon, un gâteau ou une autre sucrerie… demande d’abord l’autorisation à ses parents !

On est d’accord ou tu trouves que j’abuse ?