08/07/2026
Comment prendre du muscle en perdant du gras
Le mythe: "Faut choisir. Soit tu sèches, soit tu prends du muscle".
Stop pas besoin de choisir entre "sèche" et "prise de masse"
En 2026 on fait les deux en même temps.
Comment ?
1. Petit déficit, pas famine. -300 kcal max
2. Protéines à chaque repas
3. Tu vas à la salle pour soulever LOURD, pas pour te vider
4. Tu dors 8h
La balance bougera lentement. Mais dans 3 mois ton t-shirt ne te reconnaîtra plus.
Tu veux que je te fasse ton plan calories + training pour commencer ?
🔥💪🏾😉