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02/11/2026

"Mange plus de protéines pour perdre du poids." OK… mais j'ajoute QUOI ? Et COMBIEN ? 🤯

C'est LA question que toutes mes clientes me posent.

☕ Tartines + confiture = 6 à 8 g de protéines PAS ASSEZ
🎯 Pour tenir jusqu'à midi sans grignoter il te faut : 25 à 30 g de protéines.

Voici 3 petits-déj protéinés en moins de 5 min, avec les quantités exactes 👉 swipe et enregistre !

📞 Tu veux savoir quoi mettre dans ton assiette pour que ça marche enfin chez toi ? Écris-moi APPEL en message privé pour un appel découverte gratuit.

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18/10/2026

La recette ultra rapide de mes lasagnes (que mon fils de 10 mois mange aussi !) 🍝

Un seul plat pour toute la famille = moins de temps en cuisine, plus de temps pour toi 🙌

Enregistre ce réel pour le planifier cette semaine ❤️

🛒 Ingrédients :
- 1 bouteille de sauce tomate
- 1 oignon
- 3 carottes
- 400 g de bœuf haché
- Sel, poivre (à ajuster ou à zapper pour la part de bébé)
- Emmental
- Plaques de pâtes à lasagnes

👩‍🍳 Préparation :
1. Mixe la sauce tomate, l'oignon et les carottes
2. Ajoute la viande hachée dans la sauce et mélange
3. Alterne les couches : pâtes, sauce… et termine par l'emmental
4. Fais cuire 40 min à 200°C directement dans un tupperware (allant au four)
5. Laisse refroidir et hop, au frigo !

Des légumes cachés, des protéines, un plat qui se conserve plusieurs jours : c'est ça, manger équilibré sans y passer ta soirée 💪

Envie de perdre tes premiers kilos après ta grossesse, sans appli froide ni régime ? Abonne-toi 🤍 Maman et coach, je te montre mon quotidien en perte de poids, avec des recettes simples et des conseils concrets.

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13/10/2026

🧰 Mes 2 alliés en cuisine :

👉 Le Vitaliseur : cuisson vapeur douce, parfaite pour les légumes et le saumon. On garde les nutriments et le goût.
👉 Le Thermomix : il hache, mixe et mijote pendant que je m'occupe du reste. Le curry et la sauce des lasagnes se font presque tout seuls.
Pas d'équipement ? Pas de panique, une bonne cocotte et un mixeur font très bien l'affaire 😉

💡 Le secret d'un batch cooking rapide :

✔️ Des ingrédients communs entre les recettes (ici, les épinards)
✔️ Des cuissons qui tournent en même temps
✔️ Des plats qui se conservent bien au frigo ou au congélateur

📩 Tu veux le PDF complet GRATUIT avec les recettes, la liste de courses et l'organisation étape par étape ?

👉 Commente « BATCH COOKING » et je te l'envoie direct en message privé 💌
Enregistre ce reel pour ton prochain dimanche 📌 et partage-le à une maman qui veut perdre du poids mais qui manque de temps 💛

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15/07/2026

On les aime nos enfants 😆
J'adore ce portage d'eau ça sèche vite et au moins je le lave direct dans l'océan 😆

Le rythme en vacances c'est quand même pas le même qu'à la maison mais on s'adapte !!

**a

01/06/2026

Enregistte ce déjeuner express, riche en protéines et ultra rassasiant ✨

Ingrédients :
• 2 œufs
• 1 feuille de riz
• 1/2 concombre râpé
• 1 portion de chèvre frais
• 1 oignon cébette
• Le jus d'1/2 citron
• Sel, poivre
• 1 cuillère à café d'huile d'olive
• 1/2 boîte de sardines

Préparation :
Dépose la feuille de riz dans une poêle chaude. Verse immédiatement les œufs battus par-dessus. Laisse cuire jusqu'à ce que l'œuf soit bien pris et que la feuille de riz soit croustillante.

Garnis ensuite avec le concombre râpé, le chèvre frais, l'oignon cébette, les sardines, le jus de citron, un filet d'huile d'olive, du sel et du poivre.

Referme comme un sandwich et régale-toi 😋

Un repas rapide, équilibré et riche en protéines, parfait quand on court après le temps !

J'accompagne les mamans qui ont une vie à 1000 à l'heure, comme moi, à perdre du poids sans se priver et sans passer leurs journées en cuisine 💪

👉 Envoie-moi un message privé pour plus d'informations sur mes accompagnements.

👉 Et abonne-toi pour découvrir d'autres idées simples et efficaces pour atteindre tes objectifs.

Chloé | Coach sport & nutrition

✨ Accompagnements personnalisés pour les femmes qui veulent retrouver forme, santé & un rapport sain à la nourriture.

💻 À distance ou en présentiel au Studio Coaching à Saint-Jeoire (74)

12/05/2026

Du rapide, du sain… et surtout équilibré 👌🏼🥞

Cette recette de pancake/crêpe salée à garnir est parfaite pour un repas simple, rapide et nourrissant !

Pour les quantités, fais surtout en fonction de la consistance de ta pâte ✨

L’idée ici, c’est de construire une assiette complète avec :
🥚 Une protéine → l’œuf
🌾 Un féculent → la farine de sarrasin
🥬 Une fibre → les épinards
🥛 Un bon gras → la crème

Je cuis les miens au vitaliseur, mais tu peux totalement les faire à la poêle comme une crêpe traditionnelle 😉

Simple, efficace et tellement pratique pour un repas équilibré quand on manque de temps 💛

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01/05/2026

Oui… clairement pas anti-inflammatoire
(et pas ce que je mange au quotidien)

Mais ma mère était à la maison la semaine dernière, elle avait fait les courses…
et hors de question de jeter.

👉 Du coup, j’ai improvisé avec :
pâte industrielle, lardons, 1 petit pot de crème allégée, 4 œufs et du chou-fleur

40 min au four à 180°C et c’était prêt 👌

Comme quoi, on peut faire simple, se régaler… sans chercher la perfection.

Tu veux perdre du poids sans frustration ?

👉 Si tu veux une version plus anti-inflammatoire / équilibrée :

Pâte à tarte au sarrasin (ou maison avec farine complète)
Émincés végétaux OU dés de poulet / dinde
Crème végétale (amande, soja) ou skyr
Légumes en plus : brocoli, épinards, courgette
Fromage de chèvre ou feta (optionnel)

💡 L’idée n’est pas de faire “parfait”
mais d’avoir des options quand tu veux optimiser 👍

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29/04/2026

Version anti-inflammatoire perte de poids 👀

Et si je te disais que tu peux transformer une quiche Lorraine en version beaucoup plus saine… juste avec une cuisson différente

Cuire les lardons à la vapeur, c’est une astuce simple pour :
✔ éliminer une grande partie du gras
✔ préserver davantage les nutriments
✔ limiter l’impact inflammatoire du repas

Parce qu’on va être honnête… les lardons, c’est loin d’être un aliment santé 🙃
C’est ultra-transformé, riche en graisses et en sel → clairement pas ce que je recommande au quotidien

👉 Là, c’était du dépannage (fond de frigo oblige)
Mais autant les utiliser intelligemment

💡 Résultat : une quiche plus légère, plus digeste, sans perdre le goût

💚 Et pour une version encore plus anti-inflammatoire : remplace-les par du jambon végétarien

Ce sont ces petits ajustements qui font toute la différence sur ton énergie, ta digestion et ta perte de poids ✨

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C’est exactement ce que je t’apprends dans mes accompagnements Mama Puissance
Des solutions simples, concrètes et adaptées à ta vraie vie

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Adresse

Marignier
74300

Site Web

https://www.chloeangelin.fr/mamapuissance?fbclid=PAb21jcANDKwJleHRuA2FlbQIxMQABp_WnUJ_-0EWWqwc72S7lisTRgmwlqbht1hAlcKCfG

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