Joséphine

20/04/2026

Tu as mal au dos depuis ta grossesse… et tu as fini par penser que c’était “normal” ?

Et pourtant, dans la majorité des cas, ce n’est pas une fatalité.
C’est souvent un corps qui manque simplement de soutien, de stabilité… et surtout d’un transverse qui ne joue plus son rôle.

Ton dos compense, s’épuise… et la douleur s’installe.

La bonne nouvelle ?
👉 Ça se rééduque. En douceur. Intelligemment. Et surtout de manière adaptée à TOI.

C’est exactement ce que je propose dans mon suivi sur mesure :
un accompagnement pensé pour les mamans, avec une approche de kiné + Pilates pour reconstruire un corps fort, stable et sans douleur 🤍

Si tu veux comprendre ton corps et surtout retrouver un dos qui te soutient vraiment au quotidien :
📩 envoie-moi “DOS” en message privé, je t’explique tout

Tu veux te remettre au sport, de manière efficace et adaptée sans y passer des heures ? Je suis Joséphine, kiné et prof de Pilates, et je crée un programme fait pour toi, à suivre où tu veux et quand tu veux 💪✨

Tenue — code JOSEPHINE110 pour -10% si tu veux te faire plaisir ✨

13/04/2026

On t’a peut-être déjà dit :

👉 “Fais des abdos pour te renforcer”

Mais on ne t’a pas toujours expliqué comment ton corps fonctionne vraiment…

Parce que non, le problème ce ne sont pas les abdos.

Le problème, c’est de les faire sans contrôle du centre.

Quand le transverse n’est pas engagé :
→ la pression pousse vers le bas
→ le périnée encaisse
→ le dos compense

Et tu peux te retrouver avec :
❌ des douleurs lombaires
❌ une sensation de ventre qui pousse
❌ une fragilisation du périnée

Même en étant “gainée” en apparence.

À l’inverse…

Quand tu apprends à activer ton transverse :
✨ ton ventre travaille en profondeur
✨ ton périnée est soutenu (et pas écrasé)
✨ tes mouvements deviennent plus efficaces

C’est là que ton corps change durablement.

👉 Ce que je vois tous les jours en séance :

des femmes motivées…

mais qui forcent sur leurs abdos sans jamais apprendre à se connecter à leur centre.

Et c’est exactement pour ça que j’ai créé mes programmes.

Pour t’apprendre à reprendre le contrôle de ton corps en douceur, mais en profondeur.

💬 Dis-moi en commentaire :

Tu ressens plutôt tes abdos en surface… ou en profondeur ?

Tu veux te remettre au sport, de manière efficace et adaptée sans y passer des heures ? Je suis Joséphine, kiné et prof de Pilates, et je crée un programme fait pour toi, à suivre où tu veux et quand tu veux 💪✨

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03/03/2026

Si tu te reconnais dans au moins un de ces points…
– ton ventre ne se contracte plus comme avant
– tu as peur pour ton périnée quand tu sautes ou cours
– tu manques de temps
– tu ne sais pas par où recommencer
– tu as déjà essayé… et abandonné

Alors ce n’est pas un programme “général” qu’il te faut.

C’est un accompagnement pensé pour TON corps de maman.

Dans mon suivi sur mesure :
✔️ on analyse ta sangle abdominale et ta stabilité
✔️ on reconstruit en profondeur (transverse + périnée)
✔️ on adapte à ton emploi du temps réel
✔️ on ajuste selon ton énergie et tes contraintes
✔️ tu es suivie, conseillée, soutenue

Tu ne fais pas “du sport”.

Tu reconstruis ton corps intelligemment.

Si tu veux savoir si c’est adapté pour toi,

envoie-moi simplement le mot *MAMAN* en message privé 🤍

Je te poserai quelques questions pour voir où tu en es
et te dire si mon accompagnement peut vraiment t’aider.

Tu veux te remettre au sport, de manière efficace et adaptée sans y passer des heures ? Je suis Joséphine, kiné et prof de Pilates, et je crée un programme fait pour toi, à suivre où tu veux et quand tu veux 💪✨

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09/01/2026

Tu fais des séances. Tu essaies d’être régulière.
Mais ton corps n’évolue pas comme tu l’espérais…
Et si le problème n’était pas ton manque de motivation, ni ton niveau ?

1. « Vouloir reprendre comme avant »

Ton corps a changé.
Grossesse, accouchement, fatigue, manque de sommeil… ce n’est pas une régression, c’est une nouvelle base.
En Pilates, progresser, c’est accepter de repartir de là où ton corps est aujourd’hui, pas d’hier.

2. « Penser que 20 minutes ne servent à rien »

Quand on est maman, attendre “le bon moment” = ne jamais commencer.
En Pilates, la régularité bat toujours l’intensité.
20 minutes bien ciblées, c’est déjà un message puissant envoyé à ton corps… et à ton mental.

3. « Être trop dure avec son corps »

Se comparer. Se juger. Forcer.
Mais ton corps n’a pas besoin d’être puni, il a besoin d’être écouté.
Le Pilates fonctionne quand tu travailles avec ton corps, pas contre lui.

4. « Faire du Pilates sans intention »

Enchaîner les exercices sans respirer, sans ressentir, sans comprendre…
Ce n’est plus du Pilates, c’est juste bouger.
La progression vient quand tu sais pourquoi tu fais chaque mouvement et ce que tu veux réveiller dans ton corps.

5. « Ne jamais s’accorder un vrai espace pour soi »

S’entraîner entre deux machines, avec un enfant qui appelle, l’esprit ailleurs…
Ton corps progresse aussi quand ton système nerveux peut souffler.
Le Pilates, ce n’est pas qu’un entraînement : c’est une pause, un rendez-vous avec toi.

✨️Et si le vrai déclic, ce n’était pas plus d’efforts… mais plus de justesse ? ✨️

Dis-moi en commentaire :
quel est LE frein dans lequel tu t’es le plus reconnue ?

1, 2, 3, 4 ou 5 ?

Je lis chaque réponse, et je t’aiderai à y voir plus clair 💛

Tu veux te remettre au sport, de manière efficace et adaptée sans y passer des heures ? Je suis Joséphine, kiné et prof de Pilates, et je crée un programme fait pour toi, à suivre où tu veux et quand tu veux 💪✨

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08/01/2026

✨️2026✨️ nous voilà !

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05/12/2025

Un exercice pour plus d’une dizaine de bienfaits

Si tu recherches un exercice efficace de renforcement du corps celui-ci est fait pour toi

- Engage consciemment le transverse en aspirant le nombril vers l’intérieur et vers le haut
- Ne cambre pas le bas du dos : gardez un dos neutre
- x20 répétitions par côté à faire 2 fois

Pour plus d’exercices comme celui-ci, rejoins mon suivi sur mesure 🤍

Tu veux te remettre au sport, de manière efficace et adaptée sans y passer des heures ? Je suis Joséphine, kiné et prof de Pilates, et je crée un programme fait pour toi, à suivre où tu veux et quand tu veux 💪✨

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27/11/2025

Bouger, quand on est jeune maman, ce n’est pas juste “reprendre le sport” : c’est une vraie clé pour alléger la tête. 💡

Les preuves scientifiques sont là :

➡️ Une méta-analyse de *He et al.* (2023) montre que l’activité physique pendant la période périnatale réduit significativement le risque et la sévérité de la dépression post-partum, surtout quand l’intervention dure ≥ 12 semaines. [Johns Hopkins School of Nursing](https://nursing.jhu.edu/wp-content/uploads/2025/07/The-impact-of-physical-activity-intervention-on-perinatal-depression-A-systematic-review-and-meta-analysis.pdf?utm_source=chatgpt.com)

➡️Une autre r***e systématique (35 études, plus de 5 000 femmes) montre que même une activité faible à modérée diminue l’incidence de la dépression périnatale. [The impact of physical activity intervention on perinatal depression: A systematic review and meta-analysis - PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36374719/)

➡️Et, selon une méta-analyse plus large, des programmes d’exercice post-partum ont un effet “modéré” sur les symptômes dépressifs, avec une réduction des symptômes si l’on s’y tient de façon régulière. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39500542/

Pourquoi c’est important (et concret) pour toi, maman :

1. Pas besoin d’être “super fit” : même des mouvements doux, bien ciblés, peuvent avoir un effet réel sur ton humeur.
2. La régularité compte : les études montrent que des programmes d’au moins 12 semaines sont ceux qui ont le plus d’impact.
3. C’est un complément, pas une concurrence : le sport peut venir en soutien d’un traitement (médical ou thérapeutique), pas forcément le remplacer.

Et dans mon suivi sur mesure, je t’aide à :
✨️Créer ta mini-routine “mouvement + respiration” dans ton quotidien déjà chargé
✨️ Trouver des exercices adaptés à ton corps post-partum (pilates, mobilité, activation du transverse …)
✨️ Tenir sur la durée, même quand “tout va un peu de travers”

Tu veux qu’on construise ensemble ta routine anti-charge mentale + “boost humeur” ? Dis-moi “Oui” et je te montre comment on peut faire ça simplement, en douceur

27/11/2025

Parce qu’entre les nuits hachées, les journées qui défilent et ce corps qui ne réagit plus comme “avant”, tu as peut-être l’impression d’avoir perdu quelque chose.
La vérité ? Tu n’as rien perdu. Tu t’es juste oubliée un peu.
Et c’est là que mon accompagnement commence :
👉 Te redonner confiance en ton corps, pas en te poussant au-delà de tes limites… mais en t’offrant un cadre sécurisant, cohérent et adapté à ta réalité de maman.
👉 Te montrer comment réveiller ton centre, libérer tes tensions, retrouver du tonus et surtout… ressentir une force qui te suit dans ta vie de tous les jours.
👉 T’accompagner pas à pas, avec un regard pro et bienveillant, pour que chaque séance soit une petite victoire qui te ramène vers toi.
Tu n’as pas besoin d’être parfaite.
Tu as juste besoin d’un point d’appui — et je suis là pour ça.
✨ Si tu veux en savoir plus sur mon suivi sur mesure et comment je peux t’aider à reprendre ton pouvoir, envoie-moi “MAMAN” en DM. ✨

Tu veux te remettre au sport, de manière efficace et adaptée sans y passer des heures ? Je suis Joséphine, kiné et prof de Pilates, et je crée un programme fait pour toi, à suivre où tu veux et quand tu veux 💪✨

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22/11/2025

J'y serais ! N'hésitez pas à passer me voir !!

Pas un marché de Noël, mais presque ! Venez découvrir des produits locaux et artisanaux liés au bien-être. Des cadeaux originaux et pleins de sens !
Venez également vous faire chouchouter sur place, il y aura tout ce qu'il vous faut. On sera ouvert de 10h à 18h. L'entrée est libre et gratuite.
Buvette et petite restauration sur place.

21/11/2025

Ça chauffe de partout 🔥

Essayez de faire cet enchainement pendant 1 min 3 fois ! (et trouve toi une musique de fond pour garder le rythme )

Retrouvez tous les exercices préférés dans mon suivi sur mesure !

Des centaines d’exercice variés et ultra efficaces en peu de temps pour vous sentir bien dans votre corps.

Commente “SUIVI” si tu veux reserver un appel offert de 10min pour faire le point ensemble sur tes besoins!

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15/11/2025

On croit manquer de temps…

Mais souvent, ce qu’on a laissé filer, c’est nous.

Quand tu recommences à t’écouter, tu marques une pause.

Quand tu t’accordes 5 minutes, tu respires mieux.

Quand tu te remets au centre, tout devient plus léger.

Tu n’as pas besoin de blocs de 2 heures.

Juste de petites attentions… pour toi.

Chaque jour.

🌿 Tu le mérites vraiment.

💬 Tague une amie qui oublie trop souvent de se choisir.

Tu veux te remettre au sport, de manière efficace et adaptée sans y passer des heures ? Je suis Joséphine, kiné et prof de Pilates, et je crée un programme fait pour toi, à suivre où tu veux et quand tu veux 💪✨

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