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Les 4P Coaching

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Entreprise Individuelle Les 4P Coaching
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26/10/2026

Le Marathon de Lille avait lieu ce week end où de nombreux athlètes étaient engagés , dans des conditions venteuses 🌬️ 🤩

On commence la journée par le semi marathon :
Christophe 1h19 👌🏼 🇫🇷
Gabin 1h25 (RP) 💥
Guillaume 1h31 (RP) 👌🏼
Arnaud 1h32 (RP) 💥
Matteo 1h40 (RP) 💥
Sabrina 1h44 (RP) 💥 🇫🇷

Sur le marathon :
Jean Pierre 2h54 (RP) 💥 🇫🇷
Thomas 3h05 👌🏼 🇫🇷
Mickael 3h24 (RP) 💥
Florian 3h32 👌🏼
Cyrille 3h38 (RP) 💥
Ingrid 3h41 👌🏼 🇫🇷
Sergio 4h07 👌🏼
Mathilde 4h08 (RP) 💥
Léa 4h08 (RP) 💥
Coralie 4h09 (RP) 💥

16 athlètes engagés, 10 RP, 5 qualifications au championnat de France 🔥

2 autres athlètes étaient à Casablanca pour le marathon également 💪🏼
Émilie en 4h10 (RP) 💥
Naim en 3h20 (RP) 💥

Bravo à tous !! 🤩

16/10/2026

3 mythes sur le running qui t’empêche de progresser 👇🏼

1️⃣ Plus je cours vite, plus je progresse. On connaît tous ces coureurs qui ont leur parcours et qui veulent battre leur temps du run précédent ! Ils font erreur. Il est important de courir lentement pour construire la base du moteur. Une fois qu’il est assez solide, on peut se permettre de mettre de l’intensité en travaillant aux bonnes allures et donc dans les bonnes zones pour optimiser sa progression ! ☺️

2️⃣ La musculation va me rendre plus lourd, ça ne sert à rien pour un coureur… c’est faux. Si elle est bien faite, ça sera un réel atout pour vos performances en course à pied. Ça limitera les blessures par la même occasion. Que tu sois trailer, coureur sur route, ou demi fondeur c’est super important ! On ne cherchera pas forcément à travailler de la même manière en fonction des objectifs! Il est également très important d’avoir un certain niveau de gainage et de maîtriser les gestes sans charge avant de vouloir pousser des barres! Sinon ça sera contre productif 😉

3️⃣ Plus je fais de kilomètres, plus je progresse… Plusieurs paramètres sont à prendre en compte. Le premier est la PROGRESSIVITÉ. Il ne faut pas augmenter les kilomètres trop rapidement (10 à 15% de plus par rapport à la semaine qui précède). À une certaine période, il faudra permettre au corps d’assimiler le travail effectué. Si on augmente le volume, il est primordial aussi de contrôler les allures. Si j’augmente rapidement mon kilométrage, et que je cours à bloc tout le temps, je vais tout droit vers la blessure ! ⚠️ Bien évidemment il faut être régulier. Comme expliqué ci dessus, il vaut mieux courir 3x5kms plutôt que de faire une sortie de 15kms.

Est ce que tu te reconnais dans ces mythes ? Dis le moi en commentaire 💬

11/10/2026

Quelle team ! 🤩

Après une grosse semaine d’entraînement, une bonne partie de l’équipe était à Villeneuve d’Ascq où 3 équipes étaient engagés !

Pour ceux qui ne connaissent pas, c’est un marathon en relai de 6 athlètes (5kms-10kms-5kms-10kms-5kms-7,195kms) 🙏🏼

La première équipe composée de Gabriel, Noé, Lucas, Mathieu, Mathis, et Louis termine 4ème 🍫, en 2h24 avec une qualification au championnat de France 🇫🇷 et le record du club 🟢⚪️

La seconde équipe avec Tom, Guillaume, Aymane, Oskar, Matteo et Gabin termine 17ème en 2h43 ! 💪🏼

La dernière équipe est féminine, avec Julie, Myriam, Maëlys, Lara, Chloé et Manon termine en 3h33 et 5ème équipe F 🔥

Trois belles équipes remplies de jeunesse 🤩

En trail cette fois ci, Valentin était en Auvergne pour le GTN, et valide son premier 100 miles (170kms - 7000m D+) en 36h32 ! ⛰️

Tellement fier de tous les athlètes et du travail qu’ils réalisent. Ce n’est que le début ⏳ 💯

09/10/2026

On passe des mois à structurer son plan d’entraînement, et pourtant... l’affûtage est souvent une partie mal gérée.

Beaucoup confondent affûtage et repos total, ou à l’inverse, n’osent pas lever le pied de peur de « perdre leur niveau ». 😰

Tout d’abord la durée va dépendre ton objectif. Elle sera plus longue pour un ultra trail, plutôt qu’un 5kms…

Comme expliqué précédemment, ça ne veut pas dire repos total. On maintiens le nombre d’entraînement que l’on a l’habitude de faire, par contre on va réduire notre charge, tout en maintenant de l’intensité !! 👌🏼

Une petite activation la veille de course sera la bienvenue (footing court, de 20 à 30 minutes, avec des gammes et quelques lignes droites) 🏃‍♂️

Bien évidemment on optimise son sommeil et son alimentation comme le reste de l’année… 🫣

Dis moi en commentaire comment tu procèdes ? 💬

06/10/2026

Les résultats du week end sont encore très encourageant pour la suite de la saison ! ☺️

On commence, à St Omer, par 3 nouvelles qualifications au championnat de France de 5kms :
Ingrid 21’22’’ (RP) 💥 🇫🇷 (2ème M2)
Aymane 18’39’’ (RP) 💥 🇫🇷 (CA)
Oskar 17’23 (confirme le RP de la semaine passée) 🇫🇷 (ES)

On poursuit en trail (Munster Trail dans les Vosges). avec la très belle performance de Tom qui parcoure 69kms et 3600m de D+ en 8h40 et une belle 22eme place ! Une première sur ce format 🔥 ⛰️

Pour finir, les interclubs U23 à Lens, sans préparation spécifique à ces épreuves :
Manon sur 1500m : 6’07’’50 (RP) CA 💥
Julie sur 800m : 3’07’’18 (RP) CA 💥
Axelle sur 400m : 75’’04 CA 👍🏼
Lara sur 3000m : 11’55 ES 👍🏼
Anis sur 800m : 1’59’’20 CA 👍🏼
Mathieu sur 800m : 2’03’’57 (RP) ES 💥
Louis sur 2000m steeple : 6’50’’ ES 👍🏼
Noé sur 3000m : 9’18’’ (RP) ES 💥
Antoine alias le showman sur 3000m : 10’08’’ 😅
Gabriel sur 1500m 4’17’’04 (JU) 👍🏼

Bravo à tous pour les résultats obtenus ☺️ Place à la suite ⏳

02/10/2026

Pourquoi la récupération est elle aussi importante que ton plan d’entraînement ? 🏃‍♂️

Tu peux enchaîner les kilomètres, mais sans une vraie stratégie de récupération, tu stagnes ou tu te blesses…

Voici les 3 éléments fondamentaux pour optimiser ta récupération :

1️⃣ Le sommeil : la BASE, le plus important. 8h de sommeil est le minimum. Chez les jeunes, la durée doit monter !

2️⃣ La nutrition/hydratation : une voiture a besoin du bon carburant pour avancer. Chez l’athlète c’est pareil. Je te conseille de profiter de la fenêtre métabolique post effort!

3️⃣ Aides supplémentaires : Bain froid, massage avec pi****et de massages ou roller foam, les étirements mais sous certaines conditions, et surtout éloignés le plus possible de la séance ! Si t’es intéressé par les étirements, dis le moi ça pourrait être le sujet d’un prochain post 😉

Et toi, c’est quoi tes habitudes après une grosse séance ? 👇🏼

27/09/2026

Les résultats du week end 🔥

On commence par la course des terrils à Raismes où Gabriel termine 2eme au scratch et 1er junior du 10kms🥈🥇

Sur le même format Lara termine 3eme féminine et 1ere espoir 🥉🥇

Benjamin quant à lui termine 7ème et 2ème master 🥈

Sur le 16kms, Mathilde termine 18ème féminine 👌🏼

À Lambersart, Oskar améliore son temps sur 5kms en 17’19, mais reste à le confirmer la semaine prochaine pour obtenir sa qualification au France 🇫🇷

Bravo à tous les athlètes engagés pour vos performances 🔥

25/09/2026

Offre de plan personnalisé à la semaine 👌🏼

Attention sur cette formule, le plan sera adapté à ton profil, et créer spécifiquement pour toi, et ton objectif. 😉

Cependant, il n’y a pas de suivis à la clé, et pas d’ajustements possibles à l’issue !

N’hésites pas si tu as des questions ! D’autres formules sont disponibles sur un autre post 😉

24/09/2026

Évolution de mes suivis personnalisés 🏃‍♂️✨

Depuis le lancement de mes accompagnements, mon objectif n’a jamais changé : vous offrir un suivi sur-mesure, ultra-précis et adapté à vos objectifs d’athlète (piste, hors-stade, trail).

En effet, suivre un athlète, ce n’est pas simplement envoyer un plan d’entraînement générique. Pour continuer à garantir cette qualité d’écoute, la personnalisation de chaque programmation et une disponibilité totale pour chacun d’entre vous, mes tarifs vont évoluer à partir du 01/10/2026.

💡 Pourquoi ce changement ?

Pour limiter le nombre de places et consacrer le temps nécessaire à la réussite de chaque athlète suivi (analyses, bilans réguliers, ajustements en temps réel). Je bascule à nouveau sur Nolio (abonnement plus conséquent que playsharp).

🎁 Dernières opportunités au tarif actuel :

Si tu souhaites démarrer ton suivi ou réserver ta place pour ta prochaine échéance, tu peux encore souscrire au tarif actuel jusqu’au 30/09/2026. Il me reste 5 places possible.

📩 Comment en profiter ?

Envoie-moi « SUIVI » en message privé pour qu’on échange sur tes objectifs et tes besoins.

🔒 Tarif garanti pour les clients actuels :

Vos tarifs restent inchangés tant que votre suivi est actif. C’est ma façon de vous remercier pour votre confiance. 🙏🏼

22/04/2026

RÉSULTATS DU WEEK END ❗️

Une nouvelle athlète alignée sur un marathon, il s’agit de Mathilde qui boucle ce dernier à Annecy en 4h30 🔥 (RP) 💥

Sur le NTMF, deux athlètes étaient engagés 👌🏼
Gilles sur le 42kms termine en 4h16 🔥

Sergio sur le 80kms termine en 10h36 🔥

Bravo à tous les 3 pour vos belles performances 🤩👌🏼💪🏼

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